Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день

Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день

Ваш гороскоп на завтра

Позвольте мне начать с того, что я не тот, кого вы считаете жаворонком. Я ни в коем случае не ужасный дракон. Но, имея троих детей, собаку, работу и активную жизнь, я должен признать, что мне нравится спать.

Мой муж недавно читал книгу о силе утреннего распорядка. Я попросил его поделиться кратким изложением того, что он узнал. Все это звучало великолепно; но мысль о продолжительном утреннем распорядке или о том, чтобы вставать на час раньше, чтобы сделать что-нибудь, заставляет меня сразу же возвращаться в постель. У нас есть только определенная «пропускная способность» и сила воли за день, и лично я не хочу использовать все это до 7 утра.



Когда я спросил, что он сделал с замечательными предложениями из этой книги, я ответил: ничего такого . Ему нравились идеи и концепции, но он ничего не изменил в своей жизни.



Это суть большинства советов (на самом деле по любой теме). Дело не в том, что это не работает, дело в том, что это не работает для все . Любая привычка, которую вы пытаетесь изменить или создать, должна учитывать вашу уникальную личность, образ жизни и проблемы.

Задумывались ли вы когда-нибудь с великими намерениями сделать что-нибудь - новую диету, режим упражнений или утренний распорядок, - только чтобы через несколько дней или недель упасть ничком? Тогда что? Вы ругаете себя за то, что сделали это «неправильно», что у вас ничего не вышло.

Вот в чем дело, вы не проиграли, вы только что нашли то, что не работает для вас . А теперь пора найти что-то, что делает . То, что работает для друга, коллеги или супруга, не обязательно сработает для вас.



Существует идеальный утренний распорядок, который сделает ВАС счастливым и продуктивным в течение всего дня - вам просто нужно найти свою.

Вот почему, вместо того, чтобы дать вам конкретный, универсальный утренний распорядок, я дам вам несколько вариантов. Думайте об этом как о меню. Вы можете выбрать то, что имеет смысл для вашей жизни, с учетом вашей личности, мотивации, целей, желаний и обстоятельств.



Оглавление

  1. Преимущества утреннего распорядка
  2. Как создать идеальный утренний распорядок дня
  3. Дополнительные советы для идеального утреннего распорядка
  4. Пришло время создать идеальный утренний распорядок дня!

Преимущества утреннего распорядка

Как говорит Хэл Элрод, автор книги «Чудесное утро»,

Сосредоточенное, продуктивное успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь.

Утренний распорядок повышает настроение, повышает продуктивность, снижает уровень стресса и помогает вам подготовиться к работе и настроиться на этот день. Речь идет о том, чтобы начать работу с «правильной ноги».

Утренний распорядок также позволяет вам начать утро с намерением, вместо того, чтобы позволять дню ускользать от вас. Вы контролируете день; день не контролирует вас. Это положительное ощущение того, что вы на вершине дела, дает положительные эмоции и влияет на весь ваш день.

Как и во многих вещах в жизни, небольшие изменения приводят к большим результатам. Это сложный эффект.

Утренний распорядок Тони Роббинса включает в себя пищевые добавки, медитацию, тренировку и сочетание сауны и погружения в холод. Вы можете проверить это здесь. Арианна Хаффингтон делится своим здесь.

Фактически, большинство великих предпринимателей и лидеров на протяжении всей истории называли свой утренний распорядок большим вкладом в их успех. Но не только предприниматели и лидеры извлекают выгоду из утреннего распорядка. Мы все можем.

Моя хорошая подруга и коллега только что начала новый утренний распорядок и вот что она сказала: Я люблю просыпаться перед семьей и посвящать время «себе». Это означает, что не мои дети будят меня ... если они меня будят, значит, мне немедленно нужно чем-то заняться. Раннее пробуждение для меня дает мне время сделать то, что мне нужно, поэтому, когда они просыпаются, я с нетерпением жду возможности поздравить их с этим днем. Реклама

Мы установили, что утренний распорядок важен и ценен. Готовы ли вы создать свой?

Как создать идеальный утренний распорядок дня

Как коуч и консультант с разносторонним опытом, мне важно взглянуть на это с комплексной точки зрения. Давайте посмотрим на утренний распорядок через призму принципов комплексного оздоровления, которые принимают во внимание четыре аспекта или «системы» вашей личности: Ментальный, эмоциональный, физический и духовный .

Вы также можете думать об этом как Разум, сердце, тело и дух .

Когда мы будем приводить примеры, вы, вероятно, заметите, что некоторые виды деятельности или привычки охватывают несколько систем вашего тела. Потрясающие! Если вы можете использовать свое время и получить два, три или четыре системных преимущества по цене одного, это будет еще лучше!

Давайте рассмотрим каждую из этих областей более подробно.

Умственно

Проще говоря, это связано с вашим разумом, включая мысли, убеждения, ценности, цели, надежды, мечты, желания и планы.

Вот некоторые варианты создания позитивного мысленного пространства по утрам:

Ставить цели.

У меня есть друг, который каждое утро расклеивает три стикера. Они включают в себя три самые важные цели, которые у нее есть на день. Это дает ей возможность сосредоточиться и быть уверенным, что она добивается результатов в течение дня.

А поскольку это всего три вещи, остается место для других вещей, которые могут возникнуть - так что здесь есть встроенная гибкость.

Составить список.

Убери это из головы. Иногда по ночам мы переживаем, просыпаясь, думая о том, что нам нужно сделать. Это означает, что мы просыпаемся уже чувствуя себя позади. Вместо этого, если вы знаете, что вам нужно что-то сделать, запишите это.

Составьте список, чтобы освободить голову для более важных мыслей.

Составьте план / расписание на день.

Когда вы знаете, что впереди вас ждет беспокойный день, небольшое планирование может иметь большое значение. Загляните в свой календарь и посмотрите, что там - объедините свои цели и список дел, чтобы у вас был план действий.

Прочтите то, что питает ваш разум.

Мой папа любит читать Wall Street Journal утром. Он начинает свой день с правильной ноги.

Моя подруга читает 10 минут, и эта привычка принесла ей безмерную радость. По ее мнению, если она будет читать страницу в минуту, ее 10 минут в день превратятся в 3650 страниц, прочитанных к концу года, или 12 книг по 300 страниц! Для человека, у которого никогда не было времени на чтение, теперь она заканчивает отличные книги и чувствует себя прекрасно.

Эмоционально

Все дело в ваших чувствах, эмоциях и отношениях. Вы можете думать об этом как обо всем, что связано с сердцем.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему эмоциональному благополучию и провести счастливое утро:Реклама

Выразить благодарность.

Новые исследования продолжают появляться в науке и преимущества благодарности . Исследования теперь доказали множество преимуществ от выражения благодарности; начиная с того, как он улучшает отношения, физическое и эмоциональное здоровье, сон, умственную выносливость, энергию и общее счастье. У меня простая практика; Прежде чем встать с постели утром, я думаю о двух вещах, за которые чувствую благодарность. в 5-минутный журнал , первое, что вы делаете утром, это записываете три вещи, за которые вы благодарны. Вы выбираете номер, но выражаете благодарность за отличный способ начать день.

Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.

Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимают настроение и создают счастье), укрепляют иммунную систему, повышают самооценку, понижают кровяное давление, уравновешивают нервную систему и снимают напряжение. Проще говоря, объятия заставляют тебя чувствовать себя хорошо . Найдите кого-нибудь или что-нибудь, кого можно обнять. Это займет всего несколько секунд и поднимет настроение на весь день.

Общайтесь с другом, членом семьи или любым человеком, который заставляет вас чувствовать себя радостным, счастливым и связанным.

Когда я разбудил своих детей, было бы легко открыть дверь и позвать их, чтобы они встали. Вместо этого я трачу несколько лишних минут, чтобы подойти к каждому из них (что нелегко, когда они спят на кроватях-чердаках), поцеловал их с добрым утром и нашел момент, чтобы соединиться. Мой муж тратит время в пути на работу, чтобы позвонить друзьям и родственникам и связаться с ними. В обоих подходах мы не уделяем больше времени нашему дню или добавляем что-то в наш список дел, мы включаем это в то, что уже происходит в нашей повседневной жизни.

Определите, что делает вас Чувствовать хорошо.

Что приносит вам счастье, радость или волнение в предстоящем дне? Что заставляет вас чувствовать себя заземленным или связанным на более глубоком уровне? Медитация, йога, работа с дыханием? Получите больше этого.

Физически

Все те вещи, о которых мы думаем, что мы можем делать со своим телом или физическим пространством. Это может включать в себя то, что мы едим или пьем, как мы движемся, и все, что связано с нашим физическим состоянием.

Вот несколько способов улучшить свое физическое самочувствие по утрам:

Пошевеливайся.

Сделайте так, чтобы кровь текла. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть бег, поход, поход в спортзал, йога, растяжка или поиск собственной короткой тренировки. Помните, что то, что работает для одного человека, не будет работать для всех.

Например, мы с мужем подумали, что будет отличной идеей посещать тренера раз в неделю. Каждый четверг мы просыпались в 5:45, собирались и тренировались с 6-7 утра. Это могло показаться хорошей идеей, но это В самом деле у меня не сработало. Мне действительно не нравилось вставать так рано и заставлять свое тело работать до того, как оно будет готово.

Я пробовал это несколько месяцев, пытаясь убедить себя, что это хорошо для меня. Но это было нехорошо. Мне это не понравилось, и это не помогло мне провести день более продуктивно. Что работает? Мой муж встает и выводит собаку на прогулку / пробежку, а я беру утреннюю прогулку / занимаюсь спортом / йогой, когда дети уходят в школу. Опять же, речь идет о том, что работает для вас - прислушивайтесь к своему телу.

Пейте лимонную воду.

Прежде чем выпить первую чашку кофе, сначала возьмите что-нибудь, что вас увлажняет. Пью тёплую воду с лимоном. Я получил этот совет от 94-летней бабушки из Австралии почти 20 лет назад. Она поклялась, что ее здоровье и ее жизнь пошли на пользу от этой привычки.

Нужны еще несколько причин? Проверить это здесь . Я обычно бросаю пакет детокс-чая и пью его, когда беру детей в школу.

Ешьте хороший завтрак.

Что это значит для вас? Белковый коктейль? Отлично. Тост с авокадо? Потрясающие. Овсянка? Фантастический. Ешьте здоровый завтрак из натуральных продуктов, чтобы получить хорошее настроение.

Заземлите себя .

Вы можете сделать это разными способами.

Несколько лет назад я переживал период сильного беспокойства. Специалист по телу порекомендовал мне начинать каждый день с постели и прижимать ноги к земле. Я сижу на краю кровати и на мгновение чувствую землю под ногами, представляя корни дерева. Затем вы можете почувствовать это движение по всему позвоночнику и телу.

Хотя я не делаю это упражнение каждый день, если я просыпаюсь с чувством легкого беспокойства или стресса, я трачу лишнюю минуту на то, чтобы заземлить себя и подключиться. Еще одна техника, которую я использую чаще всего, - это положить одну руку на сердце, а другую на живот и просто дышать в течение нескольких минут. Это мгновенно успокаивает и расслабляет все мое тело.

Очистите свое физическое пространство.

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто чувствует то же самое.

Что заставляет вас чувствовать себя уверенно? У меня есть клиентка, которая чувствует себя лучше, когда заправляет постель. Если она этого не сделает, ее день, кажется, идет под откос.Реклама

Что вам подходит? Приведите в порядок свое рабочее место. Положите одежду в корзину. Все, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно в своем физическом пространстве, стоит затраченных усилий.

Прочтите эту статью, если не знаете, как избавиться от беспорядка.

Духовно

Это может быть что угодно, связанное с вами, и чувство вдохновения, что означает «в духе». Хотя это не обязательно должно выражать религию, это может быть для вас. Это больше о том, что вам нужно, чтобы почувствовать связь с чем-то более глубоким, большим, высшим - и что заставляет вас чувствовать себя наиболее связанным с самим собой.

Вот несколько примеров:

Медитация.

В то время как некоторые из вас могут читать эту мысль, ДА, я люблю свою утреннюю практику медитации, другие могут испытывать чувство стресса или трепета, читая еще одну статью о медитации.

Если вы сомневаетесь, но хотите попробовать, есть масса отличных приложений (приложение Mindfulness, Headspace и Calm) и других ресурсов для вас. Я нашел это управляемым утреннее посредничество лет назад и до сих пор использую его, когда мне нужно что-то короткое и сладкое.

Мне также нравятся бесплатные 21-дневные медитации с гидом от Дипак Чопра и Опра Уинфри Многие клиенты и друзья считают, что это «легкий вход».

И, если вы один из тех людей, которые чувствуют, что не могут медитировать (я чувствую вас, я БЫЛ одним из вас!), Медитации с гидом - ваш новый лучший друг. Ознакомьтесь с некоторыми из них и посмотрите, что работает для вас.

Будьте на природе.

Найдите место, где вы можете сидеть или гулять и просто быть. Обратите внимание на цвета деревьев и неба, запахи в воздухе. Что вы услышите, если прислушаетесь? Найдите минутку, чтобы почувствовать землю под ногами или ветерок на своем лице.

Прогуляйтесь на природе, и ваши физические и духовные потребности будут удовлетворены за один раз!

Интересно, что я был воспитан евреем и ходил в храм, когда рос. Пока в какой-то момент моя мама не решила, что лучший способ для нее соединиться с чем-то большим, чем она сама, - это быть снаружи. С этого момента все наши «праздники» мы проводили вместе на природе.

Религиоведение.

Мой брат - прекрасный тому пример. Каждое утро он встает рано и изучает Библию. Он сидит за кухонным столом (или где бы он ни был в это время), читает отрывок и пишет заметки. Затем он заканчивает тем, что пишет записку жене. Поскольку он не вербальный человек, это позволяет ему быть уверенным, что его жена знает, что он думает о ней.

Невероятно и романтично? да. Это также покрывает его духовные и эмоциональные потребности за один раз. Что еще более важно, это его обосновывает. Это позволяет ему задуматься о предстоящем дне. Это связывает его с чем-то большим, чем он сам, и заставляет чувствовать себя спокойно в течение дня, зная, что он прежде всего вложил в свои духовные и личные отношения.

Подключитесь к себе.

Знайте, что значит быть верным вам, и найдите время, чтобы утвердиться в себе. Вот 11 способов быть верными вам, чтобы начать работу.

Дополнительные советы для идеального утреннего распорядка

Выстраивая утренний распорядок дня, нужно помнить о некоторых вещах.

Что нужно иметь в виду

1. Здоровый утренний распорядок начинается накануне вечером.

Хороший сон имеет важное значение для правильного начала утра. Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или то, что вам подходит). Если вы собираетесь вставать раньше по утрам, вам нужно ложиться спать раньше.

Вот несколько основных способов хорошо выспаться:Реклама

  • Откажитесь от электроники как минимум за час до сна (и установите для них режим «Не беспокоить» или оставьте их вне спальни).
  • Убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас.
  • Установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте маску для глаз.

Вы можете сослаться на генерального директора Lifehack Леона, у которого постоянный ночной распорядок чтобы он мог спать спокойно и просыпаться бодрым.

2. Будьте проще.

Найдите одну или две вещи (максимум три), которые, по вашему мнению, будут работать на ВАС, чтобы добиться успеха. Начните с быстрой победы и двигайтесь дальше.

Я не рекомендую выбирать восемь вещей, а затем отказываться от них или ругать себя за то, что вы не смогли заставить их работать. Если вы положите слишком много на тарелку, вы ничего не сделаете. В конце концов, вы захотите иметь хотя бы одно занятие из каждой из четырех категорий, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

3. Сделайте тест-драйв.

После того, как вы остановитесь на нескольких концепциях, которые, по вашему мнению, подойдут вам, попробуйте их в течение нескольких дней, прежде чем вы решите, работает / не работает. Как и при любой привычке, тебе нужно минимум 21 день, чтобы создать что-то, что прилипнет .

4. Установите напоминание.

Приготовьте что-нибудь, напоминающее вам утренний распорядок дня. Вот 24 приложения для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать .

Или, если вы придерживаетесь олдскула, как я, найдите символ, который будет вам напоминать - поместите наклейку на зеркало в ванной, записку на холодильник или физический символ, напоминающий вам, что вы делаете.

5. Интегрируйте.

Найдите способы интегрировать утренний распорядок в то, что вы уже делаете, вместо того, чтобы добавлять что-то в свой список дел. Вы также можете удвоить усилия, найдя занятия, которые охватывают несколько «систем» вашего тела.

Чего не делать

Теперь у вас есть несколько отличных вариантов того, что делать. Но наличие отличного утреннего распорядка, который заряжает вас энергией, - это также то, чего нельзя делать по утрам!

Подумайте, что вам не подходит. Что-то случается или вы делаете что-то, из-за чего вы начинаете не с той ноги? Это сбивает вас с пути или сбивает с толку?

Вы ненавидите просыпаться под звуки «будильника» и вам нужен лучший способ встать? Возможно, вы опустошены негативом и вам нужно убедиться, что вы защищаете себя от негативных новостей или людей в начале дня?

Для меня это мой телефон. Лучшее утро у меня бывает, когда я не проверяю свой телефон или электронную почту. Я замечаю, что когда я проверяю свою электронную почту, она отвлекает меня от утра и уводит меня в неправильном направлении. В моей голове скопилось множество всего, что я только что прочитал, как я собираюсь ответить, что мне нужно сделать ... и я больше не присутствую утром. Я сделал обязательной частью своей утренней рутины не проверять электронную почту перед тем, как мои дети пойдут в школу.

Пришло время создать идеальный утренний распорядок дня!

Вы ознакомились с меню, теперь пора решить, что вам нужно. Пришло время создать свой идеальный утренний распорядок.

Помните, как и во всем в жизни, не может быть универсального подхода. Если ты:

  • Тем, кто любит положительную энергию, убедитесь, что все, что вы делаете в первую очередь, дает вам заряд позитива.
  • Кто-то, кому нужен план, затем попробуйте стратегию трех стикеров или создайте свой план на день.
  • Тем, кому нужно физически напрягаться, отправляйтесь на утреннюю пробежку или в поход.
  • Кто-то, кому нужно подумать, найдите время для чтения, выработки стратегии и ведения дневника.
  • Кто-то, чей разум гоняется, попробуйте медитацию.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вам больше всего нравится. Вам нужно пять минут или час? Какое ощущение, что это заземлит вас или зарядит вас энергией?

Может быть, есть пара идей, которые выделялись, или одна, в частности, вы просто знаете, что вам нужно реализовать. Что вы можете сделать прямо сейчас в своей жизни, учитывая текущие обстоятельства и все, что вы знаете о себе?

Затем сделать его. Начни завтра утром.Реклама

Вы станете более счастливыми, продуктивными, полными энергии и благодарными.

Рекомендуемое фото: Twenty20 через Twenty20.com

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
10 признаков того, что вы предназначены для чего-то большего на Земле
10 признаков того, что вы предназначены для чего-то большего на Земле
7 забавных, но нетрадиционных способов отпраздновать Рождество в этом году
7 забавных, но нетрадиционных способов отпраздновать Рождество в этом году
4 совета о том, как начать бизнес с фургоном Sprinter
4 совета о том, как начать бизнес с фургоном Sprinter
Что такое творческие навыки решения проблем (и как улучшить свои)
Что такое творческие навыки решения проблем (и как улучшить свои)
5 лучших добавок рыбьего жира для здоровья мозга
5 лучших добавок рыбьего жира для здоровья мозга
Этот блестящий способ взлома Gmail позволит вам узнать, кто поделился вашим адресом электронной почты с третьими лицами
Этот блестящий способ взлома Gmail позволит вам узнать, кто поделился вашим адресом электронной почты с третьими лицами
Как мне измениться к лучшему? 11 мелочей, которые нужно начать делать
Как мне измениться к лучшему? 11 мелочей, которые нужно начать делать
Воспитание привязанности - это хорошо или плохо для моих детей?
Воспитание привязанности - это хорошо или плохо для моих детей?
7 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с сентиментальным человеком
7 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с сентиментальным человеком
12 показателей того, что вы работаете в отличной компании
12 показателей того, что вы работаете в отличной компании
Цени моменты, а не вещи. Вы не пожалеете, когда состаритесь.
Цени моменты, а не вещи. Вы не пожалеете, когда состаритесь.
11 вещей, которые происходят после того, как вам исполнится 30 лет
11 вещей, которые происходят после того, как вам исполнится 30 лет
Быстро выплатить долг: эффект снежного кома
Быстро выплатить долг: эффект снежного кома
75 лучших креативных костюмов на Хэллоуин на все случаи жизни, которые обязательно впечатлят вас
75 лучших креативных костюмов на Хэллоуин на все случаи жизни, которые обязательно впечатлят вас
10 вещей, которые поймут только упрямые люди
10 вещей, которые поймут только упрямые люди