Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Ваш гороскоп на завтра

Давайте смотреть правде в глаза. Чем старше мы становимся, тем труднее поддерживать нормальный вес. Мало того, что наши тела со временем меняются, многие из нас не едят так здорово, как следовало бы, и мы далеко не так активны, как следовало бы. Когда вам исполнится 40 лет, если вы еще не ведете здоровый образ жизни и обнаруживаете, что вам нужно похудеть, пора начать вносить серьезные изменения в образ жизни. Здесь мы поговорим о различных способах, с помощью которых мужчины старше 40 могут вернуться в форму и оставаться в ней.

Больше никаких модных диет

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это попробовать причудливые диеты - они не работают! Конечно, вы можете быстро сбросить несколько килограммов, но как только вы выйдете из диеты и вернетесь к своему обычному образу питания, этот вес сразу вернется, и эти килограммы, скорее всего, приведут в поездку нескольких друзей. Эти диеты не только не помогут вам сбросить лишний вес, но и зачастую очень вредны для здоровья. Например, одна диета может быть настолько ограничительной по калориям, что вам не хватит калорий ежедневно, чтобы поддерживать ваше здоровье. В других диетах отсутствуют некоторые важные питательные вещества. Вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным и голодным, а это не способствует здоровому образу жизни.Реклама



Ешьте здоровую пищу вместо диеты

Если вы действительно хотите похудеть и не терять его, весь фокус в том, чтобы придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму, чтобы оставаться здоровым. Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак каждый день, потому что это действительно самая важная еда дня. В вашем рационе должно быть много белка, а также других питательных веществ. Если вы не уверены, как вам следует питаться, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам встать на правильный путь. Этот тип диеты привел к множеству историй успеха, таких как Джеймс Барбур, которому удалось сбросить почти 35 фунтов за 60 дней без упражнений и удержать его в течение 3-кратная программа похудания .



Будьте осторожны с удобными продуктами

Многие из нас любят есть много нездоровой пищи, потому что это пища для комфорта. Памела Вартиан Смит, доктор медицины и содиректор магистерской программы медицинского колледжа Университета Южной Флориды в области медицинских наук, утверждает, что когда вы едите то, к чему вы чувствительны или нетерпимы, вы получаете повышение уровня гормонов адреналина и норадреналина. , так что вы буквально получаете кайф. В дополнение к этому, удобная пища, которую вы едите, может вызвать множество проблем, которые приводят к проблемам с потерей веса, включая задержку воды и воспаление.Реклама

Не экономьте на сне

Когда мы были детьми, сон казался наказанием. С возрастом мы начинаем понимать важность сна и то, как много он может сделать для нашего тела и разума. Возможно, было время, когда вы могли веселиться всю ночь и работать весь день, но в наши дни это, вероятно, не так. Чем старше вы становитесь, тем важнее сон. Даже если вы теряете один час сна за ночь в течение трех ночей, это может сказаться на вашем аппетите, и ваше тело не скажет вам, что он сыт. Когда вы хорошо высыпаетесь, это действительно может помочь поощрять сжигание жира . Так что действительно пора начать серьезно относиться ко сну и не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы проспали по выходным. Вы и ваше тело этого заслуживаете.

Будьте осторожны, когда едите вне дома

Мы все время от времени любим обедать вне дома и склонны использовать питание вне дома как предлог, чтобы не есть здоровую пищу. Даже в самых нездоровых заведениях, где можно купить еду на вынос, есть несколько вариантов здорового питания, и все больше ресторанов постоянно добавляют эти варианты из-за спроса на здоровую пищу. Например, вместо пончика к утреннему кофе купите себе полезный фрукт. Многие завтраки, предлагаемые в ресторанах, содержат больше жира (что может быть неплохо в зависимости от своего рода жира), сахара и калорий, чем шоколадный батончик, поэтому будьте осторожны. Не останавливайтесь на завтраке. Независимо от того, какую еду вы едите в ресторане, проверьте, есть ли более здоровые варианты, которыми вы можете насладиться и не пожалеть позже.Реклама



Начать прогулки

Вы можете есть здоровую пищу, пока коровы не вернутся домой, но вы не заметите значительных результатов в похудании, если не будете сочетать упражнения со здоровым питанием. Это не означает, что вам нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, но это означает, что вам нужно больше двигаться, и это начинается с ходьбы. Чтобы сжечь достаточно калорий и похудеть, вам нужно ходить со скоростью 3 мили в час, и всем нам рекомендуется делать 10 000 шагов в день.

С другой стороны, важно перестать сидеть сложа руки. В больше ты сидишь , тем выше ваши шансы на развитие ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели восемь часов в день или дольше, вам нужно найти способы вставать и двигаться - ради вашего здоровья и вашего веса. Попросите своего работодателя принести один из этих новых столов, которые поднимаются и опускаются, чтобы у вас была возможность время от времени вставать и при этом выполнять свою работу. Однако помните, что чрезмерные упражнения на самом деле могут привести к массивному воспалению.Реклама



Получите мотивацию

Наконец, последнее, о чем мы поговорим, - это мотивация. Это может быть самой сложной частью любого плана по снижению веса или здоровью. В конце концов, нездоровая пища имеет такой вкус, и кажется, что лежать дома намного проще, чем выходить на улицу и заниматься спортом. Если это похоже на вас, то вам нужно что-то, что вас мотивирует. Есть все, что вы можете сделать, чтобы выбраться из этой колеи. Выходи и поиграй с детьми. Присоединяйтесь к местной команде. Найдите способы сделать так, чтобы здоровый образ жизни казался намного более заманчивым, чем постоянно бездельничать и есть нездоровую пищу. Вы можете это сделать, и ваша жизнь станет лучше от этого.

Рекомендуемое фото: SplitShire через splitshire.com Реклама

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Почему не следует пить газированные напитки… в том числе диетические газированные напитки
Почему не следует пить газированные напитки… в том числе диетические газированные напитки
5 способов стать вашим лучшим другом
5 способов стать вашим лучшим другом
10 советов, как заставить онлайн-знакомства работать на вас
10 советов, как заставить онлайн-знакомства работать на вас
7 способов, которыми пережившие жестокое обращение любят по-разному
7 способов, которыми пережившие жестокое обращение любят по-разному
3 основных вещи для достижения успеха (тяжелая работа не входит в их число)
3 основных вещи для достижения успеха (тяжелая работа не входит в их число)
9 скрытых жизненных уроков из «Звездных войн», которые вам нужно знать!
9 скрытых жизненных уроков из «Звездных войн», которые вам нужно знать!
Вы никогда не узнаете, что эти упражнения ускоряют старение, если не прочтете это
Вы никогда не узнаете, что эти упражнения ускоряют старение, если не прочтете это
Что значит быть экстравертом-интровертом?
Что значит быть экстравертом-интровертом?
8 веских причин любить врагов
8 веских причин любить врагов
Как взять на себя личную ответственность и перестать обвинять обстоятельства
Как взять на себя личную ответственность и перестать обвинять обстоятельства
17 способов научиться любить себя и быть счастливым
17 способов научиться любить себя и быть счастливым
10 невероятно вкусных напитков, которые можно пить весь день и при этом не набрать вес.
10 невероятно вкусных напитков, которые можно пить весь день и при этом не набрать вес.
27 книг, которые должен прочитать каждый любитель романов, должен прочитать хотя бы раз
27 книг, которые должен прочитать каждый любитель романов, должен прочитать хотя бы раз
Переосмыслить время дарения
Переосмыслить время дарения
6 простых способов сохранять равновесие независимо от того, насколько вы заняты
6 простых способов сохранять равновесие независимо от того, насколько вы заняты