Вы кофейный наркоман? Ты не одинок! Если есть одна вещь, от которой большинство из нас не может отказаться, это наша утренняя чашка кофе. Однако у всех нас разный уровень толерантности к кофе, и для многих из нас эта толерантность превзошла. Тем не менее, день за днем ​​вы можете тянуться к еще одной чашке, чтобы пережить день.

Что такое кофе?

Это правда, что энергетические напитки, гели и лекарства, отпускаемые без рецепта, также содержат кофеин и ими злоупотребляют так же, как и кофе, однако кофе вызывает привыкание по большему количеству причин, чем содержащийся в нем кофеин. Кофе также содержит некоторые ключевые питательные вещества, такие как магний, витамины группы B и даже хром, минерал, который играет роль в регуляции уровня сахара в крови. Регулярное, умеренное потребление кофе даже было запрещено. связан с предотвращение рака печени, лечение легкой депрессии, лечение легкого запора и снижение риска болезни Альцгеймера и диабета 2 типа. Так почему же вы хотите пить меньше кофе? Потому что, как и все остальное, слишком много - не обязательно хорошо.

Насколько это много?

Реклама

Максимально рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 400 миллиграммов. Одна чашка кофе на 8 унций содержит около 90 миллиграммов на чашку, плюс-минус (эспрессо, очевидно, их больше). И кто на самом деле больше пьет маленькую чашку кофе на 8 унций? Большинство из нас получают около 120-150 миллиграммов кофеина с первой большой чашки, которую мы выпиваем каждый день.

Слишком много кофе может вызвать головные боли, нервозность, депрессию, расстройство пищеварения, изжогу и даже хроническую потерю минералов. Если вы страдаете от какой-либо из этих болезней и хотите бросить кофе, вот несколько советов специально для вас!

8 эффективных способов безболезненно бросить кофе:

1. Уменьшите потребление на 1 чашку в день в течение одного месяца, а затем уменьшите потребление еще одной чашки в следующем месяце. . Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, это будет легче, чем выпивать только одну или две. Если вы пьете только одну или две, уменьшите потребление на половину дозы. Если у вас нет отрицательных побочных эффектов от одной или двух чашек в день, тогда подумайте, стоит ли вам бросить курить с самого начала.Реклама

2. Замените чашку кофе с кофеином кофе без кофеина. Некоторых людей побуждает снова выпить кофе не из-за кофеина. Это согревающее ощущение от кофе и хорошее настроение, которое он приносит. Вы по-прежнему можете наслаждаться (и, возможно, получать пользу) от кофе, просто употребляя кофе без кофеина вместо обычного кофе. Хотя это может показаться обманом, для некоторых людей, избегающих употребления кофеина, например беременных, этого достаточно, чтобы не отказываться от употребления алкоголя.

3. Высыпайтесь. Позвольте своему телу использовать собственные запасы естественной энергии, чтобы ему не нужно было полагаться на кофеин в течение дня. Старайтесь спать минимум 7-8 часов каждую ночь. По мере отказа от кофеина вам может потребоваться дополнительный час сна каждую ночь. Позвольте себе сделать это и дайте своему телу отдых, которого оно заслуживает.

4. Посмотрите, почему вы употребляете кофеин в качестве наркотика, и решите эту проблему, а не просто прикрывайте ее. . Это из-за стресса, привычки, недостатка энергии, диеты или другой проблемы? Работайте над устранением причины, по которой вы пристрастились к кофе, и вам будет легче бросить кофе.

5. Попробуйте зеленый чай матча. . Хотя чай матча по-прежнему содержит кофеин, в нем меньше кофеина по сравнению с кофе, и он не оказывает такого же стимулирующего воздействия. Он так богат аминокислотой, L-теанином. L-теанин помогает снизить стресс и даже помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Матча также улучшает настроение и энергию и не вызывает бессонницу, как кофе. Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье с помощью зеленого чая матча, и не забудьте покупать его у проверенного источника, который производит высококачественный чай матча. Вы можете добавлять в смузи, взбивать венчиком в горячей воде или заваривать, как обычный чай, во френч-прессе или в чайнике.Реклама

6. Найдите новые напитки, которые вам нравятся.

Когда вы пытаетесь бросить нездоровую привычку, всегда полезно сосредоточиться на положительном аспекте вещей, поэтому найдите другие напитки, которые могут вам понравиться, вместо кофе. Например, попробуйте вместо этого смузи, протеиновые коктейли или теплый травяной кофе.

7. Попробуйте жареные какао-бобы.

Я люблю жареный какао-напиток, известный как Крио Бру и я пью его ежедневно, чтобы уменьшить потребление кофеина. Жареные кофейные зерна не содержат кофеина, сахара или жира, имеют согревающий дымный аромат и на ощупь такие же, как и кофе. Я смешиваю свой кофе с 1/2 кофе и 1/2 какао-бобами, чтобы сократить потребление кофеина, и это похоже на мокко без сахара и с низким содержанием кофеина, который повышает уровень энергии так же, как кофе, без интенсивного сбоя!Реклама

8. Снизьте потребление кофеина в целом.

Часто люди пристрастились не только к кофе, но и ко всем источникам кофеина, таким как черный чай, энергетические напитки и шоколад. Когда кофеин покидает ваш организм, вы естественным образом тянетесь к большему, чтобы снова восполнить его. Это может легко привести к кофейной зависимости, поэтому постарайтесь сократить потребление всех источников кофеина, а не только кофе. Это гораздо более здоровый подход в долгосрочной перспективе, который поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.

Не сдавайтесь, если вы действительно хотите бросить кофе, и не стесняйтесь пить чашку время от времени или один раз в день, если вам это действительно нравится. Черный кофе по-прежнему является гораздо лучшим выбором, чем газированные напитки или другие сладкие напитки, и он имеет некоторые существенные преимущества для здоровья, поэтому его стоит рассматривать в умеренных количествах.