Еще со школы у меня была особенная проблема.

Независимо от того, как мало я сплю в течение всей недели, как бы я ни избегал кофеина, сколько бы упражнений я ни делал ... Я бодрствую посреди ночи и делаю все возможное!

Часто мои самые продуктивные часы приходятся на период между полуночью и 2 или 3 часами ночи, даже если я спал всего несколько часов накануне и просыпался 18 часов.Реклама

Это действительно причудливая картина: мертвое усталое утро, хождение по кругу, как зомби с задержкой после смены часовых поясов, затем мучительный полдень, отчаянно нуждающийся в дремоте, и наконец вечер, когда я начинаю просыпаться.

Что может быть не так со мной? Я задавался вопросом годами. Конечно, это был ненормальный образ жизни!

Оказывается, я не одинока с этой маленькой проблемой. Как и другие, мне в конце концов удалось с этим справиться (посещая только дневные занятия во время учебы в колледже, и открывая свой собственный бизнес, чтобы установить свои собственные часы). Но меня это всегда беспокоило, потому что все, с кем я встречался, казалось, не понимали моей проблемы.Реклама

Я испробовала все советы, которые слышала: читайте перед сном, выпейте стакан теплого молока, не употребляйте кофеин после полудня, но, похоже, это не помогло. Я даже поговорил об этом с несколькими докторами, у которых не было никаких хороших ответов. Даже если бы я заставлял себя лечь в постель в разумный час, я, конечно же, ворочался до трех утра, прежде чем наконец заснул.

Если это похоже на вашу проблему, то я здесь, чтобы помочь, потому что у вас может быть что-то, что называется синдромом задержки фазы сна.

Это хорошо задокументированное нарушение сна, которое сегодня не диагностируется (или неправильно диагностируется) подавляющим большинством врачей. Вы можете прочитать об этом подробнее в эта отличная статья Реклама

Как вы помните, у каждого человека есть биологические часы, известные как циркадный ритм, которые регулируют, когда мы бодрствуем и когда мы чувствуем усталость. Люди с синдромом отложенной фазы сна (сокращенно DSPS), как правило, имеют:

• Сдвиг циркадного ритма
• Более продолжительный, чем обычно, циркадный ритм

Со вторым особенно трудно жить, потому что он заставляет вас работать в течение 25 (или более) часов в день. Каждое утро вам хочется спать немного позже, а каждую ночь - немного позже. Мир движется слишком быстро для ваших биологических часов, поэтому вы всегда немного отстаете!

Попробовав все под солнцем, чтобы исправить эту проблему эффективности в моей жизни (поскольку это определенно сказывалось на моей продуктивности), я наконец наткнулся на световую терапию. Это звучит странно, но на самом деле вы можете использовать свет для сброса биологических часов. В частности, одни световые волны работают лучше, чем другие.Реклама

Если вспомнить дни пещерного человека, жизнь была очень простой: днем ​​было много солнечного света, а ночью было темно. Наш мозг эволюционировал, чтобы работать по этому графику в течение миллионов лет, но с сегодняшним обществом, полным искусственного освещения и множества занятий, на которые нужно не ложиться, некоторые из наших мозгов (включая мой) запутались.

Простое получение солнечного света рано утром может помочь сбросить ваши биологические часы, но для тех, кто находится в офисном здании, есть несколько простых устройств световой терапии, которые могут помочь сбросить ваши биологические часы. Я использовал и рекомендую Apollo GoLite.

Я использую его примерно 30 минут каждое утро, освещая себя синим светом с длиной волны, и примерно через первую неделю использования мой цикл сна был сброшен. Когда я вставал в обычный час, больше не было ощущения, будто меня только что разбудили посреди ночи! Это было действительно замечательно, потому что после многих лет борьбы с этой проблемой я наконец нашел что-то, что сработало.Реклама

Так что перестаньте пытаться выпивать десять чашек кофе каждое утро, ставить два будильника и красться к машине во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть! Возможно, у вас просто синдром отсроченной фазы сна, и вы можете что-то с этим поделать с помощью световой терапии!

Брайан Армстронг - специалист по тайм-менеджменту и тому, как бросить работу, чтобы работать на себя! Вы можете скачать три БЕСПЛАТНЫЕ главы его книги и подписаться на его бесплатный онлайн-курс «Успешное предпринимательство», щелкнув здесь сейчас: Начни свой бизнес