Все мы знаем, что продолжительность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия, но оказывается, что положение во время сна может быть еще одним важным фактором в поисках оптимального здоровья.

В частности, небольшое количество исследований показывает, что для многих людей сон на левом боку может стать залогом улучшения здоровья и сна. Теория проистекает из Аюрведа , целостный подход к здоровью и медицине, зародившийся в Индии.Реклама

Так к чему же такая суета о сне на левом боку? Оказывается, это может быть полезно для нашего пищеварения, спины и даже сердца из-за расположения различных органов. Вот шесть потенциальных преимуществ, которые можно извлечь из ловли Zzz, лежа на левом боку.

1. Он поддерживает лимфатическую систему.

Согласно аюрведической медицине, спать на левом боку позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и отходы через лимфатические узлы, поскольку левая сторона нашего тела является доминирующей лимфатической стороной. Западные исследования также показали, что сон на левом боку может помочь организму. переработка отходов из мозга. Напротив, сон на правом боку может снизить эффективность лимфатической системы.Реклама

2. Может улучшить пищеварение.

Когда дело доходит до пищеварения, сон на левом боку может быть предпочтительнее, чем на правом из-за простой силы тяжести. В частности, лежа на левом боку позволяет пищевые отходы легко перемещать из толстой кишки в нисходящую (это означает, что у вас больше шансов опорожнить кишечник после пробуждения). Сон на левой стороне также позволяет живот и поджелудочная железа свешиваются естественно (наш желудок находится на левой стороне тела), что может поддерживать выработку ферментов поджелудочной железы и другие пищеварительные процессы. (Нужна помощь в визуализации этого процесса? См. Изображение выше).

3. Это полезно для вашего сердца.

Врачи давно рекомендовали беременные спят на левом боку для улучшения кровообращения в сердце. Даже если вы не беременны (или не женщина), сон на левом боку может помочь снять напряжение с сердца, поскольку сила тяжести может облегчить лимфодренаж к сердцу и кровообращение аорты от сердца. При этом следует отметить, что есть некоторые дебаты о том, лучше ли спать на левом или правом боку для здоровья сердца.Реклама

4. Идеально подходит для беременных.

Сон на левом боку не только улучшает кровообращение беременной женщины. Он также может помочь облегчить давление на спину, не давая матке сдавливать печень и увеличивая приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине, врачи обычно рекомендуют что беременные женщины проводят как можно больше времени во сне на левом боку.

5. Может уменьшить изжогу.

Исследование, опубликованное в Журнал клинической гастроэнтерологии обнаружил, что лежание на левом боку может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса . Опять же, это потому, что наш живот находится слева. И наоборот, лежание на правом боку может усугубить эти симптомы. Эффекты довольно немедленные; Если вы боретесь с изжогой после еды, попробуйте прилечь на левый бок в течение 10 минут.Реклама

6. Это может облегчить боль в спине.

Людям, страдающим хронической болью в спине, может быть полезно переключиться на сон на левом боку. Это потому, что сон на вашей стороне может снять давление на позвоночник . В свою очередь, чувство комфорта повысит ваши шансы хорошо выспаться.

Примечание

Хотя все эти факторы указывают на веские причины начать спать на левом боку, важно отметить, что у некоторых людей, в том числе с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала, может не принести пользу со стороны спящего. Если вы не знаете, какое положение для сна лучше всего подходит вам, всегда полезно проконсультироваться с врачом.Реклама

Как сделать переключатель

если ты находятся Готовы переключиться, вы обнаружите, что может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать на левом боку. Реализация несколько простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход. Например, вы можете поэкспериментировать с положением подушки для тела за спину, чтобы вам было труднее скатиться с левого бока во время сна. Также может быть полезно попробовать спать на противоположной стороне кровати, чем вы обычно делаете; Таким образом, ваша ориентация во сне не будет сильно отличаться (даже если вы спите на противоположном боку).

Также будет важно выбрать матрас, который идеально подходит для сна на боку . Поскольку сон на боку может оказывать давление на бедра и плечи, важно выбрать более мягкий матрас, который поможет уменьшить давление в этих областях. Также не забудьте найти матрас, который позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении. И, конечно же, убедитесь, что какой бы матрас вы ни выбрали, вам будет комфортно. Комбинация удобной кровати и полезного для здоровья положения для сна наверняка увеличит ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя прекрасно, когда вы просыпаетесь.