Вот как вы можете повысить свой IQ и улучшить память

Вот как вы можете повысить свой IQ и улучшить память

Ваш гороскоп на завтра

Многие традиционные теоретики интеллекта считают, что есть ограничения, установленные биологией на IQ и память. Однако современные психологи с помощью опубликованных исследований показали, что IQ можно повысить (см. Cassidy, Roche & Hayes, 2011) и что это повышение IQ является постоянным (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Мы также знаем, что память является важным компонентом интеллектуального функционирования и что ее тоже можно улучшить (см. Jaeggi et al., 2008). Эти исследования показывают, что показатель IQ больше не должен относиться к числу, которое нас ограничивает. Скорее, это можно рассматривать просто как отправную точку для нас, чтобы постоянно совершенствовать свои интеллектуальные навыки для значимых достижений во всех сферах жизни. Ниже приведены 7 способов повысить свой IQ и 5 способов улучшить память.

7 способов повысить свой IQ

1. Улучшите свои навыки взаимоотношений

Психологи также обнаружили, что существует сильная корреляция между навыками взаимоотношений и показателями IQ (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy). & Стюарт; 2013). Важно отметить, что мы также знаем, что реляционным навыкам можно научить. Таким образом, улучшение ваших навыков взаимоотношений, в свою очередь, увеличит ваш показатель IQ. Реляционные навыки - это просто понимание горстки математических отношений между концепциями или объектами, например, вещи такие же, как другие вещи, более или менее, чем другие вещи, противоположны другим вещам и так далее. Они также включают в себя такие отношения, как «до» и «после», или что одно содержится в другом. Кроме того, было показано, что четкое понимание взаимоотношений между вещами и другими вещами улучшает мышление и навыки решения проблем. Фактически, эти навыки взаимоотношений теперь называют строительными блоками интеллекта психологами в области теории фреймов отношений.



2. Обогатите свой язык

Принято считать, что выход из среды, богатой языками, увеличивает интеллектуальную хватку человека. Но держу пари, вы не знали, что для тех, кто не из такой среды, вы можете много читать, чтобы увеличить свой словарный запас и восполнить этот дефицит в естественной среде. Исследования показывают, что хорошее понимание языка поможет вам в решении многих познавательных задач и даже в повседневной жизни. Увеличение словарного запаса с помощью чтения улучшит ваше понимание языка в более общем смысле. Кроме того, заведите хороший словарь. Когда вы сталкиваетесь со словами, которых не знаете или с которыми не знакомы, не бойтесь искать их.Реклама



3. Ешьте здоровую пищу и регулярно выполняйте физические упражнения.

Может показаться, что каждый гуру самопомощи сегодня говорит нам заниматься спортом и правильно питаться. Но знаете ли вы, что этот совет сейчас широко поддерживается научными исследованиями? Действительно, появляется все больше свидетельств того, что люди, которые придерживаются здорового питания и регулярно занимаются энергичными упражнениями, имеют более высокие показатели IQ и лучшую память. Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета недавно опубликовали, что физическая активность очень полезна для здоровья мозга и познания (2013). Есть также много определенных продуктов, которые играют роль в правильном питании и, в свою очередь, повышают IQ. Например, ученые знают, что овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и масла омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают память и общее функционирование мозга (Roche, 2014), как и зеленый чай и белок в целом. Белок содержит большое количество аминокислот, таких как тирозин, который, в свою очередь, заставляет нейроны вырабатывать очень важные нейротрансмиттеры норэпинефрин и дофамин, которые связаны с умственной активностью. (подробнее см. Roche, 2014). Диета и упражнения важны не только для здоровья вашего тела. Они также жизненно важны для здоровья вашего мозга.

4. Обращение к экспертам.

Иногда вы не можете найти ответы на поставленные в уме вопросы в Интернете или справочниках. Когда это произойдет, самое время спросить экспертов. Просто убедитесь, что эксперты, которых вы спрашиваете, действительно являются информированными и знающими источниками. Существует много информации, которая просто неверна, поэтому всегда ищите научные доказательства, подтверждающие любые факты.

5. Имейте установку на рост.

Это относительно недавнее открытие, что ваше мышление имеет значение не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. Вера в то, что вы можете узнать больше, повысит вашу успеваемость в любой учебной среде. Упорство в выполнении задач, даже если они трудны, поможет вам добраться до финиша.Реклама



6. Тренируйте мозг

Хотя я всегда предупреждаю людей избегать псевдоученых и шарлатанов, на рынке есть программы и методы тренировки мозга, которые были показаны в опубликованных научных исследованиях, чтобы улучшить вашу память (например, процедура n-back) и повысить ваш IQ (например, обучение навыкам общения).

7. Выйдите за пределы своей зоны комфорта.

Исследования показывают, что мы можем улучшить работу нашего мозга, заставляя себя изучать вещи, которые выходят за рамки нашего текущего набора навыков. Так что научитесь играть музыку, танцевать или выучить новый язык. Важно то, что вы тренируете свой мозг по-новому и тем самым расширяете нейронные сети своего мозга. Сохранение формы и активности мозга особенно важно, когда вы вступаете в более зрелый возраст.



5 способов улучшить вашу память

1. Практика

Как только вы получите базовое понимание темы, вам нужно будет отрепетировать информацию, чтобы она закрепилась. Старая поговорка «практикует совершенство» по-прежнему применима, когда вы пытаетесь запоминать новое. Если вы хотите, чтобы информация приходила в голову автоматически, вам нужно регулярно ее репетировать. Тогда вы сможете быстро произвести его, когда вам нужно, будь то для школы, для вашей карьеры или даже по социальным причинам.Реклама

2. Целенаправленно взаимодействуйте с важным содержанием.

В 1972 году психологи Крейк и Локхарт обнаружили, что чем больше внимания мы уделяем значению того, что видим и слышим, тем лучше мы это запоминаем. Другими словами, память - это функция того, насколько трудоемким и значимым было начальное кодирование. Поэтому, если вы обрабатываете новую информацию на более глубоком уровне, вы сможете лучше вспомнить эту информацию позже. Понимание помогает запоминать, и вам будет труднее запоминать вещи, если вы просто заучиваете наизусть, не понимая полностью материала.

3. Используйте визуальные образы

Есть много разных способов использовать визуальные образы в качестве вспомогательных средств для запоминания. Мы все слышали об использовании интеллект-карт, когда мы представляем карту информации или дерево с ветвями, каждая из которых содержит важный и актуальный факт. Людям также может быть полезно представить себе гардероб, на всех крючках которого лежит информация. Итак, какой бы метод вы ни предпочли, ключевым моментом является то, что вы визуализируете информацию по мере ее изучения, чтобы впоследствии вы могли вспомнить ее с большей легкостью.

4. Используйте сокращения.

Когда мы все были молодыми, учитель или родитель, вероятно, научили нас использовать аббревиатуры, и я предполагаю, что большинство из нас до сих пор помнят какую-то версию этого: Моя очень образованная мать только что подала нам девять пицц (Меркурий Венера Земля Марс Юпитер Сатурн Уран Нептун Плутон). Видеть?? Это все еще работает. Вы также можете использовать это, если пытаетесь запомнить имена на конференции (например, Черные ботинки Бренда или Буши брови Эрл).Реклама

5. Обратите внимание на начало и конец.

Исследования показывают, что мы запоминаем больше в начале и в конце периодов обучения. Это не означает, что мы отключаемся посреди лекции, семинара или продолжающегося дня профессионального развития, но нужно знать свое собственное оптимальное время запоминания. Слушайте вступления и выводы и не бойтесь попросить учителя или начальника еще раз резюмировать основные моменты в конце урока.

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
50 способов показать ей, что вы ее любите
50 способов показать ей, что вы ее любите
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как не начинать с нуля для новых стартапов
Как не начинать с нуля для новых стартапов
22 цитаты об истинной мудрости
22 цитаты об истинной мудрости
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
Наука говорит, что кричать полезно
Наука говорит, что кричать полезно
15 способов сбалансировать энергию в течение дня
15 способов сбалансировать энергию в течение дня