Они везде. Вы видите их на пляже и в городе, когда летняя погода требует мускулистых рубашек и майок. Это бодибилдеры, мужчины и женщины, которые нарастили свои мышцы с помощью силовых тренировок. А если вы работаете в спортзале, вы видите их в тренажерном зале, поднимающим огромные веса. Вы также, вероятно, знаете, что сильные мышцы приносят много пользы организму, но вы действительно не хотите, чтобы это выглядело как культурист. Итак, вы придерживаетесь других методов упражнений - ходьбы, бега трусцой, аэробики, возможно, беговой дорожки и, конечно, немного йоги . Тем не менее, было бы неплохо улучшить мышечную силу и тонус.

Возможно, пришло время поднять штангу, то есть штангу.

Поскольку исследования фитнеса продолжают предоставлять новую информацию, в соответствии с этими исследованиями разрабатываются программы упражнений. Таким образом появилась аэробика как ответ на исследования, которые показали пользу увеличения частоты сердечных сокращений для общего состояния сердечно-сосудистой системы. Так обстоит дело с новым Групповое упражнение BodyPump программа. Если вы никогда не слышали об этом новом увлечении, вам следует прежде всего знать, что оно было разработано для таких людей, как вы, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые вообще мало занимаются спортом. Это программа силовых тренировок с отягощениями, разработанная для увеличения мышечной силы и тонуса, а также для других замечательных вещей, но без увеличения массы, чего не хотят многие люди.

Вот самое простое объяснение программы BodyPump:

• Это 60-минутное упражнение с отягощениями со штангой, но совсем другим способом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах, здесь мы делаем упор на штанги с малым весом, которые используются в более быстрых упражнениях. Идея состоит в том, чтобы истощить мышцы, чтобы они не прибавляли массы, а только силы и тонуса.
• Вы выполните 5-6 конкретных упражнений, но сделаете так много повторений каждого из них, что в итоге вы выполните примерно 800 повторений за одну 60-минутную тренировку - это настоящее достижение. И это не так уж плохо, потому что веса, которые вы используете, настолько минимальны.
• Музыка - ключевой фактор в программе BodyPump. Все упражнения делаются под музыку, потому что должен быть ритм. По мере того, как вы станете лучше, вы перейдете к музыкальным трекам, требующим более быстрого движения. Оригинальная программа, разработанная Мельницы , имеет определенные музыкальные треки для всех уровней или прогресса.
• В то время как его обычно преподают в групповом классе (хорошая поддержка), после того, как 6 упражнений будут доведены до совершенства, человек может купить музыкальные треки и, при наличии самодисциплины, продолжить программу дома. Рекомендуемое время - два раза в неделю.
• Всего есть 6 упражнений - приседания, жим от груди, мертвое положение, толкание и пресс, выпад и обратное сгибание. Чтобы сделать 800 повторений, на каждое потребуется 123 повторения. Очевидно, новички доработают до этого.

Там были некоторые исследования провели исследование преимуществ программы BodyPump, в частности, в Университете Сан-Паулу, Бразилия, чтобы проверить ее эффективность, с некоторыми довольно положительными результатами. Участники выполняли тренировку 2 раза в неделю в течение 12 недель, при этом измерялись изменения веса, жира, мышечного тонуса и силы, а также выносливости. Основываясь на этих исследованиях, вот чего вы можете ожидать, если примете решение поднять эту планку.Реклама

1. Вы сожжете до 590 калорий за одну тренировку.

В зависимости от того, насколько вы активны, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять 1600-2400 калорий в день. федеральные правила питания . Итак, если вы хотите похудеть и сохранить потребление калорий неизменным, вы можете сжечь от 1/4 до 1/3 этого количества с помощью 60-минутной тренировки BodyPump.

Снижение веса будет постепенным, потому что рекомендуемые тренировки - 2 раза в неделю. Если вы хотите ускорить процесс, конечно, вы можете уменьшить потребление калорий, пока работаете по программе.

2. У вас увеличится мышечная сила.

Вам не нужно набирать массу, чтобы увеличить мышечную силу, и это одна из замечательных особенностей программы BodyPump. Но с увеличением силы мышц вот что медицинские работники скажем преимущества:Реклама

• Ваш общий метаболизм улучшается, что дает вам больше энергии и выносливости
• Вы, как правило, лучше спите, улучшаете внимание и концентрацию
• У вас улучшилось общее состояние здоровья. В настоящее время исследования показывают, что регулярные тренировки с отягощениями помогают предотвратить некоторые формы рака, высокое кровяное давление, диабет, плохой уровень холестерина и гормональные проблемы.
• Польза для здоровья сердечно-сосудистой системы известна давно.
• Меньше травм: более сильные мышцы помогают телу выдерживать удары и травмы. Даже если вы действительно получите травму, она будет менее серьезной, чем если бы ваши мышцы были слабее.

3. У вас увеличится сила основных мышц.

Ваши основные мышцы - это все те мышцы, которые находятся в торсе вашего тела. И, как вы можете видеть на фотографиях выше, эти мышцы получат отличную тренировку с программой BodyPump. Вот как это полезно для вас:

• Основные мышцы защищают ваши внутренние органы. Таким образом, при травме туловища у вас меньше шансов повредить органы, чем у людей, у которых мало или совсем нет мышечной массы в торсе.
• Поскольку основные мышцы также поддерживают позвоночник, ваш позвоночник не только лучше защищен, но и укреплен. Боль в спине возникает гораздо реже, когда основные мышцы тела поддерживают центральную часть спины и позвоночник.
• Ваша осанка в целом улучшается, когда ваши основные мышцы развиты
• Вы будете прекрасно выглядеть на пляже, не относясь к числу тех громоздких людей, чья внешность вам не нравится.

4. У вас будет большая гибкость.

Согласно Американский колледж спортивной медицины гибкость мышц - это аспект здоровья, который часто игнорируется. Гибкие мышцы - это те, которые были проработаны с помощью силовых тренировок. Они более расслаблены, чем напряженные мышцы, возникающие из-за отсутствия тренировки. Напряженные мышцы могут создать проблемы для всего тела:

• Напряженные мышцы вызывают боли в спине. Например, когда ваши подколенные сухожилия напряжены, они тянут таз вниз. Это создает реальную нагрузку на позвоночник и другие части спины, вызывая боль.
• С возрастом мы теряем диапазон движений или способность тела двигаться легко и без боли. Когда этот диапазон движений теряется, простые повседневные действия становятся очень трудными - наклоняться, чтобы что-то поднять; тянуться высоко в шкаф, чтобы что-то достать. Продолжая работать с этими мышцами, они дольше остаются расслабленными.
• Улучшение кровообращения. Давным-давно на уроках биологии вы узнали, что питательные вещества и кислород переносятся кровеносной системой во все другие части тела. Когда мышцы напряжены, кровообращение не улучшается, а плохое кровообращение может вызвать усталость. Когда мышцы более гибкие, они расслабляются, и кровообращение не затрудняется.
• Напряженные мышцы заставляют все ваше тело напрягаться и напрягаться. Это неприятное ощущение, и напряжение вызывает боль в шее и плечах.

5. У вас будет более четкое изображение тела в целом.

Определение вашего тела в основном связано с вашей формой. Всем хочется тела с хорошими пропорциями. Хотя генетика действительно играет определенную роль в определении тела, правильная тренировка может решить многие проблемы с определением, с которыми вы сталкиваетесь. Вот некоторые преимущества определения, которые вы получите от программы BodyPump:Реклама

• Ваши плечи будут лучше лепить
• Ваша талия будет пропорциональна остальному телу.
• У вас будут четкие, но не объемные бицепсы и трицепсы.
• Ваши ноги станут сильнее и стройнее
• У вас будут крепкие ягодицы и плотный корпус

6. У тебя будет более здоровое сердце.

Вы знаете, что ваше сердце - большая мышца, и ее, как и любую другую мышцу, тоже нужно тренировать. Сердце тренируется за счет увеличения его частоты. Таким образом инструкторы по аэробике разговаривают о повышении частоты пульса и поддержании его в течение длительного периода времени; люди покупают беговые дорожки или эллиптические тренажеры для своих домов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Во многих фитнес-программах люди носят мониторы, чтобы проверять пульс со скоростью покоя, а затем занимаются упражнениями, которые увеличивают эту частоту и удерживают ее в течение определенного периода времени. Это увеличивает кровообращение, и медицинские работники давно говорят, что такая тренировка сердца продлит вам жизнь.

Регулярные силовые тренировки не обеспечивают сердцу аэробных нагрузок. Однако программа BodyPump делает это. Подумайте о 800 повторениях за 60 минут - вы двигаетесь быстро, и это движение увеличивает частоту сердечных сокращений. И по мере вашего прогресса вы обнаружите, что количество повторений увеличивается в зависимости от используемых музыкальных треков. Повышение частоты пульса и поддержание его на этом уровне дает сердцу необходимые упражнения.

7. У вас будет поддержка в социальной среде.

Если вы присоединяетесь к классу BodyPump, это потому, что у вас есть какие-то фитнес-цели. Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья; вы хотите переделать это определение тела; Возможно, вы среднего возраста и хотите поддерживать себя в хорошей форме с возрастом. Если вы пытаетесь достичь этих целей в одиночку, в изоляции своего собственного дома, очень легко отложить это, отложить, пропустить только этот один день. Это одна из причин, по которой люди, занимающиеся спортом, ходят в тренажерные залы. Они обходят других людей с фитнес-целями и мотивированы продолжать работать самостоятельно. Вот три больших преимущества присоединения к классу BodyPump:Реклама

• Вы научитесь правильно выполнять все упражнения. Есть положение для колен, подбородок и положение стоя, которые очень важны, если вы собираетесь получить все преимущества этой программы тренировок.
• Музыка действительно отличная. Вы можете послушать некоторые треки онлайн, чтобы получить представление. Это просто интересный способ привлечь всех этих представителей.
• У вас будет встроенная система взаимной поддержки с одноклассниками, и вы сможете хвалить друг друга по мере вашего прогресса и планировать награды, когда вы перейдете на следующий уровень.

С другой стороны, если вы тот, кто самодисциплинирован и вам не нравится идея быть привязанным к установленному расписанию, тренировки BodyPump легко выполнять дома и требуют очень небольшого оборудования - небольшого коврика, удобной одежды. , усач, покупка музыкальных композиций. Да, вы должны использовать музыку, разработанную для программы, потому что ритмы индивидуальны для каждого уровня.

Если вы все еще не уверены, подходит ли вам программа BodyPump, вы можете подумать о том, чтобы найти класс в вашем районе и попросить прийти и понаблюдать. Вы получите хорошее представление о тренировках, музыке и духе товарищества.