Самоанализ: 5 способов размышлять и жить счастливо

Самоанализ: 5 способов размышлять и жить счастливо

Ваш гороскоп на завтра

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что все мы могли бы использовать немного больше счастья в нашей жизни, особенно когда мы изолированы от других и в разгар глобальной пандемии. Хотя просмотр Netflix, прогулки, упражнения и видеочат с друзьями - все это приносит нам моменты счастья, они кажутся временными - они мимолетны.

В конце дня, когда мы кладем голову на подушку, мы все еще застреваем в собственных головах - размышляя о негативных мыслях, споре с нашим партнером, другом или коллегой, мы продолжаем воспроизводить в нашей голове наше постоянное «я». -суждение тебе не хватает разговора, что у нас туда-сюда, страх и безнадежность. Потом просыпаемся и делаем все заново. Вы можете связать?



Хорошая новость в том, что есть простая практика, которая может помочь. Самоанализ и внимательность (самоанализ) на самом деле могут навсегда увеличить ваше счастье.[1]



Оглавление

  1. Что такое интроспекция?
  2. Одного самоанализа недостаточно
  3. Что такое внимательность?
  4. Пять способов практиковать самоанализ
  5. Последние мысли
  6. Подробнее о самоанализе

Что такое интроспекция?

Для начала мы должны определить и понять слово «интроспекция».

Dictionary.com определяет самоанализ как:[два]

наблюдение или исследование собственного психического и эмоционального состояния, психических процессов и т.д .; акт взгляда внутрь себя.



Самоанализ - это мыслительный, аналитический процесс. Это сознательный процесс размышления. Мы не делаем этого, потому что, честно говоря, это непросто и требует больших усилий!

Многие люди часто находятся в состоянии реакции и эго и не находят времени на размышления. Они затуманены эмоциями и не могут ясно видеть вещи. Чтобы интроспекция была полезной и эффективной, она требует: самосознание и способность отбросить эго и потребность быть правым.



Приведу пример одного из моих клиентов.

У Мэнди долгий напряженный день, работая из дома, одновременно занимаясь дистанционным обучением своих детей, она ходит за продуктами, приходит домой и начинает готовить ужин. Помогая детям выполнить домашнее задание во время приготовления ужина, ее муж приходит домой и плюхается на диван. Он включает телевизор и начинает смеяться над ситкомом, который смотрит.

Мэнди немного раздражена и хотела бы, чтобы ее муж помог, но она держит язык за зубами, зная, что ему тоже нужно расслабиться после долгого дня. После ужина Мэнди купает детей, читает им книгу и укладывает спать. Наконец-то у нее есть возможность впервые за несколько часов сесть и спросить мужа, может ли он помочь с уборкой и мытьем посуды. Он говорит, я сделаю это позже, дорогая.Реклама

Несколько часов спустя мытье посуды все еще не готово, он все еще смотрит телевизор, а Мэнди начинает чувствовать раздражение, злость и обиду. В конце концов, это, кажется, случается довольно часто. Она снова упоминает посуду, и он отвечает раздраженным тоном и резко говорит: «Я УЖЕ сказал тебе, я сделаю это позже».

Мэнди злится и начинает жаловаться на то, что ей приходится делать все по дому, и что он никогда не помогает с детьми. Это превращается в полномасштабный спор, и она в ярости уходит в спальню. Мэнди снова и снова воспроизводит спор в своей голове и ложится спать в стрессе, злости и слезах.

Одного самоанализа недостаточно

Самоанализ использует множество вопросов о причинах. Почему я злюсь? Почему я так себя чувствую? с благими намерениями понять себя. Проблема в том, что это удерживает нас в ловушке нашей собственной точки зрения, а зачастую и в прошлом.

Самоанализ также не имеет четкого направления, куда он может пойти в зависимости от того, на что вы смотрите, как вы на это смотрите и куда смотрите.

Как красноречиво выразился мой наставник и друг Дэйв Поттер:

Самоанализ - это как смотреть в микроскоп, и слайды постоянно меняются.

Самоанализ - это инструмент, процесс - как в аналогии Дэйва, это микроскоп. Слайды (я, эмоции, мысли) постоянно меняются.

Еще один недостаток самоанализа состоит в том, что он очень эгоцентричный и эгоцентричный и часто приводит к:

  1. Рост эго и усиление потребности быть правым. В предыдущем примере Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так чувствует. Она собирает доказательства и прошлый опыт и понимает, что этот гнев и негодование происходят из-за многих лет такого чувства. Дальнейшее изучение своих чувств и переживаний заставляет ее чувствовать себя более вправе испытывать чувство гнева.
  2. Вызывает самооценку, самообвинение и подавление эмоций - Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так себя чувствует, но плохо себя чувствует. Она говорит себе, что я не должен злиться, я слишком остро отреагировал, я был в стрессе, я выказал это на нем и т. Д., И начинает осуждать себя, обвинять себя и в конечном итоге чувствует себя еще хуже.

Итак, если самоанализ не помогает, что еще нам нужно? Прикосновение внимательности (самоанализ)!

Что такое внимательность?

Есть много определений внимательности, но я определяю ее как осознание настоящего момента без осуждения. Внимательность открывает наш разум для наблюдения за нашими мыслями и чувствами, признания и принятия их без осуждения.

Проще говоря, речь идет не о том, чтобы исправить или изменить свои мысли или эмоции, а о том, чтобы замечать и принимать их как есть.Реклама

Итак, как именно это помогает?

Прежде всего позвольте мне сказать, что внимательность - это практика, имея в виду, что это не врожденное автоматическое поведение или процесс, который мы делаем. Это практика - это требует практики. Это навык, которому можно научиться, и на самом деле он совсем не занимает много времени.

Внимательность - это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не идентифицируя ее как часть себя, а просто замечая ее и проявляя любопытство. Когда есть любопытство, нет места для суждений. Когда нет суждения, гораздо легче следить за принятием.

Это довольно забавно. Когда мы не так привязаны к своей точке зрения и омрачены эмоциями, это открывает горизонт возможностей. Мы можем смотреть на вещи как наблюдатели, отстраняться от нашей идентичности эмоции, сильного чувства и можем сделать шаг назад. Когда мы можем это сделать, эмоции больше не сдерживают нас.

Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, положительно изменив мозг и биологию.[3]Исследователи проанализировали более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, беспокойства и депрессии.

Как человек, которому со старшей школы поставили диагноз рецидивирующего большого депрессивного расстройства, который неоднократно посещал отделение неотложной помощи и находился в стационаре в психиатрической больнице, у меня не было ни одного рецидивирующего депрессивного эпизода с тех пор, как я начал практиковать осознанность и медитацию. Это спасло мне жизнь, и я искренне благодарен.

Пять способов практиковать самоанализ

Вам может быть интересно, отлично! Как мне это сделать? Как человек, который может быть новичком в самоанализе, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы настроить вас на успех.

1. Создайте идеальную среду

Как я упоминал ранее, внимательность - это практика, и она требует практики. Думайте об этом как о репетициях перед большим шоу, баскетбольных схватках или тренировках перед большой игрой.

Когда мы что-то практикуем, мы прогрессируем и готовимся к большой игре или шоу, которым является ваша жизнь. Хотя внимательность не обязательно требует сидения и медитации по 30 минут в день, это определенно помогает нам оставаться неподвижными. Когда вы неподвижны, вы с самим собой, своим умом и можете практиковаться в замечании мыслей, звуков и ощущений.

Для этого требуется тихое место без отвлекающих факторов и раздражителей, где вы можете побыть одному и не беспокоиться. Некоторые шумы или ощущения неизбежны, но попытки медитировать, рефлексировать или думать о вещах, пока дети бегают, ревут телевизор или разговаривают люди, - не идеальная среда.

Если у вас есть дети или семья, и вам сложно проводить время в одиночестве, вы можете проснуться на 30 минут раньше утром, сесть в машину или даже принять душ. Возможно, вам придется проявить творческий подход. Если вам трудно сидеть на месте, можно заняться медитацией при ходьбе / движении. Если вы чувствуете себя застрявшим в тупике, пребывание на природе и на открытом воздухе каким-то образом помогает вернуть нас к покою.Реклама

2. Ведение журнала

Ведение журнала недооценивается. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, идейных лидеров и предпринимателей, таких как Опра, Уоррен Баффет, Эйнштейн и многих других, у них всех есть одно общее: они ведут дневник.

Ведение дневника имеет множество преимуществ, включая повышение осведомленности и улучшение памяти, уверенности в себе, коммуникативных навыков и самовыражения. Это также помогает нам сохранять организованность, правильность и мотивацию.

Что мне лично больше всего нравится в ведении дневника, так это вернуться назад и увидеть, где я был всего год назад, через что я проходил, проблемы, уроки и перемотку вперед, отмечая, насколько я вырос.

Как сказал один из моих наставников Бен Харди: «Вы добиваетесь прогресса в том, что вы отслеживаете». Разве вы не хотели бы добиться прогресса в отношении себя, своих целей, своей жизни?

Вот несколько полезных советов и идей:

  • Бесплатно напишите любые мысли, эмоции, чувства, которые возникнут. Продолжайте писать на одной-двух страницах - просто свободный поток сознания, не позволяя себе думать. Первые несколько абзацев будут очень сознательными, но продолжение непрерывного написания еще двух страниц позволяет бессознательному проявиться. Вы будете удивлены тем, что найдете.
  • Если вы переживаете действительно тяжелые времена и не можете отделить себя от ситуации или чувств (застряли в своей истории), попробуйте писать от третьего лица. Это обеспечивает большую открытость и перспективу.
  • Используйте свой дневник как список дел на день. Ставьте цели и результаты на день. Установите намерение на день.
  • Записывайте свои победы. Запишите то, чего вы больше всего гордитесь. Мы склонны не праздновать свои победы и быстро ищем следующий важный шаг. Стоп. Сделайте шаг назад и отпразднуйте свои ежедневные или еженедельные победы. Вы заслуживаете признательности, не так ли?
  • Журнал благодарственных моментов. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, но мы часто записываем их в виде списка. Это немного другое и небольшое отклонение, но я люблю записывать моменты благодарности. Это момент, когда вы можете закрыть глаза и почти заново пережить его. Например, моменты, когда я нахожусь на улице, сижу в патио и пью кофе, чувствуя тепло солнца на своем лице. Найдите время, чтобы проявить этот позитив и все чувства, которые его сопровождают.

3. Используйте положительные слова и фразы.

Мы часто отождествляем себя со своими чувствами, как будто наши чувства - это то, что мы есть. Мы говорим такие вещи, как «Я злюсь», что заставляет нас отождествлять себя с эмоцией гнева, что затрудняет отпускание.

Мы не являемся эмоциями, которые мы испытываем, скорее мы испытываем свои эмоции. Хотя мы понимаем это в концепции, наш язык и слова, которые мы используем, увековечивают идентификацию эмоции.

Как мастер нейро-лингвистического программирования (НЛП), я считаю, что язык и слова, которые мы используем, влияют на то, как мы воспринимаем мир. Итак, хотя мы знаем, что мы не наши эмоции, мы говорим так, как будто мы - я злюсь. Дело в точке.

Если мы хотим использовать язык, который соответствует нашим убеждениям, что мы не наши эмоции, а также обычной практике внимательности, мы можем использовать такие фразы, как «Я замечаю, что испытываю гнев». Это учитывает точку зрения третьего лица и отключает вас от эмоций.

4. Задавайте себе вдохновляющие вопросы

Небольшие изменения в том, как вы задаете себе вопросы во время самоанализа, меняют мир к лучшему. Вместо того, чтобы спрашивать себя, почему вопросы, задавайте какие вопросы.

Вместо того, чтобы спрашивать, почему я так зол? спросите, что я чувствую? что я заметил? что именно меня расстраивает? Видите, как это открывает возможности?Реклама

Задавая вопросы, почему вопросы, также есть основополагающее суждение. Представьте, если ваш ребенок случайно разбил вазу. Ваш автоматический ответ может быть таким: «Почему вы это сделали? Ребенок не знает, что произошло, но знает, что вы злитесь, и начинает плакать. Вместо этого, если вы спросите: «Что здесь произошло?», Они могли бы объяснить, что мяч отскочил и случайно попал в вазу. Если задать какие-то вопросы, откроется возможность для понимания, сочувствия и сострадание на более глубоком уровне.

5. Сосредоточьтесь на хорошем еще немного

Исследование психологии отношений, проведенное Джоном Готтманом из Вашингтонского университета, показало, что требуется как минимум пять положительных взаимодействий, чтобы компенсировать одно отрицательное.[4]Это означает, что негативные взаимодействия или мысли обычно оказывают в пять раз большее влияние, чем позитивные. Что ж, это плохие новости и слишком правдоподобны, не так ли?

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог и автор книги Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости , есть поговорка:

Ум подобен липучке для отрицательных переживаний и тефлону для положительных.

Размышляя о негативе, мы укрепляем нейронные пути к негативному и склонны смотреть на мир в этом свете. Бьюсь об заклад, вы знакомы с такими людьми в своей жизни - Дебби Даунерс и люди, которые всегда жалуются, отрицательно, пессимистично и пренебрежительно относятся к миру.

К счастью, так быть не должно. Мы можем почти противодействовать этому, просто поглощая хорошее ненадолго. Мы можем буквально изменить нейротрансмиттеры в нашем мозгу, чтобы искать хорошие вещи.

Рик Хэнсон говорит:

Действительно смаковать хорошее. Другими словами, способ запомнить что-то - сделать это интенсивным, ощутимым телом и прочным. Вот как мы даем этим нейронам много-много времени для совместной работы, чтобы они начали связываться друг с другом. Так что вместо того, чтобы замечать это и чувствовать себя хорошо на пару секунд, оставайтесь с этим. Смакуйте его, наслаждайтесь этим в течение 10, 20 или 30 секунд, чтобы он действительно начал развивать нервную структуру.

Я имел честь побеседовать с Риком об этой технике специально для увеличения счастья. Вы можете посмотреть это ниже.

И так мы можем начать настраивать наш мозг на позитив, радость, благодарность и в целом стать более счастливым человеком.

Последние мысли

Самоанализ не приходит естественно. Даже если у вас отличное мышление и позитивный настрой, самоанализ все равно может быть трудным. Чтобы интроспекция была эффективной, необходимы внимательность и осознанность. Если вы будете следовать пунктам этой статьи, это станет отличным местом для начала. Оттуда это просто практика.Реклама

Сочетание самоанализа и внимательности (или самоанализа) - идеальный рецепт для создания прочного счастья независимо от обстоятельств.

Подробнее о самоанализе

Рекомендуемое фото: Присцилла Дю Пре через unsplash.com

Справка

[1] ^ Позитивная психология: 7 великих преимуществ внимательности в позитивной психологии
[два] ^ Dictionary.com: Самоанализ
[3] ^ Американская психологическая ассоциация: Медитация осознанности: доказанный исследованиями способ уменьшить стресс
[4] ^ Институт Готтмана: Соотношение магических отношений, согласно науке

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Как воспитывать детей с помощью слов
Как воспитывать детей с помощью слов
Обзор приложения: Wunderlist - кроссплатформенный, простой в использовании диспетчер задач
Обзор приложения: Wunderlist - кроссплатформенный, простой в использовании диспетчер задач
10 вещей, которые могут понять только люди, которым не нравятся вечеринки
10 вещей, которые могут понять только люди, которым не нравятся вечеринки
Почему работа в маленькой компании надрывает задницу
Почему работа в маленькой компании надрывает задницу
18 вещей, которые понимают только люди, живущие на пляже
18 вещей, которые понимают только люди, живущие на пляже
Как использовать матрицу приоритезации, когда каждая задача - №1
Как использовать матрицу приоритезации, когда каждая задача - №1
3 преимущества эффективного общения в отношениях
3 преимущества эффективного общения в отношениях
Как создать группу - административный контрольный список для музыкантов
Как создать группу - административный контрольный список для музыкантов
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Методы обучения, которые помогут вам учиться эффективно и легко
Методы обучения, которые помогут вам учиться эффективно и легко
10 признаков того, что вы лидер и даже не подозреваете об этом
10 признаков того, что вы лидер и даже не подозреваете об этом
10 невероятных преимуществ жизни с лучшими друзьями, о которых вы никогда не догадывались
10 невероятных преимуществ жизни с лучшими друзьями, о которых вы никогда не догадывались
Полное руководство: как избавиться от муравьев в доме
Полное руководство: как избавиться от муравьев в доме
7 причин, по которым вам следует бросить работу и следовать своей мечте
7 причин, по которым вам следует бросить работу и следовать своей мечте
20 стильных косичек для ленивых девушек
20 стильных косичек для ленивых девушек