Ведение журнала - это мощный инструмент, который может помочь отточить ваш мозг и ум, чтобы вы могли стать более успешными, более четко мыслить и достичь своих целей.

Ведение журнала - одна из главных стратегий, которая способствует успеху многих предпринимателей и успешных людей на рабочем месте и за его пределами.

Может быть, вы не знаете, с чего начать с привычки вести дневник, или, может быть, вы ищете журнальные идеи, чтобы отточить свой мозг, чтобы максимизировать вашу продуктивность и счастье.

Если вам нужно вдохновение для журнала, эта статья для вас. В этой статье мы рассмотрим 15 лучших журнальных идей, которые можно использовать, чтобы отточить свой мозг:

1. Установите структуру для своего журнала.

Если идея открыть чистый дневник и попытаться понять, что написать в течение дня кажется вам пугающей, не бойтесь. Одна из самых простых идей, позволяющая избежать размышлений о том, о чем писать в своем дневнике, - это создать структуру, которая будет вам удобна.

Во-первых, подумайте, какова ваша цель ведения дневника. Это для увеличения вашей продуктивности? Будьте более креативными? Снять стресс?

Знание причины, по которой вы ведете дневник, поможет вам создать структуру для вашего собственного журнала. Вы можете составить список вопросов, на которые хотите отвечать каждый день, или действий.

Например, вы можете структурировать свой журнал следующим образом:

• За что я благодарен сегодня? (Приведите 5 содержательных примеров)
• Какие три основные задачи мне нужно выполнить сегодня?
• Над какими целями я сейчас работаю?
• Как я хочу стать лучше сегодня?

Получите вдохновение от других людей, которые ведут дневник, и начните внедрять структуру, которая лучше всего подходит для вас. Установленная структура, которую вы используете каждый день, может сделать ведение дневника более эффективным и более легким в использовании.

2. Используйте списки дел, чтобы взломать дофамин

Многие люди используют дневник как способ управлять своими задачами и списками дел. Одна из стратегий взлома мозга - вычеркнуть выполненные задачи красными чернилами.

Это может показаться глупым, но когда ваш мозг распознает ярко-красные чернила, перечеркивающие выполненную задачу, это помогает стимулировать выброс дофамина, вашего нейромедиатора вознаграждения и мотивации.

Дофамин - это то, что позволяет вам чувствовать награду за выполнение задачи, но он также помогает повысить вашу мотивацию, что может помочь вам стать более продуктивным, сосредоточенным и мотивированным для продолжения ведения дневника.

3. Напишите только одно предложение (серьезно)

Для некоторых идея сидеть более 5 минут и каждый раз писать длинную запись может сделать ведение дневника больше похожим на домашнее задание, чем на полезную привычку.Реклама

Нет никаких правил или требований к ведению журнала. Вам не нужно как минимум 500 слов с введением, текстом и заключением. Если хотите, можете написать всего одно предложение.

Может быть, сегодня напряженный день, и у вас просто нет времени, чтобы сесть и вести дневник. Написание всего одного-двух предложений может помочь вашему мозгу сохранить привычку вести дневник, чтобы она могла закрепиться. Это также может снять с вас некоторое давление из-за ощущения, что вы должны писать больше только потому, что это то, что вы должны делать.

Кроме того, если вы позволяете себе меньше писать, ваш мозг оттачивается в том, что важно. Если вам нужно написать всего несколько предложений, скорее всего, вы не будете писать о том, что хотите съесть на обед, а сосредоточитесь на том, что действительно важно в данный момент.

4. Завершите свою заявку наивысшими целями (день, месяц, продолжительность жизни).

Отличная идея для плавного перехода от ведения дневника к началу дня - закончить запись в дневнике своими главными целями или задачами. Обычно вы записываете свои текущие цели на день вперед, будь то работа, диета или фитнес. Это помогает подготовить ваш мозг к ожиданию предстоящего дня.

Вы также можете включить свои более крупные цели на месяц, год или даже на свою жизнь. Регулярно записывая свои цели, он помогает сориентировать ваш мозг и ваши решения в направлении достижения ваших целей.

Это постоянное напоминание о том, над чем вы работаете, чтобы вы могли достичь этого как можно быстрее.

Нужна небольшая помощь в том, как ставить цели? Эта статья может помочь: Как поставить цель SMART, чтобы добиться устойчивых изменений в жизни

5. Завершите свой день ведением дневника

Многие из тех, кто впервые ведет дневник, думают, что вам нужно вести дневник с утра. Хотя вести дневник с утра - это здорово, но в этом нет необходимости.

Многие люди предпочитают вести дневник вечером, чтобы расслабиться после дня и задать тон на следующий день.

Ночное ведение дневника также может помочь вам снять стресс и записать все, что могло беспокоить ранее в этот день, чтобы вы могли выбросить это из головы, на бумагу и иметь возможность хорошо выспаться.

6. Практикуйте благодарность.

Исследования показывают, что практика благодарности на самом деле помогает вашему мозгу стать лучше. Практика благодарности помогает активировать гипоталамус, который является частью вашей лимбической системы, чтобы помочь вам лучше регулировать свои эмоции, поведение и даже повысить мотивацию.^[1]

Практика благодарности первым делом с утра помогает вашему мозгу получить позитивное представление о начале дня. Это помогает вашему мозгу искать в дне хорошее, а не готовиться только к худшему.

Эту идею невероятно просто реализовать. Просто запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Вы можете выразить благодарность людям, опыту, обстоятельствам, событиям или благословениям, за которые вы можете быть благодарны.Реклама

Чем больше благодарности вы почувствуете, тем лучше, а это значит, что вы хотите попытаться найти ответы, которые действительно находят отклик у вас (недавнее повышение по службе, которое позволяет вам и вашему супругу больше путешествовать) вместо того, чтобы искать общие причины (еда, вода, приют). Хотя вы можете быть благодарны за эти вещи, они могут не вызывать такой глубокий резонанс.

Узнайте больше о ведении дневника благодарности: Как дневник благодарности и положительные утверждения могут изменить вашу жизнь

7. Напишите одно положительное событие, которое произошло в ваш день.

То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится мощным в вашем мозгу. У вас когда-нибудь был хороший день, но вы не могли пережить одно плохое событие, которое произошло в тот день?

Наш мозг приучен смотреть на негатив как на естественную защитную реакцию, но вы можете переучить свой мозг, чтобы сосредоточиться на позитиве.

Когда вы записываете одно или несколько положительных событий, произошедших в тот день, это помогает вашему мозгу переосмыслить день в позитивном свете и фактически помогает тренировать его, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах вашего дня, а не на отрицательных.

8. Утверждения

Ваши мысли могут изменить ваш мозг. Утверждения - полезный инструмент для переобучения вашего мозга. Утверждения - это положительное подкрепление, которое подталкивает ваш мозг в желаемом направлении.^[2]

Хотите быть увереннее? Вы можете составить список утверждений, чтобы переучить свой мозг верить в то, во что вы хотите верить. Вот несколько примеров аффирмаций:

• Я полностью уверен в себе и уверен в себе.
• Я сияю уверенностью и уверенностью в себе.
• Я не позволяю своей неуверенности помешать мне достичь своих целей.

Каждое утро записывайте несколько кусочков благодарности, чтобы направить свой мозг в русло ваших целей, чтобы начать день.

Вы можете найти больше идей для аффирмаций здесь: 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь

Или попробуйте одно из этих приложений для подтверждения: 10 вдохновляющих приложений для позитивного подтверждения, которые помогут вам переориентироваться на ходу

9. Сформулируйте свою цель и миссию.

Почему ты проснулся сегодня?

Какова цель и миссия вашего дня? Вы в настоящее время работаете над достижением определенной цели?

Возможность сформулировать свою миссию и цель помогает определить намерение на предстоящий день, чтобы каждое действие и выбор, который вы делаете в течение дня, были направлены на достижение вашей цели и миссии.Реклама

Это позволяет вам отказаться от действий, которые могут увести вас от вашей цели. Тогда вы сможете сосредоточиться на занятиях, которые будут поддерживать вас в соответствии с вашей целью и миссией.

Хотите узнать больше о важности цели? В этой статье есть несколько полезных советов: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, просыпаясь

10. Избавьтесь от стресса

У всех нас есть те сложные и сложные события, которые жизнь неизбежно подбрасывает нам. Часто мы склонны удерживать этот стресс и размышлять над ним. Удержание этого стресса может начать влиять не только на нашу рабочую жизнь, но и на нашу личную жизнь.

Хронический стресс - один из главных убийц здоровья и работоспособности мозга. Исследования показывают, что хронический или экстремальный стресс может привести к сокращению вашего мозга.^[3]

Сталкивались ли вы когда-нибудь с меньшим стрессом после разговора с кем-нибудь о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь? Выгрузка стресса в дневник - похожая стратегия.

Выгрузив стресс в дневник, вы сможете снять стресс в мозгу и даже по-новому взглянуть на проблему.

11. Поразмышляйте над записями старого журнала.

Если вы пытались сбросить вес в течение нескольких месяцев и чувствовали, что не получили ожидаемых результатов, но затем решили взвесить себя, вы могли бы понять, что на самом деле похудели больше, чем думали.

Изменения происходят медленно, и часто мы не осознаем, насколько мы на самом деле выросли за прошедшие месяцы или годы.

Полезный аспект ведения дневника заключается в том, что после того, как вы некоторое время отрабатываете эту привычку, вы можете вспомнить старые записи.

Размышление над старыми записями в журнале дает вашему мозгу обзор изменений, произошедших со старой записи до настоящего момента, что может помочь мотивировать ваш мозг продолжать работу.

12. Мозговой штурм

Вы сейчас чувствуете, что застряли на какой-то проблеме и не знаете, что делать дальше? Ведение журнала может помочь вашему мозгу найти лучшее решение.

Возможность изложить все аспекты проблемы на бумаге может помочь вашему мозгу лучше справиться с проблемой, так что вы сможете найти лучшее решение быстрее и проще, чем пытаться обдумывать ее только в уме.

Взгляд на ту же проблему через другой объектив дает вам совершенно новую картину, которая может помочь вам решить ее.Реклама

13. Расскажите историю

Творчество похоже на мускул: если вы не используете его, вы его потеряете. Ваш мозг любит рутину, но если вы выполняете одну и ту же ежедневную рутину снова и снова, ваш мозг не меняется.

Вместо того, чтобы вести обычный дневник, смешайте его, рассказав историю. Это тренирует ваш мозг, чтобы он стал более творческим, адаптируемым и изменчивым.

Написание рассказа помогает вашему мозгу вырваться из рутины и начать мыслить нестандартно. Это может помочь улучшить ваше творчество и в других сферах вашей жизни.

14. Проверьте свои цели

Как мы уже говорили ранее, многие используют свой дневник как место для записи своих целей. По мере вашего прогресса вы можете использовать записи в журнале, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь к своим целям.

Может быть, вы понимаете, что не так близки к своей цели, как надеялись. Под своим открытием запишите несколько действий, которые помогут вам вернуться на курс к достижению поставленных целей.

15. Создайте убедительное видение

Если вы хотите стать более мотивированным, вам нужно чего-то интересного.

Неясные цели или направления редко достигаются. Чем четче видение, тем легче вашему мозгу будет визуализировать и достичь этого результата.

Каким будет ваше идеальное будущее в идеальном мире? Где бы ты жил? Сколько денег вы зарабатываете? Какую машину вы водите? Куда вы собираетесь путешествовать?

Создание этого захватывающего будущего - забавная идея, которая поможет вашему мозгу стать более мотивированным для достижения этой цели.

Нижняя граница

Как и все остальное, ведение дневника становится лучше со временем и практикой. Итак, дайте немного времени на ведение дневника.

Сначала это может показаться немного неудобным; но со временем вы найдете свой ритм и распорядок, которые лучше всего соответствуют вашим целям, образу жизни и вашей личности.

Если вы готовы перейти к следующему уровню ведения дневника, начните использовать эти 15 идей для ведения дневника, чтобы вывести свой мозг на новый уровень.

Подробнее о ведении журнала

• Написание дневника для лучшего и продуктивного себя (Практическое руководство)
• Магия снижения настроения каждый день
• Как вести журнал Bullet Journal, чтобы повысить продуктивность: 17 советов для начала
• Как простое записывание идей может сделать вас умнее

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com Реклама

Справка