Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость. Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризису среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, ознакомьтесь с Эта статья вместо.

Оглавление

1. Что такое кризис среднего возраста?
2. Признаки кризиса среднего возраста у мужчин
3. Почему случается кризис среднего возраста
4. Как справиться с кризисом среднего возраста
5. Последние мысли
6. Больше, чтобы помочь вам расстаться

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический кризис подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни.Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году (как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура»).^[1]

Но недавние исследования показали, что большинство людей среднего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста. Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

• Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злятся или раздражаться на членов семьи без всяких на то оснований.
• Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
• Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
• Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют необходимость оставаться привлекательными для других.
• Повышенное употребление наркотиков или алкоголя : Взрослые среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать свои чувства.
• Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что они застряли - на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации - без выхода.
• Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, интрижка, замена старых друзей более молодыми, возложение вины на других и крайняя скука.^[2].

Взгляните на эту таблицу, чтобы узнать, сколько из этих признаков вы испытываете.^[3]:

Реклама

Почему случается кризис среднего возраста

Стоит повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста. Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.^[4].

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя взрослых среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь стрессором среднего возраста^[5].

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что у вас кризис среднего возраста, если вы чувствуете себя в тупике или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, Хочу еще раз заверить вас, что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин - это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решите

Кто-то однажды сказал, что первый шаг к достижению чего-то - это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь. И, с большим согласием, я не мог согласиться. Здесь действительно начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как принял решение - нет, нерушимое обещание самому себе - что я собираюсь изменить свою жизнь. И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Прекратите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все приятным. Однако исследования снова и снова показывают, что бесконечные поиски счастья часто становятся тем, что нас портит.

Попытки обрести счастье - бесполезные усилия, которые, скорее всего, усугубят ваш кризис. Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Медитируйте

То, что я считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным. Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой обезьяний разум, или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).^[6].Реклама

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, и ваш разум блуждает от одной мысли к другой. В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы находитесь в агонии личного кризиса, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита. Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я - нет.

Может быть, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир - это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

Благодарность - это, прежде всего, способ увидеть, что меняет наш взгляд.

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность .

6. Достигайте своих увлечений

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, - это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться трудным испытывать страсть к чему-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве. Подумайте, как бы вы могли провести время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьи карьеры вы хотели бы иметь.Реклама

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне следуйте им. Если вы не уверены, в чем ваша страсть, посмотрите это руководство .

7. Упражнение.

Упражнения - это, безусловно, наиболее рекомендуемый способ избавиться от негативных эмоций и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте. Вы можете поплавать, потанцевать, отправиться в поход или покататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете очистить свой гараж, вырвать сорняки в саду или прогуляться по окрестностям. Просто сделай что-нибудь физическое , и вам нужно делать это всего по 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Ставьте цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения желаемого: Как использовать SMART-цель, чтобы добиться большого успеха в жизни .

9. Держитесь подальше от социальных сетей.

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью социальным сравнениям в социальных сетях.^[7].

Это колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь настолько, насколько это возможно.

Тот, кто придумал фразу «смех - лучшее лекарство», действительно что-то понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.^[8].

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вас пощекотят, что вы это сделали.Реклама

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке.

Тот факт, что вы живы, - это не просто повод для празднования, это чудо - настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарварда и автор книги Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, как быть абсолютно неотразимой , фактически обработал цифры, демонстрируя, что вероятность встречи вашего отца с вашей мамой была одна из 20000, вероятность того, что ваш отец встречался с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретит правильную яйцеклетку, была одна из 400 квадриллионов .

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка, а также все, кто был до них - за миллионы лет до появления первых Homo sapiens - должны были встретиться и иметь детей. В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

Кроме, никогда не поздно жить так, как ты хочешь !

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

• Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
• Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
• Родни Дэнджерфилду было 46 лет, когда он добился большого успеха в карьере. Эд Салливан Шоу .
• Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу «Kentucky Fried Chicken».
• И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна. Кризис среднего возраста мужчин - это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам расстаться

• Как пережить кризис четверти жизни (полное руководство)
• Почему никогда не поздно изменить свою жизнь и жить по-другому
• Как справиться с экзистенциальным кризисом и снова жить счастливой жизнью

Рекомендуемое фото: Зак Весселс через unsplash.com

Справка