КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С НЕЗНАКОМЦАМИ, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ КАЛЕКОЙ ИЗ-ЗА СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

Представьте себе возможность разговаривать с незнакомыми людьми без тряски или возможность войти на вечеринку в более прохладном, спокойном и собранном виде, а не в потном клубке нервов ...

Похоже, что мечта сбылась?

Эта статья предлагает несколько ключевых советов, как уменьшить беспокойство, возникающее при общении с незнакомцами в социальной обстановке. Советы о том, как разговаривать с незнакомцами, чтобы вы почувствовали себя более спокойными и менее искалеченными.

Как у меня было учащенное сердцебиение и потные ладони

В старшей школе у меня был друг, который мог поговорить с кем угодно. Не имело значения, где мы были. Мы могли быть на небольшом собрании или на большой вечеринке, и она заводила разговор с совершенно незнакомыми людьми. Я всегда завидовал ее способности так легко разговаривать с людьми, которых она не знала.

В душе она была экстравертом. И возможность разговаривать с незнакомцами не заставляла ее сердце биться чаще, а ладони вспотели. Она просто начала действовать и превратилась в социальную бабочку.

Потом был я - тихий, не путать с застенчивым, но немного более замкнутый и сдержанный. Когда дело доходило до светской беседы с незнакомцами, я становился неуклюжим, бессвязным дураком. С учащенным сердцебиением и потными ладонями я чувствовал, как сжимаюсь, когда искал, что сказать.

Поэтому вместо того, чтобы порхать по комнате и поддерживать разговоры, я стоял в углу и подпирал стену.Реклама

Выяснилось, что я всего лишь интроверт, который не умеет вести светскую беседу.

Так что, хотя я не страдаю социальной тревогой, я понимаю, как мысль о разговоре с незнакомыми людьми вызывает учащенное сердцебиение и пот. По сей день я все еще немного нервничаю перед тем, как пойти на социальные мероприятия, где я, возможно, не знаю многих людей.

Но вот в чем дело: есть ли у вас социальная тревожность или вы интроверт, который не умеет вести светскую беседу, есть несколько простых способов снизить уровень тревожности и потоотделения. Способы, которые помогут вам легче ориентироваться в социальных сетях и разговаривать с незнакомцами.

Как снизить беспокойство и поговорить с незнакомцами

Социальная тревога или тревожные чувства, которые мы испытываем, когда дело доходит до разговора с незнакомцами, реальны. Независимо от причин, по которым мы испытываем беспокойство, вот несколько простых и полезных вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить беспокойство:

1. Признайте это, а не судите.

Суждение самого себя лишь говорит мозгу о том, что с вами что-то не так. Поскольку ваш мозг получает от вас сигналы о том, что реально, а что нет, ваш мозг предоставит вам всевозможные доказательства в поддержку ваших мыслей, что, в свою очередь, приведет к еще большему беспокойству.

Вместо того, чтобы осуждать себя за то, что испытываете тоску, когда дело доходит до разговора с незнакомыми людьми, попробуйте признать это. Например, я нервничаю, когда разговариваю с незнакомцами. в отличие от того, что со мной не так, что я не могу разговаривать с незнакомцами, не беспокоясь?

2. Будьте собой.

Подобно тому, как владеть тревогой - это просто быть собой. Хочу поговорить о добавлении беспокойства; попробуйте быть кем-то, кем вы не являетесь в социальной среде.Реклама

Если вы променяете свою подлинность на безопасность, вы можете испытать следующее: беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения, зависимость, гнев, обвинение, негодование и необъяснимое горе. - Брене Браун

Дело в том, что подлинность огромна. Это дает нам возможность быть самими собой в тех социальных условиях, которые заставляют нас нервничать.

Я вспоминаю своего друга из старшей школы. Я пыталась быть ею, и у меня это не получалось, что только усиливало беспокойство в социальных ситуациях. Если бы я сделал пару глубоких вдохов и был самим собой, я почти уверен, что был бы менее тревожным и бессвязным.

3. Глубокие вдохи.

Говоря о глубоких вдохах, попробуйте сделать несколько вдохов, прежде чем попадете в ситуацию, когда вас будут окружать незнакомые люди. Суть в том, что когда мы беспокоимся, наше дыхание становится поверхностным и частым, поэтому мы не получаем достаточно кислорода. Недостаток кислорода питает тревогу и панику.

Глубокое дыхание не только снабжает мозг кислородом, но и успокаивает нервную систему.

Взгляните на эти 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстрое успокаивающее) .

4. Будьте любопытны.

Попробуйте войти в социальную среду и интересоваться людьми, с которыми вы собираетесь встретиться. Интересно, что я собираюсь узнать? Реклама

Любопытство, как и подлинность, расширяет границы. Когда тревога заставляет вас отключиться, проявите любопытство, чтобы открыть возможности.

5. Заранее задайте несколько вопросов.

Лучший способ вызвать любопытство - задать несколько вопросов. Когда беспокойство берет верх над вами, может быть трудно задать какие-то вопросы, чтобы задать кому-то, с кем вы встречаетесь впервые.

Подготовьте заранее. Нет ничего плохого в том, чтобы задать заранее подготовленные вопросы, которые помогут снизить социальную тревогу и оживить разговор. Например:

Откуда ты родом?
Какая самая крутая вещь, которую вы когда-либо делали?
Что вы любите делать каждый день?

6. Обратитесь к Буги-вуги под кроватью.

Что вас больше всего пугает в разговоре с незнакомцами? Если вы проливаете свет на самый большой, самый страшный страх, который у вас есть, вы немного уменьшите страх и тревогу, которая с ним связана.

Попробуйте упражнение «Что, если… то какое». Например, что, если люди думают, что я странный? или что делать, если я не знаю, что сказать?

Получив ответ, задайте себе следующий вопрос: что же тогда произойдет? Продолжайте задавать уточняющий вопрос, пока у вас не закончится то, что нужно. Это похоже на 5-почему техника решения проблем .

7. Установите цель и празднуйте.

Празднование достигнутой цели - важная часть. Вы заново тренируете свой мозг, чтобы воспринимать социальные события с незнакомыми людьми как положительные, а не отрицательные. Так что перед светским мероприятием поставьте перед собой цель. Например, начать разговор с человеком, которого вы не знаете.Реклама

Как только вы достигнете цели, сделайте что-нибудь, чтобы отпраздновать это событие. (ВЕСЕЛЫЕ ИДЕИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: мне нравится, когда мои клиенты создают то, что я называю праздничной коробкой, которая делает празднование веселым и легким. Для этого требуется коробка, которую вы можете украсить, и листы бумаги с праздничными предметами и мероприятиями. написано на них. Положите полоски бумаги в коробку и, как только вы достигнете своей цели, вытащите полоску бумаги из коробки. Затем сделайте то, что написано на этом листе.)

8. Носите с собой защитное одеяло.

Это звучит глупо? Я обещаю, что это не так. В течение первого года коучинга, чтобы успокоить нервы, я обычно держал в руке кристалл розового кварца в форме сердца во время каждого звонка. Просто наличие этого кристалла создавало чувство спокойствия и облегчало мне тренировку.

Выберите что-нибудь маленькое, что символизирует спокойствие. То, что можно носить в кармане, носить или небрежно держать в руке. Кристалл или кулон на браслете с надписью «дыши». Крошечный кусочек пластилина Play Doh или Silly Putty, который вы можете сжать, тоже подойдет.

9. Расскажи другу и возьми его с собой.

Дополнительная поддержка помогает справиться с тревогой. Знающий друг может поддержать вас, а их активное участие в разговоре снимет давление.

Снижая тревогу на ступеньку ниже

Хотя быть социальной бабочкой может быть не для вас, вот несколько ключей к снижению социальной тревожности. Ключи к тому, чтобы снизить тревогу на ступеньку ниже.

Признайте, что социальная тревога реальна.
Постарайтесь не осуждать себя за то, что у вас это есть.
Сделайте что-то, что облегчит общение с незнакомцами.
Попробуйте разные успокаивающие упражнения, пока не найдете те, которые подходят вам лучше всего.