Вреден ли кофеин для вас (и сколько кофеина слишком много)?

Вреден ли кофеин для вас (и сколько кофеина слишком много)?

Ваш гороскоп на завтра

Кофеин - это стимулятор, содержащийся в кофе, чае и других продуктах и ​​продуктах. При приеме он стимулирует мозг и нервную систему, помогая оставаться активным. Люди принимают кофеин по разным причинам. Большинство людей любят принимать его из-за его естественного и уникального аромата и вкуса. Студенты и сменные рабочие принимают это, чтобы оставаться активными во время учебы или работы.

Хотя умеренное потребление - это хорошо, слишком много может быть вредным. Итак, чем кофеин вреден для вас? Сколько это слишком много и каковы побочные эффекты кофе?



Оглавление

  1. Что такое кофеин?
  2. Сколько кофеина подходит вам?
  3. Побочные эффекты слишком большого количества кофеина
  4. Зависимость от кофеина
  5. Советы по безопасному употреблению
  6. Резюме
  7. Подробнее о кофеине

Что такое кофеин?

Кофеин - это лекарство, но в натуральном виде он содержится в кофейных зернах, чайных листьях и других вещах. Люди пьют его, чтобы поддерживать активность, наслаждаться вкусом и ароматом и избегать усталости. По крайней мере 80% населения мира потребляет кофеин каждый день из разных источников.[1]Вот почему продукты с кофеином пользуются огромным спросом на мировом рынке.



Кофеин из желудка попадает в тонкий кишечник и попадает в кровоток. Его действие на организм начинается уже через 15 минут после приема. Он также блокирует аденозин, химическое вещество мозга, которое вызывает сон. Воздействие закупорки сужает кровеносные сосуды.

Кофеин также вызывает выработку адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это заставляет тело переходить в активный и бдительный режим, который сохраняет энергию. Эффект длится недолго, потому что, к счастью, он проходит через несколько часов.Реклама

Источники

Кофеин связан не только с кофе и чаем, но также присутствует в других продуктах. Например, темный шоколад содержит 86 мг или 22% UL кофеина на 100 г. Какао-порошок содержит 198 мг на чашку. Внутри немало газированных напитков. В каждой бутылке газировки объемом 16 унций вы найдете не менее 49 мг или 12% UL кофеина.[2]



Энергетические напитки, такие как Red Bull, Monster и Rockstar, популярны во всем мире. Они также содержат огромное количество кофеина, на которое следует обратить внимание. Каждые 8 ​​унций большинства брендов энергетических напитков содержат не менее 91 мг или 23% UL.

Сколько кофеина подходит вам?

Сколько кофеина - это слишком много? Смотря как. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 400 миллиграммов в день - это нормально для взрослых.[3]Это примерно четыре-пять чашек кофе в течение 24 часов. Все, что превышает это число, опасно для вас. Но тогда люди реагируют на кофеин в зависимости от своей системы организма. Вот почему каждому нужно изучить свое тело, чтобы узнать правильное число.



Польза кофеина для здоровья

При умеренном употреблении кофеин имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь повысить физическую работоспособность и повысить продуктивность. Уменьшая потребность в еде, кофеин также поддерживает похудения . Есть аспект термогенеза, когда тело производит больше тепла для переваривания пищи и сжигания жира. Большинство продуктов с термогенезом на этикетке содержат кофеин.

Людям, которые занимаются спортом, также полезно употребление кофеина. Он содержит полифенольные антиоксиданты. Это соединение открывает нервные пути в головном мозге, улучшая инновационное мышление. Печень и толстая кишка находят кофеин полезным, когда он увеличивает глутатион. Больше глутатиона также увеличивает детоксикацию печени и способствует лучшему здоровью.Реклама

Кофеин также может защитить людей от глазных заболеваний, таких как блефароспазм и катаракта. Есть предположения, что он может помочь защитить от рака кожи, рта и горла. Кофеин полезен для вашей кожи, потому что он содержит кофеиновую кислоту, повышающую уровень коллагена. Кофеиновая кислота также обладает антимикробными свойствами, которые помогают бороться с микробами и болезнями.

Побочные эффекты слишком большого количества кофеина

Кофеин вреден для тебя? Сколько взять? Каковы побочные эффекты при приеме излишка? Безответственное потребление приведет к побочным эффектам. Некоторые люди заболели, у других возникли серьезные проблемы со здоровьем. Одна из самых больших проблем с кофеином - повышение артериального давления.

Даже если у вас нет высокого кровяного давления, его чрезмерное употребление может подвергнуть вас риску. Слишком много кофеина также может влиять на некоторые гормоны, которые вызывают расширение артерий.[4]Давление вступит в силу и сохранится в течение трех часов. После этого оно начинает утихать, и ты поправляешься. Если вы заметили повышение артериального давления во время употребления кофе, уменьшите потребление или прекратите его. Вы также можете обратиться к врачу за разъяснениями, чтобы понять, как кофе влияет на вас.

Некоторые люди также испытывают раздражение и дискомфорт в желудке после приема пищи с кофеином. Это потому, что у некоторых людей кофеин стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Слишком большое его количество может вызвать тошноту, диарею и сильные спазмы желудка. Людям, которые испытывают проблемы с желудком после приема кофеина, необходимо прекратить употребление. Если они принимают небольшое количество и чувствуют себя хорошо, они могут придерживаться этого.

Также существует проблема кофе или кофеина, приводящая к увеличению веса. Кофеин помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Но слишком много его может вызвать увеличение веса, когда влияет на сон. Люди, которые не могут спать, будут смотреть телевизор и переедать. У них также меньше энергии для упражнений, и все это способствует увеличению веса. Употребление кофе в барах также может привести к увеличению веса. Это потому, что многие из этих баров готовят кофе с добавлением сахара и калорий. При приеме слишком большого количества может наблюдаться увеличение веса.Реклама

Кофеин действует как фермент, который стимулирует сердцебиение и сокращение, но слишком большое его потребление также может повлиять на сердце, увеличивая кровяное давление . Потребление большого количества его из энергетических напитков может привести к учащению сердцебиения. Это вызывает фибрилляцию предсердий - состояние, которое вызывает нарушение сердечного ритма или аритмию. Если вовремя не лечить, проблема может привести к серьезным проблемам с сердцем, которые могут быть фатальными.

Симптомы фибрилляции предсердий включают учащенное сердцебиение, одышку и сильную усталость. Помимо высокого кровяного давления, он также может увеличить инсульт. Молодым людям следует соблюдать осторожность при приеме энергетических напитков. Кофеин внутри смертельно опасен, поэтому употреблять его нужно умеренно и осторожно.

Зависимость от кофеина

Кофеин оказывает ограниченное влияние на дофамин, химическое вещество, вызывающее привыкание к веществам. Но, тем не менее, люди ежедневно пьют больше кофе, чем следовало бы. Многие из них не могут остановить или уменьшить эту привычку, поэтому можно сказать, что они зависимы от кофеина или кофе. Когда кофеин становится зависимостью, человек приобретает физическую зависимость.

Как узнать, есть ли у вас пристрастие

Вы можете обнаружить зависимость по симптомам абстиненции. Большинство людей испытывают определенный дискомфорт через 12-24 часа после приема кофеина. Один из симптомов кофеиновой зависимости - головные боли. Прием кофеина сужает кровеносные сосуды. Когда вы перестанете принимать его, кровь снова начнет приливаться к вашему организму. Это может привести к сильным головным болям.

Кофеин повышает вашу энергию и оживляет. Когда вы перестанете принимать это, ваше тело заметит это и захочет. Если ваше тело не может находить дополнительные запасы в течение нескольких часов, оно устает. Крайняя усталость после длительного перерыва в приеме кофеина - это симптом зависимости. Некоторые люди также испытывают повышенное беспокойство, когда прекращают принимать его на длительное время. Подавленное настроение, раздражительность и тремор также связаны с отменой.Реклама

Как побороть зависимость

Вы можете преодолеть зависимость от кофеина, взяв на себя ответственность. Людям, у которых есть проблемы со здоровьем, необходимо отнестись к этому более серьезно и быстро внести изменения. Не прекращайте прием кофеина сразу. Начните с уменьшения количества, которое вы потребляете. Уменьшайте потребление на одну чашку каждую неделю и смотрите, как вы прогрессируете.[5]Если вы пьете утром кофе из определенного бара, найдите альтернативный путь на работу. Ограничьте искушение, избегая своей любимой кофейни.

Если вы готовите кофе дома, когда закончится последний запас, не покупайте больше. Некоторые люди избавляются от зависимости, выбирая травяной чай без кофеина. Вы поправляетесь с каждым днем ​​и повышаете сопротивляемость своей зависимости.

Советы по безопасному употреблению

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно брать на себя ответственность. Это включает в себя употребление нужного количества кофеина и избегание зависимости. Также нужно принимать его, чтобы он приносил пользу вашему здоровью, а не наоборот.

Вот несколько советов, которые помогут вам:

  • Избегайте употребления слишком большого количества кофеина.
  • Обратите внимание на то, сколько чашек кофе вы должны выпивать в день, и придерживайтесь этого.
  • Не загружайте кофе сахаром, потому что это может привести к увеличению веса.
  • Кофеин, принятый после 14:00, повлияет на ваш цикл сна.
  • Если вы любитель кофе, попробуйте время от времени добавлять корицу, чтобы улучшить здоровье.
  • Если вы чувствуете, что берете слишком много, не бойтесь сокращать.

Возьмите на себя ответственность за свою привычку к кофеину и оставайтесь здоровыми.Реклама

Резюме

Кофеин - это препарат, который возникает естественным путем и имеет как хорошие, так и плохие свойства. Слишком много его вредно для вашего тела, сердца, печени и кожи. Вам нужно подумать о его побочных эффектах и ​​преимуществах, прежде чем он начнет влиять на вас. Если вы зависимы, научитесь сопротивляться и восстановите свое здоровье. Кофеин полезен, но только в умеренных количествах.

Подробнее о кофеине

Рекомендуемое фото: Джессика Льюис через unsplash.com

Справка

[1] ^ ScienceDirect: Глава 30 - Кофеин: Оценка базы данных по безопасности
[2] ^ Гарвардская школа общественного здравоохранения: Источник питания
[3] ^ Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?
[4] ^ MedlinePlus: Кофеин
[5] ^ Университет Джона Хопкинса: Расстройство, связанное с употреблением кофеина: оно реально и требует большего внимания

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
Как вести себя с неверным супругом
Как вести себя с неверным супругом
Как клонировать себя!
Как клонировать себя!
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
7 верных способов стать успешным писателем
7 верных способов стать успешным писателем
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
6 признаков того, что у вас отличная работа
6 признаков того, что у вас отличная работа
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному