Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает

Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает

Ваш гороскоп на завтра

Вы, наверное, слышали истории успеха о людях, которые рано просыпаются. Генеральный директор Apple Тим Кук, Опра Уинфри и призер Олимпийских игр Кэролайн Беркл говорят о положительном влиянии раннего пробуждения на их жизнь.

Несмотря на то, что многие приписывают часть своего успеха раннему пробуждению, многим трудно переключиться. Хотя большинство людей знают, что должно произойти, чтобы изменить их жизнь, их трудно реализовать последовательно. Чтобы понять, как рано вставать, вам нужно воспользоваться мудростью тех, кто это уже делает.



Вот 6 вещей, которые делают ранние пташки:



1. Прекратите откладывать на потом

Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите научиться рано вставать, - это раньше ложиться спать. Прекратите откладывать . Вам будет намного легче проснуться, если вы выспитесь. Установите время отхода ко сну, которое позволит вам спать по 8 часов, и возьмите на себя ответственность.

Проблема, с которой поначалу столкнется большинство из вас, заключается в том, насколько вы устали. Если вы засыпаете после полуночи, проснуться к 6 утра будет непросто. Причина, по которой вам нужно преодолеть эту начальную трудность, заключается в том, что вы очень сильно устанете в конце дня. На самом деле, вы, вероятно, заснули бы за своим столом или задремали во время обеденного перерыва. В любом случае, раннее пробуждение, независимо от того, как вы себя чувствуете, будет мотивировать вас ложиться спать в нужное время этой ночью.

Думайте об этом как о человеке, который откладывал дела до ночи, предшествующей сроку выполнения проекта. Сделав это сам, вы делаете то, что вам нужно сделать, чтобы завершить проект, будь то работа всю ночь или срезание углов, потому что у вас нет времени, чтобы трижды проверить свою работу.Реклама



Сдав свой проект, вы чувствуете одновременно усталость и ликование. После того, как вы переживете рабочий день и рухнете дома, вы обещаете себе, что никогда больше не будете ждать до последней минуты. То же чувство возникает, когда вы заставляете себя рано вставать, независимо от того, в какое время вы ложились спать. Вы собираетесь пообещать себе, что ложитесь спать в нужное время.

Большинство людей не ложатся спать, когда должны, потому что знают, что в конечном итоге все наверстают утром.



2. Соблюдайте темп

Если вы хотите начинать просыпаться на пару часов раньше каждый день, возможно, вы не сможете внести это изменение сразу. Само собой разумеется, что чем резче сдвиг, тем труднее он будет.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить режим сна на несколько часов, начните с 15-минутных или 30-минутных интервалов.[1]Если вы каждую неделю просыпаетесь на 30 минут раньше, к концу месяца вы станете жаворонком. Может показаться, что вы приближаетесь к своей цели, но на самом деле вы добиваетесь ее намного быстрее, чем большинство других. Большинству людей, которые от природы являются полуночниками, трудно полностью изменить свой сон за ночь.

Думайте об этом как о человеке, который пытается бросить пить кофе. Помимо того, что вы можете наслаждаться вкусом кофе, ваше тело привыкло работать с определенным количеством кофеина и сахара. Некоторые смогут бросить курить за ночь, и их тело соответствующим образом приспособится. И если вы один из таких людей, делайте то, что работает для вас.

Однако, если вы примените постепенный подход, вы можете сначала начать пить черный кофе. Затем вы можете перейти на кофе без кофеина, прежде чем постепенно уменьшать количество кофе, которое вы пьете каждый день. Как видите, такой подход поможет свести к минимуму чувство отстраненности при достижении желаемых результатов.Реклама

3. Следите за своим освещением

Свет снижает выработку вашим телом гормона мелатонина, вызывающего сон. С практической точки зрения, ваше тело естественно хочет бодрствовать, когда солнце встает, и спать, когда солнце садится. Это называется вашим циркадным ритмом.

В мире технологий, в котором мы сейчас живем, вы, вероятно, посмотрите на экран или два перед сном. Исследования показывают, что экраны телевизоров и телефонов заставляют ваше тело думать, что солнце уже взошло. В результате ваше тело начинает вырабатывать меньше мелатонина. Чтобы помочь вам заснуть, вам следует перестать смотреть на экраны как минимум за час до сна.

Это также может означать, что если вы хотите проснуться до восхода солнца, глядя на экран во время пробуждения, вы можете не уснуть.

Питер Балита, президент по образовательным технологиям Texas Instruments, говорит, что он просыпается в 5:20 утра и просматривает электронную почту перед тем, как начать свой день. Это также верно и для M.I.T. президент Л. Рафаэль Риф. Он просыпается около 5 или 5:30 утра и проверяет свой телефон, нет ли срочных сообщений.[два]

4. Сделайте это стоящим вашего времени

Вы когда-нибудь просыпались рано, но снова засыпали, потому что у вас не было причин не ложиться спать? Другими словами, вы когда-нибудь засыпали из-за того, что вам нечего было делать лучше?

Если вы хотите, чтобы засыпали и просыпались рано, вам нужно дать себе повод для возбуждения. Вы можете добиться этого, перечислив три дела, которые вы хотите выполнить на следующее утро. Заметьте, я сказал «хочу», а «не нужно». Вы же не хотите, чтобы на следующее утро затаскивали себя ногами и кричали.Реклама

Ваш список должен включать не только то, что вы хотите достичь, но и то, почему вы хотите этого достичь. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, перечислите последствия того, что вы не просыпаетесь рано.

Люди, которые научились рано вставать, оказываются более успешными, настойчивыми и активными в своей жизни. Они, как правило, счастливее и лучше справляются со стрессом. Также показано, что люди, которые рано просыпаются, меньше откладывают дела на потом.[3]Если вы обнаружите, что какое-либо из этих преимуществ вы хотите добавить в свою жизнь, то раннее пробуждение может помочь.

5. Избегайте переедания

Есть разница между сном и хорошим ночным сном. Конечно, вы можете выпить алкоголь и заснуть, но качественного отдыха у вас не получится. Вы проснетесь с ощущением, будто проспали всего пару часов.

Лучше всего бросить пить как минимум за 4 часа до сна. Известно, что пьянство влияет на уровень вызывающего сон гормона мелатонина на срок до недели. То же самое и с обильным обедом прямо перед сном. Дело не в том, что ваше тело не может обрабатывать пищу и спать одновременно. Основное беспокойство больше связано с возможностью несварения желудка или изжоги, чем с чем-либо еще.

Если вы столкнулись с одним из этих симптомов, прекратите есть как минимум за два часа до сна.

6. Сделайте так, чтобы кровь текла

Те, кто освоил технику раннего пробуждения, обычно начинают каждое утро с движения.Реклама

Ваше первое движение - встать с постели. Чтобы помочь вам встать с постели, поставьте будильник достаточно далеко, чтобы вам нужно было встать и выключить его. Прежде чем вы позволите себе подумать о том, чтобы снова заснуть, найдите время и сделайте 10 отжиманий или 10 прыжков. Подумайте о каждом упражнении, когда вы делаете еще один шаг от того, чтобы снова заснуть.

Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, просыпается каждое утро в 4 часа утра. Каждый день она начинает с упражнений. Ее упражнения включают бег, поднятие тяжестей, плавание и езду на велосипеде.

Вы сами решаете, как вы хотите, чтобы ваша кровь текла. Если вы хотите прогуляться, потренироваться в тренажерном зале или заняться чем-то дома, убедитесь, что вы планируете время для упражнений.

Бонус: 7 простых способов помочь вам бодрствовать

Последние мысли

Ключ к пониманию того, как рано вставать, - это осознать, что это во многом определяется действиями, которые вы совершили накануне вечером. Вы проснетесь рано, если ложитесь спать вовремя и выспитесь должным образом.

Уделяя время психологической и физической подготовке каждый вечер, вы можете быть уверены, что на следующее утро будете готовы к успеху. После того, как вы предприняли правильные действия накануне вечером, убедитесь, что вы используете эту инерцию, чтобы начать свой день вовремя.

Цель состоит в том, чтобы максимально упростить действия, которые вы хотите предпринять. Ключ к изменению вашей жизни - это найти способ заставить ветер идти в нужном вам направлении.Реклама

Дополнительные советы о том, как рано вставать

Рекомендуемое фото: Лаура Шуэт через unsplash.com

Справка

[1] ^ Почта Нью-Йорка: Раннее пробуждение сделает вас счастливее и здоровее: учеба
[два] ^ CNBC: Очень успешные люди, которые просыпаются до 6 утра.
[3] ^ Предприниматель: 7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать, действительно работают

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
7 вещей, которые нужно помнить при свидании с INFJ
7 вещей, которые нужно помнить при свидании с INFJ
30 ценных жизненных советов от 100-летних
30 ценных жизненных советов от 100-летних
50 замечательных британских сленговых терминов, которые стоит использовать немедленно
50 замечательных британских сленговых терминов, которые стоит использовать немедленно
Эти 8 советов очень помогут вам при первой встрече с родителями вашего партнера
Эти 8 советов очень помогут вам при первой встрече с родителями вашего партнера
10 лучших классов самосовершенствования в 2021 году
10 лучших классов самосовершенствования в 2021 году
Как починить телефон, упавший в воду
Как починить телефон, упавший в воду
Фо здоров или нет? Набираю ли я вес, если буду часто это делать?
Фо здоров или нет? Набираю ли я вес, если буду часто это делать?
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Как вести командные встречи наиболее продуктивным образом
Как вести командные встречи наиболее продуктивным образом
32 идеи дешевых и уникальных свиданий для пар в 2020 году
32 идеи дешевых и уникальных свиданий для пар в 2020 году
Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)
Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)
Как выйти из токсичных отношений, когда вы все еще любите своего партнера
Как выйти из токсичных отношений, когда вы все еще любите своего партнера
15 обязательных приложений для инвесторов
15 обязательных приложений для инвесторов
9 советов, как ладить с людьми в любой ситуации
9 советов, как ладить с людьми в любой ситуации
7 жестоких истин о том, чтобы быть мамой 30 лет
7 жестоких истин о том, чтобы быть мамой 30 лет