Здоровый сон является неотъемлемой частью нашей жизни, так как регулярные упражнения и здоровое питание.

. Хороший сон напрямую влияет на наше психическое и физическое здоровье, а также связан с улучшением когнитивных функций, снижением воспалений и сердечных заболеваний. Это также напрямую связано с дневной энергией, продуктивностью, эмоциональным балансом и даже с вашим весом. Напротив, люди, плохо спящие по ночам, могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний. Это также может вызвать депрессию, спутанность сознания, беспокойство и даже потерю памяти.

Плохой сон также может привести к увеличению веса и увеличению риска заболеваний как у взрослых, так и у детей. Многие исследования также показывают, что плохой сон оказывает мгновенное негативное влияние на ваши гормоны, выполнение упражнений и функции мозга. Многие люди в мире сталкиваются с нарушениями сна, и некоторые из них даже знают об этом. Кроме того, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, пытаясь заснуть так, как нам нужно.

Есть все виды вещей, которые могут нарушить ваш сон, например, ваш распорядок дня, часы работы, определенные лекарства, неудобная среда для сна или изменения в вашем обычном графике сна (например, смена часовых поясов или другой график работы) могут затруднить его тоже вздремнуть.

Оглавление

1. Почему я просыпаюсь по ночам?
2. Как мне заснуть ночью?
3. Суть
4. Дополнительные советы, которые помогут вам лучше спать

Почему я просыпаюсь по ночам?

Если вы продолжаете просыпаться по ночам, это может быть вызвано разными причинами. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных причин:

1. Апноэ во сне

Это серьезное нарушение сна, возникающее при прерывании дыхания человека во время сна. Это частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за которого человек может просыпаться несколько раз за ночь. Некоторые люди даже не осознают, что их сон прерывается или прерывается. Человек, страдающий апноэ во сне, может заметить такие симптомы, как:

• Головные боли по утрам
• Задыхаясь по ночам
• Дневная усталость
• Храп
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если апноэ во сне является причиной или может вызывать частые пробуждения посреди ночи, поставщик медицинских услуг / врач, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут посоветовать или порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Лучшие доступные варианты лечения - это хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование устных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.Реклама

2. Бессонница

Это означает, что состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или просыпаться посреди ночи, называется бессонницей, и это обычная проблема. Люди, страдающие бессонницей, не чувствуют себя так, как будто они высыпаются по ночам. Это может иметь множество возможных причин, таких как стресс, беспокойство, депрессия, плохой сон, дневная усталость и т. Д.

Его симптомы включают:

• Трудности с засыпанием
• Частые пробуждения ночью
• Просыпаться рано утром
• Дневная сонливость
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность

Лечение и средства правовой защиты

• Начните заниматься медитацией или йогой
• Не ешьте перед сном тяжелую или острую пищу.
• Регулярные упражнения
• Не спите днем
• Сделайте спальню удобной для сна

3. Беспокойство, стресс, депрессия или беспокойство.

Это может вызвать бессонницу. Да, это правда, что бессонница может быть вызвана этими состояниями. И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, страдающим этими состояниями, следует проконсультироваться со своими поставщиками медицинских услуг или врачами. Домашние средства или методы от беспокойства и депрессии:

• Играть / слушать тихие песни или спокойную музыку.
• Регулярно занимайтесь спортом
• Уменьшение количества задач, которые нужно сделать
• Медитировать
• Создание успокаивающей атмосферы в спальне

4. Употребление кофеина в конце дня.

Кофеин - тонизирующее средство, которое может затруднить засыпание. Разовая доза может повысить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты.

Тем не менее, употребление кофе в конце дня стимулирует вашу нервную систему и может помешать вашему телу естественным образом расслабиться ночью. Так что прекратите употреблять больше кофеина в течение дня, чтобы лучше и успокоить сон ночью.

5. Ваше воздействие света

Мелатонин - это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг производит больше мелатонина, когда темно, что вызывает сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более сознательными.

Воздействие яркого света непосредственно перед сном может повлиять на качество и количество сна. Так что выключите все освещение экрана мобильного телефона перед сном и избегайте любого искусственного освещения перед сном, это поможет вам заснуть ночью.Реклама

6. Несварение.

Употребление острой, нездоровой или нездоровой пищи перед сном также может вызвать проблемы со сном. Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота, а газы затрудняют засыпание ночью и даже могут разбудить кого-то посреди ночи.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, ешьте на ночь здоровую и легкую пищу. Если вы хотите есть тяжелую или острую пищу, делайте это раньше днем, а не перед сном или перед сном. Это может помочь вам хорошо выспаться по ночам.

7. Ваша спальня / среда для сна

Одна из возможных причин того, что вы не высыпаетесь, заключается в том, что обстановка в вашей спальне не оптимизирована должным образом. Факторы включают температуру, шум, внешнее освещение, расположение мебели и т. Д.

Вы можете улучшить условия сна, выполнив следующие действия:

• Сведите к минимуму беспокоящие или внешние шумы
• Держите его в темноте и в прохладе
• Запретить работу из спальни
• Уменьшите количество света и искусственного освещения от таких устройств, как будильники.
• Убедитесь, что ваша спальня - тихое, спокойное, чистое и приятное место.
• Не перегревайте температуру в спальне

Как мне заснуть ночью?

Чтобы проспать всю ночь и хорошо отдохнуть, попробуйте следующее:

1. Примите теплую ванну.

Непосредственно перед сном или перед сном примите теплую ванну, она помогает снизить температуру тела и может помочь вам почувствовать усталость. Это также может помочь вам расслабиться, успокоиться и замедлиться, так что вы готовы ложиться спать. Исследования показывают, что они могут улучшить общее качество сна и помогают людям лучше спать.

2. Сделайте привычку регулярно заниматься физическими упражнениями, а также можете заниматься медитацией или йогой.

Если вы проводите весь день перед телевизором, играете в игры на мобильных телефонах или планшетах и ​​т. Д., Это может сделать вас ленивым и неактивным. И это обычно мешает заснуть ночью.

Активные люди склонны лучше спать по ночам.^[1]Следовательно, с помощью упражнений или занятий йогой вы можете уменьшить стресс и беспокойство, что само по себе может помочь увеличить время сна более чем на 20%.Реклама

Однако не делайте упражнения перед сном, это может повлиять на сон.

3. Ешьте здоровую пищу, чтобы уснуть.

Возьмите в привычку есть здоровую пищу и фрукты и избегайте острой пищи, нездоровой пищи.

Чтобы лучше спать, вы можете съесть это:

• Вишня
• Бананы
• Нежирный творог
• Лосось
• Тост
• киви
• Шпинат

4. Улучшение условий сна

Как упоминалось в последнем разделе, спокойная и хорошая среда для сна посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса.

Убедитесь, что в вашей комнате не слишком холодно или жарко, так как это тоже влияет на ваш сон.

Чтобы спать спокойно, делайте следующее:

• Держи свою комнату в прохладе
• Не шуметь
• Убедитесь, что ваша кровать удобна
• Уменьшите все внешние шумы, такие как шум транспорта и т. Д.

5. Создайте распорядок дня перед сном.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это помогает быстрее заснуть. И чтобы вызвать это чувство сонливости, полезно вести спокойный распорядок дня перед сном.

Распорядок дня перед сном служит двум целям: он расслабляет и успокаивает, но не настолько возбуждает, помогает сформировать поведенческую ассоциацию и дает сигналы в мозг, чтобы почувствовать, что вы хотите спать.Реклама

Вот как составить хороший распорядок дня перед сном, который облегчит вам утро.

6. Найдите время, чтобы расслабиться и успокоить свое тело.

Сделайте глубокий вдох перед сном, успокойте и расслабьте тело. Это помогает снизить дневной стресс и успокоить ум, что может заставить вас быстро заснуть. Если вы смотрите телевизор перед сном или пользуетесь мобильным телефоном, выключите его на время и успокойтесь перед сном.

7. Исключите нарушение сна

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание. Одна из причин - апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание и мешает спать ночью. Люди с этим заболеванием часто перестают дышать во время сна. Если у вас есть симптомы этого расстройства, вы должны немедленно обратиться к врачу.

Суть

Сон играет решающую роль в вашем здоровье. Сохранение энергии, исцеление тела, консолидация воспоминаний и регулирование эмоций - вот некоторые из ключевых причин, по которым мы спим. Исследования говорят, что из-за недостаточного сна риск ожирения увеличивается у детей на 89% и у взрослых на 55%.^[два]Другое исследование пришло к выводу, что сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний.^[3]

Таким образом, помимо питания и упражнений, сон является одной из основных составляющих общего здоровья и благополучия, и вам следует предпринять шаги, чтобы всегда хорошо выспаться ночью.

Дополнительные советы, которые помогут вам лучше спать

• Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться
• 20 лучших медитаций от сна и бессонницы
• 15 естественных лекарств от бессонницы, которые вы не пробовали, но которые действительно работают

Рекомендуемое фото: pixabay через pixabay.com

Справка