Как ставить реалистичные краткосрочные цели для успешной жизни

Как ставить реалистичные краткосрочные цели для успешной жизни

Изменения начинаются с надежды на то, что возможно в вашей жизни, поскольку надежда ведет к чувству ожидания. Совместите это с постановкой краткосрочных целей, и вероятность стать более счастливым и успешным переходит от возможности к реальности.

Краткосрочные цели, когда они созданы с помощью четко сформулированных критериев, предлагают постепенные шаги к успешному достижению ваших более крупных целей.



В этом пошаговом руководстве вы откроете для себя секрет создания краткосрочных целей, которые настроят вас на успех и помогут преодолеть трудности, связанные с сохранением мотивации.

Оглавление

  1. Что такое краткосрочная цель?
  2. Преимущества постановки краткосрочных личных целей
  3. 4 шага к успеху с краткосрочными целями
  4. Как отслеживать краткосрочные цели
  5. Подводя итоги
  6. Дополнительные советы по установке целей

Что такое краткосрочная цель?

Краткосрочные цели короткие, то есть временные рамки могут составлять всего 10 минут или день, или целую неделю, или даже 12 месяцев. Хорошо сформулированные краткосрочные цели начинаются с мыслей о конечной цели и могут быть в дальнейшем связаны с долгосрочными целями.



Быстрая подсказка:

Запишите конкретный результат, которого вы хотите достичь, и дату, когда это должно произойти. Затем двигайтесь в обратном направлении от этой даты, описывая, что вы заметите, что делаете (и чего добиваетесь), пока не сделаете первый шаг.



Краткосрочная цель - это самый маленький шаг, который вам нужен для достижения более крупной цели, сосредоточенной на достижении того, чего вы страстно желаете.

Страстное желание это ключ.

Как говорит Тони Роббинс,



Люди не ленивы. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют.[1]

Страсть к постановке целей означает активизацию вашего разума и тела, чтобы подпитывать вашу энергию и концентрацию. Каждый раз, когда вы достигаете краткосрочной цели, ваше тело радуется, производя и выделяя химические вещества, такие как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины (нейротрансмиттеры хорошего самочувствия).Реклама

кого волнует, что думают люди

Ян Робертсон, когнитивный нейробиолог и автор книги Эффект победителя: нейробиология успеха и неудач , говорит,

Успех и неудача формируют нас сильнее, чем генетика и лекарства.

Регулярное высвобождение естественных химических веществ в организме поддерживает изменения мозга на нервном уровне, укрепляя вашу уверенность в себе и обновляя вашу целенаправленность.

Вот несколько примеров краткосрочных целей, связанных с вашими карьерными целями, чтобы дать вам представление о том, с чего начать.[2]:

Преимущества постановки краткосрочных личных целей

Независимо от области вашей жизни, в которой вы ставите краткосрочные цели, это будет иметь волновой эффект во всех сферах вашей жизни. Вот лишь некоторые из преимуществ хорошей постановки целей:

  • Улучшите свои карьерные перспективы и свое самосознание.
  • Поднимите свою энергию так, чтобы это было заметно на работе и дома.
  • Улучшите свое мышление и свое отношение к тому, как вы взаимодействуете с другими.
  • Улучшите свое здоровье и свое стремление к самосовершенствованию.

4 шага к успеху с краткосрочными целями

Постановка краткосрочных целей приблизит вас к более счастливой и успешной жизни, но как вы ставите краткосрочные цели, которые действительно достижимы?

Выполните следующие шаги, и вы начнете воплощать свою мечту:

Шаг 1. Знайте свои самые лучшие надежды

Попробуйте сами, подумав о том, что вы хотели бы улучшить в своей жизни.

Например, на что вы больше всего надеетесь в отношении своих финансов / отношений / карьеры / здоровья?

Этот процесс включает в себя разбиение ваших идей на части для более четкого представления результатов. В этом процессе вы пытаетесь достичь не только цели и результата, который она вам дает, но и изменений в вашем поведении и мышлении в результате достижения вашей цели.

Шаг 2. Обратите внимание на отличия

Следующий вопрос, который нужно задать себе: что бы вы заметили отличного от того, как вы обычно поступали?Реклама

Замечание помогает вам составить представление о том, что может быть возможным. Чем богаче описание вы построите вокруг мельчайших деталей, тем более реальным становится ваше предпочтительное будущее.

Чтобы завершить этот шаг, вы можете использовать некоторые методы визуализации поскольку вы стремитесь создать свои краткосрочные цели.

Шаг 3. Ответьте на вопрос: что еще?

Большинство из нас знает, что за тем, почему мы чего-то хотим, кроется скрытая причина или давно похороненная надежда.

Часто наше эго становится немного защищающим и защищающим от него, но если мы откопаем и откроем истину заново, тогда можно будет снять тяжесть, давая вам свободу двигаться вперед.

Определите свое «почему», чтобы узнать, что еще вы можете искать в жизни.

какое у тебя новогоднее решение

Шаг 4. Подумайте, кто заметит разницу

Важны отношения с семьей, друзьями, коллегами и вашим партнером. Представив изменения, которые они заметят, вы можете добавить еще одну перспективу к своему видению.

Представьте, что они заметят в вас, что позволит им узнать, что в вас что-то изменилось в результате достижения этих краткосрочных целей.

Выполнив эти четыре шага, переходите к уроку Fast-Track от Lifehack: Активизируйте свою мотивацию . Он был разработан, чтобы помочь вам найти импульс, необходимый для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.

Как отслеживать краткосрочные цели

Когда вы ставите краткосрочные цели, установите систему измерения для отслеживания вашего прогресса:[3]

1. Создайте текущий счет

Один из лучших способов удерживать краткосрочную цель - вести учет или подсчет количества дней подряд, в течение которых вы достигли своей цели.

Например, если для вас важно улучшение здоровья и вы планируете снизить свой вес на 5 фунтов, не употребляя в пищу продукты, содержащие сахар, создайте простую диаграмму и отслеживайте, сколько дней подряд вы можете это делать. Нацельтесь на 5 дней, затем 10, затем 20 дней подряд. Если у вас есть небольшой перерыв и вы однажды съели сахар, просто начните сначала.Реклама

Как только вы почувствуете уверенность, что можете продолжить этот шаг, добавьте еще один, например, делая 5000 шагов в день. Опять же, создайте простую таблицу подсчетов в своем дневнике или где-нибудь на виду, и с удовольствием отметьте еще один день, когда вы достигли своей краткосрочной цели.

2. Вести дневник

Ведение журнала поможет вам сосредоточиться на выявлении отличий, потому что вы поставили хорошо сформулированные краткосрочные цели.

Старайтесь заполнять дневник в конце каждого дня и подробно вспоминать то, что вы замечаете. Это помогает поддерживать связь с желаемым результатом и трансформацией, которую вы испытываете как в своем поведении, так и в мировоззрении.

Взгляните на это руководство, если вы только начинаете вести дневник: Ведение дневника для лучшего и продуктивного себя (The How-To Guide).

3. Поделитесь своим прогрессом с надежным другом или тренером

Озвучивая изменения и показывая, насколько далеко вы замечаете, что продвигаетесь к своей цели, вы усиливаете силу изменений, которые переживаете.

Например, если вы поделитесь тем, что надеетесь выбраться из долга по кредитной карте в течение следующих шести месяцев или продвигаться по определенной карьерной лестнице, пройдя несколько курсов в следующем месяце, вы повысите свою мотивацию и почувствуете себя более преданными этим краткосрочным целям, поскольку вы не хочу никого подводить.

Вы также активируете нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые так важны для обеспечения уверенности, мотивации и позитивных изменений, необходимых для достижения успеха.

4. Визуализируйте свой прогресс

Перед тем как лечь спать вечером, визуализируйте свое завтра. Представьте, что вы продолжаете делать то, что поддерживает ваши изменения и движение к вашим краткосрочным целям.

Пройдитесь по мельчайшим деталям, которые складываются в те изменения, которые вы хотите видеть в себе, включая время, когда вы проснетесь. Утром повторно активируйте визуализацию и переходите к своему дню.

5. Определите триггеры ваших повседневных привычек

Твайла Тарп (род. 1941), легендарная танцовщица и хореограф, придерживается строгого распорядка, призванного обмануть ее ум и заставить ее выполнять ежедневные упражнения.[4]:

Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю тренировочную одежду, гетры, толстовки и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в спортзал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал - это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в тренажерном зале; ритуал - это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но одно и то же каждое утро делает его повторяемым и легким в выполнении. Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю по-другому. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь, о которой нужно думать, меньше.

Чтобы составить этот список, создайте триггерную точку - наименьший шаг, который вы сделаете, который заставит вас действовать, как это сделала Твайла Тарп. Какой будет ваша кабина, когда вы будете работать над достижением краткосрочных целей?

6. Разговор о будущем

Мелани Перкинс, генеральный директор Canva, процветающего решения для дизайна и публикации, известна тем, что часто говорит о будущем.

стул для рабочего стола hbada

Ориентация своих мыслей на будущее подчеркивает, насколько важны для вас ваше видение и цели. Ральф Уолдо Эмерсон сказал знаменитую фразу: «Ты такой, как ты думаешь».

  • Возьмите за привычку ежедневно читать свои цели.
  • Подумайте о том, что вы заметите, что изменится в вашей жизни, когда вы их достигнете.
  • Высказывайте свои цели кому-то важному в вашей жизни.

Разговоры о будущем (как с самим собой, так и с другими) устанавливают модель ожидания, которая продолжает подпитывать не только ваше желание, но и ожидание достижения ваших краткосрочных целей.

7. Управляйте психическим сопротивлением

Когда вы начинаете с надежды, вы активируете чувство ожидания - веру в то, что то, чего вы хотите, не только возможно, но и достижимо. Надежда и ожидание - два мощных мотиватора, которые продвигают вас к успешной жизни.

Когда вы идете вперед с надеждой, вы ориентируетесь на желаемое будущее. Уходя от чего-то, что вы считаете болезненным, вы активируете страх, который также может быть сильным мотиватором, помогающим избежать боли; например, потерять работу, если ваши квартальные результаты не улучшатся.

Подводя итоги

Изменения возможны, и краткосрочные цели, которые дополняют друг друга, являются ступеньками к достижению ваших лучших надежд.

Использование вашего творческого воображения, замечая небольшие различия, происходящие ежедневно, предлагает позитивный способ создания практических изменений простым и выполнимым способом.

Прежде всего, убедитесь, что ваша цель основана на страстном желании, чтобы вы достигли желаемых результатов.

Дополнительные советы по установке целей

Рекомендуемое фото: JESHOOTS.COM через unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Twitter: Тони Роббинс
[2] ^ Карьера Клиффа: Список примеров краткосрочных целей - что такое краткосрочные цели?
[3] ^ Business Insider: Вот как 12 успешных руководителей ставят себе цели на год
[4] ^ Твайла Тарп: Творческая привычка: изучите ее и используйте на всю жизнь