Как ставить цели и успешно их достигать

Как ставить цели и успешно их достигать

Ваш гороскоп на завтра

В начале каждого года многие из нас принимают новогодние обещания. Мы думаем о том, что мы сделали или не сделали в прошлом году, и создаем новые надежды и мечты на будущий год. К сожалению, не все знают разницу между решением и целью, и мало кто понимает, как ставить цели и успешно их достигать.

По данным Института статистических исследований мозга, только 9,2% людей когда-либо чувствуют, что им удалось достичь своего новогоднего решения. И 42% сдаются после первого месяца.[1]Но выход есть.



Если вы хотите сэкономить в этом году или достичь определенного уровня самосовершенствования, как многие из нас, мы можем превратить эти решения в цели и успешно их достичь. Вот как ставить цели и успешно их достигать.



Оглавление

  1. Что такое цель (а что нет)?
  2. Постановка цели: мечтайте о большом, но начинайте с малого
  3. Как достичь своих целей
  4. Последние мысли

Что такое цель (а что нет)?

Целью может быть много разных вещей. Но цель не является мечтой или надеждой. Мечтаю о собственном доме. Я надеюсь лучше заботиться о своем здоровье. Это великие и достойные восхищения мечты, но это не цели.

Цель конкретна. Это измеримо. Превращение этих мечтаний в цели выглядит так: я сэкономлю 40 000 долларов в следующие пять лет, и у меня будет достаточно денег для первоначального взноса за дом. Или я потеряю 10 фунтов в следующие 3 месяца.

Чтобы что-то действительно стало целью, вам нужно знать, когда вы ее добьетесь. Когда вы дойдете до него. Это цели, которые ставят вас на путь успеха.



Постановка цели: мечтайте о большом, но начинайте с малого

Один из лучших способов поставить цель - выбрать небольшую осязаемую веху.Реклама

Если вы мечтаете сэкономить деньги на дом в долгосрочной перспективе, то вашей первой целью может быть сэкономить 1000 долларов в следующие три месяца. Если вы мечтаете почувствовать себя здоровее, решите, что это значит для вас. Может быть, это означает есть 2 порции овощей каждый день в течение следующего месяца или гулять 5 раз в неделю.



Мечтайте масштабно, но начните с цели сделать один реалистичный шаг, который приблизит вас. Фактическая цель должна быть небольшой и ощутимой. Как только вы достигнете первой цели, вы сможете поставить другую цель, которая приведет вас к вашей мечте.

Как достичь своих целей

Вот шесть советов о том, как ставить цели икак успешно достичь цели.

1. Разберитесь со своими страшными мыслями

Давайте на минутку станем реальностью. Ваша цель пугает. Вы сомневаетесь в себе. Вы не знаете, сможете ли вы это сделать. Вы пробовали раньше и потерпели неудачу. А что, если станет неудобно? Что, если вам нужно делать то, чего вы никогда раньше не делали?

Будьте реалистичны в том, что происходит у вас в голове. Когда вы садитесь создавать свою цель, также записывайте свои пугающие мысли. Взгляните на них и выберите одну крошечную реалистичную мысль, которая поможет вам переосмыслить то, что вам говорит этот негативный голос.

Если голос говорит вам, что я плохо обращаюсь с деньгами, подумайте об этом предложении: это правда? Что означает такое общее заявление? Может быть, вы не всегда достигали своих целей в прошлом, но вы сделали несколько шагов на своем пути.

Поэтому вместо этого переосмыслите эту негативную мысль. Вы можете подумать: иногда я управлял своими деньгами или, возможно, я могу научиться управлять своими деньгами. Потому что, если ваше тело движется в одном направлении, а ваш ум - в другом, вы никогда не достигнете того, чего хотите.Реклама

2. Разбейте все шаги, чтобы добраться до цели

Давайте вернемся к цели сэкономить 1000 долларов в следующие три месяца. Как ты это сделаешь? На самом деле шагов очень много.

Давайте разберем пример того, как вы могли бы подойти к этому:

  • Запишите / выясните, куда вы тратите деньги в течение месяца (или нескольких месяцев).
  • Запишите, сколько именно денег вы зарабатываете каждый месяц после уплаты налогов.
  • Чтобы сэкономить 1000 долларов за три месяца, вам нужно будет экономить 333 доллара в месяц.
  • Посмотрите на все места, где вы тратите деньги, и выясните, где вы можете потратить меньше.
  • Если возможно, определите, есть ли способы заработать больше денег в следующие несколько месяцев.

Список может показаться огромным, но помните, что вам не нужно решать все задачи сразу. Умение сосредотачиваться очень важно для достижения вашей цели.

3. Запланируйте время для выполнения всех задач.

Когда у вас будет полный список, сверьтесь с календарем. Найдите время и запланируйте каждую задачу. Во вторник в 14:00 вы посмотрите свои расходы. В четверг в 19:00 вы посмотрите свои источники дохода. Пройдите по списку, шаг за шагом.

Планирование каждой задачи - отличный способ управлять этим огромным списком. Когда наступает 2 часа дня во вторник, все, что вам нужно сделать, это одна вещь. Вам не нужно беспокоиться обо всех остальных шагах. Вы уже спланировали, когда будете выполнять каждое из них.

Планирование каждого шага к вашей цели имеет решающее значение для их успешного достижения. И после всего этого анализа реальный метод достижения вашей цели может сводиться к небольшому изменению ваших привычек.

Вы понимаете, что каждый будний день вы выбегаете из офиса и пьете кофе в Starbucks. Обычно вы делаете это два раза в день, а иногда покупаете угощение. Если сложить их, получается, что вы тратите 15 долларов каждый будний день на покупку двух кофе и некоторых угощений в Starbucks. Это прямо сейчас 300 долларов в месяц. Если вы сделаете одно изменение и каждое утро будете приносить кофе из дома, вы сможете существенно продвинуться к этой цели.Реклама

4. Спросите себя: что вы будете делать, когда жизнь встанет на пути?

Доктор Питер Голлвитцер - профессор психологии Нью-Йоркского университета. Он провел увлекательное исследование силы планирования препятствий. Он называет это созданием планов «если-то». Он обнаружил, что у людей гораздо больше шансов достичь цели, если они планируют, что делать, если что-то пойдет не так.[два]А реальность такова, что жизнь будет мешать.

Вы взяли на себя новую привычку приносить кофе из дома каждое утро. Затем однажды утром ваш сын разлил вашу чашку с собой на всю кухонную стойку, а вы пытаетесь выйти за дверь и высадить его по дороге на работу - некогда заново варить кофе. Но кофе - это то, что вам отчаянно нужно сейчас, как никогда. Что вы будете делать?

Есть несколько вариантов. Вы можете найти место для кофе с менее дорогим кофе, которое также будет по пути на работу, или вы можете подождать и выпить свою первую чашку, как только вы попадете в офис - в комнате для отдыха есть кофеварка.

Но вам не захочется думать об этих вариантах сгоряча, и у вас будет еще меньше шансов на их реализацию. Вот почему вам нужно заранее составить план на случай, когда жизнь встанет у вас на пути.

Выберите один вариант, если вы не можете взять с собой кофе. Вы знаете, что это произойдет. Так почему бы не спланировать это? Тогда, в пылу сиюминутного настроения, вам не нужно думать. Вам не нужно расстраиваться и злиться. Вы знаете план. Вам просто нужно следовать ему, и вы будете продолжать приближаться к своей цели.

5. Вознаграждайте себя за свои усилия.

Вы поняли, что ключ к достижению вашей цели сэкономить 1000 долларов за три месяца - это одно небольшое изменение привычки - изменение места, где вы пьете кофе. Но исследования показывают, что у вас больше шансов достичь своей цели, если вы вознаградите себя за изменение привычки на этом пути.[3]

Чарльз Дахигг, автор Сила привычки , говорит о том, что называется петлей привычки. Цикл состоит из трех этапов:Реклама

  1. Реплика
  2. Рутина
  3. Награда

В этом случае реплика - утро. Рутина, которую вы пытаетесь создать, - это принести кофе из дома. Но чтобы по-настоящему укрепить новый распорядок дня, вам нужно сделать эту новую привычку удовлетворительной. Вам нужно предоставить вознаграждение.

Может быть, ваша награда - выпить из дома кофе с особенным вкусом или использовать дорожную кружку, которая вам действительно нравится. Может быть, вы налите в кружку немного больше кофе, чем вы бы выпили, если бы получили его в Starbucks. Выбор за вами, но исследования очевидны. Вы добьетесь большего успеха в достижении больших целей, если найдете правильную награду за более мелкие шаги. Вам просто нужно научиться построить или избавиться от привычки эффективно.

6. Не бейте себя, если несколько раз упадете с фургона.

Изменить привычку сложно. Достигать новых целей сложно. Вы просите себя растянуться, расти, пробовать что-то новое.

Конечно, будут моменты, когда вы сделаете шаг назад - днем, когда вы просто захотите свой любимый кофе Starbucks, и ничего другого не подойдет. Но если вы добры к себе и понимаете, что никто не идеален, у вас больше шансов продолжить движение вперед и в конечном итоге добиться того, чего вы хотите. Тогда отпразднуйте, когда вы это сделаете!

Последние мысли

В конечном итоге мужчины бьют только то, во что они нацелены. Поэтому им лучше стремиться к чему-то высокому. - Генри Дэвид Торо.

Вместо того, чтобы просто дрейфовать, реагируя на то, что приносит вам жизнь, предпримите активные шаги, чтобы выйти и создать будущее, которое вы хотите. Хотя мы не можем контролировать все, что с нами происходит, мы можем контролировать себя, ставя цели для достижения наших больших мечтаний. Просто следуйте этому руководству о том, как ставить цели, и все будет хорошо.

Дополнительные советы о том, как ставить цели

Рекомендуемое фото: Эсте Янссенс через unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Психология Новогодние решения превращаются в роспуск
[два] ^ Новости Opera: Как достичь своих финансовых целей до конца этого месяца
[3] ^ JMC Academic: Почему так важно вознаграждать себя

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Я хочу быть счастливым: 7 научно обоснованных способов обрести счастье
Я хочу быть счастливым: 7 научно обоснованных способов обрести счастье
17 бесценных вещей, за которые мы забыли поблагодарить наших лучших друзей
17 бесценных вещей, за которые мы забыли поблагодарить наших лучших друзей
6 реальных причин, по которым вы чувствуете себя одинокими в отношениях
6 реальных причин, по которым вы чувствуете себя одинокими в отношениях
9 способов заставить ваше тело чувствовать себя хорошо в течение всего дня
9 способов заставить ваше тело чувствовать себя хорошо в течение всего дня
Вы никогда не слишком стары, чтобы поставить другую цель или мечтать о новой мечте
Вы никогда не слишком стары, чтобы поставить другую цель или мечтать о новой мечте
Как легко сэкономить кучу денег с помощью этой простой задачи
Как легко сэкономить кучу денег с помощью этой простой задачи
Лучшие бренды акустической гитары
Лучшие бренды акустической гитары
15 лучших книжных интернет-магазинов дешевых новых и подержанных книг
15 лучших книжных интернет-магазинов дешевых новых и подержанных книг
Искусство построения отношений, необходимых для достижения успеха в карьере
Искусство построения отношений, необходимых для достижения успеха в карьере
Полное руководство: как снизить уровень холестерина естественным путем
Полное руководство: как снизить уровень холестерина естественным путем
Как узнать, есть ли у вашего ребенка гнев
Как узнать, есть ли у вашего ребенка гнев
10 проверенных способов судить о характере человека
10 проверенных способов судить о характере человека
21 способ укрепить непростые отношения
21 способ укрепить непростые отношения
Как я отключился от цифрового мира, чтобы восстановить контроль над своей жизнью
Как я отключился от цифрового мира, чтобы восстановить контроль над своей жизнью
10 признаков того, что вы последователь, а не лидер
10 признаков того, что вы последователь, а не лидер