Как предотвратить боль в шее от сна (и быстрые решения, которые вам помогут)

Как предотвратить боль в шее от сна (и быстрые решения, которые вам помогут)

Ваш гороскоп на завтра

Ой! Что происходит внутри моего шейного отдела позвоночника, что причиняет мне такую ​​боль !?

Возможно, это не те слова, которые приходят вам в голову, когда вы просыпаетесь и морщитесь от боли.



Тем не менее, это может быть один или несколько нервов в шейном отделе позвоночника, которые предупреждают вас о том, что что-то не так. Независимо от того, стала ли ваша боль в шее из-за сна постоянной или просто случайной, мы можем помочь вам вернуться в нормальное русло и предотвратить боль в шее в будущем.



Итак, вы знаете, что должны встать с постели и справиться с болью, которая овладевает вашим свободным мышлением. Как вы можете продолжать заботиться о детях, работе и требованиях жизни, если вы просто не можете правильно повернуть шею?

Через мгновение мы дадим вам несколько советов, которые помогут предотвратить боль в шее во время сна. Вы можете выбрать несколько вариантов, которые помогут выработать устойчивые привычки спать без боли в шее.

Во-первых, давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в шее, когда она уже началась. Это может иметь решающее значение для вашего дня!



Читайте вместе с нами!

Оглавление

  1. Верните свой день в норму, несмотря на боль в шее
  2. Начните свой день накануне вечером
  3. Продолжайте свой день без боли
  4. Дополнительные ресурсы о боли в шее

Верните свой день в норму, несмотря на боль в шее

Итак, вы проснулись и сразу поняли, что боль поселилась между вашими плечами и головой. Что теперь? Незавершенные задачи заполняют ваш разум, когда вы работаете над тем, в каких направлениях вы можете двигаться без морщин.



Попробуйте эти быстрые решения, чтобы вернуть свой день в нужное русло - уже сегодня.

1. Просмотрите свою стратегию выхода из постели.

Когда ваш мозг предупреждает вас о приближении нового дня, ваше тело может все еще находиться в спящем режиме. Вы не хотите усугублять боль в шее, просто пытаясь встать с постели.

Вместо этого сделайте это: повернитесь на бок лицом к краю кровати. Положите локоть, ближайший к краю кровати, на кровать. Сложите ладони вместе перед собой и сдвиньте их вместе, принимая сидячее положение.

Вы должны упираться в локоть, который находится у края кровати, когда вы сводите ладони вместе. Это поможет вам исключить мышцы шеи из уравнения, когда вы встаете с постели.Реклама

2. Примите горячий душ.

Позвольте теплой воде стечь по мышцам шеи, расслабляя, пробуждая и успокаивая их.[1]Выберите свое любимое эфирное масло и капните несколько капель в теплую ванну или рядом с собой на тряпку в душе.

Капли масла необходимо нанести на что-нибудь впитывающее, чтобы они не смывались водой просто в канализацию.

3. Обратите внимание, какие движения причиняют боль, а какие нет.

Используйте эту информацию, чтобы выбрать режим сна, как показано в приведенной ниже информации о предотвращении боли. Обязательно избегайте резких движений, пока боль не пройдет.

4. Планируйте первую часть дня так, чтобы ваше тело немного «разогрелось» перед тем, как начать много двигаться.

Да, это может означать, что вам нужно скорректировать запланированный график. Однако это также может помочь вам предотвратить усиление боли в течение дня.[2]

5. Исключите проблемы с носовыми пазухами и другие проблемы с дыханием.

Работайте над лечением любых связанных состояний, которые могли способствовать неудобному положению для сна.

Если вы не можете нормально дышать во время сна, у вас гораздо больше шансов попасть в неловкое положение, поскольку ваше тело пытается это компенсировать.

Более того, вы с большей вероятностью сохраните напряжение, если не сможете эффективно дышать в течение дня.

6. Сделайте несколько мягких растяжек шеи.

Медленно растяжка мышц шеи может помочь уменьшить чрезмерное напряжение и напомнить позвонкам, что двигаться можно.

Четыре полезных упражнения на растяжку шеи включают в себя упражнения на растяжку из стороны в сторону, наклоны в стороны, вытаскивание подбородка и круговые движения плеч.[3]

Не торопитесь, позволяя мышцам медленно расслабиться. Не пытайтесь силой повернуть шею в любом направлении.

7. Выберите теплый компресс, чтобы положить его на шею.

Вот несколько хороших теплых компрессов, которые вы можете попробовать:

  • Английская соль смешанный с теплой водой
  • яблочный уксус
  • Водопроводная вода (но не слишком горячая на ощупь)
  • Мята перечная, грушанка или ваше любимое эфирное масло на теплой ткани.

8. Сделайте хиропрактический массаж.

Этот тип целенаправленного массажа помогает выявлять и лечить состояния, которые могли развиться в позвонках, вызывающие боль.[4] Реклама

Хиропрактический массаж - это практический способ облегчить немедленную боль, имея возможность узнать больше о любых возможных болевых состояниях. Недовольным нервам, мышцам и суставам можно уделить особое внимание с помощью методов хиропрактического массажа.

9. Подумайте, поможет ли отпускаемое без рецепта обезболивающее начать свой день.

Если вам нужно регулярно обдумывать этот вариант, убедитесь, что у вас нет травмы, требующей внимания хиропрактика.

10. Расслабьтесь

Это может показаться очевидным. Однако, когда начинается боль, мы иногда напрягаемся в надежде избежать новой боли. В свою очередь, мы заставляем мышцы и суставы сохранять ненужное напряжение. Это может легко вызвать усиление боли.

Итак, расслабьтесь и медленно и неторопливо вдохните свежий воздух. Расслабляйте каждую часть вашего тела по одной части за раз. Это помогает вернуть ощущение спокойствия в шею и позвоночник и помогает снизить физическое напряжение.

Все еще не уверены, что сможете спокойно спать сегодня вечером? Давайте рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам снова насладиться страной грез!

Начните свой день накануне вечером

Помните, когда мы упоминали, что нужно выяснить, какие движения причиняют боль, а какие нет? Если у вас болит шея вскоре после этого - или когда вы просыпаетесь - подумайте о том, как ваше тело могло двигаться во время сна.

Вы также можете испытывать боль в одной или обеих лопатках или в задней части головы. Ваша шея, плечи, спина и ноги должны оставаться на одной линии во время сна. Если ваша голова наклоняется так, что одна сторона вашего тела растягивается больше, чем другая, это создает чрезмерную нагрузку на нервно-мышечную систему.

Боль может не походить на желаемый результат (менее чем здорового) положения для сна. Однако на самом деле он может служить вашим другом. «Сильный шею» может служить предупреждением о том, что ваше тело не может отдыхать в положении, безопасном для ваших мышц и нервов. При продолжении или повторении в позвоночнике могут развиться более серьезные заболевания.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы предотвратить боль в шее от сна.

1. Спланируйте безопасное изменение своего положения.

Подготовьте несколько удобных позиций для обмена, когда вы проснетесь посреди ночи. Эта простая концепция может иметь огромное значение.

Мы редко бываем в настроении менять конфигурацию кровати в 14:00. Почему бы просто не спланировать это и не быть готовым легче переключать передачи?

2. Выбирайте подушку с умом.

Вы должны представить себе достаточно прямую линию от головы до пят.Реклама

Если вы спите на боку, вам, вероятно, понадобится немного больше поддержки с помощью подушки. Если верхняя часть головы опускается ниже позвоночника, вам понадобится дополнительная подушка, чтобы поднять ее на уровень позвоночника.

Это руководство поможет выбрать для себя подходящую подушку:

10 лучших подушек для хорошего сна

3. Убедитесь, что ваш матрас или спальная поверхность вам подходят.

Ваш матрас или поверхность для сна должны соответствовать вашему предпочтительному положению во время сна, телосложению и позвоночнику человека. Колени, бедра, шея и макушка должны находиться на одном уровне в течение ночи.[5]Когда пришло время сменить положение, убедитесь, что верхняя часть головы не опускается, из-за чего шея выгибается в любом направлении.

Вот важное руководство по выбору лучшего матраса:

Основное руководство по выбору подходящего матраса

4. Проверьте свои ночные дыхательные привычки.

Если вы пытаетесь спать в приподнятом положении, чтобы улучшить дыхание, убедитесь, что ваша голова не может раскачиваться во время отдыха.

Если вы используете аппарат CPAP[6]или другой дыхательный аппарат, пока вы спите, убедитесь, что его положение не заставляет вас выгибать шею ночью.

5. Попросите кого-нибудь помочь вам записать, как вы спите.

Попросите кого-нибудь из членов семьи помочь вам обратить внимание на положение вашего тела во время сна. Может быть, пусть у вашего супруга появится привычка смотреть на вас, если он однажды ночью встанет. (Скорее всего, если вы плохо спите, они все равно заметили.)

6. Поговорите со своим мануальным терапевтом, чтобы получить персональную информацию о вашем внешнем виде.

Регулировки хиропрактики работают для выявления, лечения и предотвращения болевых состояний в позвоночнике.

Если у вас есть травмы головы, шеи, плеч или верхней части спины, вам нужно будет принять это во внимание. Боль в шее от сна могла развиться в результате компенсации отдельного основного заболевания, которое поддается лечению.

7. Подумайте, как вы занимаетесь, если читаете в постели перед сном.

Убедитесь, что ваши глаза могут смотреть прямо на материал для чтения, не напрягаясь. Если вам необходимо напрячь глаза, чтобы видеть, вполне вероятно, что при этом натянутся и ваша шея.Реклама

Если вы поставите шею в немного неудобное положение перед сном, ваше тело не успеет должным образом приспособиться. Во время чтения ваша шея должна оставаться на одной линии, а изголовье кровати или другие предметы за головой не должны сдавливать ее вперед.

8. Убедитесь, что любое время, которое вы проводите за компьютером, удобно для шеи.

К сожалению, отдых в постели во время прогулки по забытым сообщениям и новостным сообщениям не всегда способствует здоровью шеи. Сидя или лежа, убедитесь, что ваша шея совпадает с остальной частью позвоночника.

Помните, что удерживание устройств для прокрутки также может сделать вас более восприимчивым к синдрому запястного канала и другим проблемам с болью в запястье и руке.

9. На самом деле спите в позе, удобной для шеи.

Вы, вероятно, знаете, что спать с выгнутой набок шеей - не лучший вариант. Когнитивное решение спать с правильной опорой для шеи в течение ночи помогает вашему мозгу предупреждать вас, если ваше положение меняется во время сна.

Убедитесь, что выбранные вами положения для сна позволяют вам оставаться в таком положении или при желании легко переключиться на другое безопасное положение.

10. Перед сном пересмотрите настройки будильника.

Может быть желательно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы вы могли начать свой день с чувством спокойствия. Если будильник заставляет вас испугаться, когда вы просыпаетесь, это резкое движение может усилить боль, которая, возможно, началась в одночасье.

Если ваша боль присутствует в течение некоторого времени, у вас может быть не только боль в шее.

Боль в шее, возможно, возникла из-за травмы и усилилась из-за положения во сне. Обязательно узнайте у местного мануального терапевта о вариантах долгосрочного ухода за шеей.

Продолжайте свой день без боли

Возможно, вы начали в позе для сна, удобной для шеи, только чтобы проснуться искаженным и неудобным. Независимо от того, как вы почувствовали боль в шее во время сна, вы можете превратить свой сомнительный день с болью в нечто желанное.

Возьмите эти советы и быстрые решения с собой сегодня, чтобы избавиться от боли и дискомфорта в шее. Напишите себе записку или две, чтобы напомнить вам, какие советы по сну вы хотели бы попробовать сегодня вечером, чтобы предотвратить усиление или возвращение боли в шее в течение ночи.

Каждый вечер выбирайте несколько методов профилактики боли в шее. Узнайте, какие из них больше всего влияют на вашу личную ситуацию со сном. Отдыхайте с новым режимом сна без боли в шее!

Дополнительные ресурсы о боли в шее

Реклама

Рекомендуемое фото: Йеспер Аггергаард через unsplash.com

Справка

[1] ^ Британская энциклопедия: Почему тепло расслабляет мышцы?
[2] ^ Национальная ассоциация фибромиалгии и хронической боли: 10 советов, как избавиться от утренней скованности
[3] ^ Лучшее здоровье: 5 растяжек, чтобы облегчить боль в шее
[4] ^ Ежедневное здоровье: Хиропрактика при боли в шее
[5] ^ Энциклопедия здоровья Медицинского центра Университета Рочестера: Хорошая осанка во сне помогает спине
[6] ^ Национальный институт сердца, легких и крови: CPAP

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
10 явных признаков того, что ваш друг наносит вам удар в спину.
10 явных признаков того, что ваш друг наносит вам удар в спину.
Ежедневная цитата: если вы можете вообразить это, вы можете достичь этого.
Ежедневная цитата: если вы можете вообразить это, вы можете достичь этого.
Как укрепить лояльность в отношениях
Как укрепить лояльность в отношениях
Как не застрять в прошлом
Как не застрять в прошлом
Топ-10 лучших наушников для тренировок
Топ-10 лучших наушников для тренировок
15 признаков того, что вы нашли свою лучшую подругу
15 признаков того, что вы нашли свою лучшую подругу
Иногда вы не очень голодны, вы просто хотите пить
Иногда вы не очень голодны, вы просто хотите пить
10 вещей, которые делают сильные кандидаты на собеседование, которые заставляют их каждый раз принимать на работу
10 вещей, которые делают сильные кандидаты на собеседование, которые заставляют их каждый раз принимать на работу
Как строить планы на успех (7 шагов по защите от пандемии)
Как строить планы на успех (7 шагов по защите от пандемии)
15 самых здоровых компаний Америки, в которых все хотят работать
15 самых здоровых компаний Америки, в которых все хотят работать
Признаки преданности и страха перед ним / ней
Признаки преданности и страха перед ним / ней
13 лучших продуктов для похудения и получения энергии
13 лучших продуктов для похудения и получения энергии
10 негативных мыслей, которые есть у всех и о чем думать
10 негативных мыслей, которые есть у всех и о чем думать
15 уникальных рождественских традиций со всего мира
15 уникальных рождественских традиций со всего мира
10 чувств, которые нельзя принимать как должное
10 чувств, которые нельзя принимать как должное