Найдите минутку и представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было страха. Что бы вы сделали, если бы знали, как преодолеть страх? Нетрудно представить, что это существенно изменит вашу жизнь.

Я считаю, что страх - это самое большое препятствие, которое мешает людям реализовать свой потенциал и стать лучшей версией самих себя. Страх перед поражением, ж брошенный ухо , ж ухо успеха, ж ухо не быть достаточно хорошим ...

Вопрос в том, откуда это?

Нейробиологи утверждают, что люди - самые страшные существа на планете из-за нашей способности учиться, думать и создавать страх в нашем сознании. Мы пугаем себя, представляя наихудшие возможные исходы, предполагая, что мы защищаем себя от неминуемой опасности.

Вы делаете выбор: стать жертвой своего страха и беспокойства или оттолкнуть их и проявить смелость.

В этой статье мы рассмотрим первопричину страха и узнаем, как победить страх, чтобы реализовать свой потенциал.

Что такое страх на самом деле?

Эта аббревиатура лучше всего отражает страх^[1]:

Страх - это эмоция, создаваемая вашим разумом на основе реальных или воображаемых угроз. Страх может быть полностью основан на реальности или нет.В некоторых случаях это может также проявляться в виде тревожных расстройств, поскольку тревога основана на беспокойстве или страхе по поводу будущего.

Эти воображаемые сценарии предполагаемых угроз в конечном итоге подпитывают ваш страх до такой степени, что он становится всепоглощающим. Часто таких сценариев никогда не бывает.Реклама

Настоящая проблема заключается не в самом страхе, а в том, как мы держим его в уме.

Как побороть страх

Может показаться, что преодоление страха легче сказать, чем сделать. Когда ты в гуще страха, трудно найти выход. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы являетесь первопричиной своих страхов, вы также и их решение.

1. Определите свои страхи в письменной форме

Бывают моменты, когда я боюсь, но не могу понять, почему. Если вы держите свои страхи внутри, вы позволяете своему разуму контролировать то, что вы чувствуете.

Чтобы предотвратить возникновение этой путаницы, прежде всего определите, чего вы боитесь, прежде чем переходить к изучению того, как бороться со страхом.

Что вас пугает?

Вместо того, чтобы просто думать об этих вещах, запишите их. Когда вы записываете свои страхи на бумаге и на самом деле подвергаете их сомнению, это заставляет вас проанализировать, почему вы боитесь. Вопросы предназначены для того, чтобы вызвать ваши страхи и вывести их на поверхность.

Это неудобный процесс, но никогда не бывает глубокой внутренней работы. Однако, если вы продолжаете держать свои чувства в неведении, тем страшнее они будут и тем более бессильным вы станете.

Как только вы определите тип страха и переживания, которые вы связываете со своими страхами, вы вооружитесь силой, чтобы принять меры, чтобы изменить их.В конце концов, ваши страхи становятся все меньше и меньше, а ваша сила становится все больше и больше.

Определив свои страхи, вы можете попробовать Lifehack Бесплатная оценка жизни . Это поможет вам определить, какие области могут вызывать у вас больше страха, а какие можно использовать в качестве сильных сторон.

2. Практикуйте благодарность

Если вы хотите научиться преодолевать страх, благодарность является ключевым моментом. На собственном опыте я убедился, что трудно одновременно испытывать страх и благодарность. Они находятся буквально на противоположных концах континуума человеческого опыта.Реклама

Когда вы переживаете трудные времена в жизни, легко впасть в страх и подавленность. В этом энергетическом пространстве может быть трудно оставаться заземленным.

Разработка практика благодарности позволяет не утонуть в страхе. Это не значит, что вы все еще не почувствуете этого, но удар будет меньше, что позволит вам увидеть более яркую сторону борьбы.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших переживаний, улучшать свое физическое и психическое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.^[два].

Любой, кто испытывает страх, знает, что почти всегда есть история, связанная с тем, чего вы боитесь. Страх любит тусоваться со своим внутренним критиком и придумывать худшие сценарии того, что мог случаться.

Благодарность помогает сдерживать эти ограничивающие истории, когда вы учитесь преодолевать страх. Когда вы практикуете благодарность, ваш мозг переключается на то, что работает в данный момент, а не на то, что не работает.

Акт страха - это процесс, ориентированный на будущее, в то время как благодарность ориентирована на настоящее. В следующий раз, когда этот страх попытается прокрасться в вашу голову, замените эту лишающую силы мысль вдохновляющей.

Вы можете узнать больше о том, как заменить практики, основанные на страхе, более позитивными из этого видео:

3. Освободить контроль

Быть помешанным на контроле - это то, как многие люди справляются со своими страхами, по крайней мере, они так думают. К сожалению, на пути к преодолению страха нет места контролю.

На самом деле все, что они делают, - это маскируют свои страхи, пытаясь все контролировать. Если вы понимаете, пора освободить контроль. Поверьте мне, когда я говорю, что это проигранная битва.

Страх приводит к контролю над поведением, и когда это поведение не дает нам результатов, к которым мы стремимся, он усиливает наши страхи .Реклама

Пытаясь обуздать страх, вы фактически становитесь его жертвой. Этот цикл страха и контроля оставляет у многих людей чувство поражения. Реальность такова, что всегда будут вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Единственный способ избавиться от необходимости контролировать ситуацию - это признать, что это не всегда зависит от нас . Хотя вы можете контролировать свои решения, вы не всегда контролируете ситуации, в которые вы попадаете, и не можете контролировать реакцию других.

Единственное, что вы контролируете, - это ваш внутренний мир и то, как вы решаете реагировать на внешнюю среду. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что пытаетесь все контролировать, сделайте шаг назад и спросите себя, чего вы боитесь.

Начните интересоваться, какие мысли вызывают у вас страх. Любопытство и страх несовместимы. Как только вы отпустите одного, вы пригласите другого, что поможет вам научиться избавляться от страха.

Истинная свобода приходит от полного высвобождения контроля. Когда вы сможете это сделать, вы также начнете процесс освобождения от своих страхов.

4. Повторяйте положительные утверждения.

Положительные аффирмации можно использовать для борьбы практически с любым негативным образцом мышления, что может быть очень полезно, когда вы хотите научиться преодолевать страх. Их использование, чтобы помочь вам бросить вызов своим страхам, может помочь переобучить ваш мозг и превратить ваши страхи в убедительные утверждения.

Исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свое подсознание так, чтобы оно помогало вам привлекать именно то, что вы хотите в жизни.^[3].

Вместо того, чтобы говорить, что я боюсь сделать это, потому что могу потерпеть неудачу, посмотрите в зеркало и скажите себе: я готов к этому, я готов и я не проиграю.

Чем больше вы используете положительные утверждения, тем сильнее они становятся. Лучший способ избавиться от отрицательного убеждения - развить его положительную противоположность.

Сделайте положительные утверждения ключевым компонентом утреннего ритуала. Буквально требуется одна мысль, повторяемая снова и снова, чтобы направить вас на путь преобразования всей вашей жизни.Реклама

Вот и другие положительные утверждения, которые вы можете попробовать: 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь

5. Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.

Живу в твоем зона комфорта ни к чему не приведет в жизни, и уж точно не поможет научиться преодолевать страх. По моему опыту, отказ от того, что вас пугает, только увеличит вероятность того, что ваши страхи будут расти и неизбежно будут влиять на каждое ваше решение.

Я хочу посоветовать вам каждый день делать одно дело, которое вас пугает. Это может быть что-то маленькое. Важно только то, что вы действуете. Сделайте привычкой чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно.

Попадание себя в новые и неудобные ситуации запускает уникальную часть мозга, которая вырабатывает дофамин - химическое вещество природы, которое делает вас счастливым. Вот что поразительно: эта уникальная область мозга активируется только тогда, когда вы видите или испытываете совершенно новые вещи.^[4].

Когда вы заставляете себя делать что-то каждый день, что вас пугает, ваш страх исчезает, а ваше мужество растет. Подумайте об этом ... когда вы сталкиваетесь со своими страхами, как вы можете снова их бояться? Вскоре ваша уверенность резко возрастет.

Последние мысли

В следующий раз, когда вы почувствуете угрозу со стороны страха, я рекомендую вам воспользоваться одной или несколькими из вышеперечисленных стратегий. Измените свои отношения со страхом. Вместо того, чтобы позволять ему сбивать вас с ног, используйте его как мотивацию для роста и достижения большего.

Как только вы поймете, что страх нереален, препятствия, которые кажутся вам на вашем пути, будут устранены, и вы почувствуете себя уполномоченным действовать.

Ваш жизненный потенциал ограничен только одним фактором: вами. Готовы ли вы превратить страх в действие?

Подробнее о том, как преодолеть страх

• Как преодолеть свои иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха)
• 13 советов, как преодолеть страхи, расти вместе с ними и получать удовольствие от поездки
• Как победить страх перемен и изменить свою жизнь

Рекомендуемое фото: Джонатан Клок через unsplash.com

Справка