Научиться не отвлекаться - непростая задача. В большинстве случаев вы сидите за своим столом, готовые, наконец, поработать. «Хорошо, давай сделаем это, - думаешь ты про себя. Вы переходите к Word или Google Drive и открываете новый документ. Вы имеете некоторое представление о том, что нужно сделать, но что будет дальше?

Вы записываете несколько слов, но не можете сосредоточиться. Затем вы говорите: «Может, мне стоит разбудить себя чем-нибудь веселым». Заходишь в Facebook, прошло 20 минут. Затем наступает час бездумного просмотра нескольких видеороликов на YouTube. Прежде чем вы это осознаете, настало время обеда, а половина дня ушла.

Если это звучит знакомо, знайте, что так быть не должно. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на завершении этой статьи, чтобы узнать, как не отвлекаться.

Но прежде чем мы перейдем к советам, важно отметить, что не отвлекаться - непросто. Непросто оставаться на работе, когда нужно работать часами, но некоторые люди могут это сделать. Возникает вопрос: почему они, а не вы?

Более того, вас, вероятно, никогда не учили сосредотачиваться. В школе учитель, вероятно, расстраивался, когда ваши мысли блуждали, и вы обнаруживали, что смотрите в окно, но это не исправить, научив вас как концентрироваться; они просто ожидали, что это произойдет естественным образом. К сожалению, это просто нереально, особенно в сегодняшнем отвлекающем мире.

В конце концов, поскольку каждый предоставлен самим себе, вам решать, как лучше сосредоточиться. Вот для чего нужны эти советы, чтобы вы, наконец, могли сосредоточиться и идти в ногу с тем, чего хотите достичь.

1. Помните о своем видении и целях

Важно начать с хорошей базы для сосредоточения, поскольку вы научитесь не отвлекаться. Это означает, в первую очередь, точное понимание того, почему вам нужно сосредоточиться. На следующей неделе у вас будет большая презентация, к которой вам нужно подготовиться? У вас есть мечта научиться играть на гитаре, и вам нужно ежедневно уделять по часу внимания во время практики?

Решая, что ваша конечная цель Это поможет вам посвятить себя обучению тому, как сосредотачиваться. Понимание того, почему нам нужно оставаться сосредоточенными, может помочь нам преодолеть сложные и утомительные части достижения наших целей. Именно тогда наша способность сосредотачиваться действительно проверяется и когда это больше всего необходимо.

2. Уменьшите хаос вашего дня

Если у вас есть 20 задач, которые вам нужно выполнять каждый день, насколько эффективной, по вашему мнению, будет ваша способность сосредотачиваться?Реклама

Вы не можете ожидать, что будете делать эти вещи изощренно, если у вас слишком разбросанный мозг, чтобы сосредоточиться. Вам нужно разбить это на самое главное, если вы хотите научиться не отвлекаться.

Сосредоточьтесь на выполнении 2-3 важных дел в день, но не более того. Это все, что вам нужно для достижения ваших целей. Медленнее - это гораздо лучше, чем отказаться от дела раньше, потому что вы взяли на себя слишком много и слишком рано. В конечном итоге это лучше для вашего психического здоровья, так как вы будете постоянно видеть, как движетесь вперед, не отвлекаясь.

3. Выполняйте эти задачи как можно скорее.

Чтобы убедиться, что вы выполнили эти 2–3 задачи, вам нужно выполнить их как можно раньше, чтобы сосредоточиться на задаче, не чувствуя себя перегруженным. Это означает, что, как только вы просыпаетесь, вы уже замышляете, как это сделать.

Это сложно, но ожидание, чтобы сделать их позже, лишь отвлекает внимание. Эти отвлекающие факторы неизбежно появятся в виде неожиданных писем, социальных сетей, ребенка, которому нужно ваше внимание, или коллег, которым нужна помощь в их проектах. Все это может истощить вашу силу воли и значительно затруднить сосредоточение внимания на текущей задаче.

4. Сосредоточьтесь на самой маленькой части своей работы за раз.

Легкий способ убить ваше внимание - увидеть цель большого, гигантского достижения, которым она является. На достижение большинства целей уйдет, по крайней мере, от нескольких недель до месяцев, и, зная это, может показаться, что на это уйдет слишком много времени.

Это заставит вас сделать одно из двух:

• Вы впадаете в уныние, потому что цель слишком велика.
• Вы фантазируете о том, каково это - достичь цели.

Либо это плохо для вашего внимания и всегда может стать потенциальной проблемой при фокусировке на общей картине или использовании визуализации.

Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении очень небольшого, минимального объема работы.

Например, если вам нужно написать статью, вы знаете, что вам понадобится около 1000 слов. Если вам кажется, что это много, запланируйте писать 200 слов каждый день в течение следующих пяти дней (или скорректируйте это в соответствии с установленным сроком). Такое разбиение поможет вам почувствовать себя более управляемым, помогая вам научиться не отвлекаться по ходу дела.Реклама

5. Визуализируйте себя работающим

В совете 4 я кратко упомянул, что методы визуализации могут больше навредить вам, чем иногда помочь. Однако есть правильный способ использовать визуализацию - визуализировать, как вы действительно работаете.

Бегуны-чемпионы используют эту технику с большим эффектом, обычно работая задом наперед. Сначала они воображают, что выигрывают, а затем разыгрывают весь процесс в обратном порядке, чувствуя и визуализируя каждый шаг до самого начала.^[1]

Более быстрый и подходящий способ применить это - представить, что вы выполняете небольшую часть поставленной задачи.

Например, если вам нужно потренироваться на гитаре, но она проходит через всю комнату (допустим, для этого примера максимальная лень), что вам следует делать?

Сначала представьте, что стоите (на самом деле, подумайте об ощущении подъема, а затем сделайте это). Если вы действительно вообразили это, визуализировали и почувствовали акт вставания, тогда действовать в соответствии с этим чувством будет легко.

Затем повторяйте процесс визуализации с каждым шагом, пока у вас не окажется гитара в руке и вы не начнете на ней играть. Процесс концентрации внимания на каждом шаге отвлекает вас от того, насколько сильно вы не хотите что-то делать, а визуализации подготавливают ваше тело к каждому шагу, который вам нужно сделать.

Все, что вам нужно сделать, это применить этот процесс ко всему, на чем вам нужно сосредоточиться.

6. Контролируйте свои внутренние отвлекающие факторы.

Внутренние отвлечения - одна из тех проблем, от которых действительно невозможно убежать. Вам нужно найти способы подготовить свой ум для работы и найдите простые способы удержать его от отклонения от несущественных мыслей, чтобы научиться не отвлекаться.

Хороший способ подготовить свой ум к работе - иметь специальное рабочее место. Если вы всегда работаете в определенной области, ваш разум будет связывать эту область с мыслями, связанными с работой.Реклама

Когда вы делаете перерывы, обязательно покидайте рабочее место. Таким образом, вы узнаете, когда вам будет позволено дать волю своим мыслям.

Здесь также пригодятся дедлайны. Этот метод поможет вам не блуждать, поскольку приближается крайний срок.

Если вы сможете нарастить мышечную концентрацию внимания, вы сможете постоянно контролировать свои внутренние отвлекающие факторы. Вы узнаете больше о наращивании этой мускулатуры в Lifehack Ускоренный курс: сосредоточьтесь как на высшем достижении.

В конечном итоге, чтобы заставить замолчать эти нежелательные мысли, нужно добиться некоторой поддержки. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит внутри компании, сосредоточьтесь на получении что-нибудь сделано. Как только вы это сделаете, вы увидите, что все ваши мысли направлены на выполнение задачи.

7. Удалите внешние отвлекающие факторы.

Этот совет немного более простой, поскольку он требует, чтобы вы просто физически дистанцировались от вещей, которые отвлекают.

Если телевизор мешает, выключите его или работайте в другой комнате. Если ваши дети играют и кричат, попробуйте встать на работу, прежде чем они проснутся. Если вы продолжаете проверять свой телефон, переводите его в беззвучный режим, пока вы работаете.

Обычно очевидно, что вам следует делать, но вы все равно не должны упускать из виду этот совет.

8. Пропускайте то, что вы не знаете

Это совет, который я не вижу достаточно часто. Если вы столкнулись с трудностями в своей работе, вернитесь к этому позже, когда узнаете, как не отвлекаться. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы может делать, чтобы работать бездумно любой ценой. Все это означает, что вы должны в первую очередь сосредоточиться на простых частях.

В конце концов, вы сможете вернуться к более сложным частям, и, надеюсь, к тому времени они придут к вам или вы наберете достаточно энергии, чтобы не отвлекаться от вашего внимания, если вы над этим поработаете.Реклама

9. Совершенствуйте свою дисциплину с помощью целенаправленной практики.

Вы можете сделать несколько фокусных упражнений, чтобы улучшить свою дисциплину в целом.

Первыймедитация, что в основном является определением фокуса на практике. Это отличный метод для развития способности сосредотачиваться, снятия стресса и предоставления вам большего контроля над своими эмоциями.

Второе упражнение - это Томатный метод , который просит вас установить таймер для отслеживания времени, которое вы тратите на задачу. В основном это спринты с фокусом, и за каждым из них следует сплошной перерыв. Как и в настоящих спринтах, вы со временем будете делать их все лучше и лучше. Каждый интервал улучшает вашу способность оставаться сосредоточенным, когда это важно, помогая вам научиться не отвлекаться в долгосрочной перспективе.

10. Управляйте своим импульсом

Импульс подобен смазке для дисциплины: он помогает облегчить процесс достижения целей. Вот почему я считаю важным никогда не делать серьезных перерывов в достижении поставленных целей; в конечном итоге мы теряем импульс и полагаемся на дисциплину, чтобы вернуться на правильный путь (это нелегко).

Это означает, что каждый день нам нужно делать что-то важное для достижения наших целей (да, даже в выходные и праздничные дни). И когда я говорю «значительный», я не обязательно имею в виду большую задачу, а, скорее, любую задачу, которая приближает нас к нашим целям.

Например, если ваша цель - стать писателем-фрилансером, напишите одну единственную презентацию в выходные. Если ваша цель - поправиться, совершите короткую 5-минутную прогулку даже на Рождество.

Суть

Конечно, легче сказать, чем сделать, научиться не отвлекаться. В наши дни отвлекающие факторы существуют во всех уголках нашей жизни, даже если они проявляются в виде коротких звуковых сигналов, издаваемых при уведомлении. Такие отвлекающие факторы могут показаться минимальными, но все, что отвлекает вас от вашего внимания, может помешать вашей продуктивности.

Не отвлекайся. Вместо этого воспользуйтесь некоторыми из приведенных выше советов, чтобы вернуть себе внимание и избавиться от отвлекающих факторов. Ваша продуктивность будет вам благодарна.

Дополнительные советы по сохранению концентрации

• Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (полное руководство)
• 9 способов сосредоточиться и быть очень продуктивным на работе
• Музыка для продуктивности для фокусировки (рекомендуемые плейлисты)

Рекомендуемое фото: Чейз Кларк через unsplash.com Реклама

Справка