Сколько часов мне нужно спать? Это часто задаваемый вопрос.

Тема сна и то, сколько его нужно, вызывала споры в течение последних десяти лет, особенно в эту одержимую цифровыми технологиями эпоху, в которой мы живем. Вы можете быть удивлены тем, что наука теперь говорит о том, сколько часов вы спите нужно. Однако я хотел бы упомянуть, что очень легко не высыпаться, особенно если наш режим сна дурацкий или несоответствующий.

Без режим здорового сна , практически невозможно получить нужные часы. Я знаю это, потому что почти год боролся с бессонницей. Оценив, как я проводил вечера, я понял, что сплю всего пять или шесть часов, даже не сплю. Наука говорит, что если вы хотите проснуться бодрым и отдохнувшим, вы должны сосредоточиться на том, сколько времени вы на самом деле получаете.

Оглавление

1. Понимание вашего циркадного ритма и почему вам следует
2. Последствия ограниченного количества часов сна
3. Как разработать режим здорового сна
4. Как регулировать график сна
5. Почему сигналы тревоги не работают и что делать, если они вам нужны
6. Сколько часов вам нужно спать?
7. Нижняя граница

Понимание вашего циркадного ритма и почему вам следует

Национальный фонд сна описывает циркадный ритм как:^[1]

внутренние часы организма, которые через равные промежутки времени переключаются между сонливостью и бодростью.

По сути, часы находятся в вашем мозгу и зависят от обычного режима сна. Итак, если вы тот, кто не спит всю ночь, вы настраиваете себя на то, чтобы в определенное время на следующий день чувствовать себя плохо или изможденным.

Если у вас обычно падает уровень энергии днем, это признак того, что ваш циркадный ритм нарушен. Это объясняет, почему в 14 или 15 часов вы чувствуете ужасный резкий спад и вам нужна добавка кофеина. Ваш мозг умоляет вас регулировать режим сна (не выходить на улицу и пить еще кофе, чтобы оставаться начеку).

Когда солнце садится и на улице темнеет, наш мозг, а точнее шишковидная железа, начинает вырабатывать и секретировать мелатонин. Воздействие света, например, от наших телефонов, прерывает этот процесс. Таким образом, прерывание влечет за собой последствия. Чем дольше мы продлеваем или вмешиваемся в естественные способности нашего мозга готовить нас ко сну, тем дольше длится наш спад в энергии в течение дня. Стоит обратить внимание на эти всплески энергетических изменений и на то, почему они происходят.Реклама

Глубокий сон необходим для здоровья и благополучия. Именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, ваше тело восстанавливает и оживляет вашу иммунную систему, удерживая ее на плаву. Но нам нужно достаточно глубокий сон. Если вы хотите предотвратить болезнь и поддерживать хорошее самочувствие, важно обеспечить необходимое количество сна.

Последствия ограниченного количества часов сна

Есть люди, которые считают, что спать пять-шесть часов или меньше - это нормально. Кто-то на самом деле сказал мне: «Я отлично справляюсь на шести часах» ты спишь много, когда ты мертв.

Дело в том, что люди считают, что шести часов достаточно, но это не так. Недостаток времени на сон приводит к многочисленным последствиям.

Когда я боролся с бессонницей, у меня появились некоторые симптомы, которые я заметил всего через две ночи потерянных часов сна. Я испытала выпадение волос, мышечную стянутость, и мои носовые пазухи вздули кожу вокруг глаз и скул. Другие заметили эти недуги, и со временем они могут стать хроническими. Ваш риск сердечных заболеваний радикально возрастет.

Вдобавок я обнаружил, что теряю энергию уже в 12 часов дня, и у меня появляются приливы энергии в разное время дня. Эти всплески энергии длились меньше часа. И эти провалы приходили, и я был посреди работы, жаждал долгого сна (кстати, я злоупотреблял дремотой и слишком долго дремал).

Следовательно, дневной сон или длительные сиесты нарушали мой режим сна. Не стоит спать слишком долго, хотя пятнадцатиминутный сон достаточно омолаживает.

Как я уже говорил ранее, наш мозг процветает благодаря шаблонам, в основном режимам сна или режиму. Сейчас я серьезно отношусь к этому - наличие режима и графика гигиены, которые настраивают меня на спокойный следующий день.

Как разработать режим здорового сна

Режимы сна способствуют хорошему и крепкому здоровью. Сколько времени вы тратите на планирование своего дня, столько же времени вы должны потратить на подготовку ко сну.Реклама

Независимо от того, насколько загружен мой график, я стараюсь расслабиться после ужина. Приходите в 19:00, я занимаюсь медитацией или медитацией. Йога - еще одно занятие, которым я занимаюсь по вечерам. Это так успокаивает и расслабляет.

Поскольку сон - это то, что легко может стать для меня проблемой, я стараюсь не допустить, чтобы бессонница подняла свою уродливую голову. Однако мы, творческие люди, временами страдаем бессонницей. Независимо от того, есть ли у вас проблемы со здоровьем или нет, плохой режим сна очень быстро будет стоить вашему физическому и эмоциональному здоровью и в короткие сроки.

Занимаясь медитативной деятельностью или просто потратив час на занятия йогой, - лучший способ успокоить занятые мысли и перейти к следующей главе дня или ночи.

По вечерам я еще кое-что делаю - это рисую, убираю или занимаюсь организацией; проекты, которыми я не могу заниматься в течение рабочего дня. Мне нравится заставлять свой мозг поработать хотя бы полчаса с целью утомить меня. Я не рекомендую заниматься чрезмерно стимулирующими вещами, например сидеть в социальных сетях или слишком долго смотреть в экран телефона.

Для меня это может быть душевной борьбой - выключить этот проклятый сотовый телефон и дать отдых моим глазам. Наш мозг легко принимает синий свет на наших экранах за солнечный свет и сбивает с толку процесс выделения мелатонина или серотонина. На закате наш мозг первым готовится ко сну, но то, как мы ведем свой образ жизни, должно быть приоритетом. Вы должны позволить окну, может быть, час вечером, расслабиться и расслабиться.

Как регулировать график сна

Чтобы преодолеть бессонницу или нарушения сна, я сосредоточился на соблюдении режима сна. Между 22:00. и 7:00 утра. - это здоровый регулирующий режим сна. Я обычно ранняя пташка и люблю вставать в 5 или 6 часов утра.

Иногда я ложусь спать с 9:30 до 22:00. и встает в 6:30 утра. и я чувствую себя очень свежим по этому графику. И у меня есть энергия на весь день, и я не хочу спать после 14 или 15 часов. наступает полдень. Регулярный режим сна снижает интенсивность эпизодов спада или устраняет их все вместе.

Энергетические провалы, с которыми я боролась, ушли. При длительном сне уровень нашей энергии не колеблется так сильно и резко.Реклама

Я знаю, что мой циркадный ритм полностью настроен, когда я просыпаюсь утром без будильника. Верно. Я не люблю встречать утро будильником, который мой мозг может принять за сирену пожарной машины. Фактически, наука теперь говорит, что будильник вреден для нашего психического или эмоционального здоровья.

Почему сигналы тревоги не работают и что делать, если они вам нужны

Цикл сна обычно длится девяносто минут. Будильник, если он сработает слишком рано, пока вы все еще находитесь в этом цикле сна, может нарушить естественный процесс, который определит, насколько бодрым и отдохнувшим вы будете себя чувствовать после пробуждения. Цена этого выше, чем вы можете себе представить.

Прерывание цикла сна может вызвать у вас чувство слабости в течение всего дня или ощущение, будто вы провели предыдущую ночь на вечеринках до 4:00 утра. Я называю это «похмельем во сне».

Излишне говорить, что похмелье во сне неприятно. Вашему мозгу и энергетическим уровням потребуется много времени, чтобы синхронизироваться и снова стать нормальным. Я обвинял в своих проблемах с усталостью сигнализацию, и это было справедливо.

В наши дни я встаю естественно, и это уменьшило мою усталость и туман в голове. Иногда по утрам, если у меня много дел, я могу поставить будильник, выбрав приглушенную музыку или положительные утверждения. Вам не нужно открывать глаза на звук голоса, говорящего вам, что вы классный, но почему бы и нет?

Если вам отчаянно нужен будильник и вы не доверяете себе без какого-либо будильника, купите такой, который, возможно, играет успокаивающую музыку или повторяет медитативную мантру по вашему выбору. Приложения на вашем телефоне могут это сделать.

Если вы склонны к бессоннице, я бы не рекомендовал спать рядом с электронным устройством. Вместо этого положите телефон в противоположном конце комнаты. Таким образом, когда он сработает, вам придется встать с постели.

Сколько часов вам нужно спать?

Продолжительность сна зависит от вас. Шести или семи уже недостаточно, и наука теперь говорит, чтобы получить по крайней мере восемь или девять . За девять часов ваш мозг успешно обработал все циклы сна, необходимые для оптимального когнитивного функционирования.Реклама

Ты должен ударить все этапы чтобы на следующий день не почувствовать себя ходячим зомби. Если вы не участвуете в программе, люди это заметят, и недостаток сна может привести к снижению производительности на работе.

Недостаток сна также влияет на то, насколько остро и быстро ваш разум реагирует на ситуации в любой обстановке вашей жизни. Память - тоже одна из таких вещей. Практически в каждой карьере мы полагаемся на свою память. И давай будем настоящими. Часто жизнь - это проверка того, насколько хорошо мы запоминаем детали вещей. В следующий раз, когда вы поймете, что говорите: «Ничего страшного, если сегодня я буду работать очень поздно, а утром проснусь рано».

Независимо от того, сколько вы думаете, что у вас все получилось за пять или шесть часов сна, продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что в течение дня у вас будет много дорогостоящих упсей.

Выгореть наносит больший вред вашему здоровью, карьере и жизни в целом, чем вы можете себе представить, пока не произойдет что-то необратимое. Вы же не хотите, чтобы он доходил до такой степени, когда вы сделали что-то, что не можете вернуть, потому что вы были истощены или уничтожены.

Нижняя граница

Девять часов сна - это то, что ты должен стремиться к. Однако я знаю, как жизнь может вмешиваться. Крепкий ночной сон поможет вам справиться с любыми стрессами, которые жизнь может или, может быть, бросает на вас.

Если вы похожи на меня и ваш разум постоянно гудит от одного к другому, создайте эффективный режим сна - такой, который способствует спокойному ночному сну.

А если вы тот, кому приходится пользоваться мобильным телефоном ночью, выключите синий свет и затемните экран. Но помните, что эти девять часов сна и время, которое вы потратите на пару часов до этого, помогут завтра.

Рекомендуемое фото: Энни Спратт через unsplash.com Реклама

Справка