Привычки возникают в процессе инициирования, действий и вознаграждений.^[1]Обстоятельства вызывают действие. Когда вы получаете награду за действие, вы продолжаете это делать.

Если вы непреднамеренно относитесь к действиям и вознаграждениям, вы разовьете плохие привычки . Это приводит к саботажу, неудачам и ухудшению здоровья. С другой стороны, хорошие привычки делают возможным здоровье, счастье и исполнение мечты.

Итак, сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Некоторые говорят, что 21 день, некоторые говорят, что примерно месяц. Каков настоящий ответ?

Оглавление

1. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?
   • Правило 21 дня (или миф?)
   • Дайте себе месяц?
   • Сроки изменения привычек различаются
2. Сделайте привычки ломать привычки
   • Взгляд за пределы времени
   • Выделите время для перемен
3. Дополнительные советы, которые помогут избавиться от вредных привычек

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Не существует волшебного числа повторений, которое заставит вас усвоить желаемые привычки. Исследователи предложили несколько различных способов понимания формирования привычки.

Правило 21 дня (или миф?)

Одно из самых ранних и популярных произведений литературы на эту тему - Психокибернетика (1960) Максвелла Мальца. Доктор Мальц, пластический хирург, хотел понять, как люди относятся к себе. В частности, его интересовало, сколько времени требуется пациентам, чтобы привыкнуть к изменениям, которые он внес во время операции.

Наблюдая за своими пациентами и размышляя о своих привычках, он определил, что людям потребовалось не менее 21 дня, чтобы приспособиться . Он использовал эту информацию как основу для многих рецептов в своей ориентированной на самопомощь. Психокибернетика .^[два] Реклама

С тех пор гуру самопомощи ухватились за идею потратить 21 день, чтобы изменить привычки. Люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день» вместо «21 день требуется, чтобы сформировать новую привычку».

Дайте себе месяц?

Другое распространенное мнение о культуре самопомощи гласит, что привычки формируются от 28 до 30 дней .

Один из сторонников этого правила, Джон Роудс, предлагает:^[3]

Вы должны жить сознательно в течение 4 недель, сознательно сосредотачиваясь на изменениях, которые вы хотите внести. По прошествии 4 недель потребуется лишь небольшое усилие, чтобы выдержать его.

Это была общепринятая цифра, но правило 21 дня, популяризированное читателями Maltz, было более привлекательным для многих, потому что его было легко понять, и оно было быстрее, чем общее правило 28-30.

Если вы хотите узнать больше о мифах о том, сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки, посмотрите это видео:Реклама

Сроки изменения привычек различаются

В то время как правила 21 и 28 дней апеллируют к нашему желанию быстро измениться, исследование 2009 г., проведенное Университетским колледжем Лондона, предполагает, что окно для изменения может быть намного шире . Исследование, опубликованное в Европейский журнал социальной психологии, проследили формирование привычки у 96 человек в течение 12-недельного периода.

В исследовании UCL рассматривался автоматизм, то есть то, насколько быстро люди совершают действия, которые хотят превратить в привычки. Исследователи объяснили:^[4]

По мере того, как поведение повторяется в постоянных условиях, оно начинает действовать более эффективно и с меньшими размышлениями, поскольку контроль над поведением переходит к сигналам в окружающей среде, которые активируют автоматический ответ: привычку.

Время, необходимое для того, чтобы действия превратились в привычку, было разным. У участников от 18 до 254 дней, чтобы сформировать привычку. Среднее количество дней, необходимых для достижения автоматизма, составило 76 дней.

Сделайте привычки ломать привычки

Понимание связи между формированием новых привычек и избавлением от старых упрощает процесс.

Доктор Эллиот Беркман, директор лаборатории социальной и аффективной неврологии факультета психологии Орегонского университета, утверждает:^[5] Реклама

Легче начать делать что-то новое, чем перестать делать что-то привычное без замены поведения.

Бросить холодную индейку сложно, потому что вы запрограммировали себя на это. Например, бросить курить это вызов, выходящий за рамки физической никотиновой зависимости. Ритуал подготовки человека к курению - еще один аспект, который мешает бросить курить. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, человеку нужно найти что-то, чтобы заполнить пустоту, оставленную ритуалом курения. То же самое и с отказом от алкоголя.

Взгляд за пределы времени

Время, которое может потребоваться, чтобы превратить действие в привычку, очень велико. Это потому, что время - не единственный фактор, о котором нужно думать, когда дело касается изменения поведения. Доктор Томас Планте, директор Института духовности и здоровья факультета психологии Университета Санта-Клары и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета объясняет:

Один из важных вопросов - насколько сильно вы действительно хотите избавиться от рассматриваемой привычки. Во-вторых, как закрепилась проблемная привычка? От новой привычки избавиться легче, чем от старой. В-третьих, каковы последствия отказа от привычки?

Одно дело - поставить общую цель - больше тренироваться, но если вам в полной мере нравится быть бездельником, будет труднее достичь этого. привычка к упражнениям . Если у вас есть дурная привычка в течение длительного времени, избавиться от нее гораздо труднее, потому что у вас было больше повторений такого поведения.

Если больше тренировок мало что изменит в вашей жизни, вам может быть сложно быть активным. С другой стороны, если ваш врач скажет вам, что вы не доживете до 18-летия своего ребенка, если не начнете двигаться, у вас будет больше стимулов измениться.Реклама

Плант также отмечает, что людям, склонным к навязчивым идеям, и тем, кто борется с зависимостью, может быть труднее избавиться от привычек, чем среднестатистическому человеку.

Выделите время для перемен

Самые сильные изменения не происходят в одночасье и, вероятно, не произойдут за 21 день. Выделите как минимум два месяца на изменение, но поймите, что изменение привычек у всех разное. Если у вас есть эта привычка в течение длительного времени или вам нужно избавиться от зависимости или навязчивой идеи, вам может потребоваться больше времени.

Все мы вносим изменения с разной скоростью в зависимости от множества переменных. Намерение, стоящее за вашими действиями, ваша способность прерывать негативные модели и возможные последствия изменения (или неиспользования) также могут повлиять на время, необходимое для корректировки ваших привычек.

Независимо от того, сколько времени на это уйдет, борьба с вредными привычками и замена их хорошими важны для вашей лучшей жизни. Вредные привычки могут помешать вам полностью раскрыть свой потенциал. Они могут сделать вас больным, непродуктивным и несчастным. Худшие привычки могут даже стоить вам ваших отношений и вашей жизни. Хорошие привычки настраивают вас на успех во всех отношениях.

Ваше здоровье и благополучие, ваша способность общаться с другими людьми и ваша способность воплощать в жизнь свои мечты начинаются с хороших привычек. Если вы готовы внести изменения, узнайте больше о том, как избавиться от вредных привычек, ознакомившись с разделом «Как запрограммировать свой разум, чтобы избавиться от вредных привычек».

Дополнительные советы, которые помогут избавиться от вредных привычек

• 10 реальных причин, почему избавиться от вредных привычек так сложно
• Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда
• Как избавиться от вредных привычек: я избавился от 3 вредных привычек менее чем за 2 месяца

Рекомендуемое фото: Freepik через freepik.com Реклама

Справка