Я засыпал и вдруг ... БАХ БАМ БАХ…

Громкий шум с окрестностей… было 2 часа ночи!

Это был тяжелый день, и я просто хотел выспаться!

Почему ты должен меня беспокоить? Скажи мне почему…

Наполненный гневом, мне стало еще труднее заснуть ...

И я знаю, что иногда гнев только усугубляет ситуацию, поскольку влечет за собой множество последствий ...Реклама

Гнев связан с диабетом 2 типа

Согласно статье в Journal of Medicine and Life в 2010 году, гнев может оказывать прямое влияние на сердечно-сосудистые заболевания.^[1]Мало того, ученые также связывают это с диабетом 2 типа и многими другими заболеваниями, о которых многие из нас не знают. Однако нельзя забывать о том, что нездоровые привычки, такие как курение, прием наркотиков или просто слишком много еды, приводящие к ожирению, также возможны, когда человек слишком зол, что он хотел бы немного `` сбежать '', чтобы успокоиться, делая эти нездоровые привычками или едой.

Гнев заставляет вас меньше взаимодействовать с другими

Причина, по которой гнев может привести к ожирению, заключается в негативном влиянии гнева на наше психическое здоровье. Многие ученые в своих исследованиях связывают гнев с депрессией. Когда мы злимся, мы часто хотим изолироваться от людей, с которыми у нас будет мало взаимодействия, и это в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.

Должен ли я просто позволить всему этому потусоваться?

Если гнев вреден для нашего здоровья, но почему люди говорят, что это хорошо, пусть все тусуется? '', Это вообще правда?

Ответ психологов - большое НЕТ. На самом деле это очень опасный миф, который некоторые из нас используют как предлог, чтобы причинить друг другу боль. Исследовать^[2]поддержали этих психологов, поскольку показано, что избавление от гнева на самом деле усиливает гнев и агрессию.

Вместо того чтобы злиться на другого, вам лучше понять, как отпустить гнев и сохранить спокойствие и умиротворение.

Как отпустить гнев

Запишите свой опыт на бумаге

Исследования показывают, что записывание чувств действительно помогает нам чувствовать себя лучше.^[3] Реклама

Помимо чувств, хорошо записывать каждую деталь. Почему? Это утомительно. Когда вы тратите столько усилий, чтобы рассказать историю и записать все детали, сначала вы можете быть полны энтузиазма, но постепенно вам захочется закончить ее как можно скорее. Это очень эффективный способ заставить себя двигаться естественно.

Что нужно включить:

• Что случилось? Когда? Какие? Почему? ВОЗ? Где?
• Почему вас особенно разозлили?
• Каковы ваши реакции?

Когда закончите, взгляните на него один раз, а затем разорвите бумагу на кусочки. Это как разогнать твой гнев!

Однажды я рассердился на маму и написал 3 страницы. Когда я наконец закончил разорвать бумагу, я просто рассмеялся (это было так хорошо!). А мама недоуменно посмотрела на меня.

Дайте себе 24 часа, прежде чем вы отреагируете

Когда вы злитесь, трудно не отреагировать немедленно.

Я знаю, каково это ... Вы просто действительно хотите привести контраргумент и снова взять верх ...Реклама

Но если человеку все равно, объяснять ему бессмысленно. Если человек заботится, как будто он ваши близкие, когда вы сразу же отреагируете, вы, скорее всего, скажете что-то неуместное. Тогда это стало бы еще большей катастрофой.

Один отличный совет от пользователя Quora^[4]общий - дать себе 24 часа, прежде чем среагировать.

Она сказала Не забудьте дать себе 24 часа, прежде чем отреагировать. Если вас что-то беспокоит, злит, причиняет боль или беспокоит, помните, что вы находитесь не в нормальном настроении и находитесь в экстремальной ситуации. Сохраняйте спокойствие, молчание и отстраненность в течение 24 часов, прежде чем высказать свое мнение / действовать или отреагировать. Если через 24 часа это все еще вас беспокоит, говорите об этом по-взрослому.

Вы будете удивлены, узнав, сколько отношений вы сохраните, если не будете импульсивными в пылу сиюминутной жизни. Когда вы можете это сделать, вы достаточно мудры.

Действительно зол сейчас? Установите для себя будильник и разберитесь с ним через 24 часа. А пока займись делами, которые ты так давно хотел сделать, но еще не сделал.

Как снизить вероятность гнева в будущем

Отличные книги, которые сделают вас более спокойным Реклама

Прощающая жизнь: путь к преодолению обиды и созданию наследия любви (APA Lifetools)

Вместо того, чтобы рассказывать вам, как не пострадать в жизни, эта книга шаг за шагом учит вас, как научиться прощать болезненные вещи и ужасных людей, которые произошли в вашей жизни. Научившись прощать, вы сможете снова научиться любить и, как и название, создать в своей жизни наследие любви для своих близких, друзей и, возможно, для всего мира.

Прощение - это выбор: пошаговый процесс избавления от гнева и восстановления надежды

Написанная тем же автором, эта книга показывает вам, как прощение приносит больше пользы прощающему, чем прощенному, и знакомит вас с различными этапами процесса прощения на примерах от детей разведенных родителей до родителей убитых детей. Эта книга может быть особенно хороша для тех, кто пробовал прощать, но не смог.

Что делать, когда вспыхивает гнев: Руководство для детей по преодолению проблем с гневом

На самом деле управлять своими эмоциями нужно научиться в более молодом возрасте, и эта книга дает вам и вашему ребенку руководство, как справиться со своим гневом и что делать, когда он злится. Это идеальная книга для родителей, которые хотят, но думают, что трудно научить своих детей тому, как справляться со своим гневом, и объяснить, как преодолеть проблемы с помощью гнева не получится.Реклама

Медитация

Посредничество - отличный способ успокоить свои эмоции, включая гнев. Но для того, чтобы овладеть навыками, нужно время, чтобы потренироваться. Вы можете узнать больше о том, как медитировать, из этой статьи.

Справка