Помните, когда вы росли, вам говорили, что терпение - это добродетель?

С годами я также понял, что терпение - необходимость. Это одно из ключевых качеств, необходимых для легкого и плавного достижения того, чего мы хотим.

Очевидно, это важная черта, но не многим из нас легко принять ее. Это может показаться простым, когда мы говорим кому-то проявить терпение, но трудность заключается в том, как научиться терпению.

И что это вообще значит?

Словарь Коллинза говорит:^[1]

Если у вас есть терпение, вы сможете сохранять спокойствие и не раздражаться. Например, когда что-то занимает много времени или кто-то не делает то, что вы от него хотите.

Легче сказать, чем сделать, а?

Дело в том, что более частое проявление терпения также имеет решающее значение для снижения уровня стресса. Регулярное дуновение наверх вызывает увеличение выработки гормонов стресса и, в долгосрочной перспективе, может даже привести к повышению артериального давления.

Помню, как подростком я был очень нетерпеливым. Я потеряю его в мгновение ока, особенно если вы поставите меня рядом со швейной машинкой. В наши дни более вероятно, что неправильно рассчитанный светофор может поймать мою козу, если я не буду внимателен.

Кроме того, в век мгновенного удовлетворения и стремительного развития онлайн-мира становится все труднее проявлять терпение. Мы склонны ожидать, что что-то произойдет немедленно, но часто этого не происходит.

Хорошая новость заключается в том, что с возрастом мы приобретаем этот навык более естественно. И за свою жизнь я узнал о некоторых простых практиках, которые помогают. Вот 5 простых практик, которые помогут научиться терпению.Реклама

1. Напомните себе, почему важно учиться терпению

Помимо очевидной пользы для здоровья от терпения, есть и другие причины, по которым эта добродетель важна. Я всегда нахожу эти причины полезными при решении самых сложных задач.

Если мы будем раздражены или расстроенный , это влияет на наше отношение, мышление и поведение. Мы становимся менее продуктивными, теряем фокус и ясность. Нетерпение также приводит к тому, что мы плохо общаемся, что может навредить нашим отношениям.

Когда мы сохраняем спокойствие, мы становимся более внимательными в повседневной жизни, потому что видим вещи по-другому. Мы становимся более сострадательными по отношению к другим, улучшая наши отношения. Кроме того, мы делаем гораздо больше за гораздо меньшее время, потому что мы более сосредоточены.

Также присутствует энергетическая составляющая нетерпения. Если мы регулярно теряем хладнокровие, мы создаем энергетическое пространство сопротивления. Это затрудняет достижение того, чего мы хотим, и замедляет процесс проявления.

Благодаря терпению мы попадаем в энергетическое пространство допущения. Это означает, что мы можем добиться большего, часто за меньшее время и без необходимости толкать. Вместо этого мы создаем тянущее движение.

Напоминание себе об этом, если вы хотите сорваться с ручки, поможет.

2. Правильное дыхание успокаивает нервы.

Если мы чувствуем стресс или нетерпение, это признак того, что мы слишком заняты своими мыслями.

Раздумывание и желание, чтобы что-то произошло, немедленно вызывают повышение уровня стресса. И прежде чем мы это осознаем, мы выходим из ушей. Если делать это постоянно, это в конечном итоге станет автоматической реакцией, которую будет сложно изменить.

В такие моменты мы дышим поверхностно. Фактически, мы проводим большую часть времени бодрствования на поверхностных вдохах. И только когда мы станем более внимательными к своему дыханию, мы его изменим.

Поверхностное дыхание снижает снабжение мозга кислородом. Это стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает реакцию борьбы-бегства. В этой реакции выживания увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а мышцы напрягаются, готовые к действию. Это усиливает негативные эмоции.

Итак, поверхностное дыхание порождает порочный круг. Мы можем обратить этот цикл вспять, дыша глубже и медленнее.Реклама

Американский институт стресса говорит:^[два]

Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Дыхательные техники помогают вам почувствовать связь со своим телом - они отвлекают ваше внимание от забот в голове и успокаивают ваш разум.

Регулярно практикуя глубокое дыхание, мы чувствуем себя более связанными со своим телом в повседневной жизни. Это прерывает эту автоматическую реакцию на стресс, позволяя нам быть более терпеливыми.

Вы также можете использовать глубокий вдох, чтобы успокоиться в жаркую минуту.

3. Медитация помогает научиться терпению

Это практика, которую многие люди избегают или думают, что не могут этого сделать, но польза от нее велика. Это включает в себя увеличение терпения.

Нам нужно практиковать искусство терпения, чтобы медитировать, и в процессе регулярной медитации мы увеличиваем нашу способность быть терпеливыми. Это путь научиться управлять своим разумом.

Как тренер и учитель медитации, я понял, что многие люди неправильно понимают медитацию. Большинство людей, которых я встречаю, которые не медитируют, думают, что дело в отключении ума. Они верят, что для того, чтобы правильно практиковать это древнее искусство, им не нужно иметь никаких мыслей.

Что ж, это неправда. Наши мысли - необходимая часть медитации, и вот почему.

Медитация - это практика научиться управлять своими мыслями, чтобы мы могли сосредоточиться на чем-то одном. Это процесс наблюдения за своими мыслями вместо того, чтобы покупать их. Это позволяет нашим мыслям просто проходить, чтобы мы могли вернуться к нашей точке фокусировки.

Делая это каждый день, даже хотя бы в течение десяти минут, мы учимся успокаивать свой разум, и это повышает уровень нашего терпения. Каждый из нас может медитировать, когда мы изменим свой взгляд на это и поймем его истинную цель.

Приняв собственную практику и сделав ее частью своей повседневной жизни, уровень вашего терпения повысится.Реклама

4. Переключите свое внимание на что-нибудь более изобретательное.

Подобно тому, как мы перемещаем фокус с мыслей во время медитации, мы можем сделать это, если чувствуем нетерпение. Регулярная медитация поможет вам в этом в течение дня.

По мере того, как мы перемещаем фокус, уровень нашего разочарования снижается.

То, как мы себя чувствуем, является результатом того, о чем мы думаем. Если нас что-то раздражает, обычно это происходит потому, что мы говорим себе, что должно быть иначе.

Например, если по дороге на работу мы продолжаем светить красным светом, мы можем почувствовать разочарование. Обычно это происходит потому, что мы думаем, что все должно быть по-другому, или говорим себе, что у нас нет времени, или мы опоздаем.

Нет возможности поменять красный светофор, верно? Что есть, то есть!

Или есть?

Видите ли, когда мы переключаемся на что-то другое - скажем, мы начинаем искать зеленые деревья или зеленые автомобили - это изменит наше самочувствие. Успокаиваемся.

Существует также вера в то, что то, на чем мы сосредоточены, мы получаем больше. Когда мы сосредотачиваемся на более зеленых объектах, мы замечаем, что светофоры становятся зелеными, когда мы едем на работу.

Вы можете называть меня сумасшедшим, но выслушайте меня здесь, потому что я делал это много раз.

В сильной силе, описанной в квантовой физике, говорится, что подобные частицы притягиваются к подобным частицам.^[3]Это означает, что когда мы сосредотачиваемся на том, чего хотим, мы привлекаем к себе еще больше.

Пока мы размышляем о том, как все должно быть по-другому, мы замораживаем этот процесс и вызываем еще большее нетерпение. Мы также испытываем больше того, чего не хотим.Реклама

Смещая свое внимание на что-то другое, прежде чем вы почувствуете, что упадете на крышу, вы начнете чувствовать себя более терпеливым. Это позволяет потоку квантовой физики работать в вашу пользу. Вы можете сделать это даже после срабатывания триггера.

5. Принятие - это ключ

Помимо положительных результатов, которые можно получить, изменив фокус, часто ничего нельзя сделать, чтобы что-то изменить. В такие моменты это действительно то, что есть.

Можем мы или не можем что-то изменить, практика принятие поможет нам сохранять спокойствие. Это еще одна из этих важных добродетелей, и дело не в том, чтобы сдаваться.

Принятие не означает, что мы довольны происходящим. И это, конечно, не означает, что мы не хотим ничего менять. Это просто означает, что мы не хотим усложнять себе жизнь. Мы просто хотим отпустить это.

В процессе отпускания мы снова начинаем чувствовать себя спокойными и терпеливыми. Это также увеличивает наш уровень сострадания и понимания по отношению к другим, что приносит положительную пользу нашим отношениям.

Итак, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя с кем-то или чем-то, напомните себе, что это то, что есть. Решите отпустить, а затем выберите из более изобретательного места, что вы хотели бы изменить.

Подвести итог

Терпение - действительно добродетель, но это также необходимая черта для счастливой и полноценной жизни. Наше физическое здоровье и разум имеют наибольшее влияние на все, что мы переживаем и чего достигаем.

Это качество не только черта характера, но и способ существования. А когда мы научимся жить более терпеливым человеком, каждая часть нашей жизни улучшится.

Дополнительные советы о том, как научиться терпению

• 8 шагов, которым нужно следовать, чтобы стать более терпеливым
• Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь
• Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе

Рекомендуемое фото: Юмит Булут через unsplash.com

Справка