Как я на собственном горьком опыте узнал о важности кардио

Как я на собственном горьком опыте узнал о важности кардио

Ваш гороскоп на завтра

Когда я тренирую клиентов в первый раз, я часто слышу одну фразу: я не хочу сегодня бегать трусцой, я не хочу терять мышцы! Это смертельное заблуждение. Это совершенно иррационально, нездорово и ненаучно.

Как сказал Уилл Смит, тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы - один из ключей к хорошей жизни.



Ключи к жизни - бег и чтение. Когда вы бежите, с вами разговаривает маленький человечек и говорит: «О, я устал». Мое легкое вот-вот лопнет. Мне так больно. Я никак не могу продолжить. Вы хотите бросить курить. Если вы научитесь побеждать этого человека во время бега, вы будете знать, что нельзя бросать, когда в вашей жизни становится трудно.



Бег трусцой может быть не самым приятным занятием. По крайней мере, для большинства из нас. Тем не менее крайне важно включить кардио-тренировки в свой график тренировок. Отказ от кардио - это оправдание, чтобы не справиться с болью во время бега на длинные дистанции. Страх потерять мышцы - это просто повод не заниматься этим тяжелым, но таким важным делом.

Чаще всего кардиотренировки действительно могут улучшить ваши шансы нарастить мышцы. Частично помогая своему телу быстрее наращивать мышцы, но также увеличивая продолжительность жизни. Увеличение продолжительности жизни - важная часть в достижении роста мышц. Потому что одно можно сказать наверняка: если есть человек, который определенно не может нарастить мышечную массу, это мертвый.

Понимание важности кардио - трудный путь

Я никогда не был большим поклонником кардиотренировок, пока не почувствовал неожиданную и серьезную необходимость начать это делать. Вернемся на два года назад.Реклама



В то время я был на семинаре по кардиотренировкам. Нас попросили сделать тест на лактат. Это тест, при котором вы бегаете на беговой дорожке и несколько раз сдаете кровь на анализ. Через некоторое время, примерно две минуты, скорость беговой дорожки увеличивается. Цель состоит в том, чтобы узнать, сколько лактата вырабатывает ваше тело с определенной скоростью. Чем больше лактата вырабатывает ваше тело, тем больше стресса оно испытывает. Кроме того, у вас больше шансов иметь проблемы с сердцем или другими основными заболеваниями.

Мы стартовали со скоростью около 7 километров в час. С сегодняшней точки зрения это легкий темп бега трусцой. Но тогда это было утомительно. Я начал сильно потеть после всего лишь трех минут бега с такой скоростью. После первого анализа крови пришлось снизить скорость на беговой дорожке. Ожидалось, что у меня уровень лактата будет около 0,8 ммоль / л. Уровень лактата у меня был около 2,5 ммоль / л. Уровень моего стресса уже зашкаливал.



В то время я также основал мой бизнес и мой YouTube канал. Недосыпание, стрессы и полное пренебрежение тренировками сердечно-сосудистой системы сделали свое дело. Я, фитнес-тренер, выглядел совершенно здоровым и мускулистым, и у меня был риск сердечного приступа. Я чувствовал себя аферистом.

Хотя это правда, что большинство лучших бегунов на длинные дистанции действительно худощавы, кардиотренировки, тем не менее, важны для многих других ключевых аспектов вашей жизни. Например, справиться со стрессом и улучшить здоровье сердца. Он даже улучшает кровообращение вашего мозга, что связано с повышением интеллекта.[1]

Не будьте мудрыми на пенни и глупыми фунтами. Кардиотренировки важны для долгой и здоровой жизни и достижения высочайшего уровня. как в профессиональной, так и в личной жизни.Реклама

Преимущества для роста мышц

Причина номер один, по которой я боялась постоянно бегать трусцой или кататься на велосипеде, заключалась в том, что я боялся потерять мышцы. Это означало, что совершенно необъективная и ненаучная вера мешала мне жить полноценной жизнью.

Буквально недавно для удовольствия я пробежал 26 километров по прямой. Я думаю, что в данный момент я нахожусь в одной из лучших форм своей жизни, как физически, так и морально. Я могу работать долгие часы в качестве менеджера объекта, онлайн-тренера и создателя контента, плюс я все еще могу много тренироваться.

Хотя это правда, что для наращивания мышц необходим избыток калорий, а кардиотренировки сжигают калории, этот недостаток легко восполнить. Есть больше - это привилегия. Большинство людей в этом мире изо всех сил стараются меньше есть.

Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут даже помочь вам улучшить рост мышц. Кардиотренировки могут сократить время, необходимое для восстановления. Тренировки на выносливость улучшают кровообращение. [два]Кровообращение важно для транспортировки питательных веществ к клеткам и удаления токсинов. Совместите кардиотренировки с веганской диетой, и вы значительно улучшите свои результаты в тренажерном зале.

Обратной стороной кардиотренировок для роста мышц, таким образом, легко управлять. С недостатками отказа от кардио справиться труднее.

Отказ от кардио медленно убивает

Один мой профессор однажды сказал мне, что тяжелая атлетика помогает справиться со стрессом, кардиотренировки помогают расслабиться . Когда речь идет о повышении тонуса блуждающего нерва, крайне важны низкоинтенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы.[3] Реклама

Повышенный тонус блуждающего нерва, показатель активности самого длинного и самого старого нерва в вашем теле - блуждающего нерва, связан с лучшим контролем над своими эмоциями и меньшей вероятностью возникновения стресса.

Сердечно-сосудистые заболевания - фактор номер один для смерти и инвалидности в США. Хотя в возникновении этой болезни играют роль несколько факторов, например, питание. Тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы - хороший способ предотвратить и даже вылечить эту болезнь. Бег трусцой или даже ходьба на регулярной основе могут улучшить уровень холестерина и триглицеридов в крови. индикаторы, которые помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь. Тогда тренировки на выносливость кажутся хорошей платой.

Если бы упражнения можно было купить в виде таблеток, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране. - Роберт Х. Батлер

Как включить кардио в свое расписание

Чтобы бороться с высоким уровнем лактата, я включил спринты в свой график тренировок. Это не хорошо. Я не знал, что эта форма тренировок с высокой интенсивностью может даже привести к большему стрессу.

Если вы уже заядлый тренер с отягощениями, убедитесь, что вы тренируете кардио в отдельные дни программы тренировок. Старайтесь выделять как можно больше времени между тренировками с отягощениями и кардиотренировками. Таким образом, у вашего тела будет достаточно времени для восстановления и он сможет сосредоточиться на развитии двух разных тренировочных элементов, увеличении мышечного роста и кровообращения.

Включите сердечно-сосудистые тренировки в свой график, следуя точному порядку. Следование этой схеме имеет решающее значение для вашего длительного успеха:Реклама

  1. Тренируйтесь как можно чаще.
  2. Тренируйтесь как можно дольше.
  3. Тренируйтесь как можно быстрее.

Включите сердечно-сосудистые тренировки в свою повседневную жизнь. Идите в продуктовый магазин пешком, вместо того чтобы ехать на машине. Вам не нужно бегать трусцой, если вы не можете этого сделать. Вместо этого просто прогуляйтесь. Нечего стыдиться, если ты не умеешь - ты все еще бьешь всех, кто сидит дома на диване. Поначалу продолжительность или скорость тренировки не имеют значения. Попробуйте делать это 3-4 раза в неделю, вы пытаетесь выработать здоровую привычку. Я рекомендую делать кардио утром, когда у вас все еще нет перебоев. Обсуждение до или после завтрака тривиально, вы должны посмотреть, что работает для вас. Самое главное - просто привыкнуть.

Если вы ходите 3-4 раза в неделю, вы можете увеличить продолжительность. Стремитесь каждый раз уделять 30-60 минут. День за днем ​​старайтесь каждый раз ходить немного дольше. Я люблю использовать аудиокнигу или слушать хорошую музыку. Вы также можете найти хорошего партнера для тренировок, это даже повысит вероятность того, что вы будете придерживаться расписания.

Если вам удается ходить 3-4 раза в неделю по 60 минут, увеличьте скорость выполнения упражнений. Постарайтесь включить в ходьбу небольшие интервалы между бегом трусцой. Не заставляйте себя слишком сильно. Сделайте свои тренировки устойчивыми и увлекательными. По крайней мере, для начала. Со временем вы научитесь ценить боль, конечно, немазохистски.

Рекомендуемое фото: Pexel через pexels.com

Справка

[1] ^ NCBI: Будьте умны, тренируйте свое сердце: упражнения влияют на мозг и познание.
[два] ^ NCBI: Влияние физических упражнений на коронарное кровообращение: введение.
[3] ^ NCBI: Улучшение вариабельности сердечного ритма с помощью лечебной физкультуры

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
5 типов стилей лидерства (и которые лучше всего подходят для вас)
5 типов стилей лидерства (и которые лучше всего подходят для вас)
В жизни есть забавный способ тренировки, только когда начинаешь верить, что этого никогда не случится
В жизни есть забавный способ тренировки, только когда начинаешь верить, что этого никогда не случится
Пять причин, почему чрезмерное потребление новостей вредно для вашего здоровья
Пять причин, почему чрезмерное потребление новостей вредно для вашего здоровья
20 фильмов для людей, переживающих кризис четверти жизни
20 фильмов для людей, переживающих кризис четверти жизни
У вас есть всего 7 секунд, чтобы оставить хорошее первое впечатление. Вот как это сделать.
У вас есть всего 7 секунд, чтобы оставить хорошее первое впечатление. Вот как это сделать.
15 самых эффективных и питательных продуктов для похудения
15 самых эффективных и питательных продуктов для похудения
7 эпических стратегий для интровертов (от интровертов), чтобы развить ваши социальные навыки
7 эпических стратегий для интровертов (от интровертов), чтобы развить ваши социальные навыки
Как улучшить контроль над импульсами для большего успеха с помощью простых советов
Как улучшить контроль над импульсами для большего успеха с помощью простых советов
У вас доминирует правое полушарие? (7 характеристик правого полушария)
У вас доминирует правое полушарие? (7 характеристик правого полушария)
9 благотворительных организаций, которым стоит пожертвовать
9 благотворительных организаций, которым стоит пожертвовать
Будь осторожен с желаниями
Будь осторожен с желаниями
Польза черной фасоли для здоровья + пять отличных рецептов
Польза черной фасоли для здоровья + пять отличных рецептов
10 лучших альтернатив PayPal для онлайн-платежей, которые сделают вашу жизнь проще
10 лучших альтернатив PayPal для онлайн-платежей, которые сделают вашу жизнь проще
15 креативных способов удивить вашего мужа
15 креативных способов удивить вашего мужа
Эти 15 небольших изменений в образе жизни улучшат вашу жизнь сегодня
Эти 15 небольших изменений в образе жизни улучшат вашу жизнь сегодня