Отчасти человеческое состояние, кажется, требует от нас время от времени впадать в фанк. Мы находимся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы вкус ни был ваш фанк, он неприятен.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несогласованное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять это. Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этому, оно направлено на то, чтобы дать вам маяк надежды: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете реализовать уже сегодня, которые могут поддержать вас и, в конечном итоге, помочь вам получить выйти из фанка и снова взять под контроль жизнь.

Давайте посмотрим, как выйти из фанка и взять жизнь под контроль:

1. Признайте это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк, в котором вы находитесь. Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы дадите фанку некоторое время в эфире и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете передать это через слова, музыку или искусство. Вы можете сыграть песню, которая передает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы определенно не одиноки в этом опыте.Реклама

2. Определите проблему

В некоторых случаях настоящая проблема или причина нашего фанка ясна: мы расстались с нашим партнером, потеряли работу, были чем-то разочарованы. В других случаях, кажется, нет настоящей причины для нашего недомогания. На бумаге все нормально ... не правда ли?

Стоит задаться вопросом, насколько «прекрасны» вещи на самом деле, и помнить, что то, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать свои обстоятельства с радостной улыбкой. У каждого свой жизненный опыт относительно них, и никому не нужно оправдывать фанк, в котором он находится.

Вместо этого вы можете использовать то, что кажется негативным, как сигнал, указывающий на то, что принципиально требует вашего внимания. Может быть, ваша работа кажется хорошей на бумаге, но эти язвительные комментарии коллеги сказываются на вас. Может быть, отсутствие признательности, которое ваша семья демонстрирует вам, продолжается уже слишком долго.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих ваш фанк, и обязательно запишите их или запишите свои мысли каким-либо образом. Это упростит борьбу с ними и, в конечном итоге, продвинет вас на один шаг вперед к внесению изменений, которые могут перевернуть всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался сказать вам, что «медитация для всех», я лично не утверждаю, что это так. Однако я думаю, что стоит попробовать - хотя бы раз.

Также может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, когда находитесь в состоянии фанка: может показаться, что гораздо легче расслабиться и запоем смотреть любимый сериал.Реклама

Причина медитация настолько эффективна чтобы пережить эти времена, нужно напомнить себе об одном:

Мы не наши мысли.

Если наши мысли вызывают у нас фанк, то знание того, что это правда, может быть огромным облегчением.

Вместо того, чтобы устанавливать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение с относительно ровным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно. Начните соединяться со своим дыханием: возможно, беззвучно отмечая про себя «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе. Когда ваш разум блуждает, старайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к своему дыханию.

Даже если вы не можете выйти из своей задумчивости без проблем, это практика, которая со временем поможет справиться с любой бурей в море разума.

4. Двигай телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле. Эндорфины вырабатываются при физических упражнениях и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчают боль.^[1] Реклама

Бег - это способ избавиться от фанка, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу вырабатывать гормоны счастья.

Если вы думаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений .

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолироваться под воздействием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы можем разделить бремя, с которым мы боремся. Когда другой человек просто слушает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточно, чтобы вывести нас из состояния паники.

Когда вы замечаете, что у вас плохое настроение, подумайте о ком-то, кто заставляет вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей.

Поначалу вам может быть сложно придумать что-то, за что можно быть благодарным, и ваше настроение может даже испортиться при первой попытке выполнения этого задания. Однако это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарности, если вы дадите ему шанс.Реклама

Это упражнение, которое побуждает вас искать в своей жизни не отстой. Поначалу это может быть столь же приземленно, как «работающая стиральная машина» или «шум дождя». Как и во всех этих практиках, чем больше мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, действительно может натренировать ум замечать больше примеров положительных аспектов нашей жизни. Это может быть не только отличным зарядом для меня, если мы находимся в глубине фанка, но также может помочь в борьбе с будущими спадами, в которых мы, возможно, оказались бы в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для вашего списка благодарностей, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни.

Последние мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно, оставляя нас позади. Но вы же способны вывести себя из паники!

Признавая свои эмоции и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы снова возьмете под контроль свою жизнь.

Дополнительные советы для мотивации

• Застрял в колее? 6 шагов, чтобы вырваться на свободу и снова жить счастливой жизнью
• Хотите узнать секрет полноценной жизни?
• Нет мотивации? 7 отличных способов преодолеть потерю мотивации

Рекомендуемое фото: Луис Флорес через unsplash.com Реклама

Справка