Мы живем в мире массового отвлечения внимания. Независимо от того, где вы находитесь сегодня, вас всегда будут отвлекать. Ваши коллеги говорят о своей последней дате, сообщения с уведомлениями появляются на ваших экранах, а не только на экранах вашего мобильного телефона. И даже если вы попытаетесь найти тихое место, всегда найдется кто-то с мобильным устройством, которое пищит и щебечет.

Из-за всех этих отвлекающих факторов невероятно сложно сосредоточиться на чем-либо надолго. Что-то будет отвлекать вас, а это значит, что вам будет очень сложно сосредоточиться на чем-либо.

Так как лучше сосредоточиться? Как сконцентрироваться и выполнять работу, которая поднимает нас и приближает нас к достижению наших результатов?

Вот 4 основных способа помочь вам сосредоточиться:

1. Привыкайте выключать свои устройства

Да, я знаю, что это сложно для большинства людей. Мы считаем, что наши устройства настолько важны для нашей жизни, что мысль об их отключении заставляет нас чувствовать себя неуверенно. Реальность такова, что они не так важны, и в ближайшие тридцать минут конец света не наступит.

Так что выключи их. Ваша батарея будет вам за это благодарна. Что еще более важно, когда вы освободитесь от зависимости от отвлекающих факторов, вы начнете больше концентрироваться на том, что вам нужно сделать.Реклама

Делать это очень долго не нужно. Вы можете установить 30-минутные временные рамки, чтобы быть полностью свободным от мобильных устройств. Допустим, у вас есть важная работа, которую нужно завершить сегодня к обеду. Выключите мобильное устройство с 10 до 11 утра и посмотрите, что произойдет.

Если вы никогда раньше этого не делали, поначалу вам будет очень некомфортно. Ваш мозг будет бороться с вами. Он будет рассказывать вам всевозможные ужасные истории, например, о том, что метеорит вот-вот упадет на землю, или ваш босс очень зол и пытается связаться с вами. Все это неправда, но ваш мозг будет сражаться с вами. Готовься к бою.

Со временем, если вы будете делать это чаще, вы скоро начнете обнаруживать, что ваш мозг борется с вами все меньше и меньше. Когда вы включаете свое устройство после периода целенаправленной работы и обнаруживаете, что мир не кончился, вы не потеряли важного клиента, и все, что у вас есть, - это несколько информационных бюллетеней по электронной почте, подтверждение ранее сделанного онлайн-заказа и текстовое сообщение от мамы с просьбой позвонить по поводу ужина в эти выходные, и вы начнете чувствовать себя более комфортно, выключая вещи.

2. Создайте список воспроизведения в своем любимом приложении для потоковой передачи музыки.

Многие из нас слушают музыку, используя какую-либо службу потоковой передачи музыки, и очень легко создавать собственные списки воспроизведения песен. Это означает, что мы можем создавать списки воспроизведения для определенных целей.

Много лет назад, когда я только начинал водить машину, была тенденция продавать кассеты и компакт-диски для вождения. Песни на этих кассетах и ​​компакт-дисках были вдохновляющими музыкальными песнями. Такие песни, как тема Convoy Си В. Макколла и Джессика от Allman Brothers Band. Это были отличные песни, под которые можно было ездить, и они не давали нам уснуть и сосредоточиться, пока мы ехали.

Сегодня мы можем создавать плейлисты, чтобы помочь нам сосредоточиться о нашей работе. Выбирайте неголосую музыку в низком темпе. Музыка таких исполнителей, как Бен Бёмер, Илан Блюстоун или Эндрю Байер, имеет идеальный темп.Реклама

Всякий раз, когда вы хотите погрузиться в глубокую и целенаправленную работу, слушайте этот плейлист. Когда вы слушаете созданный вами плейлист с целенаправленной работой, ваш мозг вскоре начинает связывать себя, и пора сосредоточиться на том, чем вы хотите заниматься.

3. Имейте место, куда можно пойти, когда вам нужно сосредоточиться.

Если вы едите, путешествуете по Интернету и читаете за своим столом, вы обнаружите, что ваш стол очень отвлекает от работы. Один из способов заставить ваш мозг понять, что это сфокусированное рабочее время, - это использовать каждый раз одно и то же место для просто сфокусированной работы.

Это может быть тихое место в вашем офисе или специальная кофейня, которую вы используете специально для целенаправленной работы. Опять же, то, что вы делаете, ассоциирует среду с фокусом.

Как и в случае с списком воспроизведения, который можно слушать, когда вы хотите сосредоточиться, наличие физического места, которое выполняет то же самое, также настроит вас в правильное состояние, чтобы быть более сосредоточенным.

Когда вы найдете подходящее место для целенаправленной работы, то делайте только целенаправленную работу там. Никогда не занимайтесь серфингом, никогда не делайте никаких покупок в Интернете. Просто делай свою работу и уходи. Вы хотите научить свой мозг связывать целенаправленную работу с этой средой и ни с чем другим.

Если вам нужно позвонить, ответить на электронное письмо или сообщение, затем выйдите на улицу и сделайте это. Отныне это место - ваше особое рабочее место, и это все, для чего вы его используете.Реклама

Каждое утро я занимаюсь медитацией по пятнадцать минут. Каждый раз, когда я сажусь для медитации, я использую один и тот же музыкальный плейлист и одно и то же место. Как только я вставляю наушники и сажусь в этом месте, мой разум сразу понимает, что пришло время медитации, и я почти сразу же расслабляюсь и сосредотачиваюсь. За несколько месяцев я тренировал свой мозг ассоциировать звук и место с расслабленной, вдумчивой медитацией. Оно работает.

4. Вставай и двигайся

У людей есть ограниченное внимание . Как долго вы сможете оставаться сосредоточенными, зависит от вашего личного макияжа. Он может составлять от двадцати минут до двух часов. С практикой вы можете дольше оставаться сосредоточенным, но это требует времени и большой практики.

Когда вы обнаружите, что больше не можете концентрироваться, встаньте с того места, где вы находитесь, и двигайтесь. Сходите на прогулку, переместитесь и подышите воздухом. Сделайте что-нибудь совершенно отличное от того, что вы делали, когда концентрировались.

Если вы писали отчет перед экраном, отойдите от экранов, посмотрите в окно и оцените вид. Прогуляйтесь по местному парку или просто прогуляйтесь по офису. Вам нужно дать своему мозгу совершенно другие стимулы.

Ваш мозг похож на мускул. Он может сделать лишь так много, пока не утомится. Если вы делаете какую-то целенаправленную работу в Photoshop, а затем переключаетесь на серфинг в Интернете, вы не даете своему мозгу отдыхать. Вы все еще используете те же части своего мозга.

Это все равно, что сделать пятьдесят отжиманий, а затем сразу же попытаться сделать жимы лежа. Хотя вы делаете другое упражнение, вы все равно тренируете грудь. Что вам нужно делать, чтобы достичь превосходного уровня сосредоточенности, - это в некотором смысле сделать пятьдесят отжиманий, а затем сеанс приседаний. Теперь вы тренируете грудь, а затем ноги. Два совершенно разных упражнения.Реклама

Сделайте то же самое со своим мозгом. Выполняйте целенаправленную визуальную работу, а затем выполняйте некоторую форму движения с другим типом работы. Например, сфокусированная визуальная работа, за которой следует обсуждение с коллегой другой несвязанной работы.

Суть

Тренировать свой мозг, чтобы научиться лучше концентрироваться и концентрироваться, несложно, но вам действительно нужно заниматься осознанной практикой. Вам нужно развивать намерение сосредоточиться и быть очень строгим с собой.

Выделите время в своем календаре и убедитесь, что вы сказали своим коллегам, что вы будете «вне сети» на пару часов. Практикуясь и немного времени, вы скоро обнаружите, что сможете сопротивляться искушениям и лучше сосредотачиваться.

Дополнительные советы по улучшению фокусировки

• Не можете сосредоточиться? Почему вы поступили неправильно и как лучше сосредоточиться
• 17 способов, которыми глубокая работа поможет избавиться от отвлекающих факторов и переориентировать
• Легко отвлекается и трудно сосредоточиться? Попробуйте сделать это
• Как перестать многозадачность и стать более продуктивным

Рекомендуемое фото: Венни Чжоу через unsplash.com