Ты хочешь сбросить вес? В таком случае, если вы сделаете что-нибудь простое, например, примите добавку с рыбьим жиром, это поможет вам терять несколько лишних килограммов каждый месяц. В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, они не заставляют вас нервничать и нервничать. Ваш уровень энергии никогда не упадет через пару часов после приема.

В отличие от добавок для похудения, рыбий жир улучшит ваше общее состояние здоровья. Ежедневный прием рыбьего жира не только помогает похудеть, но и помогает здоровью мозга, сердца и суставов. Никакая добавка для похудения на рынке не может сделать таких заявлений.Реклама

В этой статье я перечисляю и объясняю 4 различных способа, которыми добавки рыбьего жира могут помочь вам похудеть. Прочитав их, вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может улучшить вашу программу похудания и общее состояние здоровья.

1. Рыбий жир помогает похудеть и нарастить мышцы. Вам может помочь простое употребление пары капсул рыбьего жира в день. терять вес инакачаться. Все, что вам нужно делать, это принимать достаточно каждый день. Исследование, которое я рассматриваю ниже, показывает, насколько сильно. В этом исследовании участники принимали около 2 граммов жирных кислот Омега-3 (EPA и DHA) каждый день в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 2 фунтов. жировых отложений. Испытуемые также набрали около 1 фунта. Что действительно круто, так это то, что они не занимались спортом, не меняли диету и не делали ничего другого, чтобы похудеть. Все, что для этого требовалось, - это принимать пару больших доз рыбьего жира в капсулах каждый день.
2. Рыбий жир снижает аппетит. Если вы хотите дольше оставаться сытым между приемами пищи, может помочь прием нескольких капсул рыбьего жира после еды. В одном исследовании женщины, которые делали это, дольше оставались сытыми после еды и в целом ели меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не испытывая чувства голода и не страдая от голода, возникающего при соблюдении диеты. Наиболее вероятная причина, по которой рыбий жир помогает вам оставаться сытым, заключается в том, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, называемого серотонин . Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также является причиной того, что рыбий жир обладает его антидепрессивными свойствами.
3. Рыбий жир делает вашу диету и программу тренировок для похудания более эффективной. Прием добавок с рыбьим жиром также может сделать вашу диету и программу упражнений более эффективными. В одном исследовании субъекты, принимавшие рыбий жир, похудели больше, чем участники, принимавшие добавку плацебо. Обе группы придерживались диеты, при которой они меньше ели, а также тренировались несколько раз в неделю.
4. Рыбий жир помогает минимизировать накопление жира. Одно исследование показывает, что добавки с рыбьим жиром могут минимизировать риск того, что пища, которую вы едите, будет храниться в виде жира. Это потому, что он увеличивает то, что называется чувствительность к инсулину . Сохранение чувствительности клеток вашего тела к инсулину - ключ к похуданию и сохранению здоровья. Причина, по которой это так важно, заключается в том, что чем более чувствительны ваши клетки к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет храниться в виде жира.

На что обращать внимание при покупке рыбьего жира

Когда вы покупаете добавку с рыбьим жиром, убедитесь, что вы покупаете такую, которая гарантированно не содержит примесей и потенциально вредных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды. На этикетке выбранной вами добавки также должно быть указано, что она является концентрированной. Это означает, что вы получите максимально возможное количество жирных кислот Омега-3 на порцию. Хороший продукт будет содержать не менее 750 мг EPA и DHA, омега-3, которые дают рыбий жир на капсулу.Реклама

Чего ожидать от приема рыбьего жира

Исследования показывают, что ежедневный прием 2-3 граммов рыбьего жира может помочь вам сбросить около 2 фунтов в месяц. Хотя это немного, со временем это накапливается. Это также не требует дополнительных усилий и стоит очень мало. Соблюдение диеты, исключающей обработанные пищевые продукты и простые сахара, и выполнение проверенных и эффективныхтренировка для похудения3-5 дней в неделю позволят вам похудеть еще быстрее.

Определение суточной дозы рыбьего жира

Выяснить, сколько рыбьего жира содержится в каждой принимаемой вами капсуле, несложно. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на Этикетка с информацией о дополнении на бутылке продукта. На этой панели найдите количество DHA и EPA в каждой порции.Реклама

Мне нравится думать о приеме рыбьего жира для похудения как о бонусе. Вы теряете несколько лишних килограммов, которых иначе не имели бы, и получаете множество других преимуществ для здоровья. Учитывая отсутствие побочных эффектов и минимальный риск для здорового человека при приеме рыбьего жира, это определенно выигрышное предложение.

использованная литература Реклама

1. Хилл AM, Бакли JD, Мерфи KJ, Хоу PR. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr. 2007 Май; 85 (5): 1267-74.
2. Норин Э., Сасс М., Кроу М., Пабон В., Брандауэр Дж. Аверилл Л. Влияние дополнительного рыбьего жира на скорость обмена веществ в состоянии покоя, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. Журнал Международного общества спортивного питания 2010, 7:31.
3. Парра Д., Рамель А., Бандарра Н., Кили М., Мартинес Дж. А., Торсдоттир I. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время потери веса. Аппетит. 2008 ноябрь; 51 (3): 676-80.
4. Рамел А., Мартинес А., Кили М., Мораис Дж., Бандарра Н. М., Торсдоттир I. Благоприятное влияние длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на резистентность к инсулину у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением. Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8.
5. Торсдоттир I, Томассон Х, Гуннарсдоттир I, Гисладоттир Э, Кили М, Парра, Мэриленд, Бандарра, Нью-Мексико, Шаафсма Г, Мартинес Дж. Рандомизированное испытание диет для снижения веса для молодых людей, различающихся по содержанию рыбы и рыбьего жира. Int J Obes (Лондон). 2007 Октябрь; 31 (10): 1560-6.

Рекомендуемое фото: Аншу А через unsplash.com