Как найти мотивацию к тренировкам, если вы ненавидите их

Как найти мотивацию к тренировкам, если вы ненавидите их

Ваш гороскоп на завтра

Легко впасть в образ мышления, в котором вы ненавидите упражнения. Это действительно требует от вас многого. Вы должны носить специальную одежду, выработать распорядок дня и привычку заниматься физическими упражнениями, выйти из комфорта собственного дома и измотать себя до такой степени, что вам просто захочется рухнуть в постель. К счастью, есть много причин не любить упражнения, но еще больше причин любить их.

Если вы хотите перестать ненавидеть упражнения и извиняться, чтобы избегать их, вот как найти каждое из этих оправданий для упражнений, приступить к действию и уделить своему телу то внимание, которого оно жаждет.



1. Вам не нужно тренироваться по 30 минут каждый день, чтобы добиться результатов.

У большинства из нас есть число, которое, как мы думаем, нужно достичь, чтобы тренироваться достаточно. Для некоторых людей это рекомендованный минимум 30 минут в день. Для других это 45 минут силовых тренировок плюс еще 45 минут кардио.



Я не собираюсь здесь драться с твоим номером. Что я собираюсь сделать, так это бросить вызов вашей идее сразу начать с этого числа. Видите ли, хотя 30 минут в день могут показаться не очень большим количеством, 30 минут в день в течение следующих 5 лет на самом деле слишком много для вашего обычного мозга обрабатывать.

Итак, да, каждый может выполнять 30 минут ежедневных упражнений в течение одной недели. Но сколько людей смогут сделать это в ближайшие 5 лет?

Начинать с малого дает то преимущество, что вы избегаете реакции вашего мозга «бей или беги» - механизма, который заставляет вас саботировать себя, когда вы пытаетесь сделать что-то, что кажется слишком большим, и заставляет вас ненавидеть упражнения.



Таким образом, вместо того, чтобы бездумно начинать с программы упражнений, вы сначала сосредотачиваетесь на формировании привычки, а затем, когда вы немного тренируетесь каждый день, вы готовы увеличить количество упражнений, которые вы делаете.

2. Вам не нужно заставлять себя это делать.

Если вам приходится заставлять себя делать это, то вероятность того, что вы делаете это неправильно, составляет 90%, и вы никогда не будете придерживаться упражнений.Реклама



Одни люди мотивированы проблемами, другие подталкивают их, а другие ненавидят это.

Если вы один из тех, кто это ненавидит, перестаньте пытаться изменить себя и, конечно, перестаньте относиться к себе так, как если бы вы были одним из тех людей, которых мотивируют вызовы и подталкивания. Чем больше вы будете применять этот подход к себе, тем больше вы будете ненавидеть упражнения и избегать их в долгосрочной перспективе.

Вместо этого измените свой подход к упражнениям. Перестаньте попадать в то, что я называю ловушкой парадокса счастья. Вместо того, чтобы начинать с того, что, по вашему мнению, вам следует делать, начните с того, что вам нравится.

Может быть, поднятие тяжестей и бег не для вас, но пробовали ли вы заниматься зумбой или пилатесом? Возможно, вам не нравится спортзал, поэтому попробуйте заняться велоспортом. Не думайте, что есть один правильный способ решить эту проблему, и сделайте все возможное, чтобы сделать его своим.

3. Вы можете легко восстановить мотивацию

Мы думаем что мотивация это ответ на то, чтобы придерживаться упражнений. Если бы мы только этого достаточно хотели, мы бы это сделали.

Однако мотивация есть всегда. Если вы чувствуете, что хотите больше тренироваться, значит, у вас есть мотивация заниматься спортом. Если вы этого не делаете, то не потому, что у вас нет мотивации. Потому что что-то вас останавливает.

Это может быть активированная реакция «бей или беги», о которой мы говорили в №1. Например, когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, срабатывает реакция «бей или беги», и вы ничего не делаете.

Люди, которые уже сделали упражнения ежедневным ритуалом, не зависят от повышения своей мотивации, чтобы встать с дивана и заняться физическими упражнениями. Они просто делают это, естественно, не обсуждая это сами с собой, отчаянно пытаясь заставить себя действовать.Реклама

Может быть, вы думаете, что вам нужно посвятить 1 час, и не знаете, как это сделать. Или, может быть, вы думаете, что нужно пострадать, чтобы добиться результатов. Какой бы ни была настоящая причина, найдите ее. Только тогда вы сможете найти способ устранить препятствие, встречающееся на вашем пути.

4. Вам нужны упражнения, чтобы похудеть

Многие люди заботятся только о своем весе. Тем не менее, наши тела естественным образом устроены так, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы двигаемся. Вот краткий список преимуществ упражнений:

  • Снижает риск различных заболеваний и плохого состояния здоровья , например, высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, некоторые виды рака, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Увеличивает долголетие. Многие исследования подтверждают тот факт, что упражнения могут обратить вспять некоторые признаки старения и снизить вероятность смерти по любой причине.[1]
  • Улучшает настроение. Упражнения не только помогают депрессивным людям; это помогает всем, даже тем, кто ненавидит упражнения. Быстрая тренировка или прогулка стимулируют различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым и расслабленным.
  • Повышает уровень вашей энергии. Регулярная физическая активность повышает вашу выносливость и помогает вашему сердцу и легким работать более эффективно. И да, это означает, что вам доступно больше энергии.
  • Улучшает сон. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и легче засыпать, если не заниматься спортом за пару часов до сна.
  • Улучшает половую жизнь. Эректильная дисфункция? Отсутствие либидо? Просто нехватка энергии? Упражнения могут помочь со всем этим.
  • Помогает лучше контролировать свой вес. Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивают мышцы, которые обычно сжигают больше калорий, чем жира. Упражнения - отличное дополнение к диете или плану поддержания веса.
  • Дает вам лучшие лабораторные результаты, даже если у вас избыточный вес. Знаете ли вы, что человек с ожирением, который находится в хорошей форме, то есть регулярно занимается спортом, покажет лучшие лабораторные результаты, чем худой человек, который никогда не занимается спортом?

5. Упражнения не требуют всего вашего внимания

Возможно, вы сейчас заняты своей работой или планируете поездку на следующей неделе. Возможно, ваш ребенок просто заболел и нуждается в постоянном внимании. Разве вам не следует просто подождать, пока вы сможете уделять упражнениям 100% внимания?

Это обоснование снова звучит правдоподобно, но так же, как и оправдание, которое у меня нет времени, действительно ли это правда? Не начинается, потому что вы не готовы сейчас самое лучшее для себя? Пренебрегать собой и своим телом еще несколько недель / месяцев / лет - хорошая стратегия?

Наконец, сколько месяцев или лет вы потратите, прежде чем соберете всех своих уток подряд?

6. Упражнения могут быть интересными

Большинство советов в ответ на это оправдание советуют вам найти то, что вам действительно нравится. Тем не менее, я знаю, что для большинства людей упражнения редко вызывают ненависть к ним. Проблема в том, что нужно делать это слишком долго.

Вот почему я сказал, что если 30 минут вам скучно, попробуйте 5 или 10.

Теперь, если эта идея начать с малого вызывает у вас стресс, позвольте мне напомнить вам мудрость № 1 - тот факт, что вы, возможно, захотите тренироваться один час в день, не означает, что вам нужно начинать с одного часа прямо сейчас. Вы можете начать с малого и по мере того, как чувствуете себя все более и более комфортно, наращиваете свой путь. Реклама

Посещение фитнес-программы или найм личного тренера на пару недель также могут помочь вам найти распорядок дня, который вас интересует.

7. Вы можете переписать негативный опыт прошлого.

Насколько я понимаю, в спринтерской гонке ты был последним, когда учился в школе. Я понимаю, что вам может быть стыдно, когда вы посещаете занятия фитнесом. К счастью, ваше прошлое не обязательно определяет ваше будущее.

Мой клиент хотел начать бегать трусцой. Она начала с прогулки по окрестностям. Тем не менее, она обнаружила, что ей очень неприятно ощущение, что за ней наблюдают соседи.

Она приняла это и постаралась обойти это. Вместо того, чтобы обойти свой собственный квартал, она обошла квартал рядом со своим, и проблема была решена. Несколько месяцев спустя она уже бегала по 2 мили пару раз в неделю.

8. Упражнения не должны доставлять хлопот

Если вы думаете, что вам нужно потренироваться в течение часа, принять душ, поехать в тренажерный зал и обратно, то у вас уже два часа, вот так. Возможно, вам нравится двигать телом, но вам определенно не нравится тратить все это время на тренировки!

К счастью, упражнения, которые принесут вам результаты, не должны отнимать все это время и планирование умственных способностей.

Для начала вы можете сделать что-нибудь, что требует меньше времени и планирования, например заниматься дома . Возможно, вы почувствуете себя более комфортно, если потренируетесь в непосредственной близости от вашего удобного дивана, вместо того, чтобы ехать 20 минут до ближайшего тренажерного зала.

Вы также можете попробовать автоматизировать. Например, если вы идете в спортзал после работы, убедитесь, что ваша спортивная сумка готова накануне, чтобы вам не пришлось заниматься этим в напряженное утро.Реклама

9. У вас достаточно времени для упражнений

Хотя мы знаем людей более занятых, чем мы, которые на самом деле занимаются спортом, мы продолжаем говорить, что мы слишком заняты, и мы ненавидим упражнения, потому что они делают нас еще более занятыми.

Вы когда-нибудь думали, что быть занятым на самом деле - ложь? Если есть более занятые люди, чем вы, то можете и вы. Тем не менее, несмотря на то, что мы это признаем, мы по-прежнему считаем, что это правда.

Пора признать, что время - не главное. Вероятно, вы так расставляете приоритеты и боитесь, что вам придется отказаться от чего-то другого в пользу упражнений. Какой бы ни была настоящая причина, вам нужно ее найти, если вы хотите дать своему телу шанс на процветание.

Если вы не знаете, с чего начать, когда найдете время для упражнений, воспользуйтесь бесплатным Lifehack. 4-х шаговое руководство по созданию большего количества свободного времени в расписании занятости.

10. Упражнения не отнимают время от других дел.

Вы можете беспокоиться о том, что упражнения отнимут у вас слишком много времени или что вам придется отказаться от другого хобби или провести время с семьей, чтобы заняться этим.

Если вы не хотите ненавидеть упражнения, вы должны сначала перестать делать их своим врагом. Если это то, что мешает вам заниматься другими делами, вы, вероятно, никогда не убедите себя, что оно того стоит.

Однако, если упражнения станут тем, что поможет вам стать здоровее, быть более активными для детей и больше сосредоточиться на работе, тогда они станут необходимостью, которой вы захотите освободить место в своей жизни.

Суть

Часто может казаться естественным ненавидеть упражнения. Жизнь уже требует от нас многого, и упражнения - это всего лишь еще одна вещь, которую мы должны втиснуть. Однако, как только вы поймете все преимущества, которые вы можете получить от них, они будут ощущаться не столько рутиной, сколько частью твой день, которого ты больше всего ждешь.Реклама

Подробнее о том, как научиться тренироваться

Рекомендуемое фото: Минна Хамалайнен через unsplash.com

Справка

[1] ^ Зрелость; Упражнения и долголетие

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
5 нетрадиционных способов жить более свободной жизнью
5 нетрадиционных способов жить более свободной жизнью
Не знаете о своей карьере? Почему это хорошо и что теперь делать
Не знаете о своей карьере? Почему это хорошо и что теперь делать
12 научных способов узнать что-нибудь быстрее и умнее
12 научных способов узнать что-нибудь быстрее и умнее
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни происходило хорошее, прочтите это
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни происходило хорошее, прочтите это
15 лучших фруктов для похудения и как пользоваться ими каждый день
15 лучших фруктов для похудения и как пользоваться ими каждый день
Стоит ли бросить работу без другой работы?
Стоит ли бросить работу без другой работы?
8 причин оставаться дома всегда лучше, чем выходить на улицу
8 причин оставаться дома всегда лучше, чем выходить на улицу
Почему люди с неорганизованным разумом более умны
Почему люди с неорганизованным разумом более умны
Ничто не делает вас счастливыми: вот почему и что делать
Ничто не делает вас счастливыми: вот почему и что делать
5 вещей, которые меня научила игра в блэкджек в бизнесе
5 вещей, которые меня научила игра в блэкджек в бизнесе
10 признаков того, что ваши отношения достойны сохранения
10 признаков того, что ваши отношения достойны сохранения
20 признаков того, что вы нашли своего идеального парня
20 признаков того, что вы нашли своего идеального парня
40 вдохновляющих цитат лучших мировых лидеров
40 вдохновляющих цитат лучших мировых лидеров
10 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вам нужны или за которыми нужно следить!
10 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вам нужны или за которыми нужно следить!
10 советов, которые могут сделать любого экспертом по Microsoft Word
10 советов, которые могут сделать любого экспертом по Microsoft Word