Как найти счастье в повседневной жизни

Как найти счастье в повседневной жизни

Ваш гороскоп на завтра

Если счастье бесплатно, почему люди не могут его найти?

Последние 15 лет своей жизни я посвятил изучению счастья и личного развития. Сегодня я поделюсь с вами, как найти счастье в повседневной жизни. Позвольте мне начать с истории…



Что, если бы я сказал вам сегодня, что все, что вы знаете о счастье, неверно? Что, если бы я сказал вам, что ваш мозг не предназначен для счастья?



Все началось около 200 тысяч лет назад, наши предки жили в пещерах. Мужчины покидали пещеру только на охоту, а женщины уходили только за едой. Мужчин называли охотниками, женщин - сборищами. Оба пола преследовали две цели: выжить и преуспеть. Их не заботило счастье.

Единственная причина, по которой мы выжили, а другие существа - нет, - это наш разум. Нашим самым большим оружием был не камень или палка, а наш мозг. Мы не были ни самым большим животным, ни самым сильным, но мы самые умные. Умственные способности, которые помогли нам выжить, долгое время делали нас несчастными и стрессовыми.

Мы выжили, потому что наш мозг сосредоточен на негативном аспекте жизни. Ученые называют эту тенденцию Negativity Bias.[1]Этот негативный уклон позволяет нам обращать внимание на любые признаки опасности и реагировать. Это причина того, что большинство из нас боится неизвестного, и я убежден, что нельзя одновременно бояться и радоваться.



Наш мозг мог развиться, но он по-прежнему устроен так же, мы заботимся о выживании и безопасности больше всего на свете. Теперь, когда вы знаете об этой негативной предвзятости, вам будет легче найти счастье в повседневной жизни.

В этой статье мы расскажем о 10 научных проверенных советах, как найти счастье в повседневной жизни:



1. Узнайте, почему

Забудьте о своих целях, подумайте о своей цели. Подумайте о причинах, по которым вы хотите достичь своих целей.

Классический автор Джеймс Аддисон писал о поиске счастья, он сказал:[2]

Для счастья в жизни есть три основных элемента: чем заняться, что любить и на что надеяться.

Если вы можете найти то, что вам нравится делать, и можете оказать реальное влияние, делая это, это ваша Зачем .Реклама

Саймон Синек популяризировал этот термин в 2009 году в своей книге Найдите свое почему , он рассказывает эту историю. Однажды он сел рядом с мужчиной в самолете. Синек задал этому человеку один вопрос: что ты делаешь? Мужчина ответил, что уже 20 лет живет своей мечтой. Синек был заинтригован, поэтому он задал еще вопросы, мужчина ответил, моя компания производит сталь. Как сталь может сделать этого человека счастливым? Мужчина пояснил, что мы производим продукты, которые легко перерабатывать.

Этот человек нашел себе занятие: производить сталь. Что-то любить, содержать окружающую среду в чистоте. Есть на что надеяться, создавая безопасную среду для будущего поколения. Что ты любишь делать?

Мне нравится помогать людям создавать лучшую жизнь, делясь советами, инструментами и стратегиями для продвижения их жизни и бизнеса. Вот почему. Что твое? Вы можете найти здесь: Как найти цель в жизни и стать лучше

2. Присутствовать

Когда вы едете по знакомому маршруту, ваш мозг начинает мечтать. Он переключает внимание с вождения на ваши внутренние мысли, мы называем это блужданием ума. Вы испытали это?

Блуждающий разум - особая человеческая характеристика. Это позволяет нашему мозгу отвлечься от текущей задачи, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это помогает нам быть более творческими, но мешает нам жить и наслаждаться моментом.

Мэтт Киллингсворт - бывший исследователь из Гарварда, он считает, что люди хотят от жизни многого, но в основном они хотят счастья.[3]Он изучил наш мозг и пришел к выводу, что наш блуждающий ум несет ответственность за наши несчастья. Он считает, что наш блуждающий мозг больше влияет на наше счастье, чем наш доход, образование, пол и семейное положение.

Он проводил научные исследования в течение нескольких лет, он задавал людям три вопроса:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Что делаешь?
  • Вы думаете о чем-то другом, кроме того, что делаете?

Если люди ответили утвердительно на последний вопрос, их мозги в данный момент отсутствовали, и они были менее счастливы. Он пришел к выводу, что присутствие и счастье взаимосвязаны.

Кажется, что присутствие необходимо для нашего счастья. Если вы идете на концерт, смотрите его глазами, а не через объектив камеры. Если вы отправляетесь в путешествие, не беспокойтесь о том, чтобы добраться до места назначения, наслаждайтесь дорогой. Если вы ужинаете с семьей, задавайте им вопросы и слушайте их ответы. Присутствовать.

Попробуйте эти 34 способа жить в данный момент и расти в данный момент.

3. Забота, связь, созидание

Люди - существа социальные, нам нравится быть на связи с другими людьми, и нам нравится заботиться о других. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и вам небезразличны они. Общайтесь со старыми друзьями. Сделайте акцент на том, чтобы показать своим друзьям и семье, что вы заботитесь о них и что вы благодарны за их присутствие в вашей жизни.

Общайтесь со своими близкими на более глубоком уровне. Моя самая важная работа в жизни - это быть отцом и заботиться о семье. Я сознательно стараюсь обедать с семьей каждый день. Я гуляю с женой каждое воскресенье. Я тренирую детские футбольные команды, хожу на их тренировки по карате и занимаюсь с ними каждый день.Реклама

Я звоню или пишу друзьям как можно чаще. Я проверяю своих родителей каждый день. Я намерен поддерживать связь со своей семьей, друзьями и всеми, с кем общаюсь.

Создайте что-нибудь своими руками, что-нибудь постройте. Дэн Ариели - один из моих любимых бихевиористских экономистов, он подчеркивает важность использования наших рук для создания вещей.[4]Он считает, что создание вещей своими руками ведет к нашему счастью. Он отмечает, что IKEA понимает эту концепцию, и поэтому они продают сложные детали мебели с расплывчатыми инструкциями и просят клиентов собрать их. Это ужасный процесс, но люди получают огромное удовольствие, создавая собственную мебель.

Постройте что-нибудь своими руками, радость, которую это приносит вашему сердцу, потрясающая. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и создайте жизнь, которой стоит поделиться. Начни сегодня.

4. Закройте открытые файлы.

В своей книге-бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей силы человека , Рой Баумейстер и Джон Тирни подсчитали, что в среднем у человека есть около 150 незавершенных задач, о которых он или она думает весь день.

У меня есть около 3 незавершенных задач, о которых я думаю прямо сейчас: утечка крана, ремонт кондиционера и добавление дополнительных продуктов на свой веб-сайт. Эти задачи называются открытыми циклами, и чем больше у вас открытых файлов, тем меньше вы счастливы.

Вам нужно закрыть в голове большинство открытых файлов, самый простой способ сделать это - свалка мозга или то, что я называю истощением боли.

Запишите все незавершенные дела. Эта тактика обманет ваш мозг, потому что ваш мозг чувствует себя лучше, когда вы записываете свои задачи. Ваш мозг обманывает, заставляя думать, что вы что-то с этим сделали.

5. Празднуйте каждую победу

Футболисты празднуют каждый удар, каждый захват и каждое касание. На счет не обращают внимания, все празднуют.

Примите этот образ мышления, празднуйте каждый раз, когда вы выполняете задание. Если вы ответите на электронное письмо, остановитесь и на мгновение отпразднуйте. Если у вас сложный разговор с коллегой, наслаждайтесь своим достижением.

Доктор Рик Хэнсон советует людям наслаждаться положительными впечатлениями.[5]Он призывает людей праздновать любое достижение. Эта практика научит ваш мозг переходить от положительного состояния к положительному.

Что праздновали сегодня?

6. Упражнение.

Упражнения повышают уровень эндорфинов, снижают уровень кортизола и адреналина в нашем организме. Это также проверенное средство от депрессии и беспокойства.Реклама

Согласно New York Times, небольшие физические нагрузки сильно влияют на наше счастье.[6]Люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю, веселее тех, кто не тренируется.

Тони Роббинс считает, что движение порождает эмоции. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, сходите в спортзал, прогуляйтесь на улице или займитесь йогой. Польза от 12 минут упражнений может длиться до 12 часов.

Если вы ненавидите упражнения, Эта статья передумает.

7. Сон

По данным Американской психологической ассоциации, больше сна сделает вас счастливее, здоровее и безопаснее.[7]По своему опыту могу вас заверить, что уставший человек - несчастный человек.

Вам нужно спать, чтобы функционировать. Сон очень важен для вашего общего ощущения счастья и благополучия. Недостаток сна замедляет вашу реакцию, ухудшает вашу память, снижает ваше счастье. Это также ослабляет вашу иммунную систему и замедляет ваше критическое мышление.

Если вы хотите быть счастливыми, обратите внимание на количество и качество сна.

Сон имеет решающее значение для вашего счастья, не жертвуйте сном, чтобы посмотреть еще одну серию на Netflix.

8. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни

Убирайте беспорядок в своем пространстве и в своей жизни, беспорядок приводит к стрессу.

Избавьтесь от всего, что вы не использовали в течение 18 месяцев. Не позволяйте физическим предметам занимать эмоциональное пространство в вашей жизни. отпусти ситуацию. Чтобы начать, начните с переработки трех предметов из вашего гардероба сегодня.

Майк Хански говорил о важности очистки от мусора:

Доказано, что чистые дома и организованные пространства снижают стресс, повышают уровень счастья и даже улучшают ваши привычки в еде и упражнениях.

Держите свое окружение в чистоте и обретайте больше счастья.Реклама

Избавление от беспорядка - это не избавление от вещей, а получение контроля над своей жизнью. Спросите, для чего все, что у вас есть? Какую ценность это дает? Вы можете его оцифровать? Кому будет больно, если от него избавиться?

Вот Как избавиться от лишних хлопот и уменьшить стресс (полное руководство) .

9. Ешьте шоколад

Исследование 1996 года показало, что шоколад заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины, делая нас счастливее.[8]В шоколаде есть фенилэтиламин, он считается природный антидепрессант , Триптофан, вызывающий чувство счастья, и кофеин, хорошо известный как средство для пробуждения.

Еще одно исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, доказало, что употребление шоколада улучшает наше здоровье и улучшает настроение.[9]

Я ем шоколад каждый день и наслаждаюсь вкусом и пользой своей привычки. Сходи в ближайший магазин, купи темный шоколад и наслаждайся этим.

10. Пой и танцуй

В 2013 году Фаррелл Уильямс выпустил песню, которую во всем мире услышали более миллиарда раз. Как называется песня? Счастливый.

Хэппи распространился по миру, как вирус, который невозможно остановить. Он предлагал слушателям хлопать в ладоши или пошевелить телом. Фаррелл Уильямс понимал, что люди испытывают глубокое желание быть счастливыми, поэтому он повторил слово «счастливый» 57 раз менее чем за четыре минуты.

Если вы сомневаетесь во влиянии музыки на ваше настроение, подумайте еще раз. Я призываю вас слушать эту песню и не быть счастливыми. Сила этой песни в ее простом тексте, фактически, первые слова, которые сказал Уильямс, были такими: То, что я собираюсь сказать, может показаться безумным.

Не принимайте музыку как должное, нас трогают великие песни. Это заставляет наше тело вибрировать и переживать момент.

Если вы хотите обрести счастье в повседневной жизни, следуйте этим шагам, и я гарантирую, что к концу недели вы станете счастливее.

Подробнее о поиске счастья

Рекомендуемое фото: Пресли Хирш через unsplash.com

Справка

[1] ^ Психология сегодня: Отрицательная предвзятость нашего мозга
[2] ^ Доктор Алан Циммерман: Три главных принципа счастья
[3] ^ Мэтт Киллингсворт: Наши самые счастливые моменты: Мэтт Киллингсворт на TEDxCambridge 2011
[4] ^ Дэн Ариэли: Почему мы так привязаны к собственным творениям, даже если они уродливы
[5] ^ Доктор Рик Хэнсон: Жёсткое счастье
[6] ^ Нью-Йорк Таймс: Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее
[7] ^ Американская психологическая ассоциация: Больше сна сделает нас счастливее, здоровее и безопаснее
[8] ^ Наука: Делает ли шоколад счастливым?
[9] ^ PLoS One .: Шоколад и качество жизни, связанное со здоровьем: перспективное исследование

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
19 отличных идей, как занять детей на каникулах
19 отличных идей, как занять детей на каникулах
8 способов бодрствовать после обеда
8 способов бодрствовать после обеда
17 уроков, которые нам преподала любовь
17 уроков, которые нам преподала любовь
Не говорите, что мир обязан вам жизнью
Не говорите, что мир обязан вам жизнью
Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться на почве
Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться на почве
10 самых ядовитых растений, от которых стоит держаться подальше!
10 самых ядовитых растений, от которых стоит держаться подальше!
Обзор системы повышения производительности: быстрое достижение результатов
Обзор системы повышения производительности: быстрое достижение результатов
Хотите навсегда изменить привычку? Сделайте эти 7 вещей
Хотите навсегда изменить привычку? Сделайте эти 7 вещей
Вы можете стать самым спелым и сочным персиком в мире
Вы можете стать самым спелым и сочным персиком в мире
7 законных хакерских атак, которые помогут развлечься и заработать деньги в Интернете
7 законных хакерских атак, которые помогут развлечься и заработать деньги в Интернете
Как быть более убедительным
Как быть более убедительным
14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды
14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды
25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей
25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей
12 признаков того, что вы замечательно хороший руководитель
12 признаков того, что вы замечательно хороший руководитель
9 советов, как вернуться на работу после декретного отпуска
9 советов, как вернуться на работу после декретного отпуска