Детское ожирение - угроза! А сейчас это так плохо, что каждый пятый американский ребенок считается страдающим ожирением еще в начальной школе.^[1]И хотя эта проблема более актуальна в развитых и развивающихся странах, это проблема глобального значения.

Растить толстых детей - не самое приятное зрелище, и, конечно же, ни один родитель не хочет, чтобы их дети имели избыточный вес или страдали ожирением. Но вот что самое интересное - большинство детей толстеют из-за своих родителей!^[2]Да ... Я знаю, что вы не хотели этого, но если ваш ребенок толстый, вы несете большую ответственность.

Однако не стоит ругать себя, потому что вы можете полностью искупить себя - начиная с сегодняшнего дня!

В этой статье я покажу вам, как вы неосознанно делали своего ребенка толстым, почему ожирение в детстве имеет такое большое значение и, что самое важное, и как помочь своим детям оставаться здоровыми. Итак, сядьте поудобнее и расслабьтесь, пока я расскажу вам о практических шагах, которые помогут вам вырастить здоровых детей.

Оглавление

1. Почему полнота у детей так важна
2. Как родители непреднамеренно делают своих детей толстыми
3. Как помочь своим детям оставаться здоровыми
4. Суть

Почему полнота у детей так важна

Детскому ожирению не уделяется столько внимания без причины. Ребенок с избыточным весом или ожирением явно находится в невыгодном положении по многим причинам. Вот некоторые из них:

Это может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем.

Избыточный вес был связан со многими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, астму и т. Д.^[3]боли в суставах и даже нарушения сна.^[4]

Из-за избыточного веса у вашего ребенка больше шансов заболеть любым из этих состояний, и это, конечно, действительно плохая новость.

Это увеличивает риск ожирения и смертности в зрелом возрасте.

Исследования показали, что дети, страдающие клиническим ожирением, имеют значительно более высокий шанс набрать лишний вес, когда они станут взрослыми.^[5]К сожалению, ожирение также связано с повышенной смертностью, а это означает, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более короткую продолжительность жизни.

Это может привести к заниженной самооценке и социальной стигматизации.

Дети с избыточным весом также часто подвергаются издевательствам в школе, и это может быть очень травмирующим.Реклама

По мере того, как человек становится старше, негативный опыт его детства и связанная с ним социальная стигма могут привести к заниженной самооценке и даже к депрессии. А в очень тяжелых случаях может даже привести к самоубийству!

Итак, теперь, когда мы выяснили, почему толстые дети находятся в очевидном невыгодном положении, давайте перейдем к тому, как родители невольно делают своих детей толстыми.

Как родители непреднамеренно делают своих детей толстыми

Родители делают так много обычных вещей, которые оказывают прямое негативное влияние на вес и общее состояние здоровья их детей. Некоторые из них включают:

Быть плохим примером

Хорошо, послушайте - как родитель вы герой для своих детей! Это означает, что они следят за каждым вашим движением и смотрят на вас снизу вверх. Итак, если вы родитель с избыточным весом, вы посылаете детям простое сообщение: быть толстым - это нормально. А поскольку они хотят быть похожими на вас, они тоже начинают прибавлять в весе.

Точно так же дети наблюдают за тем, что вы делаете (или не делаете), и будут пытаться подражать вам. Итак, если вы относитесь к тому типу людей, которые редко тренируются и обожают нездоровую пищу, ваши дети, скорее всего, последуют вашему примеру. К сожалению, такой образ жизни приводит к накоплению жира, что в конечном итоге приводит к проблемам с весом.

Слишком занят, чтобы готовить

Да, мир, в котором мы живем, становится все более и более динамичным. А если вы не будете осторожны, то такие занятия, как приготовление еды, легко можно будет считать тратой времени рутинной работой. Итак, вы, вероятно, предпочтете попросить Алексу заказать вам пиццу, чем тратить час на кухне, чтобы приготовить здоровую еду.

Но вот в чем дело - большинство фаст-фудов квалифицируются как нездоровая пища, что делает их очень нездоровыми. И если вы воспитываете своих детей на диете из пиццы, картофеля фри и мороженого, то можете быть уверены в одном - у вас останутся толстые дети!

Занимать детей телевизором

Если вы приговариваете своих детей смотреть телевизор или играть в видеоигры, потому что вы слишком заняты, чтобы уделять им внимание, у них, скорее всего, в будущем разовьется проблема с весом. Телевизор плох по многим причинам. Во-первых, большее количество телевизионного времени способствует малоподвижному образу жизни, что напрямую сокращает время, затрачиваемое на физические нагрузки.^[6]

Кроме того, длительный просмотр телевизора способствует неконтролируемому перекусу нездоровой пищи, что напрямую приводит к ожирению. Недавнее исследование также показало, что помимо малоподвижного образа жизни и перекусов, вызванных просмотром телевизора, огромную роль в увеличении тяги к нездоровой пище и, как следствие, ожирения играет реклама нездоровой пищи на миллиарды долларов.^[7] Реклама

Предоставление нездоровой пищи в качестве награды за хорошее поведение

Когда вы обещаете дать ребенку мороженое в качестве награды за то, что он съел овощи, он сразу же производит впечатление - мороженое великолепно, а овощи - всего лишь средство для достижения цели. И по мере того, как ваш ребенок продолжает жить с этим понятием, любовь к нездоровой пище по своей сути возрастает, и это в конечном итоге приводит к чрезмерному накоплению жира в будущем.

Побуждайте детей оставаться дома

Хотя оставлять детей бродить по окрестностям без присмотра - не лучшая идея, также плохая идея - держать их взаперти!

Если держать детей взаперти в доме, это побуждает их вести себя неактивно, а это может вызвать увеличение веса.

Как помочь своим детям оставаться здоровыми

Хорошо! Оставить негатив позади и двигаться вперед - вот несколько практических советов, которые помогут вам сохранить здоровье ваших детей.

1. Будьте хорошим примером для подражания

Как я уже говорил ранее, влияние родителей на выбор образа жизни их детей не поддается количественной оценке. Итак, если вы хотите помочь своим детям поддерживать здоровый вес, вам нужно начать с себя.

Отправляйтесь на прогулку и берите с собой детей. Ешьте здоровую пищу и покажите им, как вы это делаете. Когда они видят, что вы - их герой - делаете все правильно, вскоре они последуют их примеру.

2. Дайте им здоровую пищу.

Хорошо, это очень важно, поэтому обратите внимание! Вы то, что вы едите, и ваши дети тоже.

Здоровое питание - это шаг, который нельзя пропустить, если вы действительно хотите, чтобы ваши дети сохраняли здоровый вес. Чистая еда - это путь к здоровому питанию, так что вы можете начать с него.

3. Обратите внимание на размер порций.

Говоря о здоровом питании, вы также должны обращать внимание на то, сколько еды вы даете своим детям.Реклама

Семейный стиль часто делает людей толстыми, даже если вы об этом не подозреваете.

Детей следует поощрять есть только то, что они могут - ни куском больше! Не следует заставлять детей мыть тарелки, потому что это может усилить тягу к еде по мере взросления и, конечно же, может привести к проблемам с весом.

4. Откажитесь от нездоровой пищи.

Нездоровая пища - это плохо… очень плохо! И вам нужно передать это сообщение своим детям очень убедительно.

Для начала вам нужно очистить кладовую и холодильник, а также избавить дом от нездоровой пищи.

Кроме того, вы также должны поощрять своих детей употреблять в школе здоровую пищу, когда вы даете им деньги на перекусы.

5. Сделайте регулярные упражнения частью их распорядка дня.

Итак, вот в чем дело: если вы серьезно интересуетесь здоровьем своих детей, вам нужно поощрять их регулярно заниматься спортом.

Заметили, что ваш сын увлекается легкой атлетикой? Включите его в школьную команду по легкой атлетике. Ваша маленькая девочка любит волейбол, поговорите со школьным тренером и включите ее в волейбольную команду. Ходите вместе на прогулки, бегайте по дому, давайте им дела по дому…

Просто сделайте все возможное, чтобы поддерживать их физическую активность! Это поможет им постоянно сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

6. Отключите телевизор.

Как уже говорилось ранее, телевидение может быть очень вредным для детей. Итак, вам нужно ограничить их время просмотра телевизора настолько, насколько это возможно.Реклама

Детям рекомендуется проводить у телевизора не более одного часа в день. То же самое, конечно же, и с видеоиграми!

7. Сделайте время отхода ко сну обязательным.

Возможно, вы этого не знаете, но сон действительно помогает сбросить вес. Итак, установите для детей определенное время отхода ко сну и убедитесь, что они его придерживаются.

Как правило, детям рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. А когда они начнут лучше спать, они начнут набирать нормальный вес.

8. Регулярно проверяйте их ИМТ.

Если вы полагаетесь на свои глаза, чтобы определить, когда ваш ребенок толстеет, я очень не хочу рассказывать вам об этом, но вы можете быть ужасно обмануты.

Поэтому, как более надежный вариант, регулярно проверяйте индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка. Это можно сделать через Калькуляторы ИМТ или в вашей местной клинике.

Суть

Пришло время применить все эти советы на практике - начиная с сегодняшнего дня! Если вы не уверены, толстые ли ваши дети, начните с проверка их ИМТ .

Затем вам нужно запретить употребление нездоровой пищи в доме, посадить детей на здоровую диету, включить физические упражнения в их распорядок дня и предотвратить все, что может отправить их по нисходящей спирали ожирения.

Вы также должны помнить, что вы как родитель оказываете огромное влияние на выбор образа жизни ваших детей.

Так что будьте хорошим образцом для подражания, самостоятельно поддерживая нормальный вес. А конечным результатом станет улучшение здоровья и счастье не только для детей, но и для всей вашей семьи.Реклама

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка