Негативное отношение влечет за собой недостаток осознания. Вам не обязательно осознавать негативное отношение, пронизывающее ваш взгляд на жизнь, и из-за этого недостатка осознания ваше отношение влияет на ваше взаимодействие с другими людьми и ваше взаимодействие с собой.

Что, если бы вы узнали? Что, если бы вы внезапно смогли выйти за рамки образа мыслей, который формирует ваше отношение, выбрать новый образец и, таким образом, новое отношение?

Подумайте о своих мыслях. Многие источники советов не скажут вам об этом важном моменте:

Изменение вашего отношения - это не подавление или устранение негативные мысли . Это о изменение образа мыслей через действие .

Негативные мысли будут возникать, но когда вы размышляете о них, это все равно, что кормить и вознаграждать их, так что они снова вернутся и образуют образец.

Когда вы меняете повторяющиеся образы мыслей, вы меняете свое отношение - это физический процесс, и вместе с ним появляется возможность изменить мир, в котором вы живете. Вы добьетесь того, о чем раньше не считали возможным.

Чтобы осуществить это изменение, поймите, что делать с негативными или бесполезными мыслями, когда они возникают. Это понимание поможет вам изменить свое отношение.

Прочтите несколько простых и быстрых советов о том, как изменить негативное отношение.

1. Используйте невероятную силу перенаправления

Часто мы мыслим черно-белым, ограничивающим образом. Это называется бинарным мышлением. Даже думать о мыслях как о негативных или позитивных - это бинарный образ мышления.

У вас развивается негативное отношение, потому что вы убеждены, что этот бинарный образ мышления является точным отражением реальности. Когда такой образ мышления не дает хороших результатов, вы перекладываете вину. Обвинение не помогает решить проблему бинарного мышления - оно увековечивает его.

Бинарное мышление заставляет вас иметь туннельное зрение, когда вы работаете над своими целями. Вы считаете, что один подход является правильным, но исследования показывают, что перенаправление улучшает креативность.^[1]Перенаправление требует, чтобы вы по-другому думали, меняя задачи.Реклама

Сделайте шаг назад от того, что вы делаете. Есть ли другой подход? К кому вы можете обратиться за помощью? Что вы еще не пробовали? Перенаправьте свои действия, и вы обнаружите, что мыслите более творчески и позитивно, когда дело доходит до решения исходной проблемы.

2. Усильте свой позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой это именно то, на что это похоже: это возвышающие заявления, которые вы делаете себе. Затем вы действуете в соответствии с ними.

Что касается позитивного разговора с самим собой, то он самореализируется. Другими словами, концентрируясь на своих сильных сторонах и делая положительные заявления о себе, вы становитесь тем, кем вы себя называете, и ваше отношение меняется.

Психолог доктор Мари Хартвелл-Уокер выделяет ключевые утверждения, которые делают психически здоровые люди:^[два]

• Я милый
• Я способна
• Большинство других людей тоже милы и способны
• Успех приходит от выполнения
• Проблемы - это возможности
• Только человек может ошибаться
• У меня есть все, что нужно, чтобы справиться с изменениями - и чтобы они произошли

Говорите себе об этом каждый день. Обратите внимание на утверждение № 4: «Успех приходит от выполнения». Вы хотите изменить свое негативное отношение. Чтобы успешно изменить свое отношение, делайте то, что поможет вам хорошо относиться к себе и другим. Волонтерская работа и общественные спортивные лиги - отличные варианты.

Действие порождает изменения. Делайте себе позитивные заявления, принимайте меры на основе этих утверждений, и ваш взгляд на жизнь изменится.

3. Будьте агентом перемен, а не жертвой

Агент - это тот, кто активно участвует в том, чтобы что-то произошло. Жертва - это тот, кто страдает от не зависящих от него обстоятельств.

Виктимизация действительна и реальна, но если нет активного поиска решения, вы остаетесь жертвой - вы остаетесь пассивным, а ваше отношение - горечь, беспомощность или цинизм.

Вы агент, который может изменить собственное отношение. В конце концов, вы контролируете только свои собственные действия.

Возможно, вы не сможете контролировать возникновение негативных мыслей из-за трагедии, которая была вне вашего контроля, но вы можете контролировать свою реакцию на эти мысли.

Рассмотрим следующие методы борьбы с трагедиями:^[3] Реклама

• Поговорите с консультантом или кто-то, кто может дать вам взгляд со стороны .
• Отключите новости, перестаньте валяться и станьте активнее. Такие занятия, как упражнения, рисование и игры, помогут вам лучше осмыслить свои чувства, дав вам перерыв в концентрации на повторяющихся негативных мыслях.
• Предложите свою поддержку другим у кого был подобный опыт. Если, например, вы выздоравливаете от зависимости, найдите группу поддержки сверстников.
• Перенаправьте болезненные эмоции, найдя занятие , например, волонтерская работа, сочинительство, музыка или спорт, которые приносят эмоциональное удовлетворение и позволяют высвободить сдерживаемые эмоции.

Иногда трагедия вызвана самим собой, что означает, что у вас есть плохой опыт, который не обязательно является трагедией, но вы относитесь к нему как к таковой. Вы опускаетесь на себя, употребляете наркотики и алкоголь и размышляете о своих негативных мыслях и чувствах.

Обязательно осознайте, происходит ли это, и станьте агентом выздоровления, а не виктимизации.

4. Мечтайте о многом, но устанавливайте реалистичные ожидания

Это правда о вашей мечте: она реальна. Чего вы действительно хотите от жизни - назовите это своей мечтой, фантазией или амбициями - это реальная идея, которую вы можете и должны придерживаться, что бы ни случилось.

Чтобы установить реалистичные ожидания, разбейте свою мечту на шаги, которые можно осуществить в будущем. временный .

Если вы верите, что имеете право - вы ожидаете, что все встанет на свои места - вы не осуществите свою мечту. Даже если вам повезет и вы добьетесь успеха, это не будет ощущаться как успех, потому что право - это бездонная пропасть.

Негативное отношение возникает из ожиданий, которые не соответствуют действительности. Опять же, ваши действия - единственное, что вы контролируете. Наука показывает, что вы даже не обязательно контролируете свои мысли.^[4]

Но вы контролируете мысли, на которых решаете сосредоточиться. Сконцентрируйтесь на своих планах. Вы можете рассчитывать на выполнение, если сконцентрируетесь на шагах, необходимых для выполнения задачи, и отметите их. Сконцентрируйтесь на задачах, которые вам нужно выполнить, чтобы воплотить свою мечту в реальность.

5. Превратите негативные мысли в важные вопросы.

Задавая вопросы, вы откроете для себя новые идеи. Это помогает вам обрести уверенность в себе. Позитивный разговор с самим собой может быть трудным, потому что ваш ум подобен зарезервированной пластинки. Вы говорите себе, что вас любят, но каждый раз, когда вы это говорите, 10 раз всплывает мысль, что вас никто не любит.

Мелоди Уайлдинг из Forbes дает отличную рекомендацию:^[5]

Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: как я могу превратить это утверждение в вопрос?

Вот некоторые примеры:Реклама

• Вместо того, чтобы со мной что-то не так, скажите: Какие шаги к успеху ?
• Вместо этого я ненавижу ходить в продуктовый магазин, скажем, Как я могу сэкономить время в продуктовом магазине?
• Вместо того, чтобы раздражать эти люди, скажем, Как я могу поговорить с этими людьми, чтобы эта встреча была приятной?
• Вместо того, чтобы вчера вечером я был полным идиотом, скажем, Что я могу сделать по-другому в будущем?

Таким образом, вы открываете возможности для новых конструктивных мыслей. Вы также обращаете внимание на свои мысли и что-то делаете с ними.

6. Смейтесь!

Невозможно одновременно злиться и смеяться. Гнев и смех исключают друг друга, и у вас есть право выбора. - Уэйн Дайер

Почти во всех случаях у вас разовьется негативное отношение, если вы решите злиться и впадать в депрессию вместо того, чтобы смеяться. Но как вы можете смеяться, когда что-то кажется совершенно ужасным?

Вот тут-то и включаются воображение и умственные упражнения. Выберите другой взгляд на разочаровывающие или удручающие обстоятельства. Что в этих обстоятельствах ироничного, абсурдного или возмутительного?

Можете ли вы представить себе противоположное обстоятельство, настолько фантастически великое, что при одной мысли об этом у вас на глазах выступают слезы смеха? Есть ли какие-то детали, которые просто откровенно странные?

Если вы в депрессии, выберите комедию - выберите то, что может вызвать улыбку на вашем лице. Приучите себя искать хорошие возможности для юмора, и вы приучите себя иметь позитивный настрой.

7. Примите свои эмоции и уверенно отпустите их.

В тот момент, когда вы испытываете эмоцию, для нее есть причина; а значит, это действительно так.

Вот вызов: вы должны контролировать то, что вы делаете с этой эмоцией.

Вы можете сдержать эмоцию и позволить ей разрастаться, но это приводит к таким вещам, как депрессия, сдерживаемая ярость и заниженная самооценка.

Вы можете отпустить свои эмоции в тот момент, когда вы их почувствуете, не задумываясь, но это приведет к проблемам в отношениях с другими людьми. Или вы можете уверенно высвободить эмоцию таким образом, чтобы заявить о себе и своих границах.

• Практикуйтесь в наблюдении за своими эмоциями когда вы чувствуете их ежедневно. Отметьте, что это за эмоция, и будьте рядом с ней.
• Когда вы испытываете сильную эмоцию, например гнев, найдите время, чтобы заметить свой гнев, глубоко вдохните и успокойтесь.
• Выясните, что или кто вызвал ваш гнев и почему.
• Утверждайте себя. Не будь грубым, будь уверен. Скажите что-нибудь вроде: я бы предпочел, чтобы вы относились ко всем как к равным в группе, я не могу говорить за всех в группе, но для меня это очень важно.
• Установите свои границы, повторяя утверждения I. например, я не хочу, чтобы вы на меня кричали, мне неудобно. Если есть проблема, я бы предпочел поговорить об этом спокойно.

если ты принимайте свои эмоции, обрабатывая их - спросив, кто, что, почему и как - а затем вы справитесь с ними, уверенно выражая себя, ваше отношение останется уверенным, спокойным и позитивным.Реклама

8. Творите, двигайтесь, верьте и созерцайте великие дела.

Как только вы узнаете, что контролируете свою реакцию на мысли и эмоции, а ваши действия, в свою очередь, создают модель, которая усиливается, для вас открывается огромный мир величия.

Величие есть, потому что вы всегда можете его выбрать. . Вы можете прислушиваться к своим глубочайшим эмоциям, которые прекрасны из-за их невероятной чистоты, и вы можете воплощать их в новых вещах. Новые песни, стихи, поговорки, произведения искусства, маршруты для бега, упражнения, питание, дружба, работа - все это для вас.

Каждая негативная мысль - это позитивный ответ, ожидающий своей очереди. . Почувствуйте, насколько приятны ваши положительные отзывы и ваше позитивное отношение, что вы не променяете их ни на что другое. Верьте, что вы великолепны, и ваши действия принесут потрясающие результаты - даже если вас нет рядом, чтобы увидеть, как результаты расцветают и расцветают.

Размышляйте о великих вещах, потому что это самое лучшее, что нужно созерцать . Что, если ваше решение ценить маленькие причуды других людей однажды превратится в любовь? Что, если ваше решение писать в дневнике каждый день когда-нибудь превратится в мемуары? Вы способны на все это, и жизнь может быть прекрасной.

9. Уходите с четырьмя соглашениями, но соглашайтесь возвращаться снова и снова.

Человек по имени Дон Мигель Руис написал книгу под названием Четыре соглашения . По этим соглашениям Руиз добывает жемчуг древней мудрости тольтеков. Чтобы изменить свое отношение, согласитесь сделать следующее:

• Не делайте предположений
• Не принимай ничего на свой счет
• Будьте безупречны в своем слове
• Постарайся

Это оно. Подумайте, как эти соглашения влияют на ваши действия.

Если вы делаете все возможное, значит, вы находитесь в настоящем моменте.

Если вы безупречно произносите слово, вы говорите вещи, которые отражают мир, который вы хотите создать.

Если вы ничего не принимаете на свой счет, вы не обижаетесь на слова и действия других людей, поэтому не набрасывайтесь на них.

Если вы не делаете предположений, у вас есть реалистичные ожидания.

Кроме того, ознакомьтесь с этими другими советами по как изменить свое отношение . Возвращайтесь к советам, которые помогают вам снова и снова. С отношением, которое гласит: «Я всегда учусь, вы будете это делать, и ваша жизнь будет улучшаться».Реклама

Рекомендуемое фото: Каролина Хеза через unsplash.com

Справка