Изучение того, как избавиться от вредной привычки, может быть пугающим, поскольку привычки часто описываются с негативными коннотациями:

У меня столько вредных привычек.

Я приобрел эту дурную привычку там, где я всегда делаю X.

Я заметил, что у вас есть привычка всегда делать Y.

Вы редко слышите, как кто-то говорит:

У меня есть действительно хорошая привычка, которая позволяет мне делать X.

Мне нравится твоя привычка всегда делать Y.

Поскольку привычки, о которых мы знаем, часто бывают негативными, мы обычно пытаемся избавиться от них, просто останавливая их сразу, что является трудным и не всегда лучшим решением.

Все привычки, которые положительно влияют на нашу жизнь, обычно остаются незамеченными, что неудивительно, поскольку они часто не доставляют нам проблем.

Уловка, как избавиться от вредной привычки, заключается в том, чтобы найти подход, который работает для вас и конкретной привычки. Не все привычки созданы одинаково, и их нельзя сломать одинаково.

Оглавление

1. Что такое привычка?
2. Как быстро избавиться от вредной привычки
3. Суть
4. Дополнительные советы по избавлению от вредных привычек

Что такое привычка?

Привычка - это набор повторяющихся тенденций, от которых часто трудно отказаться и которые обычно выполняются подсознательно.

Важно понять, что такое привычка, прежде чем вы начнете пытаться избавиться от нее или изменить ее. К счастью, это просто, что помогает, когда вам нужно распознать, когда вы собираетесь войти в петлю привычки.^[1]

Во-первых, есть триггер. Это может быть место, определенное время дня, модели поведения окружающих или просто эмоциональное состояние, в котором вы находитесь.Реклама

Триггер запускает рутину, о которой вы, возможно, даже не подозреваете.

Наконец, вы получаете награду или результат. Награда - не всегда лучшее слово для употребления, особенно с негативными привычками, но это то, что заставляет вас возвращаться к этой привычке снова и снова.

Прежде чем вы узнаете, как избавиться от вредной привычки с помощью техник, описанных в этом посте, вы должны начать с того, что отметили свои триггеры, распорядки и награды за каждую привычку.

Когда вы узнаете эти три шага для каждой привычки, вы начнете строить защиту для борьбы с вредными привычками, поскольку вы поймете, где вы находитесь в цикле привычки.

Как быстро избавиться от вредной привычки

Когда вы будете готовы научиться избавляться от вредной привычки, вам могут помочь следующие советы.

1. Замените привычку новой.

Часть привычки - это рутина, которая следует за первоначальным триггером, поэтому, чтобы уменьшить влияние отказа от привычного поведения, вы можете замените это другой привычкой это имеет более положительное и здоровое влияние на вашу жизнь.

Курение - одна из самых распространенных привычек, от которых люди стремятся бросить, и отличный пример для этого.

Есть множество вещей, которыми вы можете поменяться, когда вам захочется закурить. Вот несколько примеров:

1. Жуйте жевательную резинку
2. Съесть немного фруктов
3. Выпить
4. Идти гулять
5. Поиграйте с чем-нибудь в руках

Это зависит от вашей ситуации, но ключ к замене любой привычки - это отвлечься на время, достаточное для того, чтобы искушение проявить негативную привычку прошло.

2. Празднуйте маленькие успехи

Чтобы избавиться от привычки, нужно время. Это может зависеть от того, сколько раз в день или неделю вы повторяете привычку, от которой хотите избавиться, или насколько она укоренилась в вашем образе жизни.

Если вы избавитесь от привычки за 21 день или за 21 неделю, вам необходимо праздновать каждый день, когда вы не повторяли эту привычку. Если вы можете успеть только за два дня до взлома, отметьте эти два дня. Не ждите, что сразу избавитесь от каждой привычки. Это требует времени.

Если с первого раза у вас получилось всего два дня, отпразднуйте в следующий раз, когда дойдете до недели, и так далее.

Прежде чем вы это узнаете, вы оглянетесь назад и посмеетесь над тем фактом, что вначале вы могли справиться только с двумя днями!Реклама

3. Измените свою личность

От привычек часто трудно избавиться, поскольку они, как правило, основаны на изменении нашего поведения в повседневной жизни или связаны с изменением здорового образа жизни. И то, и другое нормально, но труднее, если наша личность борется с этими изменениями.

Чтобы действительно существенно изменить нашу жизнь, мы должны начать думать о том, как нам сначала изменить свою личность.

Например, если вы пытаетесь похудеть, но думаете о себе как о ком-то, кто всегда борется со своим весом (это просто я), тогда вы будете продолжать бороться за похудение. Попробуйте изменить свою мысль на «Я способен на позитивные изменения» и посмотрите, что произойдет.

Один из наиболее распространенных примеров - курильщик, говорящий что-то вроде: «Я курильщик, пытающийся бросить курить, или мне нравится быть курильщиком, но мне нужно бросить».

Было бы лучше, если бы вы определились с тем, кем хотите быть в жизни; это первый шаг к изменению вашей личности. Если вы говорите себе, что вам нравится курить, маловероятно, что вам удастся добиться желаемых изменений.

«Я некурящий» или «Я в хорошей форме и здоров» - это то, что вы можете ежедневно говорить себе в голове, спокойно себе и другим. Вы можете постепенно начать менять свое отношение к себе.

Вы подкрепите это небольшими победами, серией из нескольких дней без сигарет, постоянными посещениями тренажерного зала или улучшенным питанием.

На изменение личности нужно время, но это можно сделать.

4. Используйте цифровые инструменты в ваших интересах

Использование цифровых или обычных мобильных телефонов - одна из самых известных привычек, от которой многие из нас пытаются избавиться.

Как правило, он прокручивает социальные сети, не замечая, как долго мы этим занимаемся, постоянно отвлекается на уведомления или просто берет мобильный телефон, чтобы проверить его, чтобы отвлечься от работы или жизни в целом.

Однако цифровые инструменты можно использовать, чтобы помочь нам избавиться от привычки, либо с помощью напоминаний, чтобы не сбиться с пути, либо путем поощрения, когда мы меняем или создаем новую положительную привычку.

Отслеживание вновь сформировавшейся привычки в виде полосы - отличный способ сохранить сосредоточенность и мотивацию. Есть много полоса приложений которые позволяют создавать серию, устанавливать напоминания и получать небольшие визуальные награды при достижении определенных этапов.

Вместо того, чтобы полностью отказываться от социальных сетей, измените вознаграждение за конкретную привычку на определенный период времени, чтобы просматривать свои социальные сети.Реклама

Использование социальных сетей на ваших условиях, а не наоборот, может стать положительным дополнением к вашей жизни.

5. Используйте визуальные подсказки

Один из старейших и наиболее эффективных способов избавиться от привычки - использовать визуальные подсказки, действующие как напоминания или награды.

Размещение визуальных напоминаний, подсказок и трекеров по всему дому дает вам дешевый, простой и эффективный способ держать в голове свои привычки. Это может включать использование календаря на холодильнике, где вы отмечаете каждый завершенный день, например, потому что вы не исполнили отрицательную привычку.

Такая простая вещь, как стикеры на прикроватной тумбочке, напоминающие вам о вашей цели на этот день, может стать мощным мысленным сигналом, который поможет вам избавиться от вредной привычки.

Визуальные подсказки - это здорово, поскольку они сами по себе стали привычкой. Возьмем календарь на примере холодильника. Триггер видит календарь каждое утро. Программа ставит галочку в календаре еще на один день, а затем награда - это то, что календарь заполняется галочками.

Просто, но затягивает!

6. Найдите партнера, разрушающего привычки.

Отказаться от привычек сложно, но поддержка друга или партнера может быть невероятно полезной, если вы сосредоточитесь на повторении новой привычки или не сможете повторить старую.

Посмотрите, когда обычно срабатывают ваши триггеры, и найдите партнера, который, скорее всего, будет с вами, когда эти триггеры произойдут. Открыто и честно обсудите с ними, от какой привычки вы пытаетесь избавиться, и объясните, как они могут помочь.

Помощь партнера может быть в следующих формах:

1. Просто спросите, как у вас дела с отказом от привычки, - это удержит привычку во главу угла, и вы не вернетесь.
2. Помогает вам убрать триггеры из окружающей среды, которую вы разделяете, чтобы уменьшить соблазны.
3. Поделитесь с вами новой наградой, если вы меняете привычку, а не устраняете ее.
4. Найдите привычку, которую вы оба хотите бросить, и сделайте это вместе.

7. Сложите свои привычки

Накопление привычек - это быстрая победа, когда дело доходит до создания новых положительных привычек.

У нас есть тысячи крошечных привычек, которые мы выполняем каждый день, даже не осознавая этого. Это могут быть действия по чистке зубов, приготовление чашки кофе, когда вы впервые встаете, включение радио, когда вы идете на кухню и т. Д.

Поскольку у нас уже есть тысячи привычек, которые мы выполняем каждый день, мы можем добавить к ним новые.

Например, если ваша цель - выучить 10 минут французского каждый день, вы делаете это после того, как приготовили кофе каждое утро. Если ваша цель - практиковать визуализацию каждый день, вы тратите на это 3 минуты, когда будильник срабатывает каждое утро.Реклама

Это так просто: связывайте старые привычки с новыми.

8. Визуализируйте новые привычки

Визуализация может помочь избавиться от привычек. Однако важной частью является не визуализация результата, а визуализация процесса или процедур, которые необходимо создать для его достижения.

Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружило именно это, сравнив студентов, которые визуализировали процесс, необходимый для достижения своей цели, с визуализацией фактического достижения цели. Они обнаружили, что ученики, которые делали первые, улучшили методы обучения и улучшили оценки.^[два]

Практика визуализации также помогает уменьшить беспокойство по поводу отказа от привычки. В некоторых случаях привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, может вызвать у вас стресс, просто подумав о ней.

Визуализация положительного образа жизни помогает в этом, даже если вы занимаетесь им всего 2-3 минуты в день.

9. Практикуйте внимательность.

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент и осознавать свои мысли, и поэтому она может быть полезным инструментом при изучении того, как избавиться от вредной привычки.

Практикуя внимательность и лучше осознавая свои триггеры, вы увеличите вероятность успеха в избавлении от привычки. Распознавая триггер до того, как вы привыкните к рутине, вы сможете избавиться от привычки гораздо быстрее.

Внимательность не означает, что вы боретесь или блокируете эти мысли. Это просто позволяет вам взаимодействовать с ними более продуктивно.

Суть

Все люди разные, поэтому попробуйте разные подходы, когда дело доходит до отказа от привычек. Если вы потерпите неудачу, посмотрите, почему, адаптируйтесь и попробуйте еще раз, и не забудьте отметить то, что вы сделали хорошо.

Помните, что основы изменения привычки могут включать в себя следующие пять шагов:

1. Определите привычку, которую вы хотите сломать или изменить.
2. Узнайте, что вызывает эту привычку.
3. Определите процедуру, которая следует за триггером.
4. Определите награду, которую вы получаете за выполнение рутины.
5. Выберите элемент, который нужно изменить в зависимости от того, хотите ли вы избавиться от привычки или изменить ее.

Чтобы избавиться от вредной привычки за 21 день, вам нужно заменить то, что вы делаете много раз в день, и это может быть трудным, но стоящим процессом.

Помня о том, что для вас работает, а что нет, вы можете начать создавать образ жизни, о котором всегда мечтали.

Дополнительные советы по избавлению от вредных привычек

• 10 реальных причин, почему избавиться от вредных привычек так сложно
• Почему сформировать новую хорошую привычку легче, чем избавиться от плохой
• Как сломать привычку и разобраться в привычках

Рекомендуемое фото: NeONBRAND через unsplash.com Реклама

Справка