Хотя многие люди считают, что интеллект ограничен людьми с высоким IQ, существует ряд потенциальных методов повышения когнитивных способностей и повышения эффективности в различных профессиональных и личных занятиях.

При достаточной мотивации и решимости любой может расширить свои умственные способности и стать умнее. Включение новых привычек в ваш обычный распорядок и обеспечение надлежащей стимуляции могут быстро обострить ваш интеллект и вдохновить вас на ежедневные новые вызовы.

Так как стать умнее?

Здоровье мозга - важный ключ к полному физическому здоровью. В приведенный ниже список включены лучшие занятия в повседневной жизни, занимающие мозг.

Приглашающая новинка

Чтобы создать новые нейронные пути и укрепить мозг, людям очень важно постоянно включать новый опыт и информацию в свою жизнь. Сначала эти моменты могут показаться бесполезными, но в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете тихих минут наедине с собой.

1. Посетите новые места

Означает ли это учебу в новой кофейне, другой маршрут на работу или путешествие в другую страну, перемещение полезно для мозга. В данный момент это может быть трудно распознать, поскольку обычно это кажется довольно неловким - по крайней мере, поначалу. В кофейне нельзя заказать обычное. Вы должны изучить новое меню, выбрать то, что никогда раньше не пробовали, и принять решение.

Хотя это кажется простым, людям нравится комфорт привычки. Нам нравится всегда знать, чего ожидать. Когда вы путешествуете в новую страну, язык странный, обычаи незнакомы, а культура представляет собой странный новый ритм жизни. Приспособление к этим новым элементам заставляет мозг решать новые, неожиданные задачи.

Изучение того, как общаться через языковой барьер, заставляет мозг развивать творческие способы выражения потребностей и эмоций. Прослушивание новой музыки, пробование новых блюд и перемещение по чужим улицам - все это работает, чтобы испытать способность вашего мозга адаптироваться к новым ситуациям.

2. Продолжайте образование

Образование взрослых - одно из лучших вложений времени, денег и энергии, которое вы можете вложить. Хотя образование ценно в детстве и подростковом возрасте, взрослые часто недооценивают свою способность изучать новые концепции и навыки.

Бросьте вызов себе, чтобы записаться на занятия, академические или творческие. Добровольный выбор продолжения образования дает вашему мозгу прекрасную возможность для создания новых связей и развития более высокого интеллекта.

Также ознакомьтесь с этими 15 способами совершенствования непрерывного обучения для более острого мозга.

3. Читайте и смотрите новости.

Это один из видов деятельности, который поддерживает видимость привычки и одновременно поддерживает здоровые мозговые волны. Выделите полчаса каждое утро или вечер, чтобы читать газету или смотреть новости, это поможет вашему мозгу оставаться активным.

Переваривать новую информацию - хорошая повседневная привычка. Новости вводят интересные темы для рассмотрения и заставят ваш мозг наполняться новой информацией.

4. Прочтите

Чтение - это самый простой способ облегчить мозговую деятельность, но часто оно предоставляет одни из самых разнообразных возможностей для расширения возможностей мозга.Реклама

Чтение обеспечивает практическая помощь путем введения нового словарного запаса, представления примеров правильного использования грамматики и демонстрации элегантности хорошо написанного предложения. Однако это только половина волшебства чтения.

Независимо от того, выбираете ли вы художественную, научно-популярную, историческую или поэзию, чтение дает читателю возможность увидеть общую картину между литературой и реальной жизнью. Таким образом, чтение - это альтернативный способ заставить ваш мозг отправиться в новое место.

Когда ваше воображение работает над созданием осязаемых людей, мест и событий из слов на странице, ваш мозг перестраивается, чтобы понять всю новую информацию.

Вот несколько отличных книг для чтения:

• 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни
• 20 лучших мотивационных книг за все время, которые вдохновят вас
• 10 лучших вдохновляющих книг, которые могут изменить вашу жизнь

5. Подходите к работе по-новому

Рабочее место - это холст для новых впечатлений. Независимо от того, какую работу вы бы выполняли, каждому в то или иное время предоставляется возможность мыслить нестандартно, творчески решать проблемы и вносить свежие идеи в команду.

Вместо того чтобы думать о каждой новой проблеме, важно расслабиться и начать придумывать альтернативы для достижения конечной цели.

Бросить вызов самому себе

Подобно тяжелоатлету, который развивает мышцы, человек должен ежедневно тренировать мозг, заставляя его выходить за рамки его текущих возможностей. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн:

Не следует преследовать легко достижимые цели. Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий.

Эта цитата выражает то, что я думаю о мозге. При достаточной концентрации внимания и растяжке мозг может по-настоящему удивить людей.

Недооценка себя удерживает вас от успеха. Когда люди начинают верить в свои способности, они часто выходят за рамки того, что, по их мнению, было возможным.

6. Тренируйте мозг

Такие организации, как Светимость предлагают фантастические ежедневные тренировки мозга. Lumosity был создан с помощью головоломок и игр, направленных на повышение нейропластичности, чтобы заставить мозг создавать новые связи.

Группа нейробиологов из Калифорнийского университета в Беркли разработала эту программу, чтобы стимулировать мозг к адаптации и переобучению на неизведанной территории. Существует множество историй успеха, касающихся результатов этого общественного эксперимента.

Вы также можете попробовать эти 11 приложений для тренировки мозга для тренировки ума и улучшения памяти .Реклама

7. Спросите 5 причин, когда сталкиваетесь с проблемами

Одно из самых стандартных решений для решения проблем, пять причин, по-прежнему обеспечивают надежное начало для выявления корня проблемы.

Задавая вопрос, вы заставляете мозг искать ответ. Вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, всегда начинайте с вопроса, почему.

Узнайте больше об этой структуре решения проблем здесь: Как эффективно решить любую проблему с помощью 5 'почему' (пошаговое руководство)

8. Избегайте технологий, чтобы поддерживать мозг в форме

Технологии творит чудеса с современным миром, но в некотором смысле технологическая зависимость ограничивает способность мозга решать проблемы, адаптироваться к новым условиям и быть надежным ресурсом для таких практических вещей, как простая математика и навигация.

Попробуйте отправиться в путешествие без GPS. Решите несколько задач по алгебре без калькулятора. Заставьте свой мозг работать на вас; вы увидите результаты.

9. Способствовать творчеству

Рисование пальцами в дошкольных учреждениях было не только забавным занятием; это помогло открыть разум для новых возможностей и способов решения проблем. Художественный склад ума создает новые возможности для поиска новых решений, свежего вдохновения и мирной уверенности.

Сочетание этих элементов как в личной, так и в профессиональной среде позволяет обычным людям сиять, становясь новаторски мыслящими и изобретательными лидерами. Найдите способы включить творческий потенциал в скучную рутину повседневных задач.

Взгляните на эти 30 советов по омоложению вашего творчества .

10. Ничья

Не нужно быть художником, чтобы оценить преимущества рисования, которое уникальным образом развивает мозговую активность. Он не только поддерживает базовую зрительно-моторную координацию, но и отправляет синапсы на нейротрансмиттеры, помогая более надежно и ярко хранить ваши воспоминания.

Рисование - от каракулей на листе бумаги до портретов углем - это здоровая деятельность мозга для всех.

11. Краска

Живопись - это продолжение рисунка. Он питает одни и те же участки мозга; но, в отличие от рисования, рисование часто вводит новые и незнакомые текстуры и цвета, чтобы стимулировать мозг.

Художники часто хорошо осознают свое окружение. Рисование побуждает людей замечать мельчайшие детали окружающего мира. Подобная фокусировка мозга приводит к усилению бдительности.

12. Играйте на музыкальном инструменте.

Обучение игре на музыкальном инструменте также имеет огромные преимущества для мозга. Зрительно-моторная координация, память, концентрация и математические навыки улучшаются благодаря игре на музыкальном инструменте. Хотя некоторые из них усвоить сложнее, чем другие, любой инструмент способствует усилению и улучшению когнитивных функций.

От тренировки пальцев для освоения сложных музыкальных пассажей на фортепиано до подсчета ударов в музыкальном такте, инструменты заставляют различные области мозга работать вместе для создания музыки.

13. Напишите

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию грамматических навыков и использованию правильного синтаксиса. Письмо помогает мозгу более эффективно хранить информацию и улучшает память. Исследования показывают, что учащиеся, которые регулярно делают рукописные заметки во время занятий в колледже, стабильно лучше проходят тесты.^[1] Реклама

Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, переживания и внутренние диалоги - комбинация, которая в целом улучшает работу мозга.

Узнайте больше о преимуществах письма: 5 преимуществ письма: почему вы должны писать каждый день

14. Ролевая игра

Поставьте себя на место другого, и ваш мозг начнет перестраиваться, чтобы помочь вам думать как другой человек.

Для тех, кто изо всех сил пытается сформировать творческие идеи, ролевые игры могут помочь начать вращаться в мозгу, чтобы помочь найти уникальные решения для сложных проблем.

Работа с другими

Хотя логический интеллект важен, эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в общем успехе. Взаимодействие с другими людьми помогает людям выйти за рамки их ограниченного мышления, обрести новые идеи и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Люди бросают вызов. Умным людям часто нравится изоляция, потому что она защищает их от критики других. Однако этот дискомфорт необходим по-настоящему умным людям, потому что он выталкивает их из пузыря.

Когда вы начнете верить, что у вас есть все правильные ответы, начните сотрудничать с другими, чтобы расширить кругозор.

15. Обучайте и делитесь информацией с другими

Независимо от того, достигнуто ли это виртуально или лично, преследуйте коллег и коллег, чтобы поделиться опытом и мудростью. Свежие лица и новые идеи вдохновляют и создают расширенную среду обучения для мозга.

Создавая сеть для обмена идеями, ваш мозг начинает разрабатывать новую сеть для формулирования и реализации инновационных концепций.

16. Общайтесь с интересными людьми.

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом. Каждый по-своему интерпретирует информацию, по-разному хранит воспоминания и переваривает повседневную жизнь со своей интеллектуальной вспышкой. Это делает сотрудничество необходимым для здоровья мозга.

Хотя мы все склонны думать, что наш метод - лучший подход, получение точки зрения от другого человека помогает нашему мозгу обдумывать новые решения и новые методы как для личных, так и для профессиональных проблем.

Независимо от того, идет ли речь о религии, финансах, политике или диетических тенденциях, люди должны научиться слушать. Часто бывает сложно заставить замолчать свои мысли, пока другой человек говорит, но мозгу нужна дисциплина, чтобы оставаться острым.

17. Работа в командной среде.

Совместная среда важна для повышения активности мозга. Некоторые люди, которым нравится работать независимо, боятся того момента, когда они будут вынуждены работать в команде. Однако эти независимые люди очень умны и могут извлечь максимальную пользу из небольшой командной работы.

Книга автора Стива Джонсона, Откуда берутся хорошие идеи , фокусируется на преимуществах сотрудничества с коллегами и коллегами для разработки оригинальных идей и эффективных стратегий их реализации. Современное рабочее место продолжает сдвигаться в сторону этого командного подхода.Реклама

Развитие физического здоровья

Тело питает мозг, и поддержание хорошей физической формы имеет решающее значение для адекватного питания и работы мозга. Отсутствие мотивации, умственная усталость и отсутствие вдохновения обычно связаны с плохими упражнениями, диетой и концентрацией внимания.

18. Упражнение.

Исследования постоянно показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, IQ выше. оценки.^[два]Помимо поддержания сильного тела, люди, которые регулярно занимаются спортом, фактически стимулируют рост клеток мозга. Во время интенсивных упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает выработку нейротрансмиттеров. Благодаря побочным эффектам, таким как повышенный уровень дофамина, активные люди получают меньше стресса, лучше концентрируются и получают больше энергии.

Доктор Майкл Нильссон из Sahlgrenska Academy и Sahlgrenska University Hospital в Швеции провел обширное исследование по этой теме.^[3] Хорошая физическая форма означает, что у вас также хорошее сердце и легкие, а ваш мозг получает много кислорода. - сказал доктор. Его исследование было сосредоточено на более чем миллионе шведских военнослужащих, и доктор Нильссон обнаружил прямую корреляцию между физической подготовкой и высокими показателями IQ. тесты.

19. Занимайтесь легкой атлетикой.

Многочисленные исследования показали, что активные дети обычно лучше учатся в школе и имеют больше шансов продолжить образование после окончания средней школы. Хотя спортивные занятия могут казаться изнурительными в то время, общие преимущества интенсивной физической активности являются мудрыми для вашего будущего.

Будь то нахождение в чем-то, что у вас хорошо получается, например, баскетбол, бег или поднятие тяжестей, или пробование чего-то нового каждый день, поддержание спортивного режима важно для оптимального здоровья мозга.

20. Медитируйте

Управление и успокоение мозга так же мощно, как повышение активности с помощью инструментов и головоломок. Врачи изучали влияние медиации на мозг в течение нескольких лет, и результаты впечатляют.

В одном известном исследовании доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина сотрудничал с Далай-ламой, чтобы изучить, что происходит с мозгом во время медитации.^[4]

Трансцендентальная медитация дает впечатляющие результаты для мозга. Людям, которые борются со страхом, тревогой, депрессией и другими психическими заболеваниями, следует поэкспериментировать с медитацией, чтобы успокоиться и развить более сильное чувство сосредоточенности.

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время, которое поможет вам начать медитировать.

21. Придерживайтесь полноценной диеты.

Дети и взрослые, заинтересованные в повышении активности мозга, должны начать с изменения своего рациона. Исследование Бристольского университета в Англии указывает на тесную связь между нездоровым питанием и низким коэффициентом интеллекта. баллы у детей.^[5]Чтобы избавиться от нездоровых привычек, попробуйте сократить потребление лишнего жира, сахара и фаст-фуда и начните добавлять больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Эти 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга тоже хороши для вас.

Также доказано, что существует ряд необычных напитков, способствующих работе мозга. Зеленый чай матча , горячий шоколад какао и чай гинкго билоба полезны для мозга. Некоторые ученые утверждают, что гинкго билоба помогает перекачивать больше крови в мозг, улучшая кровообращение.

Суть

Создание распорядка дня, способствующего здоровой мозговой деятельности, не требует советов нейробиолога. Хотя множество исследований предоставляют убедительные доказательства, повысить активность мозга можно с помощью нескольких основных шагов.

Целенаправленно выделяйте свое время и энергию, чтобы начать работать над тем, чтобы жизнь стала более разумной и полноценной.

Дополнительные советы о том, как мыслить умнее

• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее
• 11 тактик по увеличению мощности мозга, памяти и мотивации
• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше

Рекомендуемое фото: Дэвид Искандер через unsplash.com Реклама

Справка