Когда вы станете рано вставать, вы испытаете много преимуществ , в том числе чувствовать себя более энергичным и иметь больше времени, чтобы делать то, что вы хотите.

Если вы хотите пополнить ряды тех, кто просыпается с солнцем, есть некоторые вещи, которые вам следует знать, прежде чем убегать устанавливать будильник.

Что именно вам нужно сделать, чтобы научиться рано вставать?

Прежде чем я погрузюсь в5 советов, которые, как я обнаружил, наиболее полезны при переходе от беспорядочного сна или ночная Сова раннему волшебнику, яНачнем с этого видео о том, как бодрствовать по утрам:

И вот мои 5 советов:

1. Решите вставать перед сном.

Ты не очень хорошо принимаешь решения, когда только проснулся. Вы были посреди сна, в котором [вставьте сюда любимую знаменитость] подают вам завтрак в постели, но вас грубо разбудил резкий звук будильника.

Вы расстроены, сбиты с толку и удивлены. Сейчас не время принимать решения о том, стоит ли вам оставаться в постели! И все же большинство из нас оставляет первое решение дня на то, чтобы принять его в тумане частичного бодрствования.Реклама

Больше не надо!

Если вы хотите научиться рано вставать, попробуйте принять решение вставать в определенное время, прежде чем ложиться спать накануне вечером. Это освобождает вас от принятия решения утром, когда вы только что проснулись. Вместо того, чтобы принимать решение, вам нужно просто выполнить свое решение, принятое накануне вечером.

Легче сказать, чем сделать? Конечно. Но только в первые несколько раз. В конце концов, ваша потребность в чистой силе воли, чтобы встать с постели, уменьшится, и вы станете гордым родителем новой привычки!

Стив Павлина предлагает вам тренироваться вставать с постели днем^[1]чтобы убрать с пути несколько тренировок и избавиться от утреннего тумана в голове.

2. Составьте план на дополнительное время.

Допустим, вы действительно встали с постели на 2 часа раньше обычного. Что теперь? Что вы собираетесь делать со всем этим временем, которое вы открыли в свое время?

Если вы не планируете чем-то заниматься в дополнительное время, вы рискуете поддаться искушению вздремнуть утром, который сведет на нет всю работу, которую вы вкладываете в вставание.

Реклама

Перед тем, как заснуть, сделать быструю заметку о том, чем вы хотите заниматься в дополнительные часы на следующий день.Вы можете почитать книгу, убраться в гараже или написать отчет о работе, который вы откладывали. Составьте план на тот момент, когда вы проснетесь раньше, и вы сделаете больше, чем просто защитите себя от того, чтобы сползти обратно в постель.

Вы добьетесь своего, и эти результаты подпитают ваше желание превратить раннее вставание в привычку!

3. Превратите ранний подъем в социальную активность

У ваших друзей в Интернете или социальных сетях просто недостаточно тяги, чтобы заставить вашу новую привычку закрепиться в долгосрочной перспективе. Этого нельзя сказать о людях, с которыми вы проводите время по утрам.

Конечно, вы можете читать блоги в течение двух часов каждое утро, но разве не было бы здорово присоединиться к клубу раннего завтрака, беговой группе или поиграть в шахматы в парке в 5 утра?

Чем больше людей вы привлечете к тому, чтобы сделать вашу новую привычку повседневной частью своей жизни, тем легче вам будет добиться успеха.

Подумайте о том, чтобы найти ответственного партнера, который также заинтересован в том, чтобы рано вставать. Возможно, это сосед, с которым вы собираетесь отправиться на пробежку в 6 утра. Или это может быть ваш муж или жена, и вы решили встать раньше, чтобы проводить больше времени вместе, прежде чем дети проснутся.

Узнайте больше о поиске идеального партнера по подотчетности в этой статье.Реклама

4. Не используйте будильник, который вас злит.

Если мы все устроены по-разному, почему мы все настаиваем на том, чтобы мучить себя одними и теми же аварийная сигнализация Каждое утро?

Я потратил годы, пытаясь проснуться до того, как сработал будильник, чтобы мне не пришлось его слышать. У меня тоже неплохо получилось. Затем я начал использовать мобильный телефон в качестве будильника и быстро понял, что разные мелодии звонка меня меньше раздражают, но работают так же хорошо, чтобы разбудить меня. Теперь я использую сигнал будильника как резервную копию прикроватной лампы, которую я подключил к таймеру.

Когда яркий свет не горит, сотовый телефон компенсирует слабину, и я вовремя просыпаюсь. Урок усвоен? Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас, когда вы пытаетесь рано встать.

Свет, звук, запахи, температура или даже какое-нибудь приспособление, обливающее вас водой, могут быть более приятными, чем ваш старый будильник. Попробуйте что-нибудь новенькое!

И последнее, что вы можете сделать, - это поставить будильник на расстоянии не менее нескольких футов от кровати. Если он находится в пределах досягаемости, у вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора. Однако, если вам придется встать с постели, чтобы выключить его, вы, скорее всего, не захотите снова уснуть.

5. Сделайте так, чтобы ваша кровь текла сразу после пробуждения

Если у вас нет соседа, с которым вы можете драться в 5 утра, вам придется заняться более приземленным упражнением. Нетрудно заставить кровь течь и прогнать сон из головы.

Просто выберите то, что вы не прочь сделать, и выполняйте движения, пока ваш пульс не увеличится. Прыжки со скакалкой, отжимания, скручивания или несколько минут йоги обычно достаточно для достижения цели. Здесь 10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично в течение всего дня. (Просто не делайте того, что не одобрил ваш врач.) Реклама

Если вы собираетесь на полноценную утреннюю тренировку, не забудьте дать своему телу хотя бы 15 минут, чтобы начать двигаться.^[два]. Выпейте стакан воды, немного потянитесь и приступайте к тренировке.

Если вы, как и я, живете в прекрасном уголке мира, вы, возможно, захотите использовать свое раннее утро, чтобы пойти на прогулку и насладиться красотой мира вокруг вас.

Если у вас есть кофейня, открытая в нескольких минутах ходьбы, вытащить себя из постели за чашкой кофе, чтобы насладиться по дороге домой, когда мир просыпается вокруг вас, - это замечательный опыт. Попробуйте, и вам понравится рано вставать!

Последние мысли

Создать новую привычку всегда сложно, особенно если эта привычка заставляет вас вставать с удобной кровати еще до восхода солнца. Однако у тех, кто рано встает, повышается продуктивность, повышается уровень концентрации и даже более здоровые пищевые привычки.^[3]!

Все это веские причины попробовать и встать на несколько минут раньше.Постарайтесь лечь спать немного раньше и узнайте, как рано вставать с помощью приведенных выше советов, и победите свои дни.

Подробнее о том, как стать рано встающим

• Идеальная утренняя рутина, которая сделает вас счастливым и продуктивным на весь день
• Эффективные примеры повседневного распорядка для здорового и успешного человека
• Нужна утренняя мотивация? 30 утренних распорядков, которые помогут вам начать заново

Рекомендуемое фото: Кочевник Жюльен через unsplash.com

Справка