Когда вы смотрите на свою собственную жизнь, возможно, вы думаете о том, как время пролетело так быстро, и вы не представляете, как вы пришли туда, где находитесь. Вы можете начать грустить из-за того, что вы так далеко отошли от того места, где хотели быть в своем возрасте. Жизнь была намного труднее, чем вы ожидали, поэтому вы просто успокоились и решили признать, что жизнь такая и есть.

Вы сдались, и теперь ваша цель - просто выжить. Ты просто хочешь быть счастливым.

Однако так быть не должно.

Обрести больше счастья в своей жизни - это очень реальная и близкая возможность. Вам просто нужно немного поработать.

Вот 13 проверенных способов избавиться от печали и снова почувствовать себя счастливым:

1. Делайте то, что приносит вам смысл

Мы все были там. Чувство скуки и застревание в жизни, не зная, что делать.

Вместо того, чтобы пытаться разгадывать такие сложные вопросы, как «Какова моя цель в жизни?» гораздо проще включить телевизор и позволить себе пройти день.

Когда человек не может найти глубокого смысла, он с удовольствием отвлекается. -Виктор Франкл

Многие состоятельные люди испытывают несчастье независимо от того, сколько у них денег, уважения или славы, по одной большой причине: В конечном итоге наше несчастье проистекает из чувства бессмысленности.

Франкл разработал процесс, называемый логотерапией.^[1]чтобы помочь людям осмыслить свою жизнь. Он был назначен заведующим отделением психического здоровья венской больничной системы, потому что они теряли слишком много пациентов из-за самоубийства. Именно его методы предотвратили самоубийство десяткам тысяч этих пациентов. Он сделал это, помогая привить смысл их жизни.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

В моменты, когда вы боретесь с несчастьем, вы можете начать применять логотерапию Франкла в своей жизни, выполнив следующие действия:

• Работайте над проектом, который требует ваших навыков и способностей. Если у вас возникли проблемы с одним из них, поищите что-нибудь важное, над чем можно поработать, что поможет нуждающемуся.
• Полностью погрузитесь в свой опыт и поделитесь им с людьми, которые любят вас искренне, без осуждения.
• Найдите искупительную точку зрения на свои страдания. Смысл приходит в нашу жизнь, когда мы меняем взгляд на наши невзгоды таким образом, что это улучшает нашу жизнь, а не ухудшает ее.

Однажды в Таиланде я встретил женщину, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа. Она также страдала от рака, но вместо того, чтобы рассматривать болезнь как нечто, разрушающее ее жизнь, она поделилась со мной:

Это похоже на смертный приговор, когда врач говорит вам: «Вы ВИЧ-положительный» или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими ВИЧ-положительными детьми, поэтому я благодарен за рак, потому что из него, если ничего другого.

Рекомендуемая литература:

• Основное руководство Full Life Леон Хо - изучите практическую схему, которая поможет вам определить, что для вас наиболее важно
• Человек в поисках смысла Виктор Франкл - узнайте о вдохновляющем путешествии Виктора

2. Начните убивать свои варианты и получите кристально ясную картину того, что вы хотите.

Слишком большой выбор утомляет нас, делает несчастными и заставляет иногда скрываться от принятия решения всем вместе.^[два] Держите варианты открытыми - это совет, который вы часто слышите. Но если вы оставляете свои варианты слишком открытыми, это обычно делает вас более несчастным, нервным и усталым от необходимости выбирать между слишком большим количеством вещей.

Когда у вас слишком много вариантов выбора, вы начинаете принимать более неудачные решения, принимая каждое последующее в течение дня. Это так называемая усталость от решений.

Самая важная вещь, которую вы можете сделать для повышения уровня счастья, - это эффективно сократить количество любых ненужных решений, которые вам нужно принять за день.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Настройте процедуры, которые помогут вам выполнить следующее:

• Принимайте наиболее важные решения раньше днем, когда ваш ум более свеж.
• По возможности постарайтесь спланировать свой день накануне вечером.
• Выбирайте блюда заранее.
• Если вам нужно принять важное решение, но вы голодны, сначала поешьте.
• Если у вас слишком много вариантов, попробуйте сузить его до нескольких избранных.
• Узнайте, какие аспекты жизни требуют вашего внимания больше всего. Если вы не уверены, пройти эту оценку жизни и получите индивидуальный отчет, чтобы узнать.
• Максимально автоматизируйте свою жизнь, выполнив следующие действия:
  • Настройте функции автоматической оплаты для любых счетов, которые у вас есть
  • Используйте бесплатное программное обеспечение Если это, то это , чтобы автоматизировать вашу жизнь. Например: вместо просмотра и обновления, чтобы выиграть аукцион на Ebay или получить желанный товар на Craigslist, получите уведомление по электронной почте, чтобы вы могли одним из первых заключить сделку.
  • Если ваш бюджет позволяет, наймите виртуального помощника или такую ​​компанию, как Необычные руки чтобы избавиться от множества черных дел.

3. Создайте безопасное пространство, чтобы найти себя и победить чувство стыда.

Нас постоянно засыпают сообщениями, в которых говорится, что нам нужно выглядеть, действовать или вести себя определенным образом, чтобы быть счастливыми и успешными.

В среднем человек видит более 10 000 рекламных объявлений в день, и большинство из этих сообщений - полная чушь.^[3]

Все эти ложные обещания, данные нам каждый день, заставляют нас изображать себя так, как мы думаем, что другие хотят, чтобы мы были, чтобы мы могли вписаться в него. Печально то, что многие из нас действительно находят способы приспособиться, но мы никогда не чувствуем себя принадлежим.

Когда мы не чувствуем себя любимыми и понимаемыми такими, какие мы есть на самом деле, мы никогда не сможем стать счастливыми. Причина, по которой мы часто не хотим быть самими собой, - это чувство стыда.Реклама

В какой-то момент своей жизни вы столкнетесь со стыдом и почувствуете, что с вами что-то не так. Будь то дразнение в школе, несоответствие ожиданиям родителей или резкое осуждение сверстников, стыд заставляет вас скрывать свое истинное «я» и носить маску, чтобы показать кого-то другого.

Научиться иметь смелость оставаться верным себе - один из ключей к долгому счастью.

Доктор Брен Браун, удивительный исследователь уязвимостей, объяснила в своем выступлении на TED, что однажды она приняла участие в опросе в социальных сетях с просьбой Как бы вы определили уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимым? :

В течение полутора часов она получила 150 ответов. Вот что сказали некоторые из них:

• Приходится просить мужа о помощи, потому что я больна, а мы молодожены
• Начало секса с мужем / женой
• Быть отвергнутым
• Спрашивать кого-то
• Ожидание перезвона врача
• Увольнение
• Увольнение людей

В такие уязвимые моменты мы больше всего склонны стыдиться. Изучение того, как справиться с этим стыдом, поможет вам избавиться от него здоровым образом.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Практикуйте уязвимость.

Начните с того, что каждое утро смотрите себя в зеркало и говорите себе Я не идеален, но это нормально

Возьмите простой совет доктора Браун, который она дала в шоу Опры. Когда тебе стыдно, говорите сами с собой, как будто вы разговариваете с кем-то, кого любите, обращайтесь к тому, кому доверяете, и рассказывайте свою историю. ^[4]

Рекомендуемая литература:

я Думал, что это был только я (но это не так): путешествие из того, что подумают люди? мне достаточно Доктор Брен Браун

4. Используйте свое любопытство, чтобы ускорить личный рост.

Некоторые из величайших вещей, которые существуют в нашем мире сегодня, возникли в результате чьего-то любопытства. По этой причине такие люди, как Стив Джобс, Томас Эдисон и Генри Форд, создали одни из самых инновационных продуктов всех времен.

Удовлетворение своего любопытства высвобождает в мозг дофамин.^[5]Вот почему нам абсолютно необходимо закончить отличный фильм и досмотреть его до конца. Вы хотите знать, что происходит, и когда вы наконец это сделаете, вы получите прилив дофамина и получите от этого удовольствие в качестве награды. То же самое относится и к любым сформированным нами привычкам, например к проверке каналов в социальных сетях и электронных писем.

Хотя подобные вещи могут подарить вам кратковременное счастье, есть любопытство, которое подарит вам более длительное счастье. Доктор Тодд Кашдан объясняет это как любопытный исследователь.

Любознательные исследователи спокойно относятся к новым испытаниям. Вместо того, чтобы отчаянно пытаться объяснить и контролировать наш мир, мы, как любопытные исследователи, принимаем неопределенность и рассматриваем свою жизнь как увлекательный поиск открытий, обучения и развития.

Используя свое любопытство, чтобы помочь вам стать лучше в чем-то, стать более осведомленными или увидеть что-то с новой точки зрения, вы обнаружите, что жизнь становится гораздо более приятной.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Предложения Кашдана о том, как стать любопытными исследователями, резюмируются в статье Кари Хенли в Huffington Post следующим образом:^[6]

• Постарайтесь замечать мелкие детали своего распорядка дня, которых вы никогда раньше не замечали.
• При разговоре с людьми старайтесь оставаться открытыми всему происходящему, не осуждая и не реагируя.
• Позвольте новизне раскрыться и не поддавайтесь искушению управлять потоком.
• Осторожно позвольте вашему вниманию ориентироваться на небольшие достопримечательности, звуки или запахи, встречающиеся на вашем пути.

Рекомендуемая литература:

Любопытный? Откройте для себя недостающий ингредиент полноценной жизни Тодд Кашдан, доктор философии.

5. Помогайте себе самому, помогая другим

Самые счастливые люди - это те, кто оказывает положительное влияние на других.

Ни мужчина, ни женщина - это не остров. Существовать только для себя бессмысленно. Вы можете достичь наибольшего удовлетворения, когда почувствуете связь с какой-то более важной целью в жизни, чем-то большим, чем вы сами. ―Денис Уэйтли

У каждого человека есть что-то, что он может внести в мир. Самое сложное - выяснить, что это такое. И правда в том, что мы никогда не поймем этого, пока действительно что-то с этим не сделаем.

Наука предоставила данные, подтверждающие, что пожертвования - это мощный путь к прочному счастью. Если все сделано правильно, отдача может быть приятной и подарит вам столь необходимый подъем настроения.^[7] Реклама

Счастье реально только тогда, когда им делятся. -Кристофер МакКэндлесс, В диких условиях

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Намеренно начните вносить свой вклад в что-то или кого-то в своей жизни.

Ознакомьтесь с этими 20 маленькими актами доброты, чтобы сделать что-то большее, чем просто для себя.

6. Выйдите из зоны комфорта, чтобы перестроить свой мозг.

Скорее всего, вы недовольны рутиной. Проще говоря, вам скучно, но в то же время, возможно, вы немного боитесь попробовать что-то новое.

Или, в более крайнем случае, вы можете ненавидеть свою работу, но слишком боитесь уволиться, потому что боитесь, что можете разориться, и впереди у вас ничего не получится.

Как бы то ни было, максимально возможное выведение себя из зоны комфорта может привести к гораздо более удовлетворительной жизни.

Ученые обнаружили доказательства того, что если человек выходит из своей зоны комфорта ровно достаточно, он может увеличить уровень эндорфинов в своем мозгу, что создает повышенное чувство счастья.^[8]

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Создайте в своей жизни больше впечатлений, от которых вы не сможете отказаться. Подумайте о большой цели в своей жизни, которую вы всегда хотели достичь, а затем создайте ситуацию, которая выведет вас из зоны комфорта, и вы ее добьетесь.
• Больше путешествовать. Неврология показала, что новый опыт может создавать новые нейропатии в мозге.^[9]Когда это происходит, в результате это способствует психическому здоровью. Путешествие приносит радость, и независимо от того, посещаете ли вы другую страну, соседний город или даже останавливаетесь в новом местном ресторане, открытие и испытание новых вещей может помочь.^[10]
• Измените свой взгляд на ограничения. Какие ограничения вы на самом деле можете стать вашим оружием для достижения успеха. Воткак превратить свои ограничения в возможности.

7. Бросьте вызов материализму и инвестируйте в опыт

Я не могу вспомнить, сколько раз я был взволнован, чтобы купить себе новую игрушку, игру или технологию, но вскоре после этого мне это надоело. Это показывает, что материальные вещи обычно приносят в лучшем случае лишь временное количество счастья. Счастливые переживания навсегда останутся счастливыми воспоминаниями.

Хотя владение материальным имуществом может быть приятным, оно никогда не может быть частью вас, как будто большой опыт может быть частью вас. Вот почему вам следует больше инвестировать в опыт, а не в вещи.^{[одиннадцать]}

Часть из нас считает, что новый автомобиль лучше, потому что он служит дольше. Но на самом деле это самое худшее в новой машине, - сказал он. Он останется, чтобы вас разочаровать, а поездка в Европу окончена. Он испаряется. У него есть здравый смысл уйти, и у вас не останется ничего, кроме прекрасных воспоминаний. - Дэн Гилберт

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку чего-то материального, чего вы всегда хотели, попробуйте следующие варианты:

• Инвестируйте в курс, который вы всегда хотели посещать.
• Забронируйте поездку туда, где вы всегда хотели побывать.
• Купите билеты на популярное шоу, которое может вам понравиться.

8. Регулярно медитируйте.

Самореализация Было показано, что он имеет много преимуществ, и этого можно достичь, регулярно практикуя медитацию осознанности.

Потратьте время на то, чтобы освободиться от всех беспорядочных мыслей и эмоций, которые вы испытываете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы стать счастливее. Медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе, который является областью мозга, важной для обучения, памяти и эмоций. Он также уменьшает количество серого вещества в миндалине, области мозга, связанной со стрессом и тревогой.

Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Загрузите серьезную информацию Свободное пространство приложение для медитации. Все, что вам нужно, это 10 минут и удобный стул. Если вы поймете, что думаете, что у вас нет 10 минут, позвольте понять правду слов Тони Роббинса:

Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни.

9. Измените свое отношение к благодарности

Это то, что обычно говорят, но исходит из истины.

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 мужчин и женщин написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.^[12]

Ваш мозг не может одновременно сосредоточиться на положительных и отрицательных вещах. Из-за этого практика благодарности может помочь вам сместить ваш фокус с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость за то, что у вас есть.

Когда вы за что-то благодарны, увеличивается выработка дофамина и серотонина.^[13]Это активирует мозговой центр счастья, аналогично тому, как действуют антидепрессанты; Итак, вы можете считать благодарность естественным антидепрессантом.Реклама

Что вы можете сделать прямо сейчас:

• Заведите привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
• Регулярно пишите благодарственные открытки тому, кого вы цените, или тому, кто недавно что-то сделал для вас.
• Вносите вещи, за которые вы благодарны, в повседневные разговоры, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных темах.

10. Создавайте лучшие привычки

Одно из самых больших различий между счастливыми и несчастными людьми - это их привычки. Более 40% вашего дня не тратится на принятие активных решений, а является результатом привычки.

Правда о том, почему так трудно вырваться из старых рутин, заключается просто в том, что это рутина. Люди - существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге Сила привычки как основная структура привычек состоит из сигнала (триггера), распорядка и награды.

Например, стресс может быть вашим сигналом к ​​привычке выкурить сигарету, что вознаграждает вас выбросом никотина для снятия стресса. Дахигг учит, что ключ к превращению плохих привычек в хорошие - это понять, как изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы курить, вы можете прогуляться или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину своего дня на то, что делает вас более несчастным.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Сказать об изменении привычек гораздо проще, чем сделать, поэтому вам также необходимо как можно больше изменить свое окружение, чтобы увеличить свои шансы на успех. После этого попробуйте выполнить распорядок дня, который поможет вам заменить вредные привычки хорошими.

Также ознакомьтесь с этим подробным руководством, чтобы попытаться разорвать цикл своих привычек и выработать устойчивые привычки для улучшения себя:

Как сломать привычку и разобраться в привычках

11. Узнайте, как более точно предсказывать счастье.

В жизни есть много вещей, которые не так приятны, как вы думали.

Возможно, вы всегда хотели красивую дорогую машину, но теперь, когда она у вас есть, вы постоянно беспокоитесь о любых новых царапинах и раздражаетесь из-за дополнительных неожиданных расходов, связанных с поддержанием ее в хорошем состоянии.

Возможно, вы всегда хотели выйти замуж, но теперь, когда вы это делаете, вы не осознавали, сколько работы требуется, чтобы построить и сохранить любовные отношения.

Профессор психологии из Гарварда Дэн Гилберт утверждает, что одна из причин нашего несчастья заключается в неправильном прогнозировании того, что сделает нас счастливыми.^[14]

Если бы я хотел знать, каким будет для меня определенное будущее, я бы нашел того, кто уже живет этим будущим. Если мне интересно, каково это стать юристом, выйти замуж за занятого руководителя или поесть в определенном ресторане, лучше всего найти людей, которые действительно сделали это, и посмотреть, насколько они счастливы. То, что мы знаем из исследований, повысит точность вашего прогноза, но никто не хочет этого делать.

Если просто потратить время и силы на то, чтобы больше узнать о том, во что вы ввязываетесь, ваши шансы правильно попасть в более счастливые ситуации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Обратитесь к людям, которые ведут образ жизни, который вы хотите, или обладаете чем-то, что вы хотите иметь; поговорите с ними по телефону или пригласите их на кофе. Спросите об их опыте, как хорошем, так и плохом, и понаблюдайте, делает ли их счастливее то, что они пережили, а затем решите, хотите ли вы этого же.

Поговорить с близким другом, который владеет новой технологией, которую вы хотите, или который в настоящее время занимается карьерой, которую вы хотите сделать, легко. Тем не менее, если интересующий вас человек - знаменитость или очень уважаемый человек, то связаться с ним будет намного сложнее. В этом случае изучите любую общедоступную информацию, такую ​​как сообщения в блогах, интервью и сообщения в социальных сетях, чтобы узнать их и помочь вам принять решение, является ли жизнь, которой они живут, той, которой вы хотите заниматься.

Рекомендуемая литература:

Наткнувшись на счастье Дэн Гилберт

12. Относитесь к себе с состраданием, чтобы повысить самооценку.

Представьте, что вы сидите в кафе и подслушиваете разговор двух девушек за соседним столиком.

… И ты тоже стал толще. Это ужасно…

Разве ты не чувствуешь себя сейчас ужасно?

С этими большими бедрами и бедрами твоей лошади? Реклама

К счастью, этот разговор был организован компанией по уходу за телом Dove. Но разговор был тем, что происходило на самом деле, за исключением того, что он был с самим собой.

Сценарий для актрис был написан на основе реального диалога с самим собой женщин, которые документировали свои мысли о себе каждый раз, когда эта мысль приходила в голову.

Dove провела эту кампанию, чтобы проиллюстрировать этот момент: если мы не будем говорить с другими в такой негативной манере, зачем нам говорить с собой таким образом?

Вот видео:

Люди, практикующие сострадание к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общее удовлетворение жизнью. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и начнете придираться к себе, встаньте на защиту и дайте себе передышку.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вот несколько способов практиковать сострадание к себе:

• Относитесь к себе, как к собственному ребенку.
• Практикуйте непредвзятую внимательность (например, медитацию, йогу), чтобы успокоить своего внутреннего критика.
• Напомните себе о том, что вы не одиноки.
• Позвольте себе быть несовершенным.
• Если вы боретесь с самосостраданием и нуждаетесь в помощи, подумайте о найме поддерживающего коуча или терапевта.

13. Дайте себе время грустить

В большинстве случаев люди стараются избегать негативных эмоций, потому что они боятся боли и горя, которые они испытают, или уязвимости, которую они потребуют. Но если вы не позволите этим слезам выступить, вы никогда не сможете отпустить эмоции. Они останутся застрявшими внутри вас.

Еще хуже, когда вы пытаетесь заглушить свою печаль негативным поведением, таким как чрезмерное употребление лекарств, чрезмерное употребление алкоголя или отвлечение себя чрезмерной работой. Что происходит, когда вы притупляете свое негативное поведение, так это то, что вы подавляете и свое позитивное поведение.^{[пятнадцать]}

Полноценное переживание эмоций, будь то положительные или отрицательные, важно для вашего собственного благополучия.

Но бросаясь в эти эмоции, позволяя себе полностью погрузиться в них, даже над головой, вы испытываете их полностью и полностью. Вы знаете, что такое боль. Вы знаете, что такое любовь. Вы знаете, что такое горе. И только тогда вы можете сказать: «Хорошо». Я испытал эту эмоцию. Я узнаю эту эмоцию. Теперь мне нужно на мгновение отстраниться от этой эмоции. - Морри Шварц, Вторники с Морри

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Заведите привычку определять свои эмоции. Например, когда вы начинаете грустить, просто скажите себе, что это печаль. Как только вы начнете называть свои эмоции по имени, это поможет вам понять, что это эмоция, и вам не нужно определять, кто вы есть.

Это простой процесс, который позволяет вам оседлать волну эмоций и позволить ей пройти, не позволяя ей овладеть вами и контролировать свое поведение.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать грусть, позвольте себе это почувствовать. Не позволяйте своему страху найти оправдание, чтобы избежать этого. Точно так же, как американские горки становятся развлечением после первого падения, позвольте дискомфорту печали овладеть вами, чтобы вы снова могли снова наслаждаться жизнью.

Важная часть ощущения печали - убедиться, что вы не переступаете тонкую грань, зацикливаясь на ней и жертвуя собой. Позвольте чувству прийти, а когда оно захочет уйти, отпустите.

Рекомендуемая литература:

• Вторники с Морри by Mitch Albom

Счастье на высоте

В отличие от сказок, не бывает счастливых времен. Напротив, это похоже на множество разбросанных сокровищ, закопанных в огромном поле, называемом жизнью. Вам нужно будет немного покопаться, чтобы найти каждое сокровище, проходя через разные моменты своей жизни.

Если вы чувствуете себя несчастным из-за того, где вы находитесь, вам не нужно оставаться таким. Фактически, вы можете перезапустить свою жизнь, чтобы снова стать счастливым:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что уже слишком поздно

По мере того, как вы продолжаете заниматься повседневной рутинной работой, сделайте выбор и вложите время и энергию в использование описанных здесь методов, чтобы поднять себе настроение. Вы будете счастливы, что сделали.

Еще статьи, которые помогут сделать жизнь счастливой

• Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, просыпаясь
• Как быть счастливым: почему погоня за счастьем сделает вас несчастным
• Как не грустить, когда кажется, что все идет не так
• 10 практических советов, которые сделают позитивное мышление своей привычкой

Рекомендуемое фото: unsplash через unsplash.com

Справка