Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

Ваш гороскоп на завтра

Я уверен, что вы слышали или читали о преимуществах практики медитации, но вы все равно можете немного не решаться начать, потому что вам кажется, что сама концепция медитации слишком пугает, или вы думаете, что вам нужно много времени. практиковать медитацию.

Или, может быть, вы пробовали это несколько раз, но это вас расстраивало, потому что вы чувствовали, что ваш разум переполнен мыслями, и вы, возможно, чувствовали себя перегруженными, и, вероятно, сказали себе, что у вас это плохо получается.



В этой статье я поделюсь основными понятиями о настоящей цели медитации, преимуществами включения этой священной практики в вашу жизнь и простыми советами, которым нужно следовать, чтобы вы могли устранить препятствия на пути к своей повседневной практике и изучить некоторые базовые практические упражнения. это изменит вашу жизнь к лучшему.



Оглавление

  1. Ваше тело и разум в утренней медитации
  2. Устранение препятствий для утренней медитации
  3. Основные техники утренней медитации
  4. Управляемая утренняя медитация

Ваше тело и разум в утренней медитации

Медитация - отличный инструмент для поддержания здорового баланса диалога между вашим разумом и телом. Это простая техника, которую вы можете практиковать в любое время и в любом месте, чтобы снять стресс. Как и в случае с физическими упражнениями, чем больше вы занимаетесь, тем больше преимуществ вы заметите и тем дольше они сохранятся - как для ума, так и для тела.

Исследование Американской психологической ассоциации показало, что 40 процентов опрошенных людей сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи в результате стресса, в то время как 46 процентов заявили, что они не спят по ночам из-за высокого уровня стресса.Реклама

Вот в чем дело: вы можете сосредоточиться на более здоровом питании, чаще заниматься спортом, больше спать, использовать больше натуральных продуктов для ухода за кожей и дома, но если вы не позаботитесь о своем уме, вы все равно будете чувствовать себя неуравновешенным в своей жизни .



Медитация делает ваше тело более чистым и ясным умом:[1]

Гарвардское исследование показало, что медитация может помочь снизить уровень стресса и беспокойства, что, в свою очередь, уменьшит воспаление в нашем теле, снизит кровяное давление, улучшит внимание, улучшит сон, поможет нам сделать более разумный выбор и отрегулировать наши мысли, чтобы мы не прыгали так быстро реагирует и судит.



Медитация помогает уменьшить стресс, но большое преимущество состоит в том, что вы обретете душевный покой, покой, о котором говорят духовные традиции, который превосходит всякое понимание. Одна из самых больших целей медитации состоит в том, чтобы вы настроились на себя и соединились со своим центром, чтобы войти в контакт с энергией единства.Реклама

Медитация - это способ попасть в промежуток между мыслями. У вас есть мысль здесь, мысль там, и между каждой мыслью есть небольшое пространство, которое называется тишиной - это пространство - врата в бесконечный разум и это чувство божественной связи.

Устранение препятствий для утренней медитации

Наиболее распространенные препятствия для медитации - это те, которые мы создаем сами, даже если иногда не осознаем.

Вот несколько наиболее распространенных способов, которыми мы склонны сопротивляться началу новой практики медитации, и что с этим делать:

У меня нет времени.

Существует заблуждение, что для медитации нужно сесть от 30 минут до часа. Вы можете начать свою ежедневную практику инвестирования от 5 минут до часа. Вы можете сами установить правила! Вам просто нужно взять на себя обязательство начать.

Начните с малого, и по мере того, как вы практикуете более последовательно, я могу сказать вам, что вы начнете уделять больше времени своей практике.Реклама

Я не могу сидеть на месте.

Медитируйте по-своему. Некоторые люди не любят сидеть, но им нравится медитировать при ходьбе.

Доктор Келли МакГонигал предлагает 10-минутную медитацию при ходьбе, включающую в себя 1 минуту внимания к каждому из ощущений вашего тела во время ходьбы, ощущению вашего дыхания, ощущению воздуха или ветра на вашей коже, что вы можете слышать и что ты можешь видеть.

Мой разум никогда не останавливается.

Когда вы учитесь медитировать, чувствовать разочарование - это нормально. Изменение ваших ожиданий поможет преодолеть это препятствие.

Всегда сосредотачивайтесь на незначительных постепенных улучшениях. Большое достижение - постепенно понимать свой ум и научиться избавляться от негативного мышления.

Основные техники утренней медитации

Каждая хорошая практика медитации начинается с поиска того, что лучше всего подходит для вас. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитации, поскольку существуют разные техники или стили медитации.Реклама

Вот несколько из них:

  • Дыхательная медитация - Вы можете использовать эту технику отдельно как медитацию, чтобы успокоить свой ум и уменьшить отвлекающие факторы. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, вдохе и выдохе. Это видео могу вам в этом помочь.
  • Свеча смотрит - Это здорово, если вам сложно сосредоточиться. Просто зажгите свечу и смотрите на нее. Ваше внимание будет удержано. Если у вас в голове есть мысли, просто поблагодарите их и вернитесь к свечке.
  • Мантра-медитация - Повторение слов поможет вам обрести спокойствие и сосредоточиться. Здесь 8 мощных мантр для глубокого внутреннего покоя.
  • Управляемая медитация - В Интернете есть множество ресурсов, содержащих медитации и музыку, которые помогут вам расслабиться. Просто медитация под руководством Google, и вы найдете массу ресурсов.
  • Медитация при ходьбе - Мы расскажем об этом выше - 10-минутная медитация при ходьбе, включающая 1 минуту внимания к каждому ощущению вашего тела во время ходьбы, ощущению вашего дыхания, ощущению воздуха или ветра на вашей коже, тому, что вы можете слышать, и что ты видишь.
  • Медитация осознанности - Внимательность - это осознание того, что происходит в настоящий момент, включая то, что возникает и проходит. Сюда входят мысли, звуки, чувства в теле и все остальное. Идея состоит в том, чтобы просто наблюдать без осуждения, оставаясь открытыми и осознающими. Вот пошаговое руководство по практике внимательности в повседневной жизни.

Поэкспериментируйте с разными техниками и придерживайтесь того, что лучше всего подходит вам.

Управляемая утренняя медитация

Если вы никогда раньше не медитировали или не медитировали долгое время, я рекомендую вам начать с 5-10 минут. Со временем вы сможете сидеть дольше.

Вы можете установить намерение до того, как начнете, но начинайте свою практику, не привязываясь к какому-либо конкретному результату или тому, какой должна быть ваша практика медитации. Просто будьте открыты, чтобы испытать то, что вы должны получить от каждой практики.

Лучшее время для медитации - раннее утро (перед кофе или чаем). , таким образом вы настроите себя на мирное начало дня. Выполните следующие простые шаги, чтобы начать медитативную практику:Реклама

  1. Найдите место, которое станет вашим священным местом для медитации. Постарайтесь выбрать комнату, в которой не будет много шума или отвлекающих факторов, и сделайте ее уютной. Вы можете добавить расслабляющую фоновую музыку, зажечь свечу и / или ладан или распылить расслабляющее эфирное масло.
  2. Выберите время. Сделайте медитацию своим приоритетом, назначьте встречу с собой и практикуйте в одно и то же время каждый день и рассматривайте это как подпитку своей души. Некоторые люди любят медитировать прямо перед сном, это поможет вам спать крепче.
  3. Наденьте удобную одежду. Например, ваши пижамы.
  4. Сядьте удобно. Вы можете сесть на подушку на полу, на диване или на стуле. Старайтесь иметь спинку, чтобы держать спину прямо. Вначале не обязательно пробовать необычные позы йоги. Не ложитесь, потому что, скорее всего, вы заснете. Просто сиди спокойно и прямо.
  5. Установите таймер.
  6. Всегда начинайте медитативную практику с 5-7 долгих и медленных глубоких вдохов. так что вы можете начать снимать напряжение.
  7. Затем просто сосредоточьтесь на объекте. Это может быть пламя свечи, ваше дыхание или повторение мантры, как я.
  8. Просто знайте, что у вас будут мысли, вы можете ощущать ощущения в своем теле и слышать звуки в окружающей среде. Все нормально. Когда вы начинаете осознавать это, просто возвращайтесь к объекту, на котором вы фокусировались, или снова обращайте внимание на свое дыхание, или повторяйте свою мантру, но делайте это мысленно, не шевеля губами и языком.

Даже если вам кажется, что вы не достигли многого в практике в определенный день, будьте последовательны. Уважайте и признайте себя за то, что нашли время на практику Даже если вы чувствуете, что эффекты не очевидны, будьте благодарны за свою практику, и вы сразу же будете рады, что начали!

Рекомендуемое фото: Stocksnap через stocksnap.io

Справка

[1] ^ Искусство жизни: Польза медитации
ты никогда не знал

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Я хочу быть счастливым: 7 научно обоснованных способов обрести счастье
Я хочу быть счастливым: 7 научно обоснованных способов обрести счастье
17 бесценных вещей, за которые мы забыли поблагодарить наших лучших друзей
17 бесценных вещей, за которые мы забыли поблагодарить наших лучших друзей
6 реальных причин, по которым вы чувствуете себя одинокими в отношениях
6 реальных причин, по которым вы чувствуете себя одинокими в отношениях
9 способов заставить ваше тело чувствовать себя хорошо в течение всего дня
9 способов заставить ваше тело чувствовать себя хорошо в течение всего дня
Вы никогда не слишком стары, чтобы поставить другую цель или мечтать о новой мечте
Вы никогда не слишком стары, чтобы поставить другую цель или мечтать о новой мечте
Как легко сэкономить кучу денег с помощью этой простой задачи
Как легко сэкономить кучу денег с помощью этой простой задачи
Лучшие бренды акустической гитары
Лучшие бренды акустической гитары
15 лучших книжных интернет-магазинов дешевых новых и подержанных книг
15 лучших книжных интернет-магазинов дешевых новых и подержанных книг
Искусство построения отношений, необходимых для достижения успеха в карьере
Искусство построения отношений, необходимых для достижения успеха в карьере
Полное руководство: как снизить уровень холестерина естественным путем
Полное руководство: как снизить уровень холестерина естественным путем
Как узнать, есть ли у вашего ребенка гнев
Как узнать, есть ли у вашего ребенка гнев
10 проверенных способов судить о характере человека
10 проверенных способов судить о характере человека
21 способ укрепить непростые отношения
21 способ укрепить непростые отношения
Как я отключился от цифрового мира, чтобы восстановить контроль над своей жизнью
Как я отключился от цифрового мира, чтобы восстановить контроль над своей жизнью
10 признаков того, что вы последователь, а не лидер
10 признаков того, что вы последователь, а не лидер