И льняное масло, и добавки с рыбьим жиром являются источниками жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 обладают многими известными преимуществами, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых типов рака, глаукомы и инсульта. Это питательное вещество необходимо для функционирования организма, но наш организм не может производить их самостоятельно. Вот почему вы также должны получать достаточное количество жирных кислот Омега-3 из внешних источников.

В этой статье я расскажу о льняном масле и рыбьем жире, а также об их различных преимуществах и недостатках, чтобы помочь вам быстро принять более обоснованное решение о том, какой из них вам подходит.

Оглавление

1. Эти добавки безопасны?
2. Сколько нужно брать?
3. Льняное масло против рыбьего жира
   • Польза рыбьего жира
   • Преимущества льняного масла
4. Льняное масло против рыбьего жира: что лучше взять?
5. Еще статьи о льняном масле против рыбьего жира

Эти добавки безопасны?

По данным Национального института здоровья, побочные эффекты, испытываемые пользователями добавок рыбьего жира, если таковые имеются, обычно незначительны. Эти побочные эффекты могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, головную боль и желудочно-кишечные симптомы. Это может включать такие симптомы, как тошнота, диарея или изжога.^[1]

Что касается возможных лекарственных взаимодействий, следует отметить, что добавки с рыбьим жиром могут влиять на лекарства, которые многие американцы принимают для предотвращения свертывания крови. Если вы принимаете одно из этих лекарств или у вас аллергия на морепродукты, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать решение о приеме добавок омега-3.

Что касается безопасности добавок льняного масла, согласно Mayo Clinic, эти добавки также считаются безопасными. Тем не менее, они сообщают, что при чрезмерном употреблении и без достаточного количества воды пользователи могут испытывать различные желудочно-кишечные симптомы. Эти симптомы включают вздутие живота, газы и диарею.^[2] Реклама

Национальные институты здоровья (NIH) также рекомендуют не принимать эти добавки во время беременности. Это связано с тем, что некоторые исследования показывают, что прием льняного масла на более поздних сроках беременности может увеличить риск преждевременных родов.^[3]

Клиника Майо отмечает, что, как и добавки с рыбьим жиром, льняное масло также может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В частности, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема этих лекарств, если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, понижающее артериальное давление или управляющие диабетом, поскольку они могут негативно взаимодействовать с добавкой льняного масла.^[4]

Сколько нужно брать?

Сложность этих добавок заключается в том, что для них не существует стандартной рекомендованной дозировки. На всякий случай рекомендуется прочитать этикетку на добавке, которую вы решили купить, и убедиться, что вы принимаете только рекомендованную дозировку.

Независимо от того, принимаете ли вы добавку рыбьего жира или льняного масла, вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы определить, какая дозировка вам подходит. Они могут помочь вам подобрать подходящую дозировку, которая поможет предотвратить нежелательные побочные эффекты.

Если вы заинтересованы в изучении конкретной марки добавки Омега-3, вы можете использовать базу данных этикеток диетических добавок Национального института здравоохранения.^[5] Реклама

Льняное масло против рыбьего жира

Прежде чем мы перейдем к различным преимуществам добавок рыбьего жира и льняного масла, важно иметь некоторые базовые знания о жирных кислотах Омега-3.

Существует три типа жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA поступают в основном из рыбы, а ALA - из растительных источников, таких как льняное семя и грецкие орехи.^[6] Это означает, что если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, вы будете получать DHA и EPA, а если вы выберете добавку с льняным маслом, вы будете принимать ALA.

Польза рыбьего жира

Добавки рыбьего жира обычно содержат масло, полученное из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец или анчоусы.^[7]Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, очень важны для здоровья нашего сердца. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.^[8]Это также может помочь снизить высокое кровяное давление, которое часто встречается у взрослых в Соединенных Штатах.^[9]

Они также могут помочь снизить высокий уровень холестерина и образование бляшек в артериях.^{[10][одиннадцать]}Они также могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти, которая возникает, когда сердце работает нерегулярно или неэффективно, что делает его неспособным перекачивать кровь, как задумано, к остальным жизненно важным органам.^[12]

Эти добавки могут иметь и не сердечные преимущества. Исследования показывают, что они могут снизить риск глаукомы, некоторых видов рака и определенных психических расстройств.^{[13][14][пятнадцать]} Реклама

Некоторые исследования также показали, что включение в ваш образ жизни жирных кислот омега-3 из рыбьего жира может улучшить потерю веса в сочетании со здоровой диетой.^[16]

Преимущества льняного масла

Как мы уже отмечали, льняное масло содержит третий тип жирных кислот Омега-3, альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Невероятно интересно то, что тело делает с ALA. Он фактически превращает его в DHA и EPA, которые представляют собой жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире.

Однако важно отметить, что организм не настолько эффективен в преобразовании ALA в DHA и EPA. Это означает, что преимущества ALA не обязательно могут быть такими же, как те, которые вы получили бы от простого приема DHA и EPA. Исследования, кажется, в целом неоднозначны по поводу того, оказывает ли льняное масло такое же сердечное действие, как и рыбий жир. В частности, неясно, могут ли добавки с льняным маслом снизить уровень холестерина или снизить риск сердечных заболеваний.^[17]

По данным Национального института здоровья, исследования показали, что прием льняного семени может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Однако важно отметить, что эти результаты относятся к льняному семени, а не к льняному маслу. NIH отмечает, что неясно, принесет ли льняное масло такую ​​пользу.^[18]

Одним из больших преимуществ льняного масла для здоровья является его способность бороться с раком. Исследования показали, что прием льняного масла может остановить рост раковых клеток, а также вызвать апоптоз или гибель раковых клеток при определенных типах рака. Одно исследование показало, что виды рака, которые приносят пользу от употребления льняного масла, включают рак груди, рак шейки матки, лейкоз и меланому.^[19] Реклама

Льняное масло против рыбьего жира: что лучше взять?

При принятии решения о приеме добавок из льняного масла или рыбьего жира следует учитывать несколько важных моментов. Как я уже говорил, добавки с рыбьим жиром являются отличным источником DHA и EPA. Напротив, добавки с льняным маслом содержат АЛК, которую организм в конечном итоге превращает обратно в ДГК и ЭПК, хотя и неэффективно.

Кроме того, преимущества рыбьего жира, по-видимому, более глубоко изучены и более убедительны, чем преимущества льняного масла. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром обладают множеством преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, некоторых видов рака и различных психических расстройств.

Напротив, исследования относительно преимуществ добавок льняного масла отсутствуют. Хотя эти добавки могут обладать противораковыми свойствами, выводы о дополнительных преимуществах в целом неоднозначны.

С точки зрения безопасности эти две добавки выходят относительно равными. В целом они оба считаются безопасными. Однако оба они взаимодействуют с различными лекарствами, которые необходимо учитывать перед началом приема добавок.

Если вы пытаетесь остановиться на добавке омега-3, я рекомендую попробовать добавку с рыбьим жиром вместо добавки с льняным маслом. Рыбий жир имеет так много доказанных преимуществ, в то время как исследования льняного масла значительно менее убедительны. Рыбий жир также имеет то преимущество, что напрямую обеспечивает EPA и DHA, поэтому вашему организму не нужно делать дополнительную работу для его преобразования.Реклама

Если вы решите принимать добавки с рыбьим жиром, знайте, что вы быстро снизите риск различных хронических заболеваний с минимальными усилиями с вашей стороны. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.

Еще статьи о льняном масле против рыбьего жира

• Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть
• 11 преимуществ льняного масла, о которых вы никогда не знали
• Масло криля против рыбьего жира: что взять?

Рекомендуемое фото: Журнал New Food через newfoodmagazine.com

Справка