Вы когда-нибудь садились за выполнение задания или пытались сосредоточиться на работе и чувствовали себя настолько подавленными, что просто не могли с этим справиться? Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш уровень стресса был на рекордно высоком уровне, и вы чувствовали, что ваш разум разбросан и затуманен? ? Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенным, раздражительным, рассеянным и в целом несчастным? Тогда вы, вероятно, страдаете чем-то, что называется мозговой туман .

Хорошая новость в том, что вы не будете страдать от этого вечно. Есть много естественных способов избавиться от этого изнурительного состояния и вернуться к более счастливому состоянию.

Симптомы мозгового тумана

• Неспособность сосредоточиться
• Обработка информации в более медленном темпе
• Память плохая
• Чувство вялости и растерянности
• Беспокойство

Имейте в виду, что мозговой туман обычно имеет тенденцию к ухудшению, когда вы чувствуете стресс, беспокойство, спешку и сразу имеете дело со слишком большим объемом информации. Вот 4 способа снять стресс и избавиться от мозгового тумана:Реклама

1. Больше спать

Когда вы страдаете от мозгового тумана, может быть трудно отключать мозг на ночь. Вы можете часами лежать в постели, прежде чем наконец заснуть, а когда вы все-таки заснете, вы можете обнаружить, что не можете спать всю ночь, не просыпаясь несколько раз.

Есть несколько способов расслабиться перед сном, чтобы вам было легче расслабиться и заснуть. Например, если вы начинаете читать перед сном, это посылает вашему телу и разуму сигнал, что скоро пора спать. Или, если вы примете теплую ванну перед сном, ваше тело осознает, что день подходит к концу и пора расслабиться.

Также попробуйте послушать успокаивающая музыка в сочетании с некоторыми растяжение и расслабляющие упражнения. Вся суть режима перед сном - подготовить разум и тело ко сну. Определите, когда вы хотите лечь в постель, а затем выделите 30-60 минут перед сном.Реклама

2. Двигайтесь

Когда вы страдаете от мозгового тумана, ваш мозг не может получать питательные вещества и кислород, которые ему необходимы для правильного функционирования. Это сводится к проблеме с кровообращением, которая может быть вызвана недостаточным количеством упражнений или малоподвижным образом жизни. Регулярно выполняя физические упражнения, ваши нейронные связи увеличиваются, а гормоны уравновешиваются. Многочисленные исследования показали, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего мозга, - это встать и начать двигаться. Когда мы застреваем в мозговом тумане, мы можем просто залезть в кровать и выспаться от стресса.

Выйдите и познакомьтесь с природой. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде и присоединитесь к другу, чтобы присоединиться к вам. Наличие напарника по тренировкам - это приятный маленький трюк, позволяющий выработать ежедневную привычку. Ясность, которую вы почувствуете после этого, принесет такое облегчение.

3. Ведите дневник.

Ведение дневника чрезвычайно полезно по ряду причин. Вам не нужно просто вести дневник в конце дня перед сном. Носите его с собой в течение дня. Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас возникает случайная мысль, которая беспокоит вас, постарайтесь записать ее, независимо от того, в какое время дня.Реклама

Кроме того, следите за едой, которую вы едите, своей повседневной деятельностью и режимом сна. Это может показаться немного трудоемким, но в процессе исключения вы можете начать замечать закономерность, которая запускает ваш мозговой туман.

В любом случае, иногда лучший способ выразить свои мысли - это записать их на бумаге. Хранить в голове мысли, которые вызывают у вас какой-либо психический и эмоциональный дискомфорт, вредно.

4. Медитируйте

Медитация полезна для ума, тела и души. Когда человек медитирует, организм вырабатывает меньше так называемых гормонов стресса, более известных как кортизол и адреналин, и это увеличивает количество нейромедиаторов. Регулярная медитация - одно из самых мощных занятий для улучшения общего состояния здоровья.Реклама

Начните практиковаться по пять минут в день, пока вы не сможете практиковать по 20–30 минут утром и вечером. Однако, если вы не можете уделять так много времени в течение дня, 10 минут в день будут иметь большое значение.

Стресс может вызвать у вас чувство подавленности, депрессии и беспокойства. Иногда вставать с постели становится практически невыносимо. Хорошая новость заключается в том, что существует множество естественных способов уменьшить стресс и восстановить контроль над своим психическим благополучием.

Использование приведенных выше советов по избавлению от мозгового тумана снижает стресс и помогает нам восстановить нормальные когнитивные способности, такие как ясность ума, память и концентрация. Начните сегодня, чтобы стать лучше и здоровее.Реклама