Просыпаясь сонным, глаза привыкают к свету, все немного размыто, ты спотыкаешься на кухню и пьешь свою первую чашку Joe Brewin ». Сначала вас поражает запах - возможно, приятное темное жаркое, а затем, наконец, ваш первый глоток, аааааа. . . Вы начинаете свой утренний распорядок, и этот прекрасный ароматный напиток в вашей чашке дает начало вашему дню.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, действительно ли ваш ритуал утреннего кофе способствует тревоге или депрессии? Если да, то в этой статье я нашел для вас несколько ответов.

Мы стали безумной культурой кофе - пить его для удовольствия, для расслабления, в качестве удовольствия, пить его для общения, и не в последнюю очередь для энергии. Достаточно сказать, что все это увлечение кофе может привести к нездоровой зависимости. Как еще мы можем поддерживать свою энергию, заботясь о себе по пути, чтобы достичь всего, что нам нужно и чего мы хотим добиться в жизни?

Итак, вот краткая информация о кофе, тревоге и депрессии.

Оглавление

1. Кофе и депрессия
2. Кофе и тревога
3. Как кофе влияет на настроение?
4. Итог о кофе, тревоге и депрессии
5. Хотите сократить употребление кофе?
6. Иметь ввиду

Кофе и депрессия

Есть очень интересные исследования о кофе и депрессии. Оказывается, кофе на самом деле может быть защитным фактором от депрессии и даже сокращать количество самоубийств.^[1]Это удивительная находка для любителей кофе и тех, кто страдает депрессией или суицидальными наклонностями!Реклама

На самом деле, исследования говорят об этом очень интересном результате. Однако, прежде чем мы слишком взволнованы, давайте нажмем кнопку паузы и проясним несколько вещей. Я говорю «может», потому что исследования - это исследования, и, хотя это дает нам некоторые доказательства, всегда важно помнить, что каждый из наших тел по-разному реагирует на разные среды, обстоятельства или вещества, и в игре задействовано множество переменных, так что ничего 100% - но это точно показатель!

Некоторые из переменных, которые следует учитывать в этих исследованиях, включают в себя общий образ жизни испытуемых и контрольных групп, а также одну очень важную - с кофеином или без кофеина, который они пили, поскольку большая часть исследования не ясна. Так что там еще предстоит поработать, но это обнадеживает!

И это еще не все. Кофе, который чаще всего связан с вредными привычками, был исключен из списка канцерогенных продуктов ВОЗ в 2016 году, что является довольно редким шагом. ВОЗ даже сообщает, что кофе может защитить от рака матки и печени. И не только они, несколько других известных и уважаемых организаций, таких как Всемирный фонд исследований рака и Министерство здравоохранения и социальных служб США, также заявили, что умеренное потребление кофе (от трех до пяти чашек в день) может положительно влияют на ваше здоровье и защищают от различных форм рака.^[2][3]

Когда дело доходит до депрессии, было обнаружено, что дело не только в кофеине, но и в кофе есть другие важные компоненты. Наиболее заметными являются хлорогеновая кислота, феруловая кислота и кофейная кислота, которые, как было установлено, уменьшают воспаление нервов, которое, как выяснилось, является фактором в мозге людей, страдающих депрессией. Еще больше хороших вещей!

Кофе и тревога

Однако исследования кофе и тревожности не столь позитивны для тех, кто страдает от тревожности, как для тех, кто страдает депрессией. И это тоже не так уж удивительно, но было кое-что, что я нашел интересным во всех прочитанных мной материалах по этой теме.Реклама

В общем, было обнаружено, что если вы не страдаете от беспокойства, кофе, скорее всего, не окажет на вас слишком сильного негативного воздействия, если потреблять его в умеренных количествах. Однако, когда дозы кофеина увеличиваются до более чем 400 мг в день, могут появиться симптомы, связанные с тревогой, такие как беспокойство, нервозность и проблемы со сном. Тем, кто страдает от тревожности, потребуется гораздо меньше усилий, чтобы обострить уже существующие симптомы тревоги, что неудивительно.^[4]

Но, как ни странно, существует множество документов о людях, которые бросают кофе на какое-то время и пишут о влиянии на их тревожность, что оказалось довольно небрежным. Итак, в целом, если вы страдаете от тревожности, вполне вероятно, что умеренное потребление кофе не окажет слишком большого влияния на ваше беспокойство, хотя, безусловно, не поможет.

Как кофе влияет на настроение?

Когда дело доходит до вашего общего настроения, вам следует подумать о том, как ваше тело реагирует на кофеин, поскольку это основная проблема для большинства людей - помимо депрессии или беспокойства - и наши тела по-разному чувствительны к кофеину.

Некоторые люди могут выпить эспрессо прямо перед сном и у них не будет проблем со сном, но для других это может гарантировать ночь беспокойства с большим количеством ворочаний! А также плохой сон способствует раздражительности, меньшей сопротивляемости жизненным стрессорам, а также другим плохим показателям здоровья и, следовательно, пониженному настроению.

Хороший ночной сон очень важен, особенно при хроническом беспокойстве. Итак, если вы попадаете в этот лагерь, вам может быть полезно уменьшить потребление кофе или даже просто оценить и оценить для себя, чтобы увидеть, какое влияние может быть на период времени без кофеина.Реклама

Важно знать свое тело и то, как оно реагирует на различные вещества и окружающую среду. Проведение небольшого эксперимента над собой может быть интересным способом узнать и понять свое тело и то, как вы усваиваете кофеин.

Итог о кофе, тревоге и депрессии

В целом, исследование показывает, что, когда дело доходит до депрессии и употребления кофе, потенциально существует несколько преимуществ для здоровья, чем от кофе и беспокойства, когда оказывается, что они оказывают негативное или нейтральное воздействие. Кроме того, употребление кофе имеет ряд других потенциально полезных для здоровья последствий.^[5]

Учитывая все эти различные исследования - некоторые из них очень многообещающие (в отношении депрессии), а некоторые из них не удивительны (тревога), - кофе не устранит никаких проблем с психическим здоровьем, хотя и не обязательно вызывает их. Самое важное, что нужно учитывать, думая о влиянии употребления кофе на ваше беспокойство или депрессию, - это то, что оно может усугубить проблемы со сном, что является действительно важной частью вашего ухода за собой при работе с депрессией, тревогой или любой проблемой психического здоровья. в этом отношении.^[6]

Хотите сократить употребление кофе?

Если вы хотите немного сократить количество выпиваемого кофе или просто провести тот небольшой эксперимент над собой, о котором я говорил, тогда вы можете начать с нескольких простых советов.

1. Уменьшайте постепенно

Кофеин является стимулятором, и вы, вероятно, почувствуете некоторые физиологические симптомы, такие как головная боль, туман в мозгу и общая усталость. Это продлится день или два, возможно, больше, в зависимости от того, сколько кофеина вы употребляли. Прежде чем начать сокращать потребление, полезно узнать, сколько кофеина вы употребляете за день. Таким образом, вы можете постепенно сокращать потребление напитка каждый день или около того.Реклама

2. Убедитесь, что вы остаетесь водным.

Кофе - или кофеин, если на то пошло - является мочегонным средством, а это означает, что он естественным образом обезвоживает вас, поэтому сокращение потребления, скорее всего, поможет при обезвоживании. Однако, несмотря на это, по-прежнему важно убедиться, что вы пьете достаточно жидкости, так как это поможет минимизировать последствия отмены.

3. Много отдыхайте.

Вы, естественно, почувствуете небольшую усталость, сокращая употребление кофеина / кофе, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, что даст вашему телу возможность приспособиться и восстановиться после отмены.

4. Увеличьте свою физическую активность.

Постарайтесь немного увеличить свою физическую активность. Физическая активность известна поднять настроение , что снизит раздражительность, которую вы можете почувствовать, сократив потребление кофе.

5. Делайте заметки.

Заведите небольшой дневник или дневник, чтобы записывать, как вы себя чувствуете в разные дни и сколько кофеина вы употребляете в разные моменты испытания. Подумайте о своем настроении, о том, как вы себя чувствуете, о том, как вы спите и, возможно, о том, как, по вашему мнению, это влияет на ваши отношения и повседневную деятельность. Когда вы вернетесь к своим данным, вы сможете более точно оценить влияние кофеина и потребления кофе.

Иметь ввиду

Сколько кофе мы пьем, и его последствия сильно различаются в зависимости от многих, многих факторов. Лучше всего знать себя, обращать внимание на то, как кофе влияет на вас, поговорить со своими врачами и принять во внимание обстоятельства своей личной жизни. Выполнение всех этих шагов поможет вам принять осознанное решение для себя, которое, вероятно, со временем изменится.Реклама

Рекомендуемое фото: Дрю Коффман через unsplash.com

Справка