Мы спим около 9000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и знаете что? Многие из нас делают это неправильно!

Да, есть правильный и неправильный способ спать. Сон в неправильном положении может вызвать все: от боли в пояснице и замороженного плеча до морщин, боли в шее и ригидности челюсти.

Вот 7 самых распространенных недугов, вызываемых неправильным сном, и лучший способ спать.

1. Боль в пояснице.

Если нижняя часть спины беспокоит вас, когда вы просыпаетесь утром, возможно, ваше положение во время сна как-то связано с этим.

Первое, что вам предлагает клиника Кливленда, - это приобрести жесткий матрас, который не провисает, с жесткой коробчатой ​​пружиной.^[1]

Затем выберите положение, которое лучше всего имитирует естественный изгиб позвоночника. Попробуйте спать на спине с поясничным валиком под поясницей и подушкой под коленями.Реклама

Еще одна поза, которую можно попробовать, - это спать на боку, слегка согнув колени. Во время сна на боку вы также можете попробовать положить подушку между коленями. Не стоит подтягивать колени до груди в позе эмбриона.

Худшее положение для поясницы - сон на животе. Если вы занимаетесь этим какое-то время, возможно, вам будет трудно избавиться от привычки, но это того стоит!

2. Боль в шее.

Если у вас болит шея, лучше всего спать на спине или на боку.

Однако здесь есть одна оговорка. По словам Гарварда, вам также необходимо выбрать правильную подушку.^[два]Лучшая подушка - это пуховая подушка, которая повторяет форму шеи. В качестве альтернативы вы также можете попробовать подушку с пеной с эффектом памяти, которая соответствует форме вашей шеи и спины.

Тем не менее, вы не хотите использовать слишком высокую или жесткую подушку, которая ставит голову или шею в неестественное положение и заставляет ее сгибаться в течение ночи.

3. Изжога или кислотный рефлюкс.

Засыпаете в неправильном положении, и кислоты из желудка могут попасть в пищевод, вызывая сильное изжогу. Наихудшие положения для кислотного рефлюкса - это сон на спине, животе или правом боку.Реклама

Что оставляет спать на левом боку как лучшая позиция, чтобы избежать изжоги во время сна. Почему это работает? Потому что сон на левом боку поддерживает соединение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной ожога и дискомфорта.

Это видео доктора Манделла дает хорошее визуальное объяснение:

4. Храп и апноэ во сне.

Действительно ли храп и апноэ во сне влияют на ваше здоровье? Вы держите пари, что они делают.

Прерывание сна в течение ночи в течение продолжительных периодов времени может иметь долгосрочные последствия для здоровья, а также вызывать постоянную усталость в течение дня.

Храп и апноэ во сне обычно возникают из-за спада дыхательных путей, что приводит к остановкам дыхания. Сон на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и легкое апноэ.

Однако, поскольку сон на животе очень вреден для поясницы, я рекомендую сначала посмотреть, решит ли проблему сон на боку.Реклама

5. Морщины.

Вы знаете, когда вы просыпаетесь с морщинами и складками на щеках после сна, положив часть лица на подушку? Что ж, это может быть не временно. Их называют морщинами сна, и исследования показали, что они могут повлиять на ваш лоб, губы и щеки!^[3]

Морщины во сне возникают из-за того, что вы спите на животе или на боку, что вызывает искажения лица. Чтобы избежать искажений лица во время сна, попробуйте спать на спине - это еще одна причина, по которой спать на спине предпочтительнее.

6. Боль в плече.

Вы когда-нибудь просыпались и еле двигали плечом? Возможно, вы не захотите винить в себе свою игру в сквош или тренировку накануне. Причина может быть в том, как ты спишь.

В частности, если вы спите на боку, вес вашего тела на плече или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия вашего плеча, вызывая воспаление и скованность.

Переход на противоположную сторону со временем может вызвать боль в другом плече. Еще раз, самое простое решение - спать на спине.

7. Боль в челюсти

Вы когда-нибудь просыпались утром с больной челюстью? Скорее всего, вы либо скрипели зубами, либо спали на боку.Реклама

Если вы скрипите зубами, вам обязательно стоит посетить стоматолога и узнать, сможет ли он сделать капу, чтобы защитить ваши зубы. Тем не менее, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова решение - спать на спине!

Суть

Выспаться ночью достаточно сложно. Беспокойство о том, что это причинит вам боль, должно быть наименьшей из ваших проблем.

Следуйте приведенному выше совету и посмотрите, поможет ли он избежать некоторых непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильном положении.

Рекомендуемое фото: Чарльз Делувио через unsplash.com

Справка