7 лучших добавок для укрепления иммунной системы

7 лучших добавок для укрепления иммунной системы

Ваш гороскоп на завтра

Как вы, вероятно, хорошо знаете, сейчас как никогда важно поддерживать вашу иммунную систему в оптимальном состоянии.

К счастью, есть много способов поддерживать здоровую иммунную систему. Диета, богатая витаминами и минералами, должна быть главным приоритетом, наряду с регулярными упражнениями и большим количеством сна.



Но не всегда удается идеально питаться каждый день, особенно если у вас плотный график. Здесь могут пригодиться диетические добавки. Существует множество добавок для укрепления иммунной системы, от пробиотиков для кишечного микробиома до цинка для правильной репликации ДНК.



И если вы не знаете, какие добавки выбрать, не волнуйтесь - мы составили список из 7 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы.

1. Пробиотики

Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровье бактерий, уже живущих в кишечнике. Помимо того, что они помогают вашему организму переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, они также помогают «вытеснить» вредные бактерии и дрожжи. Пробиотики также помогают организму усваивать важные витамины и минералы.

Микробиом кишечника играет важную роль в здоровье вашей иммунной системы. Фактически, до 70 процентов клеток вашей иммунной системы расположены в стенках кишечника.



Исследования показали, что пробиотики могут способствовать выработке бактериоцинов (агентов, убивающих бактерии) и короткоцепочечных жирных кислот, понижать pH кишечника и конкурировать за участки связывания на клетках слизистой оболочки кишечника. Все эти меры предотвращают распространение вредных бактерий в вашем теле.

Что еще более важно, было показано, что прием пробиотиков значительно снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей и гриппоподобных симптомов, когда температура пациента превышает 38 ° C.[1]



Укрепление иммунной системы должно начинаться с поддержки микробиома кишечника. Как сказал Гиппократ, все болезни начинаются в кишечнике, а это значит, что если ваш кишечник нездоров, то вы тоже.

Мой любимый иммуностимулирующий пробиотик - от Balance One. Он изготовлен с использованием запатентованной технологии замедленного высвобождения под названием BIO-tract, которая безопасно переносит пробиотические бактерии через желудочную кислоту в кишечник. Эти таблетки доставляют в кишечник в 15 раз больше бактерий, чем обычные пробиотики в растительных капсулах. Эта добавка также содержит 12 штаммов пробиотиков и 15 миллиардов КОЕ пробиотических бактерий.

Реклама

Узнать больше о Баланс один .

2. Витамин С

Витамин С - один из самых известных витаминов, но мало кто осознает, насколько он жизненно важен. Это важный питательный микроэлемент и мощный антиоксидант. Витамин C имеет решающее значение для правильной иммунной функции, способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы.

Витамин С может накапливаться в фагоцитарных клетках, таких как нейтрофилы, где он может выполнять несколько важных иммунных функций. Он участвует в хемотаксисе (перемещении важных микроорганизмов) и фагоцитозе, что по сути означает, что он помогает удалить вредные патогены и клеточный мусор из вашего тела.

Витамин С также играет роль в уничтожении вредных микробов. Также было обнаружено, что он усиливает дифференцировку и пролиферацию B- и T-клеток, что может значительно улучшить общую иммунную защиту. Добавки с витамином С могут помочь как в профилактике, так и в лечении респираторных и системных инфекций.[2]

Было продемонстрировано, что витамин С уменьшает продолжительность и тяжесть простуды.

Отличным источником витамина C является витамин C для продления жизни с фитосомой Bio Quercetin. Этот иммуноусилитель содержит 1000 мг витамина С и кверцетина, заключенных в фитосомную систему доставки растительного происхождения для повышения биодоступности.

Узнать больше о Витамин C для продления жизни с фитосомами биокверцетина .

3. Масло печени трески

Жир печени трески является богатым источником витаминов A, D и жирных кислот омега-3. Он не только обеспечивает важные питательные вещества для ваших клеток и костей, но и для вашей иммунной системы.

Витамин А необходим для здоровой иммунной системы, роста костей, здоровья глаз и роста клеток. Это также важный антиоксидант, который помогает предотвратить вредные свободные радикалы, которые могут повредить ваши клетки.

Витамин D жизненно важен для здорового функционирования клеток вашей иммунной системы. Фактически, высокое содержание витамина D в масле печени трески было причиной его использования для лечения туберкулеза. Совсем недавно исследования in vitro показали, что витамин D в масле печени трески играет важную роль в активации макрофагов человека в системе защиты, помогая предотвратить серьезные заболевания, включая микобактерии туберкулеза.[3] Реклама

В то же время омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в масле печени трески демонстрируют мощные противовоспалительные эффекты, а также поддерживают рост и восстановление клеток.

Обратите внимание на масло печени трески Nordic Natural Arctic Optimal Wellness, которое производится из свежей, богатой омега-3 рыбой, пойманной в чистой воде.

Узнать больше о Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Масло печени трески .

4. Чеснок.

Чеснок - один из самых мощных природных усилителей иммунитета на Земле. Доказано, что он не только помогает снизить риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина, но также отлично защищает от болезнетворных микроорганизмов, вызывающих простуду и грипп.

Одним из наиболее важных противогрибковых агентов чеснока является аджоен, сероорганическое соединение, которое, как было доказано, убивает множество грибковых и бактериальных инфекций. Аджоен образуется из соединения под названием аллицин и фермента под названием аллииназа. Когда чеснок измельчают или измельчают, аллицин и аллииназа объединяются, образуя аджоен, мощный противомикробный агент.

Эти соединения работают вместе с другими мощными антиоксидантами чеснока, борясь с инфекциями и поддерживая иммунную систему. Исследование Университета Флориды показало, что употребление выдержанного чеснока помогло участникам уменьшить тяжесть симптомов простуды и гриппа, а также сократить продолжительность этих симптомов.[4]

Выдержанный чеснок также поддерживает пищеварение и детоксикацию, уменьшая воспаление.

Kyolic Original Garlic производится из экологически чистого чеснока, выдержанного до 20 месяцев. Это оптимизирует его питательную ценность и уменьшает резкий запах, а также облегчает пищеварение.

Узнать больше о Kyolic Оригинальный чеснок .Реклама

5. Витамин D.

Поскольку рецептор витамина D экспрессируется на ваших иммунных клетках, добавки с витамином D улучшают работу вашей иммунной системы. Исследования показали, что они могут улучшить реакцию вашей врожденной и адаптивной иммунной системы, что помогает защитить ваше тело от вторжения патогенов.

Фактически, витамин D использовался для лечения таких инфекций, как туберкулез, до появления эффективных антибиотиков.

Низкий уровень витамина D был связан с аутоиммунными заболеваниями. Низкий уровень витамина D не является основной причиной аутоиммунного заболевания, но низкий уровень витамина D может ухудшить аутоиммунные заболевания.

Низкий уровень витамина D также был связан с более высоким риском инфекций. В 2010 году Национальный институт здравоохранения предупредил, что низкий уровень витамина D может предрасполагать к частым простудным заболеваниям и гриппу.[5]

Хорошим выбором для вашей добавки с витамином D является витамин D3 от Nordic Naturals, который содержит 1000 МЕ; количество, рекомендованное для поддержания оптимального уровня в крови. Он не содержит искусственных красителей, искусственных ароматизаторов или искусственных консервантов и выпускается в виде мягких гелей, которые легко глотать.

Узнать больше о Nordic Naturals Витамин D3 .

6. Масло орегано

Масло орегано содержит несколько целебных соединений, включая карвакрол, тимол и терпинен. Он веками использовался в традиционной медицине для лечения респираторных заболеваний, а также может быть эффективным способом сократить и уменьшить симптомы простуды и гриппа.

Исследование, проведенное Университетом Западной Англии, показало, что активный ингредиент душицы карвакрол является более эффективным противомикробным средством, чем 18 различных фармацевтических препаратов. Исследование показало, что даже небольшого количества карвакрола было достаточно для стерилизации септической воды, уничтожения лямблий и лечения грибковых инфекций.[6]

Исследователи пришли к выводу, что способность душицы убивать микробы даже более эффективна, чем фармацевтические антибиотики, такие как стрептомицин и пенициллин. Это может помочь вам поддерживать здоровый микробиом кишечника, а также поддерживать общую иммунную функцию.

Было показано, что масло орегано подавляет рост клинических штаммов серьезных бактерий, таких как E. coli и Pseudomonas aeruginosa, даже если у бактерий выработались разные паттерны устойчивости. Это действие, вероятно, связано с карвакролом, одним из основных компонентов масла орегано.Реклама

Ищите жидкие капсулы Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, травяную добавку для поддержки иммунитета, которая производится только из ингредиентов, не содержащих ГМО и прошедших тщательную проверку на чистоту.

Узнать больше о Жидкие капсулы Gaia Herbs с орегано .

7. Цинк

Цинк - одно из важнейших питательных веществ для здоровой иммунной функции. Он играет роль в нескольких аспектах иммунной системы, от вашей кожи до работы лимфоцитов. Также он необходим для заживления ран. Он помогает вашему организму усваивать многие важные витамины, минералы, углеводы и другие важные питательные вещества, необходимые для повседневного здоровья.

Цинк жизненно важен для здорового развития и функционирования ваших иммунных клеток, включая нейтрофилы и естественные клетки-киллеры. Люди с дефицитом цинка могут страдать от плохой иммунной функции, особенно когда речь идет о Т-лимфоцитах, продукции цитокинов и помощи В-лимфоцитов. Низкий уровень цинка также может препятствовать развитию В-лимфоцитов и выработке антител.

Некоторые исследования показали, что леденцы с цинком могут сократить продолжительность простуды примерно на 1-2 дня. Другие добавки цинка также могут снизить количество инфекций верхних дыхательных путей у детей.[7]

Что еще более важно, цинк играет важную роль в основных клеточных функциях, таких как репликация ДНК, транскрипция РНК, деление и активация клеток. Цинк также является важным антиоксидантом и помогает стабилизировать мембраны.

Вы не ошибетесь с пиколинатом цинка Pure Encapsulations - гипоаллергенной диетической добавкой, основанной на исследованиях, которая является биодоступной и, как правило, очень хорошо переносимой.

Узнать больше о Чистые инкапсуляции пиколинат цинка .

Больше добавок для более здорового тела

Рекомендуемое фото: Кристофер Кэмпбелл через unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Национальный центр биотехнологической информации: Проспективное исследование пробиотических добавок приводит к иммунной стимуляции и снижению частоты инфекций верхних дыхательных путей.
[2] ^ Национальный центр биотехнологической информации: Витамин С и инфекции
[3] ^ Science Direct: Масло печени трески
[4] ^ Национальный центр биотехнологической информации: Иммуномодуляция и противовоспалительное действие соединений чеснока
[5] ^ Национальный центр биотехнологической информации: Дефицит витамина D - игнорируемая эпидемия
[6] ^ Телеграф: Орегано может помочь искоренить супербактерии MRSA
[7] ^ Национальный институт здоровья: Цинк

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
Как вести себя с неверным супругом
Как вести себя с неверным супругом
Как клонировать себя!
Как клонировать себя!
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
7 верных способов стать успешным писателем
7 верных способов стать успешным писателем
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
6 признаков того, что у вас отличная работа
6 признаков того, что у вас отличная работа
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному