Вы спросите, что это за квад? Четырехглавая мышца расположена в верхней половине ноги и в передней части бедра. Это большая сильная мышца, которая идет от верхней части колена до талии, и если вы перегрузите ее во время тренировки, она может причинить боль, утомить вас и сделать день по-настоящему тяжелым.

Если вы обеспокоены тем, что тренировка приносит больше боли, чем пользы, и что вы чувствуете усталость и неэффективность в своей работе и личной жизни, растяжка на квадроциклах пойдет вам на пользу. При условии, что ваш врач дал вам рекомендации по тренировке, растяжка на четвереньках придаст вам силы и бодрости, которые вы так жаждете в повседневной жизни.

Хотя растяжка не может полностью избавить вас от боли в мышцах, растяжка на четвереньки может временно снизить давление. Вы можете попробовать эти растяжки в офисе, дома или в тренажерном зале.

Так что давайте перейдем к делу. Вот 9 самых эффективных упражнений на квадрицепсы, которые помогут вам уменьшить мышечную боль после изнурительной тренировки.

1. Растяжка на четвереньках на боку

Растяжка квадрицепсов лежа на боку - это фантастика, если у вас проблемы с коленом или если вы предпочитаете откидываться назад, чем вставать, будь то для баланса или облегчения. Чтобы выполнить эту растяжку на четвереньки эффективно, выполните следующие действия:

• Лягте на бок, подперев голову одной рукой и согнув локоть. Поднимите внешнюю стопу к голове, пока не почувствуете активацию четырехъядерной мышцы. Если вам сложно сохранять устойчивость, согните нижнее колено, так как это поможет сохранить общий баланс.
• Удерживайте растяжку квадрицепса лежа около 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите для другой мышцы квадрицепса.

Стоят ли эти упражнения на растяжку на четвереньках?

Общие преимущества растяжки на четвереньках неоспоримы. Часто возникает чувство усталости, неспособность делать то, что вы хотите делать после стрессовой тренировки.

Квадратные растяжки помогают увеличить диапазон движений вокруг вас, а также ослабят жесткость мышц. Это поможет вашим мышцам лучше выдерживать нагрузку после напряженной тренировки.

Когда ваши сухожилия и мышцы не растянуты, они также не будут работать должным образом. Это может увеличить вероятность того, что у вас разовьется конкретная слеза или деформация.

Если вы чувствуете сильную мышечную боль, рекомендуется обратиться к врачу. Однако, если боль терпима, рекомендуется следовать общему правилу RICE: отдых, лед, сжатие и подъем. Также избегайте движений, пока боль не станет терпимой.

Больше растяжек для гибкого тела

• 15 статических упражнений на растяжку, которые полностью улучшат вашу программу тренировок
• 17 утренних упражнений на растяжку, которые взбудоражат ваше тело и разум
• Простая растяжка от боли в пояснице, которую можно делать дома

Рекомендуемое фото: Мэттью ЛеИюнь через unsplash.com Реклама