Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать мышцы. Вы бегаете на улицу или ходите в поход, чтобы тренировать выносливость . Или, может быть, вы не делаете ни того, ни другого, но все равно хотите больше заниматься спортом. Мы тратим так много времени на улучшение своего тела; не следует ли вам также сосредоточиться на том, чтобы научиться тренировать свой мозг?

Тренируя свой мозг, вы:

• Избегайте неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
• Быстрее учиться в самых разных навыках. Для вас не проблема освоить новый язык или новые управленческие навыки.
• Избегайте болезней, которые поражают по мере взросления. Подумайте о слабоумие и болезни Альцгеймера.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как тренировать свой мозг и улучшать когнитивные навыки, а также краткосрочную и долгосрочную память.

1. Работайте с памятью

Твайла Тарп, известный хореограф из Нью-Йорка, предложила следующую тренировку памяти:

Когда она смотрит одно из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, которые она хочет обсудить с актерами, не записывая их.

Если вы думаете, что это нечто меньшее, чем подвиг, подумайте еще раз. В ее книге Творческая привычка , она говорит, что большинство людей не могут запомнить больше трех.

Практика запоминания событий или вещей и их последующего обсуждения с другими на самом деле была подтверждена исследованиями состояния мозга. Действия с памятью, которые задействуют все уровни работы мозга - получение, запоминание и мышление, - помогают улучшить функции мозга.

Возможно, вам не нужно поправлять танцоров, но вам может потребоваться дать отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, что интересного вы видели в музее. Это отличные возможности практически потренировать свой мозг, напрягая мышцы памяти.

Как проще всего запомнить то, что вы видите? Репетиция. Реклама

Например, скажем, вы только что познакомились с новым человеком:

Привет меня зовут джордж

Не отвечайте просто, Приятно с Вами познакомиться. Вместо этого скажите: Приятно познакомиться, Джордж. Затем попробуйте использовать его имя в других частях разговора: Мне тоже очень понравился этот фильм, Джордж!

2. Постоянно делайте что-то новое

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг подключает новые пути, которые помогают вам делать это лучше и быстрее, улучшая определенные когнитивные функции.

Вспомните, когда вам было три года. Вы наверняка были достаточно сильны, чтобы хорошо держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели в одиночестве, вы создавали беспорядок.

Понимаете, дело было не в силе. Это был вопрос развития большего количества и более совершенных нейронных путей, которые помогли бы вам есть самостоятельно, как это делает взрослый. И с достаточным количеством повторений вы добились этого!

Как это применимо к вашей жизни прямо сейчас?

Допустим, вы откладываете дела на потом. Чем больше вы не откладываете на потом, тем больше вы учите свой мозг не ждать до последней минуты, чтобы что-то произошло.

Теперь вы можете подумать: «Конечно, если бы только откладывание на потом не могло быть таким простым!»Реклама

Тем не мение, делая что-то очень маленькое, что вы обычно не делаете, но способствует выполнению этой задачи , вы начнете создавать эти новые драгоценные нейронные пути.

Если вы откладываете организацию своего стола, просто возьмите одну бумагу и положите на ее место. Или вы можете пойти еще меньше. Посмотрите на листок бумаги и решите, куда его положить: Мусор? Правильный шкаф? Другая комната? Отдать кому-нибудь?

На самом деле вам не нужно убирать эту бумагу; вам нужно только решить, что с ним делать, чтобы тренировать свой мозг.

Вот с чего можно начать. И все же эти нейронные пути все еще строятся. Постепенно вы превратитесь из прокрастинатора в человека, принимающего сиюминутные действия.

3. Узнай что-то новое

Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать для вас.

Например, изучение нового инструмента улучшает ваше умение переводить то, что вы видите (ноты), на то, что вы действительно делаете (играете на инструменте).

Изучение нового языка заставляет ваш мозг по-другому думать и по-другому выражать себя.

Вы даже можете буквально принять это шаг дальше и научимся танцевать. Исследования показали, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера.^[1].

Если вы хотите изучать новый материал более эффективно, сначала определите свой стиль обучения. Понимая свой собственный стиль обучения, вы сможете максимизировать свои сильные стороны в обучении и учиться быстрее. Не знаете свой стиль обучения? Брать эта оценка бесплатно и узнайте.Реклама

4. Следуйте программе тренировки мозга.

Мир Интернета может помочь вам улучшить работу мозга, лениво сидя на диване. Например, бесплатный Fast-Track Class - Разбуди свой гений обучения может помочь вам улучшить свою память, быстрее думать и тренировать мозг, чтобы быстрее учиться чему-либо.

5. Работайте над своим телом

Действительно, упражнения работают не только на ваше тело , но это также улучшает физическую форму вашего мозга.

Даже короткие упражнения в течение 20 минут облегчают обработку информации и функции памяти^[два]. Но дело не только в этом - упражнения на самом деле помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи. Вы научитесь быстрее, ваша бдительность повысится, и все это вы получите, двигая своим телом.

Помните: тренируя свой мозг постоянно делать что-то новое, вы на самом деле навсегда меняете себя.

6. Проводите время со своими близкими

Если вы хотите тренировать свой мозг и развивать оптимальные когнитивные способности, вам необходимо значимые отношения в твоей жизни. Общение с другими людьми и общение с близкими помогает мыслить яснее, а также поднимает настроение.

Если вы экстраверт, это имеет для вас еще больший вес. На занятиях в Стэнфордском университете я узнал, что экстраверты на самом деле используют общение с другими людьми как способ понять и обработать свои мысли.

Я помню, учитель сказал нам, что после того, как тест личности показал, что она экстраверт, она была удивлена. Она всегда считала себя интровертом. Но затем она осознала, как много разговоров с другими помогает ей сформировать собственные мысли, поэтому она приняла свой новообретенный статус экстраверта.

7. Избегайте кроссвордов.

Многие из нас, когда думают о том, как тренировать свой мозг, думают о кроссворды . И это правда - кроссворды действительно улучшают нашу беглость, однако исследования предлагают противоречивые взгляды и показывают, что их недостаточно, если вы хотите тренировать свой мозг и предотвращать такие болезни, как болезнь Альцгеймера.^[3].

Хотя они могут быть забавными, они не сильно оттачивают ваш мозг. Реклама

Конечно, если вы делаете это для развлечения, то непременно - вперед. Если вы делаете это для здоровья мозга и фитнеса, то вы можете выбрать другое занятие, которое включает в себя навыки решения проблем более высокого уровня.

8. Правильно питайтесь и убедитесь, что в комплект входит черный шоколад.

Такие продукты, как рыба, фрукты и овощи, помогают вашему мозгу работать оптимально в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вы могли не знать, что темный шоколад также дает хороший импульс вашему мозгу^[4].

Когда вы едите шоколад, ваш мозг производит дофамин, а дофамин помогает вам быстрее учиться и лучше запоминать. Не говоря уже о том, что шоколад содержит флаванолы, которые обладают антиоксидантными функциями, которые могут улучшить работу вашего мозга.^[5].

В следующий раз, когда у вас будет что-то трудное, убедитесь, что вы откусили пару кусочков темный шоколад !

Суть

Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, пора выбрать один из вышеперечисленных шагов и приступить к работе.

Улучшение вашей способности учиться и запоминать потребует времени, и вы не увидите результатов в одночасье, но посвятив себя тренировке мозга, вы обязательно увидите результаты. Примените эти знания на практике и станьте умнее, чем когда-либо!

Подробнее о том, как тренировать мозг

• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее
• 7 привычек тренировки мозга, которые с легкостью увеличат мощность вашего мозга
• 12 лучших продуктов для мозга, которые улучшают память и повышают мощность мозга
• Как улучшить память: 7 естественных (и очень эффективных) способов

Рекомендуемое фото: В Jentzsch через unsplash.com

Справка