Негативные последствия прокрастинации могут варьироваться от простого пропуска срока выполнения важной задачи до чего-то более долгосрочного, например, упущенной возможности, убивающей мечту. Некоторым из нас, возможно, посчастливится определить нашу склонность откладывать дела на потом и все же что-то с этим делать.

Для других это может иметь долгосрочные последствия, которые будут резонировать на протяжении всей их жизни.

Причина, по которой мы откладываем дела на потом, варьируется от человека к человеку и не всегда очевидна. Иногда это скрытый страх, который мы не хотим признавать, или он может быть настолько простым, как нежелание что-то делать, потому что он просто не мотивирует нас.

Какой бы ни была причина, если вы знаете, что откладываете дела на потом, вам следует быть осторожным, поскольку это имеет гораздо более разрушительные последствия, чем вы можете себе представить. Вы можете узнать, хронически ли вы откладываете дела на потом, с помощью этой бесплатной оценки: Вы хронический прокрастинатор?

Вот 8 наиболее распространенных эффектов прокрастинации, которые могут разрушить не только вашу продуктивность, но и вашу жизнь.

1. Потеря драгоценного времени

Сколько времени вы потратили на откладывание дел?

Худшее в прокрастинации - это момент, когда вы понимаете, что вы на два, пять или десять лет старше и ничего не изменилось.Реклама

Это ужасное чувство, потому что время не повернуть вспять; вам просто нужно жить с беспомощным чувством сожаления. Нет ничего хуже, чем разочароваться в себе, зная, что ситуация могла бы быть совсем другой, если бы вы сделали этот первый шаг.

2. Огромные возможности

Сколько возможностей вы упустили, потому что не воспользовались ими, когда они были? Это когда из-за прокрастинации вы действительно хотите дать себе отпор.

Вы не понимаете, что эта возможность могла изменить жизнь, но вы ее упустили. Большинство возможностей выпадают только один раз; вам никогда не гарантирован второй шанс.

Возможности - это способ дать вам больше, поэтому сделайте себе одолжение и возьмите их обеими руками, как только они представятся.

3. Несоблюдение целей

Промедление, кажется, проявляется в полную силу, когда мы думаем о целях, о желании чего-то достичь или изменить. У вас может быть сильное желание измениться, но вы не можете сделать первый шаг вперед.

Обычно это сбивает с толку и сбивает с толку; вы можете поймать себя на мысли: «Почему так сложно сделать то, чего я так сильно хочу?» Только вы можете ответить на это; вам придется немного глубже изучить сопротивление.

Мы Назначать цели потому что у нас есть глубокое желание каким-то образом улучшить свою жизнь. Если вы не сделаете этого из-за промедления, вы уменьшите возможность улучшить свою жизнь.Реклама

Раскройте основную причину вашего промедления, если оно мешает вам достичь ваших целей или вы никогда не достигнете их.

И если вам нужна помощь в достижении цели, Руководство для мечтателей по действию и достижению целей это то, что вам нужно. Это бесплатное руководство, которое поможет вам справиться с прокрастинацией и составить действенный план, который поможет вам достичь своей цели.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

4. Разрушение карьеры

То, как вы работаете, напрямую влияет на ваши результаты, то, чего вы достигаете и насколько хорошо вы работаете, поэтому последствия прокрастинации могут в конечном итоге нанести ущерб вашей карьере.

Промедление может помешать вам уложиться в сроки или достичь ваших ежемесячных целей. Какое влияние это в конечном итоге окажет на вашу карьеру?

Вы можете пропустить повышение по службе или даже рискуете потерять работу. Вы можете попытаться скрыть это на время, но не сомневайтесь, что в долгосрочной перспективе промедление на работе почти наверняка испортит вашу карьеру.

5. Низкая самооценка.

Это один из тех порочных кругов, в которых вы можете оказаться. Мы склонны откладывать дела на потом, потому что низкая самооценка заставляет нас чувствовать, что мы не сможем выполнить задачу или проект должным образом. К сожалению, прокрастинация только усиливает чувство заниженной самооценки, заставляя нас еще больше сомневаться в себе.

Одно исследование с участием 426 студентов колледжей показало, что на откладывание учебы негативно влияет самооценка и самоконтроль.^[1].Реклама

Когда у нас низкая самооценка, мы сдерживаем себя, чувствуем себя недостойными успеха и начинаем саботировать себя. Промедление подрывает вашу уверенность, медленно, но верно.

Если это находит отклик у вас, сосредоточьтесь на повышении самооценки вместо того, чтобы держаться за иллюзию, что вы должны уметь что-то делать, так как это заставляет вас к чему-то, когда вы не готовы.

6. Принятие неверных решений

Плохое принятие решений - один из худших последствий прокрастинации. Когда вы откладываете на потом, вы принимаете решения на основе критериев, которых, скорее всего, не было бы, если бы вы не откладывали на потом, например, давление наконец-то принять решение, потому что время на исходе.

Эмоции сильно влияют на решения, которые мы принимаем, а прокрастинация усиливает негативные эмоции, которые могут подтолкнуть нас к принятию решений, которые не служат нам в долгосрочной перспективе.

Вместо того чтобы торопиться с решениями, откладывая на потом, запишите все возможности и найдите спокойный момент, чтобы проанализировать плюсы и минусы каждой из них.

7. Ущерб вашей репутации

Когда вы постоянно говорите, что сделаете что-то, а вы этого не сделаете, ваша репутация будет запятнана, поскольку никому не нужны пустые обещания. Помимо ущерба собственной репутации, вы наносите ущерб своей самооценке и уверенности в себе. Вы обнаружите, что каждый раз откладывать на потом становится все легче, потому что вы больше не удивляете себя.

Люди могут перестать зависеть от вас и воздерживаться от предложения вам возможностей, потому что они могут беспокоиться, что вы просто откладываете дела на потом, предоставляя им убирать беспорядок.Реклама

Даже если у вас уже есть репутация прокрастинатора, вы можете это исправить. В следующий раз, когда кто-то вас о чем-то попросит, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы сделать это вовремя. Каждый раз, когда вы выполняете запрос, ваша репутация начинает восстанавливаться, что открывает больше возможностей и улучшает отношения с окружающими.

8. Рискуя своим здоровьем

Среди последствий прокрастинации - проблемы с психическим здоровьем, такие как стресс и тревога, которые, в свою очередь, связаны с проблемами со здоровьем. Если ваше промедление приводит к чувству депрессия , это начнет влиять на другие области вашей жизни.

Если вы слишком много откладываете с чем-то, это, скорее всего, начнет вас нервировать и вызывать беспокойство, особенно когда в дело вовлечены другие люди или вещи, и все это может привести к плохим результатам для здоровья.

Еще один способ, которым прокрастинация может повлиять на ваше здоровье в краткосрочной перспективе, - это когда вы постоянно откладываете осмотры и откладываете встречи или дела, которые вам нужно делать, например, упражнения. Проблема только усугубляется, а последствия еще более ужасны.

Последние мысли

Поначалу последствия прокрастинации могут показаться не такими уж плохими, но со временем они могут нарастать, приводя к стрессу, тревоге, разбитым мечтам и заниженной самооценке. Вместо того, чтобы позволить прокрастинации, найдите время, чтобы разработать методы тайм-менеджмента, которые помогут вам справиться с этим, когда оно появится.

В исследовании вмешательств, связанных с прокрастинацией, исследователи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия значительно сокращает прокрастинацию и, кроме того, снижает прокрастинацию сильнее, чем другие типы вмешательств.^[два]. Если вы обнаружите, что продолжаете бороться с прокрастинацией, когнитивно-поведенческая терапия может стать отличным вариантом.

Вы также можете посмотреть это видео, чтобы начать менять свое мышление в отношении прокрастинации:Реклама

Подробнее о преодолении последствий прокрастинации

• 11 практических способов остановить откладывание на потом
• 10 лучших рассказов Ted о прокрастинации, которые зажгут вашу мотивацию
• Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)
• Типы прокрастинации (и как исправить промедление и начать делать)
• Как сосредоточиться: полное руководство

Рекомендуемое фото: Темы NordWood через unsplash.com

Справка