В настоящее время все больше и больше людей находят способы похудеть. Это включает в себя переход с газированных напитков на более здоровые напитки, такие как зеленый чай. Но вам может быть интересно, какой чай лучший для похудения?

Люди во всем мире любят чай как напиток. Мало того, что это полезно для здоровья, употребление чая также ассоциируется с ряд преимуществ для здоровья . Кроме того, некоторые пьют теплый чай, чтобы хорошо выспаться, а другие пьют чай, чтобы избавиться от жира на животе.

• Уровень кофеина - некоторые из них не содержат кофеина, в то время как другие содержат такое же количество кофеина, как кофе без кофеина.
• Ароматизатор - откуда был собран чай
• Количество пакетов в упаковке - некоторые продаются в упаковках, в то время как другие продаются в отдельных коробках. Также варьируется количество чайных пакетиков в упаковке.
• Время заваривания - в то время как большинство чайных пакетиков просто опускают пакет в кипящую воду, для некоторых требуются другие методы. Возможно, вам придется замочить чай (подержать пакет в воде в течение некоторого времени) перед тем, как пить. Остальные можно налить, размешать и сразу выпить.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, какой чай подходит вам по вкусу и потребностям.

1. Зеленый чай для ускорения метаболизма.

Зеленый чай - один из лучших чаев для похудения, поскольку он полезен для здоровья. Этот вид чая часто используется в качестве ингредиента в средствах для похудения, отпускаемых без рецепта.

Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Кокрановский систематический обзор, который включал 14 контролируемых испытаний, изучал влияние препаратов зеленого чая на вес, ИМТ, окружность талии, соотношение бедер и талии.^[1]

6 испытаний, проведенных за пределами Японии, показали, что те, кто пил зеленый чай, похудели больше, чем те, кто этого не делал: в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем в контрольной группе.^[2]

Другое исследование показало, что после употребления четырех чашек зеленого чая в течение двух месяцев участники показали значительное снижение массы тела, индекса массы тела и окружности талии.^[3]

Дополнительные исследования показали, что зеленый чай сигнализирует жировым клеткам о высвобождении жира, а затем способствует способности печени преобразовывать этот жир в энергию. Участники, которые пили зеленый чай в дополнение к регулярным упражнениям, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто только тренировался.

Попробуйте пить зеленый чай в течение дня, особенно до или во время каждого приема пищи, чтобы ускорить метаболизм. Употребление зеленого чая перед тренировкой также может повысить эффективность сжигания жира. Подробнее о пользе зеленого чая для здоровья читайте в этой статье: 11 преимуществ зеленого чая для здоровья (+ как пить его с максимальной пользой). Реклама

А если вы думаете о зеленом чае, я бы порекомендовал попробовать классический зеленый чай Бигелоу. Это разумная цена за количество чайных пакетиков, которое вы получаете. Кроме того, компания предлагает попробовать различные вкусы, а также производится в США с 1945 года.

2. Избавьтесь от метаболического синдрома с помощью золотого чая

Куркума - одно из величайших природных лекарств. Он также действует как мощное противовоспалительное средство, поскольку куркума обладает огромным набором полезных для здоровья свойств, таких как антиоксидантные, анальгетические, антимикробные и термогенные.^[4]

Активный ингредиент куркумы, куркумин, ускоряет похудание. Вот почему куркума считается одним из лучших чаев для похудения.

Метаанализ 2019 года с участием 1646 пациентов с метаболическим синдромом показал, что прием куркумина привел к значительному снижению ИМТ, веса, WC и лептина, а также значительному увеличению уровня адипонектина.^[5]

Куркумин лучше всего усваивается организмом, если принимать его с черным перцем и здоровыми жирами. Черный перец увеличивает биодоступность активных соединений. Именно по этой причине многие добавки куркумы включают в себя запатентованную форму черного перца.

Куркума чаще всего выпускается в форме капсул, но ее также можно пить как чай. Просто сочетать кокосовое молоко с куркумой , имбирь, корица и немного черного перца. Полезные жиры в кокосовом молоке также помогают усваивать куркуму, поскольку она не растворяется в воде.^[6]

И один из видов чая, который может принести такую ​​пользу, - это йоркширский чай с золотом. Эта компания существует уже давно и известна своим чаем премиум-класса по низким ценам. Он идеально подходит для тех, кто хочет попробовать золотой чай, не вкладывая в него слишком много денег.

3. Улучшите здоровье кишечника с помощью чайного гриба.

Комбуча - это ферментированный чай, приготовленный из симбиотической культуры бактерий и дрожжей (также известный как SCOBY). В его длинный список преимуществ для здоровья входят витамины группы B, детоксифицирующая глюкуроновая кислота и полифенолы, богатые антиоксидантами. Но самое главное, чайный гриб как один из лучших чаев для похудения содержит пробиотические бактерии и уксусную кислоту. Научно доказано, что эти соединения способствуют снижению веса.

Исследования показали, что пробиотики могут не только уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете с пищей, они могут влиять на выработку гормонов, которые вырабатывает ваш организм в отношении аппетита, накопления жира и ожирения. Улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике, вы будете контролировать свои естественные функции контроля веса.^[7] Реклама

Уксусная кислота также является доказанным средством похудания. Было обнаружено, что он помогает обуздать тягу к еде, а также снижает общий вес, подавляя способность вашего тела формировать жировые клетки. Уксусная кислота также помогает уменьшить вздутие живота, поэтому вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше после еды.

Вы можете сварить чайный гриб самостоятельно с помощью SCOBY (множество рецептов в Интернете!) Или купить его в магазине. Только убедитесь, что он не содержит добавленных сахаров.

Если вам не нравится вкус пробиотических продуктов или вы обнаруживаете, что у вас нет времени на их ферментацию дома, подумайте о том, чтобы принять пробиотическая добавка вместо. Мне больше всего нравится пробиотик Balance ONE, который использует таблетки с замедленным высвобождением, чтобы безопасно избавить 12 штаммов бактерий от кислоты в желудке.

Тем не менее, еще один чайный гриб, которым я наслаждаюсь время от времени, - это зеленый чай и чайный гриб от Йоги. Мне нравится видеть это, поскольку вы получаете лучшее из обоих миров с точки зрения пользы для здоровья. Поскольку это смесь двух сортов чая, вы сэкономите немного денег, купив ее, вместо того, чтобы ограничиваться одним конкретным чаем.

4. Уменьшите тягу к чаю с перечной мятой.

Тяга к сладкой, жирной или соленой пище часто является самой сложной частью здорового питания. К счастью, чай с перечной мятой, как лучший чай для похудения, является эффективным способом борьбы с этой тягой.

Похоже, что способность чая с мятой перечной уменьшить вашу тягу к нездоровой пище связана с запахом. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые вдыхали эфирное масло мяты каждые два часа, теряли в среднем пять фунтов в месяц!^[8]

Ароматерапевты предположили, что сильный запах перечной мяты может вызвать важные обонятельные реакции в мозгу, которые влияют на аппетит.

Помимо того, что чай из перечной мяты является лучшим чаем для похудания, он также помогает уменьшить беспокойство и стресс. Эти эффекты, в свою очередь, уменьшают негативное влияние более высокого уровня кортизола на ваш метаболизм. Успокаивающие свойства чая из перечной мяты могут быть полезны для поддержания вашего веса!

Пейте чай из перечной мяты до и после еды, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от тяги к еде. Хорошим вариантом чая с перечной мятой является чай с перечной мятой от компании Celestial Seasonings. Компания гордится тем, что в их чае нет добавок, которые гарантируют, что вы получите все преимущества этого чая. Кроме того, компания взимает высокую цену за то, что вы от нее получаете.Реклама

5. Поддерживайте уровень энергии с помощью чая улун.

Снижение уровня энергии может затруднить выполнение упражнений, даже если вы знаете, что это поможет вам похудеть. Вот где чай улун может оказаться большим подспорьем.

Этот лучший чай для похудения, также известный как «чай черного дракона», богат катехинами, аналогичными тем, которые содержатся в зеленом чае. Эти катехины работают, повышая способность вашего тела расщеплять жир, что может повысить ваш уровень энергии и ускорить потерю жира.

В исследовании, опубликованном в Китайском журнале интегративной медицины, изучались Эффект потери веса от чая улун у 102 человек с ожирением. Около 70% участников потеряли не менее двух фунтов, в то время как 22% потеряли более шести фунтов), что привело исследователей к выводу, что чай улун может быть эффективным способом снижения содержания жира в организме и веса. Они даже предположили, что длительное употребление чая улун может помочь предотвратить ожирение.^[9]

Похоже, что катехины в улуне помогают организму использовать жировые клетки для получения энергии, а небольшое содержание кофеина дает дополнительный импульс тренировкам.

Вы можете получить фиксированный чай улун из чайных пакетиков или вкладышей. Вы даже можете попробовать сочетать его с зеленым чаем, чтобы усилить его сжигание жира. Что касается чая улун, который можно смешивать или употреблять в естественных условиях, попробуйте улун от Revolution. Качество этого чая довольно высокое, а цена отличная для этого качества.

6. Предотвратите образование жировых клеток с помощью белого чая

В отличие от других чаев, белый чай собирают и сушат на солнце перед упаковкой. Интересно, что он, как правило, содержит более высокие концентрации катехинов и полифенолов, чем другие более обработанные чаи. Эти соединения в первую очередь помогают блокировать развитие новых жировых клеток.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition and Metabolism, изучалось влияние белого чая на жировые клетки in vitro. Исследователи обнаружили, что белый чай содержит большое количество EGCG (эпигаллокатехин галлат), типа катехина. Именно этот катехин помогает предотвратить образование жировых клеток, что, в свою очередь, может помочь снизить прибавку в весе. EGCG также помогает ускорить метаболизм жиров, обеспечивая более высокий уровень энергии и более быстрые результаты.^[10]

Попробуйте чай «Серебряная игла» и «Белый пион», которые сделаны из цветочных почек чайного растения, и каждый из них имеет слегка сладковатый вкус. Другой вариант чая - белый чай дяди Ли. Во-первых, он органический и предлагает хорошую цену за количество чайных пакетиков, которое вы получаете. Учитывая тот факт, что он примерно такой же, как неорганический чай, это выгодная сделка.

7. Обуздайте голод с помощью чая ройбуш.

Чай ройбуш производится исключительно из Южной Африки из растения «красный куст». Это сладкий и слегка терпкий чай. Он богат полифенолами, в том числе флавоноидами, которые напрямую влияют на потерю веса. Исследование 2014 года показало, что ройбуш может помочь улучшить потерю веса за счет увеличения уровня лептина. Лептин - это гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, поэтому вы не переедаете.^{[одиннадцать]} Реклама

Ройбуш, лучший чай для похудения, содержит химическое соединение, известное как аспалатин. Это соединение помогает избавиться от чувства голода и дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования показали, что содержание аспалатина в чае ройбуш помогает снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который высвобождается, когда ваше тело переходит в режим «сражайся или беги».^[12]

Кортизол может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать жир, особенно если он приводит к перееданию и снижению силы воли. К счастью, снотворное действие ройбуша может помочь сдержать увеличение веса. Регулярное употребление этого напитка может помочь снизить уровень стресса, сохранить расслабленность и снизить вероятность переедания.

Поскольку ройбуш не содержит кофеина, его можно пить в любое время дня. Прекрасно сочетается с едой или когда вы чувствуете стресс. И хорошая компания для покупки чая ройбуш - это Celestial Seasonings. Я уже говорил о компании, но они по-прежнему сохраняют те же ценности, что и чай с перечной мятой: никаких добавок, много чайных пакетиков по той цене, по которой они продаются.

8. Уменьшите общую массу с помощью чая пуэр.

Чай Пуэр, родом из китайской провинции Юньнань, является разновидностью традиционного ферментированного чая. Его получают путем окисления чайных листьев после того, как они были высушены и скручены.

В исследовании 2016 года изучалось влияние чая пуэр на потерю веса, в котором 59 человек с избыточным весом и ожирением пили чай каждый день. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чая привело к значительной потере веса, снижению ИМТ и улучшению липидного профиля. Спустя всего четыре недели участники продемонстрировали потерю жира на руках, ногах и брюшном прессе, а также снижение общей массы. Участники также сообщили о снижении аппетита.^[13]

Также оказалось, что чай улучшает общий уровень холестерина у пациентов, в том числе снижает уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Чай пуэр лучше всего заваривать из листового чая, и его необходимо сначала ополоснуть, чтобы избавить чай от любых примесей. Затем вы можете добавить горячую воду, чтобы листья заварились примерно 2 минуты и подавали по желанию. Хотя неплохой альтернативой является чай Пуэр Принц Мира. Компания предлагает много чайных пакетиков по той цене, которую вы получаете, чтобы вы могли ощутить все преимущества чая пуэр.

Суть

Хотя многие люди пьют чай из-за его успокаивающего действия и восхитительного вкуса, каждая чашка также может помочь в похудании. Одна или две чашки чая в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями могут помочь предотвратить накопление жира на животе.Реклама

Таким образом, начните думать о переходе с высококалорийных напитков на один из лучших чаев для похудения. Это будет один из самых мудрых поступков, которые вы можете сделать, если ищете способы похудеть.

Рекомендуемое фото: ORIENT через unsplash.com

Справка