Представьте, если бы вы применили простую стратегию, чтобы перестать чувствовать эту скупую боль в шее. Та боль, из-за которой ты снова не заговорил! как только вы утром вылезли из постели.

Не волнуйся! В этой статье вы узнаете 7 супер быстрых средств от растянутой мышцы шеи. Если вы воспользуетесь некоторыми из этих методов сегодня, то через несколько мгновений вы снова почувствуете себя хорошо и наполнитесь энергией.

Оглавление

1. Анатомия растянутой мышцы шеи
2. Почему занятые люди после 30 страдают растяжением шеи
3. 7 средств, облегчающих процесс заживления
4. Подводя итоги

Анатомия растянутой мышцы шеи

Во-первых, давайте разберемся, что такое растянутые мышцы шеи. В случае растяжения мышцы шеи есть несколько способов облегчить заживление.

Помните, что после растяжения шеи мышцы шеи часто становятся напряженными, защищая пораженный участок и ограничивая подвижность и подвижность. Поэтому все, что можно сделать для безопасного снятия мышечного напряжения, улучшения диапазона движений и улучшения кровообращения в пораженной области, будет способствовать процессу заживления.

Почему занятые люди после 30 страдают растяжением шеи

У занятых людей после 30 больше шансов потянуть за шею. Профессионалы получают травмы не из-за кармы или другой магии ву-ву, а из-за определенных физиологических адаптаций в вашем теле. Такие как:

Повышенный уровень стресса

До сих пор это должно быть устаревшей новостью: люди, находящиеся в психологическом стрессе, с большей вероятностью получат травмы. Стресс подавляет вашу иммунную систему и удлиняет процесс заживления ран.^[1]

Таким образом, стрессовая реакция не только увеличивает вероятность получения травмы, но и продлевает процесс заживления.

Потеря мышц

Будучи физически неактивным человеком в возрасте 30 лет, вы начинаете терять от 3 до 5% мышечной массы за десять лет.^[2]

Любая потеря мышечной массы имеет значение, потому что она заставляет вас терять силу и подвижность. Симптомы включают чувство слабости и потерю выносливости. Последующая потеря мышц также увеличивает вероятность стрессовых переломов, поскольку ключевой задачей мышц вашего тела является сопротивление механическим нагрузкам.

Более склонен к неправильной осанке

Большинство профессионалов работают долгие часы в сидячем положении. Потеря мышечной массы, стресс и долгие часы работы сказываются не только на вашей шее, но и на вашей осанке в целом.

Из-за неправильной осанки в будущем чаще возникают стрессовые переломы. Этот процесс может привести вас к нисходящей спирали, если вы не примете меры и не воспользуетесь следующими средствами:Реклама

7 средств, облегчающих процесс заживления

Каждое из этих средств - уникальное решение от боли в шее. Я обнаружил эти средства через годы работы в фитнес-центре, мое непрерывное образование и личный опыт (люди, которые часто получают удары по лицу, такие как мастера боевых искусств - включая меня, - чаще испытывают растяжение шеи).

1. Бросьте вызов своему более слабому «я»

Я занимаюсь тайским боксом более трех лет. Недавно у меня с продвинутым бойцом был спарринг. Ближе к концу первого раунда его сокрушительный выстрел пробил мне подбородок. Сразу же я почувствовал щелчок в шее.

Пройдя еще два обхода без ощущения боли и засыпая без физической боли, но с легким онемением шеи, у меня не было серьезных опасений. Пока я не открыл глаза в 2 часа ночи, с вспотевшим телом, чтобы понять, что моя голова не может двигаться без сильной боли. В ту ночь это случилось еще несколько раз.

Когда я впервые услышал свой будильник утром, меньше всего мне хотелось думать о движении. Мое тело склоняло меня верить, что лучший процесс восстановления - это просто полежать в постели весь день. Это не оптимально. Я проигнорировал это первоначальное желание, вылез из постели и принялся за работу.

В момент, когда на шее растягивается мышца, мы должны осознавать, что наше тело чрезмерно компенсирует это.

Как мы видели ранее, наш организм укрепляет всю область, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Однако при этом игнорируются положительные стороны процесса исцеления контролируемым физическим движением.

Первое средство для лечения растянутой мышцы шеи - это знать, что вам должно быть немного неудобно в процессе заживления . Бросьте вызов своему более слабому «я» - двигайтесь хорошо и часто. В случае растяжения шеи в примере с боксом я избавился от боли через 2 дня.

2. Используйте гидротерапевтические измерения.

Каждый раз, заканчивая тяжелую тренировку, я принимаю холодный душ.

В процессе тяжелой атлетики, боевых искусств или тренировок на выносливость в вашем теле возникает воспаление. Мы можем противодействовать чрезмерным адаптациям вашего тела, используя гидротерапевтические измерения.

Это означает, что мы используем воду, чтобы изменить свое физиологическое состояние. .

Отличный способ снять напряжение с шеи - это чередовать холодный и горячий душ с интервалом в 3 минуты . Это минимизирует время восстановления поврежденной ткани.Реклама

Тип бонуса: Побалуйте себя горячая ванна с английской солью . Соль Эпсома снимает мышечное напряжение, стресс и боль. Соль работает за счет наличия в ней смеси магния, которая расщепляется при первом контакте с водой. Добавьте в воду 5-10 капель масла лаванды, чтобы получить дополнительное успокаивающее действие.

Также неплохо принять такую ​​ванну перед сном. Так вы расслабите мышцы, снимете стресс и сократите время засыпания. Поверьте, качество вашего сна резко возрастет.

3. Проверьте время, в которое вы не хотите закрывать глаза.

Хороший ночной сон может улучшить или прервать ваше восстановление.

Мы, как живые существа, должны чувствовать себя расслабленными на глубоком уровне, чтобы изменить бессознательное состояние сна. Но чтобы расслабиться, нам сначала нужно почувствовать себя в безопасности.

Огромная роль в чувстве безопасности - это измени свое положение для сна . Я только недавно прочитал Сон: миф о восьми часах, сила сна ... и новый план по подзарядке вашего тела и разума от Ника Литтлхейла, элитного тренера по спортивному сну с более чем 16-летним опытом работы с элитными спортсменами.^[3]

По словам Ника, лучший способ сократить время восстановления - это боковое положение для сна на недоминантной стороне . По-видимому, это заставляет ваше тело чувствовать себя в безопасности и кажется наиболее эффективным в обеспечении перехода к более глубоким фазам сна, что имеет решающее значение в процессе заживления.^[4]

Ваш сон - это время, когда ваше тело может восстанавливаться. Почему бы не сделать процесс ремонта максимально эффективным?

4. Удлините ткани.

Работа за компьютером в кабине идет вразрез с нашей эволюционной историей.

От жизни на деревьях миллионы лет назад до охотников и собирателей в Африке, от сельскохозяйственной революции до информационного века; люди выжили в самых разных средах. Наш мозг быстро адаптируется, наши геномы - нет.

Наш геном создан для среды, к которой привыкли великие обезьяны. Текущие неподвижные обстоятельства наносят более глубокий вред нашему двигательному аппарату. От проблем в твоей нижняя часть спины вплоть до частых напряжений в шее.Реклама

Хороший способ противодействовать этим повреждениям - это регулярно растягиваться. Растяжка увеличивает кровоток и диапазон движений. Разминайтесь перед каждым сеансом растяжки и начинайте с основных движений.

Контролируемое растяжение работает как профилактическое средство для будущих деформаций и как метод лечения для текущих одновременно. Вот видео, чтобы показать вам, какие упражнения можно попробовать дома:

5. Инфракрасная световая терапия.

Новым изобретением в мире лечения травм является инфракрасная терапия.

Инфракрасная световая терапия работает, посылая луч высокой энергии, слабого тепла и излучения, чтобы стимулировать заживление. Идея инфракрасной терапии заключается в том, что он стимулирует клетки в болезненной или поврежденной области для выработки энергии и улучшения функций . Лазер не проникает в кость, поэтому инфракрасная терапия вряд ли поможет избавиться от боли в шее из-за заболевания позвоночника.

Я заметил большие улучшения в своем восстановлении после мышечной травмы, если регулярно посещал инфракрасную сауну.

6. Измените кровоток с помощью пакетов со льдом.

Кровоток важен для облегчения боли, потому что он сокращает время, необходимое для процесса восстановления.

Еще одна тактика, которую мы можем использовать, чтобы изменить кровоток, - это пакеты со льдом. Лучше всего охладите болезненный участок сразу после первых симптомов . Таким образом можно свести к минимуму начальный процесс воспаления.

Пакеты со льдом дешевы, но творит чудеса, если их применять в нужное время и в нужном месте.

7. Улучшите осанку.

Когда тысячи лет назад наш общий предок решил, что мы будем ходить на двух ногах, наша спина (включая шею) превратилась в слабое звено нашего организма. Снижение нагрузки на эту часть нашего тела - ключ к здоровой, долгой и сильной жизни.

Одна из самых важных вещей в этой минимизации стресса - это хорошая осанка. Встаньте прямо и держите грудь наружу. На самом деле это первое правило Джордана Петерсона в его книге. 12 правил жизни .

По словам Джордана Петерсона, стоять прямо - это первый шаг к участию в иерархии доминирования. Представить себя человеком с высоким статусом, который, как вы знаете, действительно находится глубоко внутри вас, перед незнакомцами и семьей.Реклама

Хорошая осанка может не только повысить наш статус в обществе, но также предотвратить и лечить растяжение шеи. Сделайте сознательное усилие, чтобы стоять как можно выше в своей позе (не вставая на пальцы ног). Буквально записывайте это в свой список дел и проверяйте его 3 раза в день.

Если ваше сознательное усилие стоять прямо не приносит никаких плодов, сходите в спортзал и тренируйте мышцы верхней части спины . Это сильно изменило мою осанку и здоровье. Вы можете нанять тренера, если вам нужны дополнительные рекомендации по этому поводу.

Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы улучшить осанку: Оптимальные упражнения для улучшения осанки (простые и эффективные)

Мы можем снизить нагрузку на вашу шею, улучшив осанку и выровняв наши позвонки.

Подводя итоги

Как у занятого профессионала, растянутые мышцы шеи могут быть раздражающим препятствием в вашей повседневной погоне за величием.

Хотя восстановление шейного напряжения может быть быстрым и доказанным, тем не менее имеет смысл уделить время профилактике. Как говорится: унция профилактики стоит фунта лечения.

Тем не менее, как знает каждый опытный маркетолог, продать обезболивающее гораздо проще, чем обезболивающее. Большинство людей никогда не потратят 15 минут в день на постоянное улучшение своего здоровья. Я призываю вас отличаться.

Обдумайте все эти советы и постарайтесь реализовать хотя бы один в любой форме или форме в своей повседневной жизни. Может быть, это посещение инфракрасной сауны после работы, холодный душ утром или более удобное положение для сна ночью. Важны последовательность и устойчивость.

Давайте вместе работать ради безболезненного будущего!

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка