Вы постоянно страдаете газами, несварением желудка и вздутием живота? Если это так, ваше пищеварение может нуждаться в помощи.

Иногда может показаться, что все, что вы едите, вызывает у вас дискомфорт. Даже когда вы пытаетесь есть как можно более здоровую пищу, вы все равно чувствуете вздутие живота и дискомфорт. К счастью, существует множество пищеварительных добавок, которые могут помочь естественному пищеварению вашего тела.

Вот мой выбор из 7 лучших пищеварительных добавок, которые улучшат работу желудочно-кишечного тракта:

1. Пищеварительные ферменты

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает собственные пищеварительные ферменты для расщепления пищи, их иногда недостаточно для выполнения работы. Возможно, ваше тело не производит достаточного количества этих ферментов, или они были разбавлены, или ваша диета содержит слишком много жира или белка, чтобы ваши собственные ферменты не могли справиться с этим.

Прием добавок пищеварительных ферментов действительно может помочь улучшить вашу пищеварительную функцию.^[1]

Большинство формул пищеварительных ферментов содержат смесь ферментов, которые обычно вырабатывает ваш организм, таких как липаза (для расщепления жиров), амилаза (для расщепления углеводов), протеаз и пептидаз (для расщепления белков). Эти ферменты обычно получают из природных источников, таких как фрукты, овощи и аминокислоты.

Вы можете естественным образом увеличить количество пищеварительных ферментов, употребляя в пищу продукты, которые их содержат. Обычно к ним относятся такие фрукты, как ананас, папайя и манго. Хороший выбор - мед и авокадо, а также ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста.

Вы также можете найти качественный бренд, содержащий множество пищеварительных ферментов. Лучше всего принимать пищеварительные ферменты во время или после еды.

Pure Formulations - это уважаемый бренд, производящий полезную смесь пищеварительных ферментов, включая менее распространенные ферменты, такие как бета-глюканаза и альфа-галактозидаза. Ищите их формулу пищеварительных ферментов Ultra:

Узнать больше о Пищеварительные ферменты Ультра здесь . Реклама

2. Пробиотики

Пробиотические бактерии - это «дружественные» микроорганизмы, которые живут в вашем кишечнике и способствуют нормальному пищеварению. Существует множество различных штаммов пробиотических бактерий, и каждый из них играет немного разную роль в поддержании вашего здоровья.

Один из основные преимущества этих бактерий это то, как они помогают переваривать пищу, которую вы едите, и усваивать содержащиеся в ней питательные вещества.

Если ваши пробиотические бактерии каким-либо образом отсутствуют из-за дисбаланса кишечной флоры (также известного как дисбактериоз), вам может потребоваться пополнить их пробиотической добавкой.

Дисбактериоз может быть вызван неправильным питанием, использованием антибиотиков, других лекарств, таких как НПВП,^[два]и даже стресс.^[3]

Добавка с пробиотиками также поможет противостоять «плохим» бактериям или дрожжам, таким как Candida albicans, которые могут нанести ущерб вашему пищеварению.^[4]

Ищите высококачественную добавку, которая содержит множество пробиотических штаммов и имеет высокое количество КОЕ (колониеобразующих единиц). Некоторые из лучших штаммов для поддержки пищеварения включают L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.

Самое главное, выберите пробиотик, который доставит свои пробиотические бактерии в кишечник. Ищите бренд, который использует таблетки с замедленным высвобождением, чтобы безопасно доставить свои бактерии за пределы желудочной кислоты.

Я рекомендую пробиотик на 15 миллиардов КОЕ, разработанный Balance One Supplements. Он использует таблетки с замедленным высвобождением и содержит 15 миллиардов КОЕ бактерий. 12 пробиотических штаммов включают L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.

Узнать больше о Пробиотики Balance One здесь .

3. DGL (деглицирризинат солодки)

Нет, не сладкое! Солодка - это растение, которое веками использовалось в качестве пищеварительного средства.Реклама

Корень солодки содержит успокаивающее средство, что означает, что он может успокоить воспаленные или раздраженные ткани кишечника. Он известен тем, что помогает предотвратить язвы и спазмы кишечника, а также уменьшает воспаление и аллергию.^[5]

Деглицирризиновая солодка - это разновидность солодки, которая была обработана для более безопасного употребления. Большая часть активного ингредиента глицирризина была удалена, что делает DGL более безопасным для длительного использования, особенно у людей с заболеваниями.

DGL помогает контролировать избыток кислоты в желудке и уменьшить изжогу. Добавки DGL доступны в жевательной форме или в виде жидкостей, капсул или порошков. Вы также можете найти DGL во многих порошках для здоровья кишечника, наряду с L-глутамином и корнем алтея.

Деглицирризиновая солодка - очень экономичная добавка, и ее обычно можно найти относительно дешево. Хорошим примером является деглицирризиновая солодка Natural Factors:

Узнать больше о DGL Деглицирризиновый корень солодки здесь .

4. Масло перечной мяты.

Мята перечная известна своими охлаждающими свойствами, которые могут облегчить неприятные последствия несварения желудка. Его часто используют для предотвращения и лечения распространенных пищеварительных симптомов, таких как газы и вздутие живота.

Некоторые исследования показали, что мята перечная расслабляет ткани желудочно-кишечного тракта, что облегчает любой дискомфорт. Это также помогает уменьшить спазмы и предотвратить спазмы гладких мышц, что может уменьшить любые судороги.

Людям, склонным к синдрому раздраженного кишечника (СРК), часто советуют попробовать чай из перечной мяты или масло перечной мяты, поскольку есть доказательства того, что оно обеспечивает значительно лучшее облегчение симптомов, чем плацебо.^[6]

Капсулы с маслом перечной мяты лучше всего принимать натощак перед едой, а чай с мятой перечной можно пить в любое время, чтобы успокоить кишечник.

Хороший пример масла перечной мяты от Heather’s Tummy Care. Они также содержат имбирь и поставляются в капсулах с энтеросолюбильным покрытием, чтобы масло безопасно попадало в кишечник:Реклама

Узнать больше о Tummy Tamers Масло перечной мяты в капсулах здесь .

5. Имбирь

Пряный и согревающий имбирь - одно из самых известных средств для пищеварения в натуральной медицине.

Имбирь издавна известен своими ветрогонными свойствами, что означает, что он помогает успокоить кишечник и уменьшить спазмы. Ветрогонные средства, такие как имбирь, также способствуют выведению излишка газов из пищеварительной системы.

Имбирь особенно полезен при лечении таких состояний, как тошнота, диспепсия и колики. Данные показывают, что имбирь может помочь увеличить отток слюны и желчи, что способствует пищеварению.^[7]

Показано, что фенольные соединения в имбире снимают раздражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и стимулируют выработку желчи. В то же время имбирь также улучшает производство пищеварительных ферментов трипсина и липазы поджелудочной железы, которые необходимы для расщепления жира. Это помогает увеличить моторику пищеварительного тракта.

Нет необходимости тратить много денег на добавки с имбирем. Просто купите имбирь в местном магазине, нарежьте его на мелкие кусочки и вскипятите, чтобы приготовить простой, но эффективный имбирный чай.

6. L-глутамин

Если слизистая оболочка кишечника пострадала от кандидоза, синдрома свинцового кишечника или пищевой аллергии, можно обойтись дозой L-глутамина.

Эта важная аминокислота настоятельно рекомендуется при любых проблемах с пищеварением, особенно при синдроме раздраженного кишечника (СРК), воспалительном заболевании кишечника. L-глутамин жизненно важен для здорового восстановления клеток слизистой оболочки кишечника. Фактически, это самая распространенная аминокислота в вашем кровотоке и играет ценную роль в поддержании прочности слизистой оболочки кишечника.

Поддерживая целостность кишечника с помощью L-глутамина, вы улучшаете общую пищеварительную функцию.

Было обнаружено, что L-глутамин улучшает активность иммунных клеток в кишечнике, помогает снизить риск инфекции и воспаления, а также успокаивает ткани желудочно-кишечного тракта. В нижнем отделе кишечника глютамин необходим для обеспечения энергией метаболизма, регулирования роста клеток и поддержания барьерных функций кишечника.^[8] Реклама

Самый экономичный L-глютамин обычно выпускается в виде порошка. Его часто сочетают с другими порошками, поддерживающими кишечник, такими как корень алтея или скользкий вяз. Если вам нужен чистый порошок L-глутамина, Pure Encapsulations предлагает высококачественный состав:

Узнать больше о Чистые инкапсуляции здесь .

7. Папаин

Папаин - активный компонент папайи, тропических фруктов. Папаин - это сульфгидрилпротеаза, которая необходима вашему организму для расщепления белка. Интересно, что именно поэтому папаин также можно использовать в качестве смягчителя мяса.

Протеолитические ферменты папаина помогают расщеплять белки на более мелкие фрагменты, известные как пептиды и аминокислоты. Одно конкретное исследование с участием коммерческого препарата папайи показало, что он улучшает как запор, так и вздутие живота у людей с хронической желудочно-кишечной дисфункцией.^[9]

Хотя можно получить некоторую пользу от употребления папайи в качестве свежих фруктов, концентрированная добавка обеспечит более эффективное облегчение. Вы можете принимать папаин в виде капсулы отдельно или как часть другой добавки пищеварительных ферментов.

Doctor’s Best производит высококачественный протеолитический ферментный препарат, который включает папаин, а также еще 8 ферментов, включая серрапептазу и бромелайн:

Узнать больше о Лучшие протеолитические ферменты доктора здесь .

Итак, 7 пищеварительных добавок, которые могут улучшить ваше пищеварение. Если вы хотите узнать больше о способах улучшения здоровья пищеварительной системы, не пропустите эти статьи:

• 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)
• Пребиотик и пробиотик: в чем разница и почему они важны?
• Что есть при запоре? 10 продуктов для улучшения здоровья кишечника

Рекомендуемое фото: Хилари Хан через unsplash.com Реклама

Справка