Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, которые дает принятие позитивных действий.

Все, что вам нужно делать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки. (На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

60 небольших способов улучшить свою жизнь

Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все сферы своей жизни за следующие 100 дней.

Дом

Фото: Источник

1. Создайте Календарь на 100 дней, чтобы избавиться от беспорядка, указав одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день в течение следующих 100 дней. Вот пример:

• День 1: Журналы Declutter
• День 2. Разберитесь с DVD
• День 3: Разберите книги
• День 4: Уберите кухонную технику

2. Живите по мантре: всему есть место и все на своих местах. Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:

• Если вытащишь, положи обратно.
• Если откроешь, закрой.
• Если вы бросите его, поднимите.
• Если снимете - повесьте трубку.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот некоторые примеры:

• Перегоревшая лампочка, которую нужно поменять.
• На твоей любимой рубашке не хватает пуговицы.
• Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из этих дел каждый день в течение следующих 100 дней. В ваш список могут входить такие вещи, как:

• Обедать на улице.
• Звоню лучшему другу, чтобы поболтать.
• Найдите время, чтобы сесть и несколько минут прочитать роман вашего любимого автора.

6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:

• Сколько раз вы ругаете себя в течение дня?
• Есть ли у вас чувство неполноценности?
• Вы постоянно думаете о других критически?
• Сколько позитивных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также обратите внимание на эмоции, сопровождающие эти мысли. Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года есть разные шутки, или загляните на веб-сайт, на котором есть ваши любимые мультфильмы.

Обучение / Личностное развитие

Реклама

Фото: Источник

8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.

9. Возьмите за правило узнавать по крайней мере одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название произведения классической музыки, которое вы слышите в своем исполнении. любимый бутик одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться. Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам, - говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.

11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить солнечный свет, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас. Учить как получить мотивацию просыпаться здесь каждый день!

12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages - инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы - это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель подпитывать свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь. Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:

• Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо своей дебетовой карты.
• Проведите инвентаризацию перед тем, как пойти в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
• Уменьшите размер кабеля.
• Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
• Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. Не покупайте в течение 100 дней ничего, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:

• Выплатите свой долг, если он у вас есть.
• Положите его в свой шестимесячный фонд на случай чрезвычайной ситуации.
• Начните откладывать деньги на инвестиции.

18. Выделяйте по часу каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.

Тайм-менеджмент

19. В течение следующих 100 дней везде берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум. А еще лучше возьми себя этот цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте - не у вас в голове, - где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

• Идеи для написания заданий.
• Даты встречи.
• Пункты списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, которое вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе. Это может включать такие вещи, как:Реклама

• Транспорт
• Работа по дому
• Досуг
• Приносящая доход деятельность

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета в оставшиеся 95 дней.

21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти занятия каждый день в течение следующих 100 дней. Вот три примера:

• Смотрите телевизор не более получаса в день.
• Ежедневно проводите не более получаса в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
• Проводите в видеоигры не более двадцати минут в день.

23. На следующие 100 дней прекратите многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.

24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующие вопросы:

• Чего ты добился?
• Что пошло не так?
• Что пошло правильно?

27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу на следующий день. .

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней. Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по расстановке приоритетов поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: это лучшее использование моего времени в данный момент?

Здоровье

Фото: Источник

30. Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.Реклама

33. Выберите одну еду, которая постоянно мешает вам питаться более здоровой, - будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы - и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.

36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 здоровых, простых в приготовлении блюд на завтрак.

38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 полезных, легко поддающихся приготовлению закусок.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.

43. Наденьте шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней. Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:

• Когда вы идете к своей машине.
• Когда вы идете от своего стола в ванную.
• Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.

44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

• Твой вес.
• Ваш процент жира в организме.
• Окружность талии.

45. В течение следующих 100 дней настройте часы так, чтобы они подавали звуковой сигнал один раз в час, или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. ​​В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите что-то положительное в своем партнере и записывайте это.Реклама

48. Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Они могут включать следующее:

• Говорите, что я люблю вас и желаю хорошего дня вашей второй половинке каждое утро.
• Обнимите свою вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
• Каждый день после ужина ходите вместе на 20-минутную прогулку; держаться за руки.

Социальное

50. Связывайтесь с кем-то новым каждый день в течение следующих 100 дней, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не разговаривали раньше, подписка на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда раньше не комментировали, и т. Д. на.

51. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы подумать над своим ответом, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, даже если это просто молчаливое благословение.

55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.

57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место. Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.

58. В течение следующих 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.

60. В течение следующих 100 дней продолжайте напоминать себе, что каждый делает все, что в его силах.

Рекомендуемое фото: rawpixel через unsplash.com