6 поз йоги, которые можно выполнять в постели перед сном, для лучшего здоровья
Иногда бывает трудно расслабиться после долгого дня, и бывает трудно заснуть, даже если вы устали. К счастью, есть много способов расслабиться после завершения дня, которые помогут вам заснуть. Один из способов - заниматься йогой в лучшем месте на земле: в своей постели. А теперь давайте приступим, чтобы вы могли лучше спать сегодня вечером.
1. Поза ребенка.
- Сядьте удобно на пятки.
- Поверните туловище вперед, положив лоб на кровать перед собой.
- Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.
- Удерживайте позу и дышите.
Польза для здоровья Реклама
- Снимает напряжение в спине, плечах и груди
- Помогает снять стресс и беспокойство
- Сгибает внутренние органы тела и сохраняет их эластичность
- Успокаивает разум и тело
- Стимулирует сильное и ровное дыхание
2. Поза иглы.
- Встаньте на четвереньки. Положите запястья прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Расположите голени и колени на ширине плеч. Сосредоточьте голову в нейтральном положении и смягчите взгляд вниз.
- На выдохе просуньте правую руку под левую ладонью вверх. Положите правое ухо и щеку на кровать, затем посмотрите влево.
- Держите левый локоть приподнятым, а бедра приподнятыми. Не давите на голову своим весом; вместо этого отрегулируйте положение, чтобы не напрягать шею или плечо.
- Смягчите и расслабьте поясницу. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, руках и шее уйти.
- Держите до одной минуты. Чтобы отпустить, надавите на левую руку и осторожно вытяните правую руку.
Польза для здоровья
- Мягко сжимает мышцы верхней части груди.
- Раскрывает верхние и внешние мышцы плеча.
- Детоксифицирует и успокаивает ваше тело легким поворотом.
- Посылает свежую кровь к вашим верхним конечностям.
3. Супта Вирасана
Реклама
- Положите руки по бокам.
- Выдохните и наклонитесь к кровати.
- Возьмите вес на руки, а затем на локти и предплечья.
- Опираясь на локти, положите руки сзади (на таз)
- Теперь расслабьте ягодицы и поясницу, подталкивая себя вниз к копчику.
- Вы можете закончить откидываться на кровать или откинувшись на опору. Если вы используете одеяла для поддержки, убедитесь, что у вас есть хотя бы два из них на одинаковой высоте. Это поможет поддержать позвоночник при движении вниз.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
Польза для здоровья
- Это помогает пищеварительной системе лучше функционировать и улучшает пищеварение.
- Во время этой позы также растягиваются сухожилия, связки и многие более мелкие мышцы колена.
- Помогает снять усталость в ногах.
- Эта поза также полезна, поскольку помогает облегчить симптомы менструальной боли.
- Он также растягивает живот, лодыжки, глубокие сгибатели бедра и бедра.
4. Випарита Карани
- Выдохните. Лягте на спину, следя за тем, чтобы задняя часть ног упиралась в стену / изголовье, а подошвы ступней смотрели вверх. Вам потребуется немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
- Расположите ягодицы немного подальше от стены или прижмите их к стене.
- Убедитесь, что ваша спина и голова лежат на полу. Вы обнаружите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
- Поднимите бедра вверх и вставьте под них подпорку. Вы также можете использовать руки, чтобы поддерживать бедра и формировать изгиб в нижней части тела.
- Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчите горло и лицо.
- Закройте глаза и дышите. Удерживайте позицию не менее пяти минут. Отпустите и перекатитесь в любую сторону. Прежде чем сесть, подышите.
Польза для здоровья Реклама
- Это дает хорошую растяжку передней части туловища, задней части ног и задней части шеи.
- Помогает расслабить усталые, спазмированные ступни и ноги.
- Снимает легкую боль в спине.
- Это асана, которая помогает успокоить и успокоить ум.
5. Шавасана
- Лягте на спину. Откинувшись на кровать, расставьте ноги немного в стороны. Положите руки на бок ладонями вверх. Пальцы должны быть естественно скручены.
- Напрягите и поднимите ноги. Глубоко вдохните, напрягая тело. Напрягите ягодицы и слегка приподнимите ноги от земли.
- Расслабьте свое тело. Выдохните, дыша внутрь, когда вы отпустите позу. Опустите ноги и разожмите кулак, расслабляясь.
Польза для здоровья
- Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.
- Расслабляет тело.
- Уменьшает головную боль, усталость и бессонницу.
- Помогает снизить артериальное давление.
6. Джатхара Паривартанасана
Реклама
- Из позы со скованным углом наклона, стойте на спине, опираясь на подушку, и аккуратно сведите колени вместе руками.
- Поднимите колени влево, вытянув руки по бокам ладонями вверх. Представьте свое дыхание как волна, пробегающая по позвоночнику, снимая напряжение с каждым выдохом. Останься здесь на минуту, а затем переключись на другую сторону.
Польза для здоровья
- Улучшает пищеварение
- Открывает узкие плечи
- Помогает расслабить поясницу
- Успокаивает разум