Долли Партон, возможно, сказала это лучше всего, когда пела,

День вашего рождения - это день, когда вы начинаете умирать.

Мрачный? Конечно, но это также помогает понять, почему нам нужно заботиться о своем мозге, пока мы еще можем это сделать. Если вы хотите, чтобы ваше когнитивное мышление оставалось острым в ваши золотые годы, вам нужно предпринять активные шаги сейчас, чтобы улучшить и сохранить эти навыки.

К счастью, мозг не перестает расти и развиваться, когда вы становитесь взрослым. Наш мозг пластиковый, а это значит, что он может продолжать меняться. Поэтому неплохо было бы узнать несколько советов и приемов о том, как улучшить свое когнитивное мышление, пока вы еще можете это сделать.

В этой статье вы найдете 6 научно доказанных и подтвержденных исследованиями способов сохранить и улучшить свое когнитивное мышление. Первые три закладывают основу для здорового функционирования мозга, а последние три представляют собой стратегии для улучшения навыков когнитивного мышления более высокого порядка в течение дня.

Оглавление

1. Определение познания
2. Способы улучшить когнитивное мышление
   • 1. Снижение стресса
   • 2. Занимайтесь аэробной нагрузкой.
   • 3. Высыпайтесь много.
   • 4. Когнитивные симуляции
   • 5. Мысли вслух
   • 6. Отображение концепции
3. Последние мысли
4. Подробнее об улучшении мышления

Определение познания

Познание - это все, что связано с интеллектуальной деятельностью. Примеры когнитивных навыков - запоминание, мышление и рассуждение. По сути, познание - это все, что связано с вашими сознательными мыслительными процессами.

Таксономия Блума дает нам шпаргалку по различным навыкам когнитивного мышления. Все более сложная и сложная таксономия Блума включает в себя запоминание, понимание, применение, анализ, оценку и затем создание.^[1]

Способы улучшить когнитивное мышление

1. Снижение стресса

В состоянии стресса человеческий мозг не работает на полную мощность. Исследования показывают, что стресс усугубляет или даже приводит к таким заболеваниям, как депрессия, деменция и посттравматическое стрессовое расстройство.^[два] Реклама

Следовательно, управление стрессом имеет решающее значение для оптимального когнитивного мышления и общего здоровья мозга. Вот несколько способов справиться со стрессом.

Дыхательные упражнения

Снижение стресса проявляется во многих формах. Некоторые из самых эффективных: дыхательные упражнения , медитация и прогулки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса должны включать медленные, размеренные глубокие вдохи. На вдохе и выдохе сосредоточьтесь на самом дыхании. Это отвлечет вас от стрессовых факторов и доставит в мозг столь необходимый кислород, необходимый для оптимального когнитивного мышления.

Медитация

Медитация также помогает снизить стресс. Даже пять минут медитации в день могут существенно повлиять на уровень стресса.

Медитация - это больше контролировать свои мысли, чем заставлять себя не думать. Когда новые мысли приходят вам в голову, просто позвольте им пролететь мимо. Некоторые люди визуализируют свои мысли в виде облаков, чтобы помочь себе в практике медитации.

Прогуляться

Часто лучше уйти, когда вы в стрессе, чем пытаться выйти из строя. Чтобы уменьшить стресс, сделайте перерыв. Подышите свежим воздухом, чтобы очистить голову и избежать реакции. К тому же выход на природу полезен для души.

2. Занимайтесь аэробной нагрузкой.

Еще один способ улучшить свое когнитивное мышление - заняться аэробикой. Было показано, что движение тела, учащение пульса и частота дыхания останавливают естественное ухудшение работы лобной, теменной и височной коры, что снижает когнитивное мышление.^[3]Ухудшение этих областей является естественной частью старения, но аэробные упражнения могут помочь замедлить это снижение.

Быстрая ходьба

Возможно, вы не думаете, что ходьба является достаточно интенсивной, чтобы считаться аэробной нагрузкой, но это абсолютно так. Просто увеличьте темп и идите так быстро, как только можете. Двадцать минут быстрой ходьбы каждый день значительно улучшат ваше когнитивное мышление.Реклама

Плавание

Плавание - отличный выбор для занятий аэробикой. Это легко для суставов, и вы даже не заметите, что потеете, когда делаете круг в бассейне.

Йога

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, могут дать вам аэробный импульс в дополнение к медитации и гибкости.

3. Высыпайтесь много.

Исследования также указывают на то, что сон является важной частью оптимального когнитивного функционирования. Одно исследование показывает, что сон может быть неотъемлемой частью памяти.

Сон - это когда мозг отключает одни синаптические связи, чтобы укрепить другие. По сути, вашему мозгу нужен сон, чтобы проанализировать все, что с вами происходит каждый день, вспомнить, что важно, и забыть обо всем остальном.

Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Имейте в виду, что сон - это не то, за что можно наверстать упущенное. Последовательность имеет решающее значение.

Последовательный распорядок дня перед сном

Чтобы каждый вечер засыпать примерно в одно и то же время, важен постоянный распорядок сна. Придумайте распорядок дня перед сном и придерживайтесь его. Изменение распорядка дня может испортить график сна.

Ограничьте время экрана

В рамках регулярного распорядка дня перед сном обязательно ограничьте время перед сном, по крайней мере, за час до сна. Экраны высвобождают дофамин в мозг и повышают уровень адреналина, поэтому некоторые люди слишком возбуждаются, чтобы легко заснуть каждую ночь.

Кроме того, не забудьте установить на телефоне режим 'Не беспокоить', чтобы он не прерывал ваш сон гудками и гудками. На самом деле, теперь исследователи говорят, что хранение его в другой комнате может быть даже лучше для хорошего ночного отдыха.Реклама

Мелатонин

Мелатонин также может помочь вам заснуть и уснуть. Мелатонин - это естественный гормон в организме, который резко увеличивается во время ночных циклов сна, поэтому добавление таблеток мелатонина может помочь организму справиться с его циркадными ритмами, давая вам сон, необходимый вашему организму для оптимального когнитивного мышления в течение дня.

4. Когнитивные симуляции

Снижение стресса, физические упражнения и полноценный сон закладывают основу для улучшения когнитивного мышления, но, чтобы по-настоящему улучшить свой мозг, есть еще три стратегии, которые вы можете реализовать в течение дня.

Когнитивные симуляции - это на самом деле просто головоломки, когда человек должен использовать свои существующие знания, чтобы придумать решения новых проблем - разгадывать кроссворды и судоку.

Когнитивные симуляции повышают способность мозга к обработке когнитивных функций, потому что мозг пластичен, а это значит, что он податлив. Если вы не используете способность мозга воспринимать новую информацию и решать проблемы, вы ее теряете.^[4]

Поэтому очень важно поддерживать активный и активный мозг. Когнитивное моделирование - один из способов сделать это.^[5]

5. Мысли вслух

Следующая стратегия улучшения когнитивного мышления - это метод, называемый мышлением вслух. Это так просто, как кажется. Вместо того, чтобы молча думать в голове, вербализируйте свои мыслительные процессы.

Мысли вслух - отличный инструмент для тренировки. Это помогает учителю понять, в чем ученик нуждается в улучшении понимания. Также было показано, что он улучшает клинические исходы у медсестер.^[6]Размышление вслух заставляет вас озвучивать все части проблемы, что помогает избежать упущений.

6. Отображение концепции

Наконец, картирование концепций также может улучшить ваше когнитивное мышление. Отображение концепций - это визуальное представление чьих-то мыслей - мысленных сетей слов. Концептуальные карты - это в основном просто рисунки, демонстрирующие все связи и отношения между идеями.Реклама

В одном исследовании концептуальные карты улучшили критическое мышление медсестер дипломированного специалиста.^[7]Подобно мышлению вслух, картирование понятий показало недостатки в мышлении учащихся, но также укрепило их навыки критического мышления.

Это как в пословице: если вы действительно хотите чему-то научиться, учите этому. Составив карту того, что мы знаем, мы заставляем себя размышлять обо всем, что мы делаем и чего не знаем по определенной теме. Это укрепляет наше понимание и проясняет, где нам нужно заполнить пробелы в наших знаниях.

Последние мысли

Когнитивное мышление - это не то же самое, что критическое мышление. Когнитивное мышление также включает запоминание, понимание, применение, анализ, оценку и творчество. Снижение стресса, физические упражнения и много сна имеют решающее значение для того, чтобы наш мозг был здоровым, получал много кислорода и разбирался в воспоминаниях каждую ночь.

В течение дня мы можем тренировать свой мозг с помощью когнитивных симуляций, мышления вслух и картирования концепций, чтобы улучшить наше когнитивное мышление более высокого порядка.

Возможно, вы начали умирать со дня вашего рождения, но лучший способ взглянуть на это - это то, что ваш мозг может продолжать расти и развиваться до того дня, когда вы умрете. Просто убедитесь, что вы активно улучшаете свое когнитивное мышление с помощью этих шести советов.

Подробнее об улучшении мышления

• Повысьте скорость мысли с помощью этой техники
• 7 важнейших когнитивных навыков для быстрого и успешного обучения
• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше

Рекомендуемое фото: Clever Visuals через unsplash.com

Справка